COMO GANHAR MUSCULOS

 
 

COMO GANHAR MÚSCULOS

www.ComoGanharMUSCULOS.com 

5 PASSOS PARA EXPLOSÃO

MUSCULAR
SEU OBJETIVO ALCANÇADO

   

www.ComoGanharMUSCULOS.com 11 
COMO GANHAR MUSCULOS
 
 

Copyright - www.ComoGanharMUSCULOS.com
Esta  publicação  representa  alguns  anos  do  meu  trabalho.  Passei  centenas  de  horas  neste  projeto  e 
conto  com  sua  colaboração  para  não  reproduzir  nem  distribuir  este  material  ilegalmente.  Tenho 
certeza de que os benefícios que você terá com esse livro valerão cada centavo pago por ele.  

Se  você  distribuir  cópias  ilegais  deste  livro,  além  de  estar  cometendo  um  CRIME,  me  desculpe  à 
franqueza,  mas  você  estará  fazendo  o  papel  de  um  perfeito  idiota,  porque  eu  vou  te  pagar  50% 
(cinqüenta por cento) de comissão cada vez que você indicar uma pessoa e ela adquirir este material. 
Portanto,  em  vez  de  distribuir  este  livro  gratuitamente  (e  ILEGALMENTE),  torne‐se  um  afiliado  em 
http://www.educacaocriativa.com/afiliados  e  ganhe  uma  ótima  comissão  por  cada  cópia  que  eu 
vender por meio de sua indicação. 

NÃO SEJA CRIMINOSO, SEJA ESPERTO E GANHE DINHEIRO JUNTO COMIGO. 
 
 

 
 

www.ComoGanharMUSCULOS.com
Este é um ebook da sessão “BRINDES” do Mega Curso “Como Ganhar Músculos”. 
 
Para  que  você  compreenda  perfeitamente  estas  informações  não  deixe  de  estudar  todo  o  curso 
completo. 
 
Valeu, até mais... 
 
 

 
 

www.ComoGanharMUSCULOS.com
 
O cliente é totalmente responsável pela sua própria saúde e pelas decisões que vai tomar, o sistema 
COMO GANHAR MÚSCULOS não se responsabiliza por suas decisões. 
 
Recomendamos  fortemente  consultas  a  profissionais  da  saúde  antes  de  iniciar  qualquer  treino  ou 
dieta. 
 
 

   

www.ComoGanharMUSCULOS.com 22 
COMO GANHAR MUSCULOS
 
 

5 PASSOS PARA A EXPLOSÃO MUSCULAR 
 
Você  quer  criar  um  corpo  sarado  RÁPIDO?  Então 
chega de enrolarão siga nossas dicas e aproveite a incrível 
transformação que seu corpo vai sofrer em muito pouco 
tempo. 
Nosso  sistema  “ComoGanharMUSCULOS.com”  vai 
apresentar  uma  série  de  Mini  E‐Books  com  artigos  de 
extrema qualidade para o seu maior sucesso nos treinos. 
Hoje vamos estudar os cinco passos primordiais para 
ganhar  um  corpo  esculpido  em  um  determinado  espaço 
de tempo bem pequeno, com qualidade e saúde. 
 
PEQUENO RESUMO 
 
1. Sua  DIETA  sempre  em  primeiro  lugar;
 
2. Treinar  muito  não  significa  mais  ganhos, 
intensidade  nos  treinos  é  que  faz  a  diferença;
 
3. Priorize  em  utilizar  suplementos  de  PROTEÍNA  e 
CREATINA; 
 
 
   
 

www.ComoGanharMUSCULOS.com 33 
COMO GANHAR MUSCULOS
 
 

01 ‐ DIETA; 
Este  é  o  ponto  chave  de  sua  construção  muscular, 
sem  ela  é  como  rodar  com  um  carro  sem  gasolina, 
simplesmente você “NÃO SAI DO LUGAR”. 

