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DIETA FÁCIL E PRÁTICA:- 1.200 CALORIAS:

SUCOS E SANDUÍCHES VÃO FAZER A FESTA DO SEU PALADAR!

SEGUNDA-FEIRA:
CAFÉ DA MANHÂ:
 ½ mamão papaia com 1 col. Sopa de aveia em flocos
 1 potinho de iogurte de frutas light
LANCHE DA MANHÃ:
 1 Barrinha de cereais salgada
ALMOÇO:
 1 caixinha de suco de manga light(pronto para beber.ex:delvalle)
 2 fatias de pão preto com pasta verde(1 col. Sopa de cottage misturado com espinafre congelado cozido ou
manjericão e sal) + 2 fatias de peito de peru+ 2 col. Sopa de cenoura ralada.(ou 2 fatias de queijo + 2 col. Sopa de
cenoura ralada)
 1 fatia de melão ou melancia picadinhos
LANCHE DA TARDE:
 1 charuto de banana light(banana seca coberta de chocolate)
 1 caixinha de suco de pêssego light
JANTAR:
 1 Omelete (3 claras e 1 gema) com 1 fatia de mussarela light e 2 col. Sopa de espinafre refogado.1/2 tomate picado
e ervas
 1 prato de sopinha light industrializada(sopa leve,qualimax, innatura,etc)10 vegetais
 1 copo de suco Mata-fome(1 fatia de abacaxi(grossa),rodelas finas de gengibre+ raminhos de hortelã+ água +
adoçante- bater tudo no liquidificador e tomar na hora)

TERÇA-FEIRA:
CAFÉ DA MANHÃ:
 2 torradas industrializadas com 1 col.sopa de geléia diet e 1 col. Sopa de cottage
 1 xícara de leite desnatado com café
LANCHE DA MANHÃ:
 1 fatia de melão-laranja
ALMOÇO:
 1 caixinha de suco de uva light(pronto para beber)
 2 fatias de pão light integral com alface,2 fatias de tomate,3 fatias de mussarela light e orégano seco.
(tomates,milho verde,cenoura ralada)
 1 fatia de mamão picado
LANCHE DA TARDE:
 3 biscoitinhos de aveia
 1 caixinha de água-de-coco ou ½ gatorede
JANTAR:
 2 abobrinhas recheadas com 4 fatias de peito de peru(2 fatias em cada) + 2 col. Sopa de cottage e ervas (leve ao
forno para gratinar) ou palmito refogado com cottage
 1 prato de sobremesa de salada de alface,rúculas com 1 fatia de manga picada
 1 lata de refrigerante diet.( 1 fruta média)

QUARTA-FEIRA:
CAFÉ DA MANHã:
 1 tigela com : ¾ de xícara de chá de cereal integral(Nesfit,Fibre1,All Bran) + 1 xícara de leite desnatado + 1 col.
(sobremesa) de uvas-passas ou 1 banana.
 Chá ou café instantâneo com adoçante.
LANCHE DA MANHÃ:
 1 Embalagem de leite fermentado(tipo Yakult e LC1)
 Chá ou café instantâneo com adoçante.

