Manual COVID19 OUTINV

VIVER EM TEMPO
DE COVID-19
SARS-CoV-2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 1
Edição outono/inverno – novembro 2020
A literacia e a prevenção são pilares essenciais de qualquer sistema de saúde que se quer
robusto e sustentável. Um sistema em que a saúde prevaleça sobre a doença. Nesta matéria,
a partilha de informação com as pessoas e os doentes faz parte da literacia e prevenção “informação
Comunicar e transmitir
clara, verdadeira,
da prática médica. Sabemos que com pessoas informadas conseguimos fazer escolhas mais
conscientes e acertadas, que nos permitem alcançar resultados melhores e mais sólidos. de forma transparente e no
tempo certo é o caminho
A pandemia surpreendeu todos os países do mundo e tem criado grandes desafios.
para conseguirmos que
Há poucas certezas ainda. Mas sabemos que comunicar e transmitir informação clara,
verdadeira, de forma transparente e no tempo certo é o caminho para conseguirmos que o comportamento individual
o comportamento individual de cada cidadão contribua para o bem maior de salvar vidas. de cada cidadão contribua
Foi partindo desta premissa que decidimos publicar este manual, nesta altura crítica em para o bem maior
que o inverno e a segunda onda da pandemia nos colocam de novo à prova. Pretendemos
de salvar vidas.”
que seja uma ferramenta prática, que organiza as principais recomendações para
combatermos o SARS-CoV-2 e, ao mesmo tempo, recuperarmos alguma da normalidade
possível para o nosso quotidiano.
O nosso sentido humanista e solidário, característico do ser português, é cada vez mais
essencial para que possamos cuidar de todos os nossos doentes e ajudar a mitigar as
crescentes desigualdades sociais em saúde. E este manual constitui seguramente um
importante contributo para dar conhecimento e formar os cidadãos, unindo as pessoas.
Aos autores e coordenador desta magnífica obra deixo o meu muito obrigado.
Miguel Guimarães
Bastonário da Ordem dos Médicos
2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 3

Edição outono/inverno – novembro 2020 Edição outono/inverno – novembro 2020
A prevenção, a promoção da saúde e o espírito de solidariedade nunca foram tão Vivemos tempos diferentes. As crianças e adolescentes têm
importantes para a nossa vida pessoal e coletiva como nestes tempos pandémicos
do vírus SARS-CoV-2. As várias recomendações das organizações de saúde pública
“recomendações
As várias
das
Um vírus invisível veio mostrar-nos
a nossa fragilidade enquanto pessoas
“pretende
Este manual
fazer
sido relativamente poupadas
pela doença durante a pandemia
“para
Toda a ajuda
perceber
e as práticas adequadas devem ser suportadas por uma estratégia de comunicação e enquanto sociedade. COVID-19.
adequada, clara, acessível e tecnicamente qualificada.
organizações de saúde uma abordagem como viver com
pública e as práticas A nova realidade exige-nos conhecer integradora No entanto, a perturbação e a COVID-19, como
O objetivo deste Manual é servir como instrumento de apoio para a nossa vida quotidiana, adequadas devem as medidas de prevenção adequadas e atualizada, repercussão sobre as suas vidas é este Manual,
de forma clara e acessível a todos. As informações sobre a COVID-19 têm sido, por vezes, contra a COVID-19. de enorme magnitude, pelos efeitos
ser suportadas à luz das é bem-vinda
complexas e contraditórias. “Viver em tempos de COVID-19” é mais um contributo dos sobre as escolas, sobre a sociedade,
médicos para todos os que precisam de respostas claras e simples. O vírus faz agora parte
por uma estratégia Este manual pretende fazer uma
recomendações pela necessidade de confinamento
e pode fazer
da nossa realidade. É, pois, essencial saber manter o nosso dia a dia, integrando todas de comunicação abordagem integradora e atualizada, nacionais e e pelas profundas alterações nas a diferença.”
as precauções de forma correta e no momento adequado para estarmos protegidos adequada, clara, à luz das recomendações nacionais internacionais dinâmicas familiares.
e proteger os mais vulneráveis. O papel dos médicos não se esgota na sua vertente e internacionais acreditadas nesta
acessível acreditadas nesta
clínica e profissional, tem uma intervenção social imprescindível. matéria. Todos os grupos foram Quando sabemos que a situação
e tecnicamente incluídos, desde os mais
matéria.” está muito longe de se aproximar
A responsabilidade individual e as atitudes que cada de um de nós tomar serão decisivas qualificada.” novos aos mais idosos e frágeis. de novo da antiga normalidade,
na resposta a esta pandemia. Cuidar de nós e cuidar dos outros é fundamental para toda a ajuda para perceber como
ultrapassarmos este momento difícil. Todos somos agentes de saúde viver com a COVID-19, como este
pública. Só juntos, e devidamente Manual, é bem-vinda e pode fazer
Estamos unidos neste esforço conjunto. informados, conseguiremos a diferença.
ultrapassar a pandemia que mudou
a nossa forma de conviver uns com
Carlos Cortes os outros. Miguel Félix
Presidente da Secção Regional do Centro Pediatria
da Ordem dos Médicos
Carla Araújo
Medicina Interna

FICHA TÉCNICA
VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2
ÍNDICE
Este documento poderá ser atualizado
ORDEM DOS MÉDICOS DIREÇÃO E COORDENAÇÃO AUTORES
Miguel Guimarães Carlos Cortes Carla Araújo Conhecer a COVID-19 9

Bastonário da Ordem dos Médicos
Carlos Cortes
Miguel Félix Definições e conceitos 15
Sinais e sintomas de doença 21

COLABORAÇÃO Grupos de risco 27
Alcina Gomes Silva Gabinete de Crise da Ordem dos Médicos Diagnóstico laboratorial da COVID-19 31
Carolina Aires Ana Correia
Cláudia Nazareth António Diniz Vacinação contra a gripe 37
Filipa Coutinho António Sarmento
Inês Mesquita António Vaz Carneiro Indicações para doentes infetados com COVID-19 41
Joana Cordeiro Carla Araújo
João Pedro Pimentel Carlos Robalo Cordeiro Como reduzir o risco de transmissão do SARS-CoV-2 49
Lara Sutil Filipe Froes
Maria Guiomar Freitas Luisa Sales Não leve o vírus para casa 59
Miguel Castelo-Branco de Sousa Patrícia Pacheco
Ricardo Mexia Ir às compras e restaurantes 63
Rubina Correia
Vítor Almeida Trabalhar fora e em casa 69
As crianças: na escola e em casa 75

