Registro de pensamentos e desfusão

A Evento Ativador B Pensamentos Plausíveis C Consequências

O que, onde, quando, com quem. O que passou pela sua mente no Consequências de acreditar no pensamento Consequências de não acreditar no
Evento externo ou gatilho interno, momento. Selecione um pensamento da coluna B. Como pensamento
real ou imaginado. você agiria se você acreditasse nesse Como você provavelmente agiria se você não
pensamento? acreditasse nesse pensamento?

D Des-Fusão E Exercícios de Desfusão

Desfusão significa ver os pensamentos e sentimentos como o que eles são
(fluxos de palavras, sensações passageiras), não o que eles dizem que são
(perigos ou fatos). Qual técnica de desfusão você poderia usar?
 Note os pensamentos que não ajudam. Expresse-os devagar. Escreva-os. Leia-os com
vozes engraçadas.
 Rotule pensamentos e emoções que não ajudam (ex.: um julgamento, uma previsão, um
sentimento, uma sensação, uma memória etc.)
 Pratique mindfulness para que você possa notar melhor que está no momento presente
em vez de dentro da sua mente, no passado ou futuro
 Use metáforas para ajudar a ter uma visão diferente sobre seus pensamentos, emoções
e autoavaliações
o Ex.: passageiros no ônibus, folhas no rio
 PARE. AFASTE-SE. OBSERVE. (o que você está pensando e sentindo; como a outra pessoa
está agindo)

Traduzido de Carol Vivyan, 2009 (adaptado de Ciarrochi & Bailey, 2008)