Humaniversidade Holística

PRÁTICA DE DO-IN

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Humaniversidade formando você um dos melhores terapeutas do planeta!

 Sumário

Matéria: Página:

Prática de auto massagem_________________________________ 02

Sugestões para uma prática completa________________________ 03
Rosto ________________________________________________ 05
Cabeça_______________________________________________ 06
Nuca e ombros, costa e coluna_____________________________ 07
Cóccix e sacro________________________________________ 07
Lombar, torácica, cervical, abdome________________________ 08
Tórax ________________________________________________ 09
Braços, mãos, pélvis, coxas, pernas e pés ____________________ 09

Escola de Iluminação e de pessoas que fazem algo ao próximo.

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 DO-IN
Prática de Auto Massagem

Lugar
De preferência, realize sua prática sempre no mesmo lugar. Escolha o lugar mais tranqüilo e
ventilado de sua casa. Se quiser, acenda um incenso.

Horário
É aconselhável praticar Do-In de manhã em jejum. O corpo será completamente despertado e a
sonolência, que por vezes se prolonga o dia inteiro, será eliminada.
Se você dispõe de pouco tempo, acorde 1 hora mais cedo, pois a prática do Do-In substitui com
vantagem 1 hora de sono. A série poderá ser repetida à tardinha, para eliminar as tensões do dia. O
importante é fazer sempre. Cuide de você, não adie.

Posição
De preferência sente-se na posição “seisa”, formando uma cadeira com seus pés. Esta posição
estimula os meridianos e os pontos situados nas pernas. Se você não conseguir mantê-la, é sinal de que
tem muita água nas pernas, ou seus órgãos estão dilatados. Outras posições alternativas: meio lótus, de
pé, sentado, ou mesmo deitado, para pessoas doentes. No começo, a prática pode parecer um pouco
confusa, mas depois, você vai se acostumando.

Intensidade
Se você está cansado, faça um Do-In leve, com manipulações, pressões e palmadas superficiais
(tonificação).
Se você está com energia em excesso, devido a excesso de alimentação e uma vida sedentária, faça
um Do-In profundo (sedação). Essa prática de Do-In é preventiva à nível de saúde e tem tantos
benefícios, que seria impossível enumerá-los. Faça e comprove!

Técnicas de Manipulação

As manipulações utilizadas no Do-In são constituídas de sete manobras básicas:

1. Fricção
2. Pressão - Pressão contínua ou repetida com as unhas, ou pontas dos dedos, precisamente nos
pontos de energia.
3. Percussão - Com as pontas ou nódulos dos dedos ou mãos espalmadas.
4. Torção e amassamento.
5. Beliscamento – beliscar e sacudir a pele em certas áreas específicas, ou seguindo o meridiano no
sentido do fluxo da energia.
6. Massagem Linear - com a ponta dos dedos unidos, percorrendo o meridiano no sentido do fluxo
da energia.
7. Agitação – sacudir mãos, braços, pernas, pés, cabeça ou corpo inteiro, para eliminação.

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 Sugestões para um prática completa de Do-In
(assuma a responsabilidade por seu corpo)
Prática 1

1. Esfregar as mãos e os pulsos (mãos acima dos olhos).

2. Com a mão fechada, golpear a face interna dos braços, do ombro até a mão.

3. Massagear toda a extensão do antebraço interno do cotovelo ao pulso.

4. Massagear as mãos e os dedos (amassar, puxar, estalar).

5. Massagear o dorso da mão com a ponta dos dedos, no sentido do braço.

6. Massagear a face externa do antebraço, do pulso ao cotovelo.

7. Com a mão em concha, envolver e amassar a face externa do braço, do cotovelo ao ombro.

8. Apertar e amassar repetidamente a área dos ombros.

9. Encolher fortemente os ombros e soltá-los, relaxando-os.

10. Mãos em concha superpostas, envolver e amassar a nuca.

11. Com os polegares massagear forte e repetidamente a base do crânio, das orelhas ao centro da nuca (os
dedos apoiam no alto da cabeça), ídem em torno das orelhas.

12. Golpear a cabeça com a ponta dos dedos.

13. Com a ponta dos dedos em rotações, massagear a cabeça do centro para os lados

14. Puxar repetidamente os cabelos.

15. Girar a cabeça para os lados, para trás e para frente.

16. Com as pontas dos dedos, massagear a testa, do centro até as têmporas.

17. Com as pontas dos dedos, bater levemente na testa, do centro até as têmporas.

18. Beliscar as sobrancelhas do centro para fora.

19. Com o polegar e o indicador, pressionar o centro interno dos olhos, manter a pressão por 10 seg.,
depois puxar a mão aberta para a frente do rosto.