AGRADECIMENTOS EDIÇÃO E DESIGN
Saúde mental 83
Secção Regional do Centro da Ordem dos Médicos F5C - First Five Consulting
Equipa Coordenadora da Campanha #RespeitoPelaVida Exercício físico 89
Gabinete de Crise da Ordem dos Médicos
Referências bibliográficas 94
Parceiros:
Departamento
de Saúde Pública
ARS CENTRO I.P. VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 7
CONHECER A COVID-19

CONHECER A COVID-19 CONHECER A COVID-19
Em anos anteriores De acordo com a evidência científica A 19 de março de 2020, foi declarado Atualmente a Europa está a combater
disponível à data, ainda não é possível Estado de Emergência, como a segunda vaga da doença.
foram identificadas
confirmar se as pessoas infetadas com consequência da evolução da pandemia
outras estirpes o SARS-CoV-2 desenvolvem imunidade em Portugal. Após o período de A 6 de novembro de 2020 foi decretado
de Coronavírus protetora. O organismo humano confinamento, que permitiu achatar em Portugal, novo Estado de Emergência.
que provocaram ganha anticorpos após a infeção a progressão da curva epidemiológica, Medidas mais restritivas pretendem
e desenvolvimento da doença. relativamente ao número de casos, conseguir achatar a curva, diminuir a pressão
COVID-19 é a designação dada pela A 11 de março de 2020, a Organização surtos e infeções
Portugal entrou em Estado de Calamidade. nas Unidades de Saúde e salvar vidas.
Organização Mundial da Saúde para Mundial da Saúde declarou a fase respiratórias graves O vírus pode transmitir-se através da Progressivamente, regressa-se à normalidade,
identificar a doença provocada pelo pandémica da COVID-19, ou seja, uma
em humanos. inalação de gotículas expelidas pela ajustando-se procedimentos e rotinas. O esforço é colectivo.
Coronavírus SARS-CoV-2, que foi doença com disseminação mundial,
tosse ou espirros de indivíduos com
identificado, pela primeira vez, em que se espalhou por diferentes Exemplos disto foram: COVID-19, ou pelo contacto em superfícies
dezembro de 2019, na China, na cidade continentes, afetando um grande número
contaminadas seguido de contacto
de Wuhan. Este novo agente nunca tinha de pessoas, com transmissão sustentada
nas mucosas (olhos, boca, nariz).
sido identificado anteriormente em seres na comunidade. Na maioria das vezes,
humanos. está associada a uma grande disrupção
Constitui uma ameaça de Saúde Pública
social e coloca enorme pressão sobre
Entre 2002 e 2003, a síndrome e foram definidas fases de resposta que
O vírus não tem nacionalidade, idade os serviços de saúde a nível global.
respiratória aguda grave incluem três níveis e seis subníveis, de
ou género, por isso todos corremos o risco
acordo com a avaliação de risco para
de contrair a COVID-19. Ao contrário da (infeção provocada pelo
COVID-19 e o seu impacto para Portugal.
gripe, no caso da COVID-19 a população Coronavírus SARS-CoV).
A fase de Mitigação acontece quando há
mundial não apresenta qualquer tipo
transmissão local em ambiente fechado,
de anticorpos protetores ou imunidade.
bem como transmissão comunitária.
Desta forma, toda a população é suscetível
à doença.
Em 2012, a síndrome respiratória

do Médio Oriente (infeção
provocada pelo Coronavírus
MERS-CoV).

CONHECER A COVID-19
Devemos estar preparados

para o inverno:
O QUE VAI
ACONTECER NOS Adotar práticas
PRÓXIMOS MESES? de comportamento
e hábitos de vida saudáveis
Nos próximos meses, iremos continuar

a conviver com esta infeção na expectativa
de ser descoberta uma vacina contra
o vírus ou um tratamento eficaz.
Manter o seguimento adequado
Temos de nos adaptar e adotar medidas
individuais e coletivas eficazes
das doenças crónicas
(uso de máscaras em espaços públicos
fechados, a desinfeção frequente
de superfícies, a lavagem das mãos,
entre outras rotinas).
Estar prevenidos para situações
de doença, não deixando de
recorrer aos Serviços de Saúde
que estão organizados em circuitos,
para garantir a separação das áreas
COVID-19 das áreas sem COVID-19

DEFINIÇÕES E CONCEITOS

DEFINIÇÕES E CONCEITOS DEFINIÇÕES E CONCEITOS
ANTICORPOS CORDÃO SANITÁRIO DEVER CÍVICO ISOLAMENTO

Proteínas específicas (imunoglobulinas)
produzidas pelo organismo para combater
Medida de impedimento de deslocações, DE RECOLHIMENTO É a medida utilizada em indivíduos COVID-19
positivos, para que através do afastamento
para fora ou para dentro de uma
infeções. determinada área geográfica, para conter DOMICILIÁRIO social não contagiem outros cidadãos.
a transmissão e disseminação de uma Uma vez que o vírus continua a circular,
infeção. É determinada pelo Ministério devemos permanecer em casa sempre que
da Administração Interna, baseada possível. Com esta medida limitamos a
probabilidade de contágio e disseminação. ISOLAMENTO
AUTOMONITORIZAÇÃO
na investigação epidemiológica a cargo
das Autoridades de Saúde. PROFILÁTICO
DE SINTOMAS Medida de afastamento de pessoas
Verificação, pelo próprio, se tem sintomas assintomáticas, que possam ter estado
de doença. Febre, tosse e dificuldade em contacto com doentes e terem sido
respiratória são os mais frequentes em
CORONAVÍRUS DISTÂNCIA SOCIAL contaminadas. Pretende-se interromper
caso de infeção por COVID-19. Manter uma distância física a cadeia de contágio com esta medida.
Designação comum dos vírus da família
Coronaviridae. Diversos Coronavírus são de segurança, preferencialmente
causa de doença, tanto no homem como de 2 metros ou superior, de outras
nos animais. O Coronavírus que causa pessoas.
PANDEMIA
CLUSTER a doença COVID-19 tem o nome Epidemia que atinge vários continentes.
de SARS-CoV-2.
(CASOS AGRUPADOS)
Casos agrupados de uma doença ligados
no espaço e no tempo.
EPI PERÍODO
COVID-19 Equipamento de Proteção Individual. DE INCUBAÇÃO
Serve como método de proteção e barreira Período que medeia entre a infeção
Nome abreviado (do inglês Coronavirus
(máscaras, viseiras, luvas, batas) no contacto (entrada do microrganismo no organismo)
Disease 2019) dado à doença provocada
direto com o doente. Existem EPI para baixo e o aparecimento de sintomas da doença.
pelo Coronavírus SARS-CoV-2.
risco e para alto risco, conforme o grau de Para a COVID-19, o período de incubação
exposição e o procedimento a ser realizado. é de 1 a 14 dias.

