Ebook 20passos Eliminar Gordura Abdominal

OS 20 PASSOS PARA ELIMINAR GORDURA ABDOMINAL 1
www.drjulianopimentel.com.br
20 passos para ELIMINAR

Gordura Abdominal
A gordura abdominal é aquela que se acumula nas camadas
profundas do abdômen, envolvendo os órgãos internos como é o
caso do coração, fígado, bem como, estômago, rins, intestinos e
pâncreas; é denominada como gordura visceral.
Você já sabe sobre os perigos da gordura abdominal, agora está

na hora de colocar em prática atitudes para ajudar a perder essa
gordura perigosa e indesejável. Ela é mais do que apenas um
incômodo ou uma questão de estética, ela coloca a sua saúde e
qualidade de vida em risco.
Veja Como
Perder Gordura
Abdominal
Pessoas com excesso de gordura da barriga correm mais riscos
em desenvolver determinadas doenças, mesmo sendo magras.
Por isso, separei 20 dicas eficazes que podem te ajudar a perder

gordura da barriga, todas apoiada por estudos científicos.
01 Fibra solúvel
As fibras solúveis absorvem água e forma um “gel” que ajudam a
abrandar comida, à medida que ela passa através de seu sistema
digestivo.
Afinal, esse tipo de fibra promove a perda de peso, ajudando com

a sensação de saciedade, assim você naturalmente come menos.
Além disso, ela também diminui a quantidade de calorias que seu

corpo absorve a partir de alimentos; e combatem a gordura da
barriga.
Por isso, consuma alimentos ricos em fibras todos os dias; como

a linhaça, couve de Bruxelas, abacate, legumes e amoras.
02 Evite gordura trans

As gorduras trans são criadas por bombeamento de hidrogênio
em gorduras insaturadas, tais como óleo de soja. Além disso,
aquelas parcialmente hidrogenadas também devem ser evitadas.
Afinal, elas são associadas a inflamação, doença cardíaca,

resistência à insulina e ganho de gordura abdominal.
Por isso, leia sempre os rótulos de ingredientes com cuidado.
03 Evite o álcool
O álcool pode trazer alguns malefícios para a saúde, e é seriamente
prejudicial se você beber demais.
Além do mais, o álcool também aumentar a gordura na barriga.
04 Dieta Rica em Proteínas

A proteína é um nutriente extremamente importante para o
controle de peso.
Já que, a alta ingestão dela diminui o apetite e promove a

saciedade.
Proteínas também aumentam a taxa metabólica, e a manter a

massa muscular durante a perda de peso.
Ou seja, pessoas que comem mais proteína tendem a ter menos

gordura abdominal, do que pessoas que comem pouca proteína.
Boas fontes de proteína: carne, peixe, ovos ou nozes, por exemplo.
05 Diminua seu stress

O estresse pode fazer você ganhar gordura na barriga,
desencadeando as glândulas adrenais a produzir cortisol, também
conhecido como o ” hormônio do estresse “.
Sendo assim, altos níveis de cortisol aumentam o apetite e

favorecem o armazenamento de gordura abdominal.
O corpo produz mais cortisol em resposta ao estresse, o que

consequentemente, aumenta a gordura visceral.
Para evitar isso, faça atividades prazerosas que aliviam o estresse;

praticar yoga ou meditação podem ser eficazes.
06 Evite os doces
Açúcar contém frutose, que é associado a várias doenças crônicas
quando consumido em excesso, como doenças cardíacas, diabetes
tipo 2, bem como, obesidade e doença hepática gordurosa (1).
Existe relação entre a ingestão de açúcar elevado, e o aumento

da gordura abdominal.
Mesmo açúcares “saudáveis”, como xylitol e a stevia, por exemplo,

devem ser usados com moderação.
07 Exercício Aeróbico (cardio)

O exercício aeróbio (cardio) é uma forma eficaz de melhorar a
sua saúde e queimar calorias.
Mas, independentemente da intensidade, o importante é se

exercitar e procurar ajuda de um profissional capacitado da área.
Pesquisas apontam que mulheres pós-menopáusicas perdem

mais gordura em todas as áreas, quando fazem exercício aeróbio
durante 300 minutos por semana em comparação com 150
minutos por semana.
08 Corte carboidratos
Reduzir a ingestão de carboidratos pode ser muito benéfico para
a perda de gordura, incluindo gordura abdominal.
Tanto é que, Dietas com menos de 50 gramas de carboidratos

por dia causa a perda de gordura visceral em pessoas obesas e
pessoas em risco de diabetes tipo 2.
Por isso, evite os carboidratos refinados para melhorar sua saúde

