SEMANA CALMA

WORKSHOP GRATUITO

Instrutoras de Mindfulness:

Neusinha e Majô
@jardim_consciente / #semanacalma / todos os direitos reservados
O que fazer
com os
pensamentos
durante a
meditação?

“Eu não consigo meditar”

“Meditação não é pra mim, eu penso muito”

“Não consigo esvaziar a mente”

“Eu não consigo não pensar”

Essas dúvidas são as mais comuns no

processo de aprendizagem da meditação.

@jardim_consciente / #semanacalma / todos os direitos reservados

 Meditar não é pensar em nada

Meditar não é esvaziar a mente

O normal da mente é pensar!

Não podemos exigir que ela não pense, pois é

o trabalho dela.
Mas o que fazer com os pensamentos?
Neste ebook vou te passar várias técnicas,
experiencie tudo e escolha o mais funcional
para você.

@jardim_consciente / #semanacalma / todos os direitos reservados

O QUE FAZER COM OS
PENSAMENTOS
DURANTE A
MEDITAÇÃO?

Lembre-se disso:

Deixe a porta da mente aberta, mas não

ofereça café aos pensamentos.

@jardim_consciente / #semanacalma / todos os direitos reservados

 Use a âncora da respiração.
Ao perceber um pensamento,
conduza a sua atenção,
gentilmente, para a
respiração.
Pensou novamente?
Volte a sua atenção
para a respiração.
Repita quantas
vezes forem
necessárias.
Se este procedimento
não funcionar, experimente algumas das
próximas técnicas.

@jardim_consciente / #semanacalma / todos os direitos reservados

NUVENS NO CÉU

Ao perceber
o pensamento
faça a seguinte
anotação mental:

Oi, pensamento

Obrigado, pensamento

Tchau, pensamento

@jardim_consciente / #semanacalma / todos os direitos reservados

ANOTAÇÃO MENTAL

Inspirando eu me acalmo

Expirando estou em paz

@jardim_consciente / #semanacalma / todos os direitos reservados

ONDAS DO MAR

Pense nas ondas do mar;

Inspirando a onda é puxada

Expirando a onda se joga na areia

@jardim_consciente / #semanacalma / todos os direitos reservados

PENSAR NO AZUL

Pense e sinta o azul celeste

Pinte a sua mente com o azul

@jardim_consciente / #semanacalma / todos os direitos reservados

ESCORREGA

Ao expirar sinta a criança escorregando

Ao inspirar sinta a criança subindo as escadas

O intervalo entre inspiração e a expiração

é o momento que a criança senta e se ajeita
para escorregar

O intervalo entre a expiração e a inspiração é

quando a criança corre para subir a escada

@jardim_consciente / #semanacalma / todos os direitos reservados

SE CONCENTRE NO
TERCEIRO OLHO

@jardim_consciente / #semanacalma / todos os direitos reservados

Não desista de meditar!
Não tem como dar errado, a não ser que você
desista. Não se preocupe com o tempo, neste
início, o mais importante é a constância.
Inicie meditando apenas um minuto por dia e
tenha como meta alcançar 10 minutos
diariamente. Alguns estudos mostram que
meditar 10 minutos por dia é o suciente para
você colher os benefícios da prática.
Esse é o meu presente para você! Vamos
aprender mais na SEMANA CALMA
ensinaremos várias técnicas de atenção plena
(mindfulness) para você reduzir o estresse e
serenar a mente. Fique atenta(o) ao seu email,
pois enviaremos outros presentes para você!
Um grande abraço Neusinha.

@jardim_consciente / #semanacalma / todos os direitos reservados