DEFINIÇÕES E CONCEITOS
PORTADOR SURTO TRANSMISSÃO

ASSINTOMÁTICO O mesmo que epidemia, contudo
percecionado como de início mais súbito
DIRETA
Pessoa que está infetada, mas não Transmissão pessoa a pessoa, através
e âmbito geográfico mais limitado.
manifesta sintomas da doença. de gotículas infetadas e libertadas,
principalmente pela tosse ou o espirro.
TESTE PCR
QUARENTENA PARA COVID-19
É a medida aplicada a indivíduos Teste de Biologia Molecular (Protein Chain
assintomáticos que estiveram em contacto Reaction) que pesquisa a presença de
com um doente confirmadamente vírus SARS-CoV-2 numa amostra biológica TRANSMISSÃO
infecioso, ou seja COVID-19 positivo. (habitualmente secreções nasais
ou orofaríngeas).
INDIRETA
O mesmo que isolamento profilático. Transmissão por contacto com objetos
A designação vem do período histórico e superfícies contaminados por gotículas
de isolamento que era de 40 dias. das secreções respiratórias de pessoas
TESTE SEROLÓGICO infetadas com o vírus.
PARA COVID-19
SABA Teste que pesquisa a presença de
anticorpos contra o vírus SARS-CoV-2
Solução Antissética de Base Alcoólica.
numa amostra de sangue.
ZARAGATOA
SARS-CoV-2 TRANSMISSÃO Vareta com um material absorvente, usada
para obter amostras biológicas. No caso
Nome abreviado do Coronavírus que causa NA COMUNIDADE da COVID-19, uma zaragatoa é introduzida
a doença COVID-19 e que significa Severe Transmissão da doença numa determinada numa narina e/ou na garganta para
Acute Respiratory Syndrome (síndrome área geográfica, podendo ou não recolher secreções onde será pesquisada
respiratória aguda grave) – Coronavírus – 2. identificar-se as cadeias de transmissão. a presença do vírus que causa a doença.

SINAIS E SINTOMAS
DE DOENÇA

SINAIS E SINTOMAS DE DOENÇA SINAIS E SINTOMAS DE DOENÇA
OS SINAIS E SINTOMAS
DA COVID-19 VARIAM 7%
EM GRAVIDADE, DOS CASOS
APRESENTAM
DESDE A AUSÊNCIA DOENÇA

GRAVE
DE SINTOMAS NOS CASOS MAIS GRAVES, COM NECESSIDADE
(ASSINTOMÁTICOS) ATÉ:
DE INTERNAMENTO
PODE OCORRER:
Febre
(temperatura ≥ 38.0ºC)
Em idade pediátrica, 90% Pneumonia grave
os sinais e sintomas podem
ser os mesmos que nos adultos, DOS CASOS APRESENTAM 3%
Tosse mas, geralmente, são menos
aparatosos, especialmente
DOENÇA Síndrome respiratória aguda grave Os casos até aos 18 anos
de idade, além de muito menos
DOS CASOS PODEM
PRECISAR DE
os respiratórios. Nalguns casos, LIGEIRA frequentes (cerca de 8% do total

CUIDADOS
INTENSIVOS
não há febre e pode haver em Portugal), apresentam menor
Dor de garganta Sepsis COM NECESSIDADE
sintomas menos específicos, gravidade. Até esta idade, DE VENTILAÇÃO
como diarreia e dores a necessidade de internamento
de cabeça. A percentagem é incomparavelmente mais baixa.
Cansaço e dores musculares Choque sético
de casos com doença ligeira
é mais alta do que nos adultos. 90% dos casos de COVID-19 Apenas 7% dos casos apresentam
A grande maioria das crianças apresentam doença ligeira, isto um quadro grave, com pneumonia,
Anosmia (perda do olfato) e, em alguns Eventual morte dificuldade respiratória, com
é assintomática. é, sintomas ligeiros, nomeadamente,
casos, ageusia (perda do paladar) febre, rinorreia (pingo no nariz), necessidade de internamento
cefaleia (dores de cabeça) e 3% podem eventualmente precisar
e mialgias (dores no corpo). de cuidados intensivos com necessidade
de ventilação.

SINAIS E SINTOMAS DE DOENÇA
14 dias
A doença pode ter um período
de incubação de 14 dias.
!
Os dados mostram que o agravamento da situação clínica pode ocorrer

rapidamente, geralmente, durante a segunda semana da doença.
A maioria dos óbitos são verificados nas pessoas mais idosas

e com outras comorbilidades (outras doenças crónicas).
Nem todos os casos confirmados de COVID-19 necessitam de internamento,

desde que apresentem um quadro clínico ligeiro e estável, tenham condições para permanecer
em casa e esteja garantido o acompanhamento da equipa de saúde no domicílio.

GRUPOS DE RISCO

GRUPOS DE RISCO
PARTICULARIDADES O ideal é prevenir a infeção, com medidas
DO DOENTE de contenção de contactos semelhantes
DIABÉTICO
à restante população.
OS GRUPOS No doente diabético é muito importante

DE RISCO Não existe evidência que a pessoa com manter valores de glicemia controlados,
diabetes possua maior risco de infeção. assim como não interromper a medicação
PARA COVID-19 O risco resulta da combinação de vários habitual e ainda tentar perder peso
INCLUEM: outros fatores, a saber: (caso o tenha em excesso).
Faixa etária Caso o doente diabético fique

! Pessoas idosas (quanto maior, maior o risco) infetado com COVID-19, deverá
acima de 70 anos. seguir as seguintes recomendações:
Existência de obesidade 1. Avisar o médico assistente, o médico de

! Pessoas com doenças família ou o endocrinologista de que está
crónicas (doenças infetado com o novo Coronavírus;
permanentes, que Outras complicações associadas
produzem incapacidade, à doença (insuficiência renal, 2. Cumprir escrupulosamente
causadas por alterações insuficiência cardíaca, entre outras) as recomendações médicas;
patológicas irreversíveis).
Grau de controlo de glicemia 3. Fazer um controlo mais frequente
(açúcar no sangue) da glicémia;
! Pessoas com compromisso
do sistema imunitário
(a fazer tratamentos de 4. Adequar a medicação de acordo
Comportamentos de risco com a recomendação médica;
quimioterapia, tratamentos (como o tabagismo)
para doenças autoimunes;
infeção VIH/SIDA ou doentes 5. Beber água para evitar a desidratação;
transplantados).
6. Em caso de emergência ligar para a linha
28 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 SNS24 (808 24 24 24) ou 112. VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 29
DIAGNÓSTICO LABORATORIAL
DA COVID-19

