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Atividade Física Regular e Controle de Peso
Atividade Física Regular e Controle de Peso
Atividade física regular pode lhe ajudar a atingir e manter um peso saudável. Ser
fisicamente ativo também pode fazê-lo ter mais energia, melhorar seu humor e reduzir o
risco de desenvolver doenças crônicas.
Atividade física o ajuda a controlar seu peso ao utilizar as calorias em excesso que de
outra forma seriam armazenadas como gordura. A maioria dos alimentos que você ingere
contém calorias, e tudo que você faz utiliza calorias, incluindo dormir, respirar e digerir a
comida. Equilibrar as calorias que você ingere com as que usa através da atividade física
o ajudará a atingir e manter um peso saudável.
Atividades físicas podem incluir exercícios estruturados como caminhar, correr, praticar
basquetebol ou outros esportes. Você também pode incluir atividades cotidianas como
afazeres domésticos, trabalhos no jardim ou caminhar com o cachorro. Escolha uma
combinação de atividades estruturadas e cotidianas que encaixem no seu horário.
Se você tem estado inativo por um bom tempo, comece devagar e exercite-se por até 30
minutos por dia num ritmo que seja confortável. Caso não seja capaz de fazer exercícios
por 30 minutos de uma vez, acumule atividades físicas durante o curso do dia em sessões
de 10-15 minutos.
Reduzir seu risco ou controlar doenças crônicas como diabetes tipo 2, pressão
alta e colesterol, doenças cardíacas, osteoporose, artrite e alguns tipos de câncer;
Construir músculos articulações e ossos saudáveis;
Melhorar o equilíbrio e flexibilidade;
Prevenir a depressão; e
Melhorar o humor e sensação de bem-estar.
Atividade Física Aeróbica
Você pode atingir seu objetivo com pelo menos 30 minutos de atividade física de
intensidade moderada fazendo atividades físicas aeróbicas. Exercícios aeróbicos incluem
qualquer atividade que o faz respirar mais rápido do que quando está descansando e
eleva a sua freqüência cardíaca.
Comece!
Musculação
Fique Forte!
Levantar pesos
Fazer exercícios com faixas elásticas
Usar stability ou medicine balls
Fazer flexões de braço e exercícios abdominais
Mantenha-se em Movimento!
Caminhada rápida
Jogging
Andar de bicicleta
Natação
Aulas de exercícios aeróbicos (step, kick boxing, aeróbica)
Dançar
Praticar esportes (futebol, basquetebol)
Verifique seu estado de saúde com um profissional médico. Caso tenha problema
de saúde crônico como obesidade, diabetes, enfermidade cardíaca ou pressão
alta, pergunte ao seu médico que tipo de atividade física e qual a quantidade
apropriada para você.
Comece devagar. Incorpore mais atividade física no seu dia-a-dia e gradualmente
atinja o objetivo de 30 minutos para melhorar sua saúde e controlar seu peso.
Estabeleça metas. Tenha objetivos a curto e longo prazos e comemore cada
sucesso.
Trace o progresso. Mantenha um registro para traçar seu progresso. Anote
quando você se exercitou, que atividade física realizou, qual a duração e como
sentiu-se com o exercício.
Pense em variedade. Escolha uma variedade de atividades físicas para ajudá-lo a
alcançar seus objetivos, prevenir o tédio e manter sua mente e corpo desafiados.
Esteja confortável. Use roupas e calçados confortáveis e apropriados à atividade
física que estiver fazendo.
Escute o seu corpo. Interrompa a atividade física e consulte um médico caso sinta
incômodo ou dor no peito, tontura, dor de cabeça forte ou outros sintomas
anormais quando estiver exercitando-se. Se a dor não for embora, procure ajuda
médica imediatamente. Caso esteja sentindo-se fatigado ou doente, tire uns dias
de descanso. Você pode retornar ao seu programa de atividade física quando
estiver sentindo-se melhor.
Coma alimentos nutritivos. Escolha uma variedade de alimentos nutritivos todos
os dias. Lembre-se que sua saúde e peso dependem tanto do seu plano de dieta
como do nível de atividade física.
Tenha apoio. Encoraje sua família e amigos a apoiá-lo e acompanhá-lo em sua
atividade física. Forme grupos de caminhada com colegas de trabalho, brinque
com suas crianças ao ar livre ou tenha aulas de dança com os amigos.