• Faça de 6 a 8 refeições por dia; 
• Ingira  entre  2  gramas  de  proteína  por  quilo  de 
sua massa corporal; 
• Ingira  entre  2  a  4  gramas  de  carboidrato  por 
quilo de sua massa corporal; 
• Ingira  1  g  de  gorduras  boas  por  quilo  de  sua 
massa corporal; 
• Adicione proteína em todas as suas refeições; 
• Tome muita água, cerca de 3 L ou mais por dia; 
 
Segue  uma  lista  de  bons  alimentos  para  sua 
utilização na sua dieta de construção de massa. 
 
PROTEÍNAS; 

• Peito de frango sem pele; 
• Peixes (Salmão, Linguado); 
• Camarão; 
• Bife de carne magro; 
• Claro de ovos; 

www.ComoGanharMUSCULOS.com 44 
COMO GANHAR MUSCULOS
 
 

• Veja  em  nosso  curso  principal,  toda  a  lista  de 

alimentos e dietas já prontas; 
 
CARBOIDRATOS COMPLEXOS; 

• Aveia; 
• Batata doce ou inhame; 
• Feijões; 
• Arroz integral; 
• Macarrão; 
• Veja  em  nosso  curso  principal,  toda  a  lista  de 
alimentos e dietas já prontas;  
 
CARBOIDRATOS FIBROSOS; 

• Alface verde; 
• Brócolis; 
• Aspargos; 
• Espinafre; 
• Pimentão; 
• Couves de Bruxelas; 
• Couve flor; 
• Veja  em  nosso  curso  principal,  toda  a  lista  de 
alimentos e dietas já prontas;  
 

www.ComoGanharMUSCULOS.com 55 
COMO GANHAR MUSCULOS
 
 

GORDURAS BOAS; 

• Manteiga de amendoim; 
• Azeite de oliva extra virgem; 
• Óleo de linhaça; 
• Amendoins, amêndoas, nozes; 
• Peixes; 
• Veja  em  nosso  curso  principal,  toda  a  lista  de 
alimentos e dietas já prontas;  
 
ÁGUA 
É  extremamente  importante  para  qualquer 
praticante  de  exercícios,  ela  ajuda  a  levar  os  nutrientes 
para seu corpo todo, elimina as toxinas e mantém órgãos 
e tecidos trabalhando corretamente. 
Recomendo no mínimo 3 L por dia. 
 
02 ‐ SEU PROGRAMA DE TREINAMENTO 
O essencial aqui é treinar pesado, volumoso, levante 
pesos que sejam desafiadores para você. 

• Faça cerca de 6 a 8 repetições por série; 
• Sempre chegando até a FALHA MUSCULAR; 
• 2 ou 3 séries para cada exercício; 

www.ComoGanharMUSCULOS.com 66 
COMO GANHAR MUSCULOS
 
 

• Faça entre 3 exercícios para grupos musculares 
grandes; 
• Faça entre 2 exercícios para grupos musculares 
pequenos; 
• O  treino  IDEAL  é  de  45  minutos  não  mais  que 
isso, fazendo assim você se obriga a aumentar o 
intensidade de seu treino. 
 
DIVISÃO DE SEU PROGRAMA DE TREINAMENTO 

• Dia 1: Peito – Tríceps; 
• Dia 2: Costas – Bíceps; 
• Dia 3: Descanso; 
• Dia 4: Pernas – Abdominais; 
• Dia 5: Ombros e Gêmeos; 
• Dia 6: Descanso; 
• Dia 7: Descanso; 
 
OBS:  não  vou  mostrar  hoje  uma  rotina  de  treinos 
completa, pois veremos várias em nosso próximo ebook. 
 
03 ‐ TREINAMENTO CARDIO 
Sinceramente  sou  um  defensor  de  utilizar 
treinamento cardio o ano inteiro, pois evita o acumulo de 
gorduras excessivo. 
 

www.ComoGanharMUSCULOS.com 77 
COMO GANHAR MUSCULOS
 
 

Claro  quando  seu  objetivo  for  colocar  massa 

muscular  em  seu  corpo  sabemos  que  o  treinamento 
cardio  deve  ser  reduzido,  faça‐o  como  uma  caminhada 
não muito intensa cerca de 3 vezes por semana antes ou 
depois de seu treino. 
Isso  vai  manter  seu  corpo  saudável  e  vai  evitar  um 
grande  acumulo  de  gorduras  excessivo,  fazendo  você 
crescer sempre com massa muscular magra. 
 