DIAGNÓSTICO LABORATORIAL DA COVID-19 DIAGNÓSTICO LABORATORIAL DA COVID-19
TIPOS DE TESTES
DIAGNÓSTICO
LABORATORIAL RT-PCR:
DA COVID-19 Real Time – Polymerase
Chain Reaction
A deteção precoce dos casos de Dado os sintomas da doença serem muito O “Gold standard”, isto é, o método de eleição consiste
COVID-19 é o ponto chave para controlar parecidos com os de outras infeções na deteção do ARN viral por uma técnica de biologia
a transmissão do SARS-CoV-2 e reduzir respiratórias (tosse, febre, dor de garganta, molecular (RT-PCR: Real Time – Prolymerase Chain Reaction)
o impacto da pandemia. dores no corpo…), tal como a gripe, que extrai e amplifica os ácidos nucléicos presentes
é essencial que o diagnóstico clínico da e específicos do vírus.
A nível mundial tem sido implementada COVID-19 seja suportado por um exame A deteção de alguns genes específicos deste vírus
a estratégia “Test-Track-Trace-Isolate” laboratorial que comprove a presença (N, E, S ou RdRp) é suficiente para o identificar. Esta técnica
que consiste na identificação do vírus SARS-CoV-2 no organismo. tem uma especificidade e uma sensibilidade próximas
dos portadores da doença, seu dos 100% o que significa que é extremamente fidedigna
acompanhamento, identificação Há vários tipos de testes fiáveis que na identificação do vírus.
dos contactos e isolamento. permitem detetar o vírus nas secreções É uma técnica complexa que demora entre 4 a 6 horas.
nasofaríngeas e orofaríngeas que Existem equipamentos automatizados que conseguem
são recolhidas com a ajuda de uma reduzir esse tempo para menos de 1 hora, mas não
zaragatoa (cotonete fina e cumprida) permitem realizar muitos testes em simultâneo.
introduzida cuidadosamente nas fossas
nasais e na garganta.

DIAGNÓSTICO LABORATORIAL DA COVID-19 DIAGNÓSTICO LABORATORIAL DA COVID-19
TIPOS DE TESTES A identificação do vírus é indispensável

para o diagnóstico de COVID-19.
A Organização Mundial da Saúde
e o Centro Europeu de Prevenção e Controlo
Testes Rápidos das Doenças preconizam que as estratégias
de Antigénio por de intervenção preventiva e de tratamento

sejam baseadas na deteção do vírus.
imunocromatografia Outros testes Em Portugal foi criado um Plano de
Expansão da Capacidade laboratorial
A Direção-Geral da Saúde autorizou, a partir de novembro Existem outros testes, tais como os testes serológicos
2020, a utilização de Testes Rápidos de Antigénio por para Diagnóstico de SARS-CoV-2 em que
de anticorpo IgM e IgG, obtidos através de uma colheita
imunocromatografia (numa placa de teste parecida de sangue, que não são recomendados para diagnóstico é assumida a necessidade de “um sistema
com as placas dos testes de gravidez), com sensibilidade na fase aguda da doença. Podem servir para estudar de vigilância laboratorial dotado de elevada
e especificidade analíticas inferiores às dos testes a imunidade do doente ao vírus nos meses subsequentes.
sensibilidade que permita a identificação
de RT-PCR, mas capazes de dar uma resposta segura Estes testes não detetam o vírus, baseiam-se na deteção
em determinadas situações (nomeadamente rápida de casos e de surtos, tendo em vista
de imunoglobulinas específicas produzidas pelo
nos 5 primeiros dias da doença). São testes ultra-rápidos organismo em resposta à presença do vírus. detetar e investigar, precocemente, todos
com resultados disponíveis em 15-20 minutos. Estes testes os casos suspeitos de doença COVID-19,
baseiam-se numa reação com proteínas específicas
com uma ação, determinada e eficaz,
do SARS-CoV-2.
de contenção para interromper as cadeias
de transmissão e limitar a transmissão
comunitária.

VACINAÇÃO CONTRA A GRIPE

VACINAÇÃO CONTRA A GRIPE VACINAÇÃO CONTRA A GRIPE
Em contexto de pandemia COVID-19, em 2020, RECOMENDAÇÕES

são adotadas medidas excecionais e específicas
no âmbito da vacinação gratuita contra a gripe, GRUPOS PRIORITÁRIOS
nomeadamente o início mais precoce em relação
aos anos anteriores. 1. A vacinação contra a gripe é fortemente recomendada 2. Recomenda-se também a vacinação
para os seguintes grupos prioritários: das pessoas com idade entre os 60
e os 64 anos.
Pessoas com idade igual ou superior • Utentes de Serviço de Apoio
a 65 anos; Domiciliário;
3. A vacina deve ser administrada
A 1ª fase da vacinação gratuita teve início a 28 de Setembro, • Doentes na Rede Nacional de
durante o outono/inverno,
destina-se à vacinação em determinados contextos, incluindo Doentes crónicos e imunodeprimidos, Cuidados Continuados Integrados;
de preferência até ao fim
residentes, utentes e profissionais de estabelecimentos de com 6 ou mais meses de idade; • Pessoas apoiadas no domicílio pelos
do ano civil.
serviços de apoio domiciliário;
respostas sociais, doentes e profissionais da rede de cuidados
Grávidas; • Doentes internados em unidades
continuados integrados, profissionais do SNS e às grávidas.
de saúde do Serviço Nacional de
Profissionais de saúde e outros Saúde, que apresentem patologias
prestadores de cuidados; crónicas e condições para as quais
se recomenda a vacina;
A 2ª fase, teve início a 19 de outubro, integrará os outros Pessoas incluídas nos seguintes • Reclusos nos estabelecimentos
Para mais informação
grupos alvo abrangidos pela vacinação gratuita, incluindo contextos: prisionais.
consulte a norma
os cidadãos com idade igual ou superior a 65 anos. • Residentes em instituições,
no portal da DGS
incluindo estruturas residenciais
para pessoas idosas, lares de apoio,
lares residenciais e centros de
www.dgs.pt
acolhimento temporário;