QUARTA-FEIRA:
ALMOÇO:
 1 caixinha de suco de goiaba light(pronto para beber) ou outro sabor opcional
 2 fatias de pão de aveia light com 3 col. Sopa de atum (light)refogado com 1 col. Sopa de molho de tomate
pronto,alface,tomate,beterraba ralada bem fininha.(ou queijo+espinafre+molho de tomate) ou creme de milho com
queijo
 1 maçã
LANCHE DA TARDE:
 1 Polenguinho light
 2 torradas industrializadas
 chá ou café instantâneo com adoçante.
JANTAR:
 2 fatias médias de queijo branco grelhado
 1 prato de legumes grelhados com um pouquinho de shoyo light(abobrinha,tomate,brócolis,cebola,pimentão
vermelho e verde)
 1 copo de Suco Curinga : (1 polpa congelada de acerola+ 5 morangos ou 1 polpa congelada de morangos+
adoçante + água á gosto).
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QUINTA-FEIRA:
CAFÉ DA MANHÃ:
 1 copo de vitamina feita com:( ¼ de mamão papaia,1/3 de banana,1/4 de maçã, 3/ 4 de copo de leite desnatado
+ 1 col. Sobremesa de aveia em flocos)
 chá ou café instantâneo com adoçante
LANCHE DA MANHÃ:
 3 bolachas de água e sal
 1 lata de chá diet ( tipo iced tea diet,clight diet sabores,etc)
ALMOÇO:
 1 caixinha de suco de maçã light (pronto para beber) ou outro sabor opcional
 2 fatias de pão integral light com 5 fatias finas de rosbife(ou berinjela e abobrinha grelhadas),1 fatia de mussarela
light,1 col. Sopa de queijo cottage misturado com 2 azeitonas pretas picadas,rúculas,tomate secos,cenoura
raladinha.
 1 mexerica grande
LANCHE DA TARDE:
 1 goiaba grande ou 2 fatias de melancia ou 1 maçã assada com canela
 1 iogurte light de frutas e fibras
JANTAR:
 1 hambúrger de frango assado no forno ou grelhado(ou hambúrger vegetariano ou de soja ou glúten),coberto com 2
col. Sopa de molho de tomate pronto e 1 fatia de mussarela light,cenoura ralada,alface,cebolas.
 1 prato de sobremesa de salada de alface,1/2 tomate picado,1/2 pepino fatiado com molho de salada pronto versão
light
 1 lata de refrigerante diet ou light
 1 taça de salada de frutas ou 1 fruta média
SEXTA-FEIRA:
CAFÉ DA MANHÃ:
 1 xícara de morangos ou 1 banana
 1 copo de iogurte de frutas com fibras light
 chá ou café instantâneo com adoçante
LANCHE DA MANHÃ:
 1 pote de iogurte de frutas com fibras light
ALMOÇO:
 1 caixinha de suco de pêssego light (pronto para beber) ou outro sabor opcional
 2 fatias de pão preto com 4 rolinhos de kani-kama desfiados,+ 1col. Sopa cheia de queijo cottage,1 col. Sobremesa
de uva-passa e 2 col. Sopa de cenoura ralada bem fininha ou opção vegetariana: cottage ou
ricota,ervas,cenoura,etc
 1 fatia de abacaxi picado
SEXTA-FEIRA:
LANCHE DA TARDE:
 1 pote pequeno de salada de frutas(1/4 de mamão,1 fatia de abacaxi,1 fatia de manga) adoçante á gosto ou 1
iogurte de frutas e fibras light
JANTAR:
 1 prato de sobremesa cheio de folhas de alface,tomate,2 col. Sopa de cenoura ralada,2 col. Sopa de cogumelos,1
col.sopa de alcaparras,4 fatias de peito de peru enroladinho, e 1col.sopa de uva-passa com molho para salada
light pronto
 1 lata de chá diet gelado- ou a salada + 2 porções de salsicha vegetal+2 fatias de pão light (para vegetarianos).
 1 fatia de abacaxi grelhado com 1 col. (chá) de adoçante em pó misturado com um pouco de água,canela em pó ou
gengibre ralado por cima.

SÁBADO:
CAFÉ DA MANHã:
 1 xícara de café ou chá preto instantâneo com adoçante+1 xícara de leite desnatado
 2 torradas integrais com requeijão light
 1 banana assada com canela
LANCHE DA MANHã:
 1 Barra de cereais com chocolate light
ALMOÇO:
 1 copo de suco de maracujá com adoçante(tipo Maguary)
 2 fatias de pão integral light com 1 hambúrger de frango grelhado,com 2 fatias de tomate e 1 fatia fina de
mussarela light(ou hambúrger vegetal ou queijo)
 1 prato de sobremesa de folhas de alface com 2 col. Sopa de cenoura ralada temperada com molho de salada light
(pronto)
 1 pêra média
LANCHE DA TARDE:
 1 bombom ( tipo Sonho de Valsa)
 chá ou café com adoçante
JANTAR:
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 2 tomates recheados com 2 col. Sopa de atum light misturado com 2 col. Sobremesa de cottage + 1 fatia de pão
preto esfarelado com ervas(4 nuggets vegetais assados ou de legumes+ a salada+ tomates com ricota e ervas
assados)
 1 prato de sobremesa de folhas de alface,com 2 col. Sopa de cenoura ou beterraba ralada com molho pronto light
 1 copo de suco Sossega-leão ( 1 fatia de abacaxi+ 1 maracujá(ou 1 medida de suco pronto)+ água+folhas de
cidreira cortadinha bem finas+ água + adoçante) bater no liquidificador e beber na hora.

