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FITNESS Pele SAUDÁVEL
MENTE

Conheça 8 tipos de ioga e

seus benefícios
Baseadas na técnica milenar, aulas turbinadas que exercitam o
corpo e a mente invadiram as academias. Descubra aquela
que tem mais a ver com o seu perfil
Por Vand Vieira
access_time23 out 2019, 10h10 - Publicado em 21 jun 2017, 08h30

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Praticar ioga regularmente favorece a saúde física e mental (Ilustração: Ana
Matsusaki/SAÚDE é Vital)

Qual a primeira coisa que passa pela sua cabeça ao ouvir a palavra
“oceano”? Provavelmente lhe vem a imagem de uma praia, certo?
Segundo Sri Nithyananda Swami, um dos gurus indianos mais
respeitados do mundo, esse singelo exercício pode ajudar a mudar
nosso conceito de ioga. “Assim como o oceano vai além do
litoral, ioga é muito mais do que determinadas posturas”, disse o
mestre durante uma conferência digital realizada no último Dia
Internacional da Ioga, celebrado em 21 de junho.
Descrita como uma prática que engloba os campos espiritual, físico,
ético, moral, mental e meditativo em textos compilados há pelo menos
5 mil anos, a ioga nasceu na Índia e ganhou o mundo. Só nos Estados
Unidos, são ao redor de 36 milhões de adeptos, de acordo com um
levantamento da Ipsos Public Affairs, em parceria com a fundação
Yoga Alliance. O número quase dobrou em relação a 2012, quando
girava em torno de 20 milhões.
 Embora não haja dados atualizados sobre o alcance do método no
Brasil, não é preciso ir longe para observar como a ioga anda
angariando fãs e praticantes. Prova desse fenômeno é o surgimento e
a disseminação de novas modalidades – algumas delas muito
diferentes do que propunham as velhas escrituras.
Enquanto algumas pessoas veem o movimento como uma forma de
ampliar o contato com essa filosofia de vida, há quem encare a moda
com um pé atrás. “Formou-se uma indústria que banaliza e distorce os
objetivos da ioga. Não se trata de entretenimento ou emagrecimento. O
que buscamos é o domínio e a evolução da mente e do corpo”,
defende Anna Ivanov, presidente da Associação Internacional dos
Professores de Ioga no Brasil. Atenta à discussão e à popularização
das variações dessa atividade em estúdios e salas de ginástica,
SAÚDE apurou o que são e quem tira proveito de oito versões
de ioga – da clássica à dançante.
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Ioga clássica
No Ocidente, a vertente mais popular é o Hatha, termo sânscrito que
faz alusão à união entre corpo e espírito. Posturas (asanas), gestuais
(mudras), técnicas de controle respiratório (pranayamas), contração
dos músculos e órgãos (bandhas) e exercícios de concentração e
purificação (shatkarmas) fazem parte das aulas, que seguem um ritmo
tranquilo, ideal para iniciantes, gestantes e idosos. “Trata-se de uma
jornada rumo ao autoconhecimento”, resume a educadora física
especializada em atividades rítmicas Sílvia Deutsch, professora da
Universidade Estadual Paulista (Unesp), em Rio Claro.

Power ioga
 Surgiu como uma alternativa mais comercial ao Ashtanga Vinyasa,
ramificação da ioga tradicional que tem ritmo mais agitado.
Diferentemente da versão original, não há sequências pré-definidas, e
a música ambiente é bem-vinda, o que a fez cair no gosto de quem
prefere algo mais dinâmico. Pessoas que buscam exercícios intensos
também aprovam a power ioga, já que ela intercala posições que
exigem força e equilíbrio. Blocos, cordas, cintos, pesos e outros
acessórios são utilizados tanto para facilitar a vida dos novatos quanto
para potencializar o esforço e os ganhos dos veteranos.
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Hot ioga

Na sala, o termômetro registra até 40 °C. Os instrutores garantem:

altas temperaturas resguardam a musculatura e desintoxicam o
organismo por meio do suor. “De fato, o calor atua nos músculos,
aumentando a flexibilidade, mas não existe comprovação científica
para benefícios além desse”, diz Ivan Pacheco, diretor da Sociedade
Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, no Rio Grande do
Sul.O médico lembra que, se não houver preparo, há risco de
hipertermia, queda de pressão e desmaio. Para quem já está mais
condicionado, pode ser a pedida para superar limites. Só não vale
esquecer de beber água, baixar o ritmo ao final da aula e evitar choque
térmico na saída.
Superioga