INDICAÇÕES PARA DOENTES
INFETADOS COM COVID-19

INDICAÇÕES PARA DOENTES INFETADOS COM COVID-19 INDICAÇÕES PARA DOENTES INFETADOS COM COVID-19
A maioria dos casos

Deve utilizar uma casa de banho Não deve partilhar telemóveis,
de infeção COVID-19 são ligeiros.
diferente dos restantes membros, auscultadores ou teclados;
Muitas pessoas tratam-se e
assim como toalhas e outros utensílios
recuperam em casa, após um
CASO NÃO SEJA de higiene. Se tal não for possível, deve A roupa, roupa de cama e toalhas
diagnóstico de COVID-19 positivo,
com acompanhamento à distância O QUE FAZER POSSÍVEL A ALTERAÇÃO pensar numa estratégia de utilização devem ser lavadas à máquina, na maior
da casa de banho em que a pessoa em temperatura possível (acima de 60ºC),
por profissionais de saúde. DURANTE O PERÍODO DE HABITAÇÃO,
QUARENTENA
isolamento/quarentena seja a última utilizando detergente de máquina.
Além dos casos ligeiros de infeção

DE QUARENTENA DEVEM SER TOMADAS pessoa a utilizá-la; Se possível utilizar máquina de secar
por COVID-19 não precisarem de A quarentena ou isolamento OU ISOLAMENTO? AS SEGUINTES MEDIDAS: Caso necessite de cuidadores, deve
roupa e o ferro de engomar
na temperatura mais elevada
tratamento hospitalar, o tratamento podem ser indicados Permanecer em casa; Deve permanecer separado das outras limitar o seu número — idealmente a um adequada à roupa em questão;
e isolamento em casa permite: nas seguintes situações: pessoas, numa divisão bem ventilada — sendo que este não deve ser portador
Evitar deslocações para o trabalho, e confortável, com janela para o exterior de doença crónica ou imunossupressão; Não deve beber por pacotes ou
• Diminuir os contactos e, portanto,
escola, espaços públicos e com a porta fechada; garrafas, nem partilhar alimentos ou
a possibilidade de contágio;
ou outros locais; Deve tapar a boca e o nariz com um embalagens cujo interior é manipulado
Se tiver tido contacto com um Só deve sair do quarto em situação lenço descartável quando tosse ou com as mãos (batatas fritas, frutos
• Proteger grupos de risco;
doente diagnosticado com COVID-19 Preferir os serviços de entrega ao de extrema necessidade e colocando espirra; secos e outros snacks);
e esta medida for determinada pela domicílio ou pedir a amigos ou uma máscara descartável;
• Não sobrecarregar as unidades
Autoridade de Saúde (avaliação familiares que lhe entreguem os itens Os lenços de papel devem ser colocados Não devem ser partilhados pratos,
de saúde com situações que
caso a caso); essenciais de que necessite, tais como Deve evitar utilizar espaços comuns no contentor de resíduos com tampa copos, chávenas, utensílios de cozinha,
não requerem internamento,
alimentos, medicamentos ou outros com outras pessoas presentes, incluindo acionada por pedal e, em seguida, deve toalhas, lençóis ou outros itens, com
deixando os recursos disponíveis
Se tiver sido diagnosticada(o) com bens de primeira necessidade; nos períodos de refeições; proceder-se à lavagem das mãos com pessoas que coabitem no domicílio;
para os casos mais graves;
COVID-19 e se o médico assistente água e sabão, secando bem;
o avaliar determinando que a sua Se possível, as pessoas com quem Não deve partilhar a cama com Após a utilização de utensílios
• Manter um maior conforto, em
situação clínica não necessita coabita devem ficar noutro alojamento. outra pessoa; Deve proteger os animais de estimação, de pratos, copos, chávenas, utensílios
casa, durante a recuperação.
de internamento hospitalar. Esta medida é especialmente mantendo distância deles; de cozinha, estes devem ser lavados
importante se se tratarem de pessoas com água quente e sabão (detergente
mais idosas, com doenças crónicas Deve evitar a partilha de alimentos de lavar louça à mão) ou na máquina
ou vulneráveis. e utensílios domésticos; de lavar louça.

SE HOUVER PRESENÇA
DE SANGUE, SECREÇÕES
PARA A RESPIRATÓRIAS
DESINFEÇÃO COMUM NAS INSTALAÇÕES OU OUTROS LÍQUIDOS CUIDADOS A TER
DE SUPERFÍCIES SANITÁRIAS NA COZINHA ORGÂNICOS COM OS RESÍDUOS
Lavar primeiro com água e detergente; As instalações sanitárias devem ser Lavar as louças na máquina ou à mão Absorver os líquidos com papel Todos os resíduos produzidos pela
lavadas e desinfetadas com um produto com água quente e sabão (detergente absorvente; pessoa em quarentena ou isolamento
LIMPEZA Aplicar a lixívia diluída em água na

seguinte proporção: 4 colheres de chá
de limpeza misto que contenha em
simultâneo detergente e desinfetante
de lavar louça à mão);
Aplicar lixívia diluída em água na
devem ser colocados exclusivamente
no contentor de resíduos com tampa
E DESINFEÇÃO de lixívia para 1 litro de água; na composição, por ser de mais fácil Limpar e desinfetar armários, bancadas, proporção de uma medida de lixívia, e pedal, revestido com saco de plástico,
DE SUPERFÍCIES
e rápida aplicação e ação; mesa e cadeiras, não esquecendo de para nove medidas iguais de água que se encontra no quarto/sala em que
Deixar atuar durante 10 minutos; desinfetar os puxadores dos armários — usar máscara durante a diluição a pessoa está isolada;
Lavar a casa de banho, começando e das portas. e aplicação da lixívia;
Devem ser utilizadas luvas Enxaguar apenas com água quente pelas torneiras, lavatórios e os seus Quando o saco se encontrar
e roupa protetora (por exemplo, e deixar secar ao ar. ralos. Passar depois ao mobiliário, Deixar atuar durante 10 minutos; a cerca de 2/3 da sua capacidade,
avental de plástico), para em seguida à banheira ou chuveiro deve ser fechado com nó/atilho
a realização da desinfeção e, por último, à sanita. Esta última deve Passar o local com água e detergente; e cuidadosamente colocado dentro
das superfícies; devem ser ser lavada com um pano de microfibras de um segundo saco de plástico
lavadas as mãos, antes e depois independente ou com um toalhete Enxaguar só com água quente; limpo, que também deve ser bem
da colocação das luvas. descartável. fechado com nó/atilho e imediatamente
Deixar secar ao ar e abrir as janelas eliminado. Higienize as mãos em seguida.
para ventilação do espaço.
Os contentores de resíduos
da habitação devem ser lavados
e desinfetados regularmente.