DOMINGO:
CAFÉ DA MANHÃ:
 1 pão francês sem miolo com 1 col sopa de requeijão light+ 1 omelete de queijo ou ovo quente + 1 copo de café com
leite desnatado +a vitamina abaixo:
 1 copo de leite desnatado batido com 1/ 4 de mamão papaia e 1/3 de banana+1 c. s. aveia flocos finos
LANCHE DA MANHÃ:
 1 purê de frutas (tipo Andros) ou 1 potinho de papinha (para bebês)doce (Nestlé)
 chá ou café com adoçante+ 1 pacotinho de fibraxx(salgado ou diet)
ALMOÇO:
 1 copo de suco Energizante( 2 laranjas,+ 5 morangos+ 1 col. Chá de gengibre em pó (ou algumas rodelinhas de
gengibre)+ água+ adoçante-bater e tomar na hora
 1 pão ciabatta ao meio,coberto com 2 col. Sopa de molho de tomate.2 fatias de mussarela light (1 fatia em cada
metade do pão), 4 fatias finas de tomate e orégano (levar ao forno por alguns minutos)
 1 ameixa – vermelha ou 1 caixa de suco pronto de qualquer sabor
 1 pote de iogurte com cereais(vigor com sucrilhos ou floquinhos de arroz)
DOMINGO:
LANCHE DA TARDE:
 1 caixinha pequena ( 25 g) de cereal (tipo sucrilhos)
 1 iogurte light de frutas
JANTAR :
 2 Batatas médias assadas com 2 col. Sopa de requeijão light misturado com ervas
 3 unidades de nuggets de frango assados no forno ou 4 nuggets vegetariano assados
 1 pires de chá de salada de ½ pepino,1 tomate picadinho com orégano e molho de salada pronto light + 1 fruta
média
 1 copo de chá (tipo banchá com ervas)
 1 copo de leite desnatado quente batido com baunilha e canela com adoçante

OPÇÕES DE CARDÁPIO PARA COMER NA RUA:

Para aqueles dias em que a corrida contra o relógio apertar,você pode driblar a falta de tempo levando o seu café da
manhã na bolsa,além do almoço.Quando isto não for possível jantar em casa,também há uma solução: faça o pedido
na lanchonete da esquina.
VEJA AS NOSSAS SUGESTõES:
CAFÉ 1:
 1 caixinha de sucrilhos pequena(25 g)
 1 pote de iogurte light de frutas
 1 banana peq.

CAFÉ 2:
 2 torradas com polenguinho light
 1 iogurte de frutas e fibras light
 1 goiaba

JANTAR 1:
 ½ Beirute de peito de peru com fatias de tomate,alface ou 2 esfihas abertas de queijo ou escarola
 1 copo de refrigerante diet

JANTAR 2:
 1 pão francês com 1 filé de frango,1 fatia de queijo,tomate,alface ou 2 fatias de pizza de escarola ou brócolis
 1 copo de suco de maracujá com adoçante.

DICAS DA SEMANA:
1. PARA ACELERAR O SEU EMAGRECIMENTO FAÇA PELO MENOS 3 VEZES POR SEMANA ALGUM TIPO DE ATIVIDADE
FÍSICA .FAÇA ALGO PRAZEIROSO PARA VOCÊ!
2. TOME PELO MENOS 8 COPOS DE ÁGUA POR DIA- LIMPE-SE POR DENTRO!
3. CASO SINTA FOME EM ALGUM DIA VOCÊ PODE COMER GELATINA DIET Á VONTADE,OU EXPERIMENTE TOMAR UM
CHÁ QUENTE TIPÓ BANCHÁ COM ERVAS,AJUDA A ENGANAR O ESTÔMAGO.
4. ACREDITE EM VOCÊ: VOCÊ PODE ! VOCÊ CONSEGUE! VÁ EM FRENTE COM AMOR E DEDICAÇÃO: COM PACIÊNCIA E
DISCIPLINA VOCÊ CHEGARÁ LOGO ,LOGO AO SEU PESO DESEJADO!
5. ÓTIMA SEMANA PARA VOCÊ!!!!!. DRA.ANA LUCIA CONSOLIN DE AZEVEDO