metabólica e reduzir a gordura da barriga.
09 Óleo de Coco
O óleo de coco é uma das gorduras mais saudáveis que existe.
A gordura de cadeia média do óleo de coco pode aumentar

o metabolismo, e diminuir a quantidade de gordura que
armazenamos em resposta à ingestão de calorias elevadas.
Ele também pode conduzir a perda de gordura abdominal.
Utilize cerca de 2 colheres de sopa (30 ml) de óleo de coco por

dia, que é a quantidade usada na maioria dos estudos que relatam
bons resultados.
10 Treinamentos
de Resistência
O treinamento de resistência, também conhecido como
levantamento de peso ou treinamento de força, é importante
para a preservação e ganho de massa muscular.
Além do mais, uma combinação de treinamento de força, e

exercícios aeróbicos pode ajudar a emagrecer.
No entanto, busque o aconselhamento de um instrutor pessoal

certificado.
11 Evite bebidas açucaradas

Bebidas adoçadas com açúcar são carregadas com frutose, o
que pode fazer você ganhar gordura visceral, além disso, eleva o
nível de gordura no fígado.
O cérebro não processa calorias líquidas da mesma maneira que

faz com alimentos sólidos.
Para perder gordura da barriga, evite bebidas açucaradas, como

refrigerantes, sucos e chá doce, bem como misturas alcoólicas
que contém açúcar, por exemplo.
12 Durma bem
O sono é importante para muitos aspectos da sua saúde, incluindo
o seu peso. Pessoas que não dormem o suficiente tendem a
ganhar mais peso, o que inclui a gordura da barriga, por exemplo.
A condição conhecida como apneia do sono, quando sua

respiração para intermitentemente durante a noite, também é
associada a excesso de gordura visceral.
Por isso, além de dormir pelo menos 7 horas por noite, melhore a
qualidade do seu sono.
Por fim, se suspeitar que sofre com apneia do sono ou qualquer

outro distúrbio, procure um médico
Hábitos alimentares
13 e exercícios
Consumir menos calorias do que seu corpo precisa para
manutenção do peso é fundamental.
Inclusive, você pode manter um diário alimentar ou usar um

aplicativo pode ajudá-lo a monitorar sua ingestão de calorias.
Muitos aplicativos de alimentos te ajudam a acompanhar a

sua ingestão de proteínas, bem como, carboidratos, fibras e
micronutrientes.
14 Peixe Gordo
Peixes gordos são incrivelmente saudáveis.
Afinal, eles são ricos em gorduras, proteína de qualidade e ômega-

3 que podem ajudar a reduzir a gordura visceral.
Sendo assim, procure obter 2-3 porções de peixe gordo por

semana. Boas opções incluem salmão, bem como, arenque,
sardinha, cavala e anchova.
15 Corte o Suco de Frutas

O suco de fruta fornece vitaminas e minerais. No entanto, são
ricos em açúcar, assim como refrigerantes e outras bebidas
açucaradas.
Por isso, eles pode elevar ao risco de ganho de gordura abdominal.

Uma porção de suco de maçã sem açúcar contém 24 gramas de
açúcar, sendo que, metade é frutose.
Sendo assim, substitua o suco de fruta por água, chá gelado sem
açúcar ou água com uma fatia de limão ou de lima.
16 Vinagre de maça
O vinagre de maçã, também, pode ajudar a reduzir os níveis de
açúcar no sangue.
Afinal, ele contém um composto chamado de ácido acético, que

é ótimo para reduzir o armazenamento de gordura abdominal.
Cerda de 1 a 2 colheres de sopa de vinagre de maçã por dia é

uma quantidade segura para a maioria das pessoas, e pode levar
a perda de gordura visceral.
17 Probióticos
Os probióticos são bactérias encontradas em alguns alimentos.
Elas têm vários tipos de benefícios para a saúde, incluindo a
melhoria da saúde intestinal e função imunológica.
Diferentes tipos de bactérias desempenham um papel na

regulação do peso, e ter o equilíbrio certo pode ajudar a perder
gordura da barriga.
O kefir é um tipo de alimento probiótico muito bom para substituir

o iogurte e o leite comum.
18 Jejum Intermitente
O jejum intermitente é um padrão alimentar de ciclos entre os
períodos de alimentação e períodos de jejum.
Um método popular envolve jejum todos os dias durante 16 horas

e comer todas as suas refeições em um período de 8 horas.
Tanto o jejum intermitente, quanto o jejum em dias alternados,

