MODELO DE MEDO E ANSIEDADE

Este material contém muitas informações sobre como pensamos a respeito da ansiedade e da
preocupação. Por favor, leia e registe todas as reações ou dúvidas que tiver.

Ansiedade e medo são respostas naturais que nos ajudam a lidar com ameaças
A ansiedade e o medo são reações naturais e úteis que nos ajudam a manter em segurança.
Sentimos medo quando estamos numa situação que consideramos perigosa. Ficamos ansiosos
quando imaginamos ou pensamos sobre algo ameaçador que poderia acontecer no futuro.
Ansiedade e medo são compostos por pensamentos, sentimentos, sensações físicas e
comportamentos. Quando estamos ansiosos ou com medo, vemos ameaças facilmente e
pensamos sobre a pior coisa que poderia acontecer, sentimos tensão e excitação no nosso
corpo, e tentamos escapar ou evitar as coisas que tememos. Todas essas respostas são úteis
para nos dizer que uma ameaça está presente, e ajudam-nos a ficar em segurança.

As vezes, ignoramos reações de sobrevivência e escolhemos enfrentar a ameaça

Embora lutar ou fugir possam ser as melhores reações a um perigo físico, isso nem sempre
funciona tão bem com outros tipos de ameaça. Por exemplo, é natural e adaptativo querer que
os outros gostem de nós. Mas, às vezes, tentar evitar que os outros nos rejeitem, na verdade,
causa mais problemas. Por exemplo, se você está ansioso por ter de fazer uma apresentação
no seu local de trabalho porque as pessoas poderiam achar que foi horrível, talvez decida
telefonar e arranjar uma desculpa, como dizer que está doente, e não fazer a apresentação. Mas
dizer que está doente não muda a causa do seu medo. Você também pode achar que fazer a
apresentação é realmente importante em termos profissionais e resolver fazê-la mesmo estando
com medo. É natural a pessoa sentir-se vulnerável, insegura ou ansiosa diante de um risco.
Assim, apesar de o nosso sistema de sobrevivência nos dizer para evitar as coisas que tememos,
as vezes temos de enfrenta-las se quisermos viver uma vida mais gratificante.

A nossa capacidade de pensar complica o sistema de sobrevivência

O nosso sistema de sobrevivência também pode ser acionado por nossas lembranças e
imaginação. Podemos sentir-nos tão apavorados quando nos lembramos de alguma coisa que
aconteceu antes ou imaginando alguma coisa ameaçadora que poderia acontecer, quanto nos
sentiríamos se estivéssemos correndo um perigo real, físico. Captamos, em resposta a eventos
da nossa mente, o mesmo sinal de ameaça que captamos diante de ameaças físicas do nosso
ambiente. Recordamos todo o tipo de eventos passados e imaginamos todo o tipo de futuros
perigos. Então, muitas vezes nos preparamos para e reagimos a situações perigosas que já
passaram ou que talvez jamais aconteçam. Isso significa que captamos mais sinais de perigo do
que deveríamos e que, frequentemente, eles são muito desorientadores.
As preocupações são um tipo de pensamento que claramente aumenta a nossa ansiedade e
dificulta a nossa vida. Se estamos preocupados com alguma coisa má que poderia acontecer,
talvez evitemos fazer coisas que seriam divertidas e gratificantes. Por exemplo, podemos evitar
começar um novo relacionamento por medo de sermos rejeitados. Ou sentimos que precisamos
passar muito tempo fazendo determinadas coisas na esperança de que isso impeça que algo de
mal aconteça. Por exemplo, a pessoa poderia ligar com frequência para os filhos para se
assegurar de que eles estão bem (eles estão na escola), mesmo que isso não seja necessário e
até aumente o estresse e a frustração.
A nossa capacidade de pensar e imaginar pode deixar-nos num estado quase constante de medo
e ansiedade.

A ansiedade e o medo podem afastar-nos do que realmente está acontecendo na nossa

vida e impedir a nossa satisfação
Uma das coisas mais perturbadoras de se estar constantemente com medo e ansioso é que isso
realmente prejudica muito a nossa qualidade de vida. Os pensamentos sobre coisas
assustadoras que aconteceram no passado e a preocupação com o que pode acontecer no futuro
distraem do que está a acontecer no presente. Por exemplo, se durante uma entrevista de
emprego você estiver preocupado com o que vai acontecer, se o entrevistador não gostar de
você ou com o facto de poder não ser contratado, talvez tenha dificuldade em escutar o que o
entrevistador diz e responder adequadamente. Ou, se ficar pensando, durante o jantar com a
sua família, sobre algo que aconteceu no trabalho, é menos provável que consiga ter prazer com
a companhia deles. Como mencionamos antes, as pessoas às vezes evitam fazer certas coisas
ou assumir riscos porque têm medo de ficar ainda mais ansiosas. Isso pode fazer parecer que
não temos muita escolha, pois precisamos gastar a maior parte do tempo e da nossa energia
garantindo que as coisas negativas não aconteçam. A ansiedade e a preocupação podem
consumir muito tempo e energia e fazer com que a pessoa se sinta sobrecarregada, cansada, e
como se estivesse em piloto automático, vendo a vida passar em vez de vivê-la plenamente.
Acreditamos que o efeito que a ansiedade e a preocupação têm sobre a vida das pessoas é,
na verdade, mais perturbador do que as próprias experiências de preocupação e ansiedade.