Elaborada pelo educador físico Paulo Junqueira, de São Paulo, é um

método de fortalecimento físico e psicológico composto de oito séries
fixas de aproximadamente 50 posturas simples da ioga clássica,
executadas com permanências, repetições e inclusão de movimentos
para deixá-las mais dinâmicas. Daí a comparação com aulas de
ginástica, que deu visibilidade à prática. “Criei a superioga nos anos
1990 com o objetivo de incentivar as pessoas a buscar uma melhor
qualidade de vida, principalmente na terceira idade, quando costuma
faltar força e disposição para o dia a dia”, conta Junqueira.
Acro ioga

Surgiu por volta de 1990 no Canadá e nos Estados Unidos e

desembarcou no Brasil em meados de 2007. Como o nome sugere,
essa modalidade alia posturas da ioga clássica a movimentos
acrobáticos. É também um baita exercício para aprender a trabalhar
em equipe, uma vez que grande parte dos movimentos é feita em
dupla. “A presença do outro serve ainda como fonte de motivação e
apoio”, diz a terapeuta psicocorporal Eliane Lilli, do estúdio Acro Yoga
Brasil, na capital paulista. Essa linha não é recomendada quando a
pessoa não pode abusar no esforço físico ou tem lesão em
articulações ou ligamentos.
Aero ioga

O diferencial fica por conta de tecidos presos ao teto, como acontece

em aulas ou atrações circenses. “Eles potencializam a sensação de
relaxamento e servem de ferramenta para a execução das posturas
tradicionais, evitando impacto sobre a coluna e facilitando o
alongamento”, destaca Eliane. Com sequências específicas e sob
supervisão profissional, a prática pode ser introduzida a partir dos 4
anos de idade e é indicada até para pessoas com lesões em alguma
parte do corpo ou fragilidade óssea, articular ou muscular. “Basta
evitar pressão sobre a região que está com problema”, orienta a
professora.

Ioga dance
Com duração de até duas horas, as aulas são divididas em sete
partes, trabalhando cada um dos chacras, pontos de energia no corpo,
e cinco elementos (terra, água, fogo, ar e éter) por meio de
determinados estilos, letras e variações de notas. Nas três primeiras
 etapas, o ritmo é crescente e instiga estabilidade, criatividade e
empoderamento. Depois, é hora de cantar, ouvir, relaxar, refletir e
agradecer. “A proposta é combinar a liberdade da dança com a
consciência da ioga, entregando-se inteiramente ao que se está
fazendo no momento”, conta a professora de ioga e criadora da
modalidade Fernanda Cunha, de São Paulo.
Sup ioga

Na onda do stand up paddle, esporte em que se rema em pé sobre

uma prancha, muitos praticantes de ioga trocaram as salas
espelhadas pelo contato com a natureza. “Priorizamos águas calmas e
posturas de permanência, sem movimentos, para manter o equilíbrio”,
explica a atleta e precursora da atividade no país, Bianca Guimarães,
de Minas Gerais. Onde encontrar? Nas praias de Maceió, João
Pessoa, Búzios (RJ), Florianópolis e Ilhabela (SP). Não pode viajar?
Basta uma piscina larga e funda para conseguir praticar.
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Ioga é bom para…

O que a ciência diz sobre os efeitos do método na saúde
Ansiedade
Meditar e controlar a respiração apazigua o estresse.
Depressão
A sensação de bem-estar atribuída às sessões ajuda no tratamento.
Hipertensão
Ao baixar o nível de nervosismo e modular a respiração, há uma baixa
na pressão arterial.
Tabagismo
Exercitar o autocontrole, algo proporcionado na ioga, é crucial para
largar o vício.
Insônia
Ao trabalhar a mente e o corpo, o método viabiliza melhores noites de
sono.
Câncer
A técnica dá gás e ânimo para quem está se tratando da doença, o
que eleva as chances de reabilitação.
Manual do iogue
Orientações na hora de praticar qualquer versão
Desconecte-se
Desligue o celular para não prejudicar o seu foco e o dos outros.
Concentre-se
Evite se comparar com as demais pessoas presentes na sala. Dê
atenção a si mesmo.
Prepare-se
Leve seu próprio tapete. A prática demanda energia e, por vezes,
suor.
Proteja-se
Não deixe de se aquecer e de alongar os músculos para prevenir
lesões.
Vista-se
Escolha roupas leves, que não vão atrapalhar na hora de se
movimentar.
Hidrate-se
Mantenha sua garrafinha de água por perto ao longo da aula.
Respeite-se
Reconheça seus limites. Flexibilidade e força vêm com o tempo e a
prática.
TUDO SOBREATIVIDADE FÍSICADEPRESSÃOIOGA
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internetMétodo Inglês Rápido
Comentários
 Não é mais possível comentar nessa página.

1. Alberto d freitas25 jun 2017 - 16h58

Gostei muito das modalidades ( http://terbemestar.com.br/ )

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