as pessoas experimentaram uma diminuição de 4-7% na gordura
abdominal dentro de um período de 6-24 semanas.
19 Chá Verde
O chá verde é uma bebida extremamente saudável. Afinal, ele
contém cafeína e antioxidante, que melhoram o metabolismo
(2,3).
Um de seus compostos, o EGCG, é uma catequina, que vários

estudos mostram que é eficaz para perder gordura da barriga.
Além do mais, o efeito fica mais intenso quando o consumo de

chá verde é combinado com exercícios.
20 Estilo de Vida
Uma forma de perder a gordura abdominal é mudando os seus
hábitos e consistência. Se você fizer, por exemplo, apenas um dos
itens dessa lista, então não vai ter um grande resultado.
Se você quer melhorias, precisa combinar métodos diferentes

que foram mostrados aqui para ser mais eficaz.
Muitos deles envolvem uma alimentação saudável e um estilo de

vida saudável em geral.
Portanto, mudar seu estilo de vida a longo prazo é a chave para

perder sua barriga e mantê-lo fora de risco.
Quando você tem hábitos saudáveis e come comida de verdade,

a perda de gordura tende a ser um efeito natural.
Mas se você costuma comer alimentos industrializados e

processados, está à um passo ver a sua saúde minguar aos
poucos.
Assista ao vídeo para saber mais:

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Afinal, esse tipo de fibra promove a perda de peso, ajudando com

Além disso, ela também diminui a quantidade de calorias que seu

Por isso, consuma alimentos ricos em fibras todos os dias; como

02 Evite gordura trans

Afinal, elas são associadas a inflamação, doença cardíaca,

Por isso, leia sempre os rótulos de ingredientes com cuidado.

Além do mais, o álcool também aumentar a gordura na barriga.

04 Dieta Rica em Proteínas

Já que, a alta ingestão dela diminui o apetite e promove a

Proteínas também aumentam a taxa metabólica, e a manter a

Ou seja, pessoas que comem mais proteína tendem a ter menos

Boas fontes de proteína: carne, peixe, ovos ou nozes, por exemplo.

05 Diminua seu stress

Sendo assim, altos níveis de cortisol aumentam o apetite e

O corpo produz mais cortisol em resposta ao estresse, o que

Para evitar isso, faça atividades prazerosas que aliviam o estresse;

Existe relação entre a ingestão de açúcar elevado, e o aumento

Mesmo açúcares “saudáveis”, como xylitol e a stevia, por exemplo,

07 Exercício Aeróbico (cardio)

Mas, independentemente da intensidade, o importante é se

Pesquisas apontam que mulheres pós-menopáusicas perdem

Tanto é que, Dietas com menos de 50 gramas de carboidratos

Por isso, evite os carboidratos refinados para melhorar sua saúde

A gordura de cadeia média do óleo de coco pode aumentar

Ele também pode conduzir a perda de gordura abdominal.

Utilize cerca de 2 colheres de sopa (30 ml) de óleo de coco por

Além do mais, uma combinação de treinamento de força, e

No entanto, busque o aconselhamento de um instrutor pessoal

11 Evite bebidas açucaradas

O cérebro não processa calorias líquidas da mesma maneira que

Para perder gordura da barriga, evite bebidas açucaradas, como

A condição conhecida como apneia do sono, quando sua

Por fim, se suspeitar que sofre com apneia do sono ou qualquer

Inclusive, você pode manter um diário alimentar ou usar um

Muitos aplicativos de alimentos te ajudam a acompanhar a

Afinal, eles são ricos em gorduras, proteína de qualidade e ômega-

Sendo assim, procure obter 2-3 porções de peixe gordo por

15 Corte o Suco de Frutas

Por isso, eles pode elevar ao risco de ganho de gordura abdominal.

Afinal, ele contém um composto chamado de ácido acético, que

Cerda de 1 a 2 colheres de sopa de vinagre de maçã por dia é

Diferentes tipos de bactérias desempenham um papel na

O kefir é um tipo de alimento probiótico muito bom para substituir

Um método popular envolve jejum todos os dias durante 16 horas

Tanto o jejum intermitente, quanto o jejum em dias alternados,

Um de seus compostos, o EGCG, é uma catequina, que vários

Além do mais, o efeito fica mais intenso quando o consumo de

Se você quer melhorias, precisa combinar métodos diferentes

Muitos deles envolvem uma alimentação saudável e um estilo de

Portanto, mudar seu estilo de vida a longo prazo é a chave para

Quando você tem hábitos saudáveis e come comida de verdade,

Mas se você costuma comer alimentos industrializados e

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