20. Com os polegares pressionar as têmporas, massagear em torno dos olhos, de dentro para fora, com o
lado interno da 2ª falange do indicador.

21. Mover os olhos para cima e para baixo, para a esquerda e para a direita, girá-los no sentido horário e
anti-horário.

22. Pressionar fortemente a base das mãos sobre as pálpebras cerradas, enquanto se projeta os olhos para
fora.

23. Beliscar repetidamente as pálpebras superiores.

24. Esfregar as maçãs do rosto para cima e para baixo.

25. Apertar, esfregar e massagear o nariz da base até a ponta.

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 26. Inspirar, cerrar e apertar os lábios fortemente, abrir amplamente a boca e expirar.

27. Massagear fortemente a raiz dos dentes com as pontas dos dedos.

28. Rodar e friccionar a língua na parte externa das gengivas e no céu da boca.

29. Puxar o lábio superior para os lados e sacudi-lo.

30. Pressionar fortemente em baixo do queixo com os polegares.

31. Massagear profusamente as orelhas.

32. Bater nas orelhas para frente, dobrando-as contra o rosto.

33. Deslizar suavemente os dedos nos lados da carótida, de cima para baixo.

34. Massagear toda a extensão do osso externo.

35. Com as pontas dos dedos, massagear em torno dos seios.

36. Com as mãos em garra envolver e girar os seios para fora.

37. Esfregar as mãos nos lados do tórax.

38. Uma mão acima e outra abaixo do umbigo, movê-las uma contra a outra, movendo a pele para os
lados.

39. Mãos superpostas sobre o umbigo, girá-las no sentido horário, expirando pela boca.

40. Pressionar e massagear toda a extensão do osso púbico.

41. Pressionar e massagear em torno dos genitais e do ânus.

42. Com as mãos fechadas, bater nas costas de cima para baixo.

43. De joelhos, bater nas nádegas com as mãos fechadas.

44. Esfregar fortemente a área renal.

45. Bater nas coxas com as mãos fechadas de cima para baixo na face externa e de baixo para cima na
face interna.

46. Envolver o joelho com as mãos e, com a ponta dos dedos pressionar repetidamente em torno da
rótula.

47. Com a palma das mãos, apertar repetidamente os lados da “batata” da perna.

48. Com a palma da mão esfregar a face externa da perna, do joelho ao tornozelo.

49. Com as pontas dos dedos massagear a face externa da perna, do joelho ao tornozelo.

50. Com os polegares massagear a face interna da perna, atrás da tíbia, do tornozelo ao joelho.

51. Envolver o tendão de Aquiles com o polegar e os 4 dedos; beliscar e massagear a área.

52. Bater com os calcanhares no chão.

53. Massagear o topo dos pés no sentido dos dedos.

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 54. Esfregar o topo, os lados e a planta dos pés.

55. Massagear, detalhadamente, as áreas de reflexo na planta dos pés.

56. Amassar, puxar e estalar cada dedo do pé.

57. Dar pequenos tapas nas plantas dos pés.

58. Viva um dia absolutamente saudável e cheio de energia.

Não tenha preguiça. Cuide de sua saúde.

(Essa prática foi retirada do Curso de Do-In de Juracy C. Cançado, um ótimo profissional
que ministra, com certeza, um dos melhores cursos de Do-In do planeta).

Prática de Auto Massagem

Um presente prático da Humaniversidade Holística para você, nosso aluno.

Preparativos

Iniciar sentado, costas eretas, posição cômoda.

Concentração com os olhos fechados, respiração calma.

Afastar pensamentos e voltar a atenção para si mesmo.
Atritar as mãos e voltar a atenção para elas (mãos).

Rosto

Fricção linear ou circular na mandíbula, gengiva e glândulas salivares.

Seguir o desenho interno das orelhas, com as pontas dos indicadores.

Tampando os ouvidos por 10 segundos (pressão sobre o trago). Deslizar os oitodedos pela testa,
quatro para cada lado; friccionar as têmporas com movimentos circulares.

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 Pressão sobre os pontos: canto interno da órbita ocular (B1), canto externo da órbita ocular (VB1),
encontro das sobrancelhas (ponto extra), final das sobrancelhas (TA23).

Massageando com cuidado os globos oculares, com pressão suave sobre as pálpebras.

Deslizando pelas vertentes do nariz e saindo lateralmente sobre o zigomático.

A Cabeça
Friccionar com a polpa dos dez dedos o couro cabeludo.