MONITORIZAÇÃO DE SINTOMAS
DA PESSOA DOENTE
Deve ter especial Em situações de emergência com necessidade de ativação de meios
atenção de emergência médica pré-hospitalar, o operador da chamada
aos seguintes deve ser informado da sua situação de quarentena ou doença.
A temperatura corporal deve ser avaliada e registada duas vezes sintomas
por dia, mesmo na ausência de sintomas.
! Se está em quarentena ou isolamento por COVID-19, é importante perceber

Reaparecimento, agravamento
que muitas pessoas com esta doença desenvolvem apenas sintomas leves.
Se desenvolver sintomas, ou sentir agravamento Nestes casos, espera-se uma recuperação completa sem necessidade
ou persistência de febre.
do seu estado de saúde, deve ligar para a linha
de cuidados médicos muito interventivos.
SNS 24 (808 24 24 24) Dificuldade respiratória
ou, se a gravidade assim o justificar, para o 112. ou falta de ar.
Fadiga intensa e anormal.
Outros sintomas
que motivem a necessidade de falar Contudo, se sentir que os sintomas estão a aumentar de gravidade
Se lhe foi fornecido o contacto de um profissional de saúde com um profissional deve de imediato proceder como indicado e não hesitar.
que acompanha o seu caso, deve usar preferencialmente esta via. de saúde.

COMO REDUZIR O RISCO
DE TRANSMISSÃO DO SARS-CoV-2

COMO REDUZIR O RISCO DE TRANSMISSÃO DO SARS-CoV-2 COMO REDUZIR O RISCO DE TRANSMISSÃO DO SARS-CoV-2
As medidas preventivas são gestos e

procedimentos que devem ser incutidos
Cumpra as regras de distância social Sempre que possível, trabalhe a partir
na rotina diária de todas as pessoas, física nos restaurantes, museus, salas de casa (teletrabalho);
independentemente da sua idade, PRATIQUE A de espetáculos, entre outros;
ETIQUETA
género ou profissão. DISTÂNCIA SOCIAL FÍSICA Utilize, de preferência, serviços RESPIRATÓRIA
Evite reunir um grande número telefónicos ou eletrónicos, para entrar
de amigos ou familiares em casa. em contacto com outros serviços,
A distância social física é uma das Do mesmo modo, não participe como supermercados ou farmácia, As medidas de higiene e etiqueta
As principais medidas a adotar para evitar medidas que mais contribuem para em eventos nas residências destes; ou, quando possível, agende a sua respiratória têm como objetivo
a propagação do SARS-CoV-2 passam por: controlar o crescimento da pandemia. presença nos espaços físicos, como reduzir a exposição e transmissão
Compre alimentos em horários de museus, restaurantes, entre outros; da doença.
Evite aglomerados de pessoas, menor movimento; faça a programação
especialmente em locais fechados da lista de compras; limite o tempo Não cumprimente as pessoas com Espirre e tussa para a prega do cotovelo,
Higiene das mãos com água e sabão Manter a distância social física; e pouco ventilados; nunca para a mão;
de permanência nos mercados apertos de mão, abraços ou beijos.
ou com SABA, de acordo com as
e supermercados;
recomendações da DGS; Manter as regras da etiqueta Na rua, no local de trabalho, em espaços Assoe-se a lenços descartáveis,
respiratória: ao espirrar ou tossir, comerciais e similares, mantenha sempre deite imediatamente o lenço no lixo
Evite andar de transportes públicos
Ter especial cuidado com a higienização tapar a boca e o nariz com uma distância mínima de 2 metros e higienize as mãos de seguida;
em horários de maior movimento;
das mãos durante viagens em o antebraço ou utilizar um lenço em relação às outras pessoas;
transportes públicos e após utilização descartável. Não toque com as mãos na cara.
Prefira exercício ao ar livre, em vez
de instalações sanitárias públicas; Prefira lojas mais amplas, onde de espaços fechados;
seja possível manter a distância As regras de distância social física
Evitar tocar com as mãos na boca, nariz de segurança e tente fazer as compras Evite o contacto com pessoas devem, globalmente, aplicar-se também
ou olhos; nas horas de menor afluência. As regras que apresentem sintomas sugestivos às crianças. No entanto, estas são muito
relativas ao número de pessoas que de COVID-19, como febre, tosse menos transmissoras do vírus do que
podem estar simultaneamente dentro ou dificuldade respiratória; os adultos, correndo mais risco de serem
de uma loja destinam-se a que seja infetadas por adultos do que de elas
cumprida a distância social física. próprias serem fonte de contágio.
Espere na rua a sua vez de ser atendido;

EXISTEM 3 TIPOS DE MÁSCARAS

LAVAGEM UTILIZAÇÃO
DAS MÃOS DE MÁSCARA
Retirar a máscara:
Lave as mãos frequentemente. Colocar a máscara: Lave as mãos com água e sabão
Deve lavá-las sempre que se assoar, ou solução à base de álcool;
espirrar, tossir ou após contacto Lave as mãos com água e sabão ou com
direto com pessoas doentes. uma solução à base de álcool (antes de Retire a máscara apenas segurando
Lave sempre as mãos depois colocar a máscara); nas linhas de suporte/elásticos;
de estar em espaços públicos;
Coloque a máscara na posição correta: Mantenha a máscara longe do
Deve lavá-las com água e sabão • Segure a máscara pelas linhas rosto e da roupa, para evitar tocar
ou com solução à base de álcool de suporte/elásticos e adapte em superfícies potencialmente
a 70%. a cada orelha. contaminadas da máscara; RESPIRADOR (FILTERING MÁSCARA MÁSCARA
• Ajuste a máscara junto ao nariz FACE PIECE, FFP) CIRÚRGICA NÃO-CIRÚRGICA,

e queixo, sem tocar na face
da máscara.
Coloque a máscara no recipiente
adequado e lave novamente as mãos.
COMUNITÁRIA
É um equipamento de proteção individual
cuja principal função é proteger
É um dispositivo que permite a contenção
de gotículas (> 5 micrómetros de tamanho)
OU DE USO SOCIAL
da inalação de partículas (< 5 micrómetros que a pessoa vai expelindo durante
É um dispositivo de diferentes materiais
de tamanho) suspensas no ar (protege a tosse, espirro ou fala. Além da função
têxteis, certificado, destinado à população
da contaminação do exterior para o interior de contenção das gotículas expiradas,
geral. É utilizado como barreira para
do respirador). Os respiradores são usados a máscara cirúrgica também o protege
complementar as medidas de proteção
As crianças também podem usar máscaras, acima dos 2 ou 3 anos principalmente pelos profissionais da inalação de gotículas. Estas máscaras
e as regras de distância social, mas não
de idade, dependendo da tolerância. Há máscaras de tamanhos adequados de saúde. deverão ser utilizadas por um período
as substitui. Pode ser utilizada uma viseira
a crianças. As crianças mais pequenas devem usar máscara máximo de 4 a 6 horas, devendo ser
complementar à máscara.
só quando estão acordadas e acompanhadas por adultos. trocadas por uma nova, sempre que se
encontrem húmidas ou visivelmente sujas.
COVID-19 E A SUA Na nossa própria casa ou em