04 ‐ DESCANSO 
Com  a  correria  do  dia  a  dia  às  vezes  acabamos  nos 
acostumando  a  deixar  o  sono  de  lado  e  dormimos  cada 
vez menos, para você que quer adicionar massa muscular 
em seu corpo, dormir pouco é como plantar uma planta e 
não regar ou não colocá‐la no sol. 
Simplesmente  não  vai  crescer.  Oito  horas  de  sono 
por noite são o mínimo que você deve reservar para sua 
máxima  recuperação,  ainda  se  seu  dia  permitir  um 
cochilo  será  ótimo,  pois  você  dará  a  seu  corpo  mais 
alguns  minutos  para  crescer  e  se  sentira  revigorado  ao 
acordar. 
 
 
 
 

www.ComoGanharMUSCULOS.com 88 
COMO GANHAR MUSCULOS
 
 

05 ‐ SUPLEMENTAÇÃO 
Para  obter  resultados  não  é  necessário  o  uso  de 
suplementos  mais  eles  funcionam  como  um  aditivo  para 
seus ganhos. Veja uma dupla que não vai doer muito em 
seu bolso e lhe darão ótimos resultados. 
WHEY  PROTEIN  –  No  pós  treino  é  essencial 
acompanhado  por  carboidrato  de  alto  índice  glicêmico 
como  maltodextrina,  seu  corpo  absorve  rapidamente  e 
utiliza para construção muscular. 
CREATINA  –  Já  falamos  dos  inúmeros  benefícios  da 
creatina para a construção de massa muscular magra, ela 
é  um  dos  melhores  suplementos  para  aumento  de 
volume, alem de dar energia e força. 
Após seu treino faça um shake. 

• 250 ml de água gelada; 
• 40 g gramas de whey protein; 
• 80 g de maltodextrina; 
• 5 g de creatina; 
 
RESUMO PARA SEU SUCESSO; 

• Treine intensamente; 
• Treine pesado; 
• Cerca de 45 minutos na academia; 

www.ComoGanharMUSCULOS.com 99 
COMO GANHAR MUSCULOS
 
 

• Pouco tempo de descanso entre séries, cerca de 
30 s; 
• Pouco  tempo  de  descanso  entre  exercícios, 
cerca de 1 a 2 min.; 
• Alimentação  saudável  com  proteínas, 
carboidratos e gorduras de boa qualidade; 
• Beba muita água; 
• Treine  no  Maximo  duas  vezes  por  semana  o 
mesmo grupo muscular; 
• Não treine mais que 4 dias; 
• Durma bem; 
• Utilize um shake após o treino de Whey Protein, 
Creatina e Maltodextrina; 
• Reduza um pouco o treino cardio; 
   

www.ComoGanharMUSCULOS.com 1100 
COMO GANHAR MUSCULOS
 
 

SOBRE O SISTEMA DE TREINOS 
“COMO GANHAR MÚSCULOS” 
Nossos CURSOS, APOSTILAS, E‐BOOKS, VÍDEO AULAS 
etc.  visam  sempre  informar  o  cliente,  sendo  assim,  de 
maneira nenhuma deve‐se substituir consultas a médicos, 
psicólogos, nutricionistas, educadores físicos etc. 

Quero  também  deixar  bem  claro  que  cada  pessoa 

tem o organismo único e responde diferente a estímulos 
musculares e nutricionais, todas as dicas dadas pela nossa 
equipe  são  as  mais  genéricas  possíveis,  mas  o 
acompanhamento  de  um  médico  profissional  é 
extremamente fundamental. 

O cliente é totalmente responsável pela sua própria 
saúde  e  pelas  decisões  que  vai  tomar,  o  sistema  COMO 
GANHAR  MÚSCULOS  não  se  responsabiliza  por  suas 
decisões. 

Recomendamos  consultas  a  profissionais  da  saúde 

antes de iniciar qualquer treino ou dieta. 

Atenciosamente, 
Equipe COMO GANHAR MÚSCULOS 

 http://www.comoganharmusculos.com 

www.ComoGanharMUSCULOS.com 1111