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COMO GANHAR MUSCULOS
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conto com sua colaboração para não reproduzir nem distribuir este material ilegalmente. Tenho
certeza de que os benefícios que você terá com esse livro valerão cada centavo pago por ele.
Se você distribuir cópias ilegais deste livro, além de estar cometendo um CRIME, me desculpe à
franqueza, mas você estará fazendo o papel de um perfeito idiota, porque eu vou te pagar 50%
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Este é um ebook da sessão “BRINDES” do Mega Curso “Como Ganhar Músculos”.
Para que você compreenda perfeitamente estas informações não deixe de estudar todo o curso
completo.
Valeu, até mais...
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O cliente é totalmente responsável pela sua própria saúde e pelas decisões que vai tomar, o sistema
COMO GANHAR MÚSCULOS não se responsabiliza por suas decisões.
Recomendamos fortemente consultas a profissionais da saúde antes de iniciar qualquer treino ou
dieta.
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COMO GANHAR MUSCULOS
Para muitos iniciar em um programa de treinamento
é sinônimo de conquistar um abdominal, definido,
tanquinho, six Pack etc.
Para conquistar este tão procurado abdômen você
deve ter um percentual de gorduras baixo, além de
hipertrofiar a musculatura abdominal.
Neste ebook vou mostrar simplesmente um treino
fantástico para hipertrofiar seu abdômen rapidamente,
tenho certeza que você vai se surpreender.
Bom, até ai tudo bem, desenvolver os músculos é
fácil o problema é mostrá‐los, isso é difícil pela simples
causa que certamente seu abdômen esta coberto por
uma camada de gorduras, que impede que o mesmo
apareça definido.
Veremos neste ebook treino, cardio e dieta, prepare‐
se, pois sinceramente pode ser um pouco difícil, mas vale
a pena.
Bom vamos logo ao que interessa.
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COMO GANHAR MUSCULOS
DIETA HIPOCALÓRICA.
Agora meu amigo é que a coisa começa a ficar um
pouco mais difícil. Seu problema aqui é perder gorduras,
ou seja, fazer seu corpo queimar gorduras.
Lembre‐se nossa missão aqui é perder gordura e não
emagrecer. Emagrecer é fácil, basta reduzir o montante
de alimentos que você ingere por dia moderando nos
carboidratos e dividindo suas refeições e moderadas 5 a 7
diárias. Esta é a forma mais rápida e fácil de perder peso,
mas nossa meta é QUEIMA DE GORDURAS.
Para isso vamos ensinar seu corpo a usar as
gorduras como fonte de energia. Temos que ensiná‐lo
porque ele está acostumado a usar carboidratos como
fonte de gordura.
Vamos fazer isso com este ciclo de carboidratos.
CICLO DE CARBOIDRATOS
MUITA PROTEÍNA
SEGUNDA POUCA GORDURA
MODERADO CARBOIDRATO
TERÇA MUITA PROTEÍNA
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COMO GANHAR MUSCULOS
POUCA GORDURA
MODERADO CARBOIDRATO
MUITA PROTEÍNA
QUARTA POUCA GORDURA
POUCO CARBOIDRATO
MUITA PROTEÍNA
QUINTA POUCA GORDURA
POUCO CARBOIDRATO
MUITA PROTEÍNA
SEXTA POUCA GORDURA
POUCO CARBOIDRATO
MUITA PROTEÍNA
SÁBADO POUCA GORDURA
MUITO CARBOIDRATO
MUITA PROTEÍNA
DOMINGO POUCA GORDURA
MODERADO CARBOIDRATO
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COMO GANHAR MUSCULOS
kcal (isso porque 1 g de carboidratos também equivalem
a 4 calorias).
Então para descobrir o montante de gorduras
basta diminuir o restante de calorias pelas calorias dos
carboidratos.
960 – 640 = 320g
1 g de gorduras tem 9 calorias, então:
Quantidade de gorduras: 320 / 9 = 35g
RESUMO:
• Total de calorias = 1600 Kcal
• Proteínas totais = 160g (640 Kcal)
• Carboidratos totais = 160g (640 Kcal)
• Gorduras totais = 35g (320 Kcal)
Agora para dias de pouco carboidrato devemos
alterar a quantidade para 1 g, com isso temos.
• Calorias totais = 1600 Kcal
• Proteínas totais = 160g (640 Kcal)
• Carboidratos totais = 80g (320 Kcal)
• Gorduras totais = 71g (640 Kcal)
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Para dias com muito carboidrato o montante
calórico passa a ser 35x seu peso e a quantidade de
carboidratos passa a ser 4g por quilo de seu peso. A
quantidade de proteínas continua a mesma.
• Calorias totais = 2800 Kcal
• Proteínas totais = 160g (640 Kcal)
• Carboidratos totais = 320g (1280 Kcal)
• Gorduras totais = 100g (900 Kcal)
As contas podem assustar você no começo, mas
basta estudar um pouco, ler e reler que você pega fácil
fácil.
LISTA DE ALIMENTOS PERMITIDOS
FONTES DE PROTEÍNAS
• CARNE VERMELHA MAGRA;
• AVES (FRANGO, PERU, CHESTER)
• PEIXES;
FONTES DE CARBOIDRATOS
• BATATA DOCE;
• AVEIA;
• INHAME;
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• CARÁ;
• ARROZ INTEGRAL;
• PÃO INTEGRAL;
• FEIJÃO (DE PREFERÊNCIA BRANCO)
FONTES DE GORDURAS
• AZEITES;
• CASTANHAS;
• NOZES;
• QUEIJOS;
• OVOS;
LEGUMES E VERDURAS
• TODOS OS VERDES SEM EXAGEROS;
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SUPLEMENTAÇÃO
Para ajudar nos resultados recomendo a utilização e
alguns suplementos que aumentaram ainda mais seus
resultados de queima de gorduras.