SOBREVIVÊNCIA espaços públicos, a frequência
da limpeza deve ser aumentada,
NAS SUPERFÍCIES precisamente para que não
Quando tossimos
ou espirramos libertamos haja acumulação de vírus nas
O vírus pode sobreviver em superfícies
durante horas ou até dias, se estas pequenas gotículas, superfícies. Deve utilizar-se
detergente e desinfetante comum
superfícies não forem limpas e
secreções ou aerossóis, Os ecrãs e os teclados
desinfetadas com frequência. O tempo de uso doméstico (por exemplo,
que o vírus persiste nas superfícies pode que podem depositar-se devem ser limpos
lixívia ou álcool).
variar sob diferentes condições (segundo
nos objetos e superfícies frequentemente,
estudos recentes).
que nos rodeiam. de preferência com toalhetes
de limpeza e desinfeção
Daí a importância
rápida à base de álcool
de respeitar a etiqueta ou outro desinfetante com
respiratória em todos ação contra o vírus.
os momentos.
54 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER

VIVEREM
EMTEMPO
TEMPODE
DECOVID-19 SARS-CoV-2 55
COVID-19| |SARS-CoV-2 55
COMO REDUZIR O RISCO DE TRANSMISSÃO DO SARS-CoV-2
CUIDADOS A TER
COM O TELEMÓVEL
O telemóvel acompanha-nos para Como tal, devemos adotar algumas

todo o lado e é um dos objetos que regras na forma como usamos
mais utilizamos ao longo do dia: o telemóvel e também com
a sua limpeza:
• Encostado à cara, para falar;
Sempre que possível, lave as mãos De modo geral, para limpar o ecrã
• Nas mãos, para mandar mensagens, antes de pegar no telemóvel; e os acessórios, pode usar toalhetes
consultar as redes sociais e para nos com 70% de álcool ou um pano
mantermos atualizados sobre o que Enquanto está a fazer uma chamada microfibra humedecido com líquido
se passa no mundo. ou a mexer no telemóvel, evite tocar desinfetante, não abrasivo;
na cara com as mãos, em especial
nos olhos e na boca; Para que a limpeza do seu telemóvel
seja mais segura e efetiva, remova
Prefira usar um auricular para falar primeiro as capas protetoras
ao telemóvel; e limpe-as também;
Evite partilhar o telemóvel Faça esta operação com o telemóvel

com terceiros; desligado e tenha cuidado para não
limpar dentro dos orifícios das ligações,
Limpe o seu telemóvel frequentemente, já que pode estragar o equipamento.
bem como os respetivos acessórios
(auriculares e carregador, por exemplo);

NÃO LEVE
O VÍRUS PARA CASA

NÃO LEVE O VÍRUS PARA CASA NÃO LEVE O VÍRUS PARA CASA
Zona Suja Zona Intermédia
PANO/TAPETE GEL ALCOÓLICO

Quando chegamos a casa, após uma ida à
rua ou no regresso de um dia de trabalho, Tenha sempre gel alcoólico, colocado
devemos ter alguns cuidados básicos para CABIDE em cima de um banco ou pequeno
nos protegermos e aos nossos familiares
ou outras pessoas com quem coabitamos.
armário, para desinfetar as mãos.
CUIDADOS A TER
Para isso, basta organizar a entrada de casa
BALDE DO LIXO
COM TAMPA E PEDAL
COM O SEU ANIMAL
e cumprir algumas regras. DE ESTIMAÇÃO
Zona Limpa
Estabelecer zonas: DESINFETANTE
suja, intermédia e limpa. OU LIXÍVIA DILUÍDA Deve higienizar as patas do animal
CALÇADO LIMPO após cada ida à rua.
Estabeleça um espaço à entrada de casa, ROLO DE PAPEL
ao pé da porta, onde possa despir o DESCARTÁVEL Use esta zona para arrumar e calçar Use um pano ou toalhitas
casaco, deixar as chaves de casa/carro, os chinelos ou outro calçado com humedecidas com gel desinfetante
descalçar-se e guardar os sapatos (cujas Pendure a mala e o casaco no cabide. o qual vai andar depois em casa. ou lave as patas do animal
solas convém desinfetar). Não é preciso ser Em cima do pano/tapete, limpe as solas de estimação com sabão azul
um espaço muito grande, basta organizá-lo: dos sapatos com o desinfetante/lixívia e branco.
uma “zona suja”, uma “zona intermédia” diluída, usando o papel descartável
e uma “zona limpa”. (que colocará no balde do lixo, cujo saco Não use álcool nem lixívia para
tem de ser depois fechado e enfiado dentro higienizar as patas do seu animal
de um segundo saco, igualmente fechado). de estimação.
Guarde os sapatos nesta zona
ou em cima do pano/tapete.

IR ÀS COMPRAS
E RESTAURANTES

IR ÀS COMPRAS E RESTAURANTES IR ÀS COMPRAS E RESTAURANTES
ANTES DE AO PAGAR
IR ÀS COMPRAS NO SUPERMERCADO AS COMPRAS
Prepare uma lista, pondere o tempo Certifique-se que os corredores estão Lembre-se que, após entrar no Na fila da caixa para pagar,
que vai gastar e a distância ao local limpos e os trabalhadores da loja estão supermercado ou loja, não deve tocar no lembre-se que deve manter
da compra; protegidos; seu rosto, nariz ou olhos até chegar a distância de segurança;
a casa e desinfetar as mãos;
Defina para quantos dias vai comprar Faça as compras no menor tempo Repare se os operadores de caixa
alimentos; possível; Procure não falar junto aos alimentos higienizam os tapetes das caixas onde
frescos para não transmitir gotículas; colocam e passam as compras para
Crie um menu de refeições e faça uma Prefira usar o seu saco em vez dos pagamento;
lista. Compre apenas o necessário; cestos ou carrinhos dos supermercados. Se tossir, faça-o para o antebraço
Se tiver de os usar, procure desinfetar as e afaste-se dos alimentos para Tente não usar dinheiro. As moedas
Decida quando vai às compras zonas onde tiver de tocar com as mãos; não os contaminar. e notas podem ser um meio de
e procure ir sozinho; transmissão de microrganismos;
Se as mãos estiverem visivelmente sujas,
Lave as mãos antes de sair de casa; lavar com água e sabão. Use o seu cartão de débito ou crédito
para pagar o que compra;
Procure fazer as suas compras quando
houver menos pessoas; Coloque as suas compras nos sacos
que levou de casa.
Fique sempre a 2 metros de distância
de qualquer pessoa;
Leve máscara para usar

no supermercado.