Tamborilar o couro cabeludo com os nós dos dedos.

Pressionar abaixo da caixa craniana, acima dos músculos que ladeiam a coluna cervical, no Ponto
(VB20).

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 Nuca e ombros

Pinçando os músculos da nuca, da cabeça para baixo (repetindo);

Pinçando os ombros do centro para as laterais;

Pinçar com uma das mãos o ombro oposto, enquanto giramos o ombro, 360º - repetir do outro lado
da mesma forma.

Costas e coluna
Elevar os braços e dobrar para trás, caminhando com as mãos para baixo (partindo dos ombros em
direção à cintura);

Unir as mãos às costas, uma por baixo e outra por cima, e flexionar o tronco para frente expirando.
Repetir trocando os braços.

Cóccix e Sacro
Com as pernas dobradas girar a base da coluna (como mata-borrão), para cima e para baixo, e
lateralmente, deitando as pernas até tocar com os joelhos no chão.

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 Lombar
Segurar os joelhos com as mãos e aproximar os mesmos do tronco, soltando o ar, enquanto a coluna
lombar, o toque de cada vértebra no chão.

Torácica
Pés no chão, pernas flexionadas, elevar o quadril e abaixá-lo lentamente, soltando o ar enquanto
solta o quadril, sentindo o contato do chão.

Cervical
Para esta parte da coluna há duas opções, dependendo das condições da pessoa:
1ª opção: apenas elevar a cabeça do chão, girando lentamente, soltando o ar e baixá-la também
lentamente (tocando com os dedos nas vértebras cervicais).

2ª opção: (apenas para os mais flexíveis) elevar as pernas e o quadril do solo, apoiando com as
mãos no quadril, e os cotovelos no chão, movimentar lentamente as pernas aumentando e diminuindo a
curvatura cervical.

Abdome
Iniciar em decúbito dorsal, com as pernas flexionadas e os pés no chão. Com a ponta dos dedos
massagear o intestino grosso, subindo pela direita, seguindo o cólon ascendente, atravessar para a
esquerda, seguindo o cólon transverso e descer pelo cólon descendente. Repetir 3 vezes esta seqüência
lentamente e com a musculatura abdominal solta.

Escolher 8 pontos à volta do umbigo, (traçando duas cruzes) e pressioná-los com o polegar, no
sentido horário para os intestinos normais ou presos, e no sentido anti-horário para os intestinos soltos.

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 Tórax
Massagear com a ponta dos dedos os espaços intercostais, do centro do peito (timo) para as laterais,
sentindo todas as costelas.

Braços
Iniciar com percussão de mão fechada na parte interna do braço, desde o ombro até a mão, com a
palma da mão do braço massageado, para cima;

Voltar percutindo na face externa do braço até o ombro (repetir 3x).

Tocar com atenção as articulações: ombro, cotovelo, pulso.
Terminar deslizando e friccionando rapidamente o braço e antebraço (seguindo a corrente de
energia – conforme descrição acima).

Mãos
Iniciar atritando bem as palmas e dorso das mãos, massagear os dedos prestando atenção nas
articulações de cada falange, carpo e metacarpo.

Pélvis, coxas e pernas

Deitado em decúbito dorsal, unir os pés pelas solas e afastar os joelhos, levantando-as até a pélvis,
massagear com atenção toda musculatura, ossos e tendões, observando dores e desconfortos.

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 Sentar com os pés unidos e joelhos afastados, massageando a curvatura dos pés.

Depois percutir desde o calcâneo até o alto das coxas, com as mãos fechadas e movimento ritmado;
sempre dos pés para o quadril, pela parte interna da perna e da coxa. Repetidamente.
Ainda sentado unir os joelhos, com os pés no chão, percutir pelo lado externo da coxa e perna;
sempre do quadril para o pé. Repetidamente.
Dar atenção aos joelhos e tornozelos, tocando atentamente estas articulações.

Pés
Massageie bem a sola e superfície dos pés com os polegares, pressionando cada ponto. Percutir com
a mão fechada sobre o calcâneo, depois com a mão aberta toda a sola do pé.

Trabalhar os artelhos com o mesmo cuidado que os dedos da mão e de forma semelhante.

O dorso do pé é trabalhado seguindo os espaços entre os metatarsianos.

Extraído do livro Curso de Massagem Oriental, de Armando S. B. Austregésilo Presidente da

A.M.OR. Professor Armando é um dos mestres de massagem de Otávio Leal e Diana Prem
Zeenat. É alguém que fez e faz para as terapias orientais.

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