Em nosso curso principal ensino a fazer um SUPER
TERMOGÊNICO, que deve ser tomado pela manha antes
de seu treino cardio.
Este termogênico você pode usar pela manha em
jejum como já disse, antes do almoço, ou antes, de seu
treino com pesos.
Você também pode usar chá verde 3x ao dia e cálcio
em cápsulas em torno de 2g por dia.
Sua suplementação básico como whey protein, bcaa,
creatina, albumina, glutamina podem continuar os
mesmos.
Um bom Shake pós treino para esta fase de queima
de gorduras é:
• Whey Protein – 30 a 45 gramas;
• BCAA
• Glutamina – 3 a 5 gramas;
• Creatina – 3 a 5 gramas;
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COMO GANHAR MUSCULOS
Nesta faze não adicionamos nenhum carboidrato, pois
fará sua insulina ter um pico muito alto, retendo assim
gorduras.
TREINAMENTO COM PESOS
Como você já sabe o treino com pesos não tem nada a
ver com a queima de gorduras, o que vamos apresentar
aqui é um treino muito conhecido feito em Gigant Sets
que é realizar um ciclo de 3 ou mais exercícios sem
descanso.
Este treino está relacionado com o volume muscular,
fazendo seus músculos incharem e dando a percepção de
estarem maiores.
Com este treino e tudo o que já estudamos, seus
resultados serão fantásticos.
• Cadencia: 1 – 1 – 2
• Tempo de descanso: 1 minuto;
• 4 ciclos totais;
• 10 repetições;
• Treino Segunda a sexta, Sábado e domingo
descanso;
SEGUNDA
Tríceps testa
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Rosca Direta
Tríceps Francês
Rosca alternada inclinada
TERÇA
Agachamento Livre
Stiff
Agachamento unilateral
Gemeos em Pé
QUARTA
Supino reto com halteres
Voador inclinado
Supino reto com barra
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Voador reto
QUINTA
Pullover com barra
Remada curvada
Barra fixa
Remada unilateral
SEXTA
Desenvolvimento militar
Remada alta
Levantamento lateral
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TREINO ABDOMINAL
Faça este treino 2 vezes na semana, durante 8
semanas, depois mude os exercícios.
Abdominal
Abdominal no cabo 4 * 20 ‐ Falha
Abdominal alternado 4 * 20 ‐ Falha
Levantamento de pernas 4 * 20 ‐ Falha
Levantamento de pernas pendurado 4 * 20 ‐ Falha
Este treino é altamente forçado e seus abdominais
ficaram destruídos.
TREINAMENTO CARDIO
ATENÇÃO: Peço que consulte um médico antes, pois
este treino é altamente vigoroso e vai levar seu corpo ao
estado de cansaço extremo.
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COMO GANHAR MUSCULOS
• Três dias por semana;
• Tente fazê‐lo em seus dias sem treino de
musculação;
• Pela manha antes de tomar café, tome apenas o
termogênico explicado no curso principal;
• São necessários apenas 12 minutos de seu
tempo.
Inicie com um Cooper de 50% de sua intensidade
normal com duração de 4 minutos, passados estes 4
minutos sem parar de um tiro de corrida com 80% a 100%
de sua intensidade total (dependendo de seu
condicionamento físico) por 20 segundos depois mais 10
segundos de Cooper, depois mais 20 segundos de tiro
intenso, depois mais 10 segundos de Cooper, faça este
ciclo (20 segundos de tiro mais 10 segundos de Cooper)
sem parar por 8 vezes fechando 4 minutos. Acabado este
ciclo termine com um Cooper e vá aliviando até uma
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• 4 minutos de Cooper leve – 50% de sua força;
• 4 minutos de 20 segundos de tiro extremo,
alternado com 10 segundos de Cooper (8x);
• 4 minutos de Cooper e caminhada leve;
Mais uma vez peço, CONSULTE UM MÉDICO ANTES
DE INICIAR ESTE TREINO. Este treino é feito por atletas
em faze olímpica e é extremamente profissional.
Para atletas profissionais este treino já é duro e
resistente, então comece devagar não vá com muita
sede ao pote, pois a quanto tempo você tem esta
gordura ai? Uma semana a mais ou a menos não vai
fazer diferença.
DICAS FINAIS PARA HIPERTROFIAR E TRINCAR SEU
ABDOMINAL
• Sempre mude seus treinos de abdominais;
• Elimine de seu cardápio, frituras, refrigerantes,
doces e açucares;
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SOBRE O SISTEMA DE TREINOS
“COMO GANHAR MÚSCULOS”
Nossos CURSOS, APOSTILAS, E‐BOOKS, VÍDEO AULAS
etc. visam sempre informar o cliente, sendo assim, de
maneira nenhuma deve‐se substituir consultas a médicos,
psicólogos, nutricionistas, educadores físicos etc.
O cliente é totalmente responsável pela sua própria
saúde e pelas decisões que vai tomar, o sistema COMO
GANHAR MÚSCULOS não se responsabiliza por suas
decisões.
Atenciosamente,
Equipe COMO GANHAR MÚSCULOS
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