IR ÀS COMPRAS E RESTAURANTES IR ÀS COMPRAS E RESTAURANTES
AO ARRUMAR COMPRAS
AS COMPRAS ONLINE RECOMENDAÇÕES
Lave bem as mãos e retire os alimentos Cozinhar bem os alimentos é uma das É preciso ter os mesmos cuidados NA FREQUÊNCIA
dos sacos para uma superfície limpa formas mais seguras de evitar contágios observados na manipulação DE RESTAURANTES
e desinfetada, de preferência com por microrganismos; de sacos com compras ou pacotes
um pouco de lixívia diluída em água; de encomendas (o novo Coronavírus
Ao manipular alimentos crus é muito permanece ativo no cartão durante
Sempre que possível, faça reserva Se possível, utilize espaços exteriores,
Os sacos de compras reutilizáveis devem importante que as mãos e as superfícies 24 horas) e manter a distância
prévia de mesa; como esplanadas e serviços
ser também higienizados; sejam limpas antes e depois de os de 2 metros da pessoa que entrega
de take-away;
manusear e que nunca fiquem expostas as compras;
Se vai congelar alimentos, faça-o a contaminação.
Higienize as mãos, com solução
rapidamente para evitar a propagação Verifique que quem entrega as compras
à base de álcool (ou com água Evite tocar em superfícies e objetos
de bactérias; está protegido com máscara e se tem
e sabão), à entrada e à saída desnecessários;
gel alcoólico desinfetante.
do restaurante;
Lave sempre os frutos e legumes
com água corrente. Se usar líquido
Opte por um meio de pagamento
desinfetante para alimentos, lembre-se
Respeite a distância entre pessoas que não implique contacto físico
que depois terá de os passar por água
(pelo menos 2 metros); entre as pessoas.
corrente para eliminar resíduos;
Cumpra as medidas de etiqueta

respiratória;

TRABALHAR
FORA E EM CASA

TRABALHAR FORA E EM CASA TRABALHAR FORA E EM CASA
TRABALHAR FORA DE CASA TRABALHAR EM CASA

TELETRABALHO
QUANDO SAIR NOS TRANSPORTES NO SEU TRANSPORTE NO LOCAL CRIE ORGANIZE O SEU
DE CASA PÚBLICOS PRÓPRIO DE TRABALHO UMA ROTINA ESPAÇO DE TRABALHO
Higienize as mãos antes de sair de casa; Use máscara sempre que utilizar Higienize as mãos após abrir a porta Verifique se o local de trabalho está Levante-se à mesma hora; Evite ter a televisão ligada no seu
transportes públicos; e entrar no seu automóvel; limpo e higienizado; espaço de trabalho;
Leve consigo solução alcoólica; Faça a sua higiene matinal;
Em escadas rolantes (do Metro, por Uma vez dentro do automóvel, faça o Superfícies (mesas) e objetos (telefones, Se tem filhos tente mantê-los
Leve também luvas e máscara exemplo), mantenha-se a uma distância mesmo em todos os locais de contacto teclados) devem ser limpos com Tome o pequeno-almoço; no seu espaço próprio;
protetora, se forem necessárias segura de 2 metros das outras pessoas; frequente, como volante e mudanças; desinfetante diariamente, várias
na sua atividade laboral; vezes ao dia; Vista-se confortavelmente, como Evite distrair-se com outras atividades;
Enquanto espera pelo transporte A desinfeção de superfícies deve se fosse para o seu local de trabalho;
Tente não partilhar elevadores público, use também a regra ser sempre efetuada com toalhetes Mantenha a distância de segurança Posicione a mesa e cadeira de forma
com outras pessoas. da distância segura; desinfetantes ou outro produto dos outros colegas de trabalho; Estabeleça um horário de trabalho a ficar com as costas direitas.
adequado, uma vez que o álcool regular;
Assim que sai do autocarro ou do Metro, estragará as superfícies do carro Use máscara sempre que indicado.
higienize as mãos. Se não puder fazê-lo e a SABA só deve ser utilizada Não se esqueça das pausas e horas
imediatamente, não toque no rosto; para desinfetar a pele; das refeições.
Evite mexer no seu telemóvel. Após abastecer com combustível,

Se mexer, não se esqueça higienize as mãos. Evite tocar nos botões
de o higienizar. dos elevadores ou nos puxadores
das portas.
Quando o fizer, desinfete,
de seguida, as mãos. Sempre
que possível, opte por portas
70 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 automáticas. VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 71
TRABALHAR FORA E EM CASA
TRABALHAR EM CASA
TELETRABALHO
ESTABELEÇA CONTINUE LIGADO

OBJETIVOS AO SEU MUNDO
Faça uma lista de tarefas de trabalho Mantenha contacto com as pessoas
diárias e semanais; com quem trabalha e com o seu chefe;
Prepare-se para alterações súbitas Prefira chamadas de vídeo sempre

ao seu plano de atividades. que possível;
Mantenha uma boa comunicação

e interajuda;
LEVANTE-SE DA
CADEIRA E MEXA-SE Mantenha horários para finalizar
a atividade laboral do dia;
Evite estar muitas horas na mesma
posição; Promova equilíbrio entre vida pessoal
e profissional.
Faça intervalos regulares ao longo do dia;
Estabeleça uma hora para fazer

exercício em casa;
Não faça refeições na sua mesa

de trabalho.

AS CRIANÇAS:
NA ESCOLA E EM CASA

AS CRIANÇAS: NA ESCOLA E EM CASA AS CRIANÇAS: NA ESCOLA E EM CASA
ESTEJA ATENTO
Os estabelecimentos de ensino têm orientações
para o funcionamento adequado à pandemia, NO JARDIM
DE INFÂNCIA
respeitando regras de higiene e de segurança,
sem descurar o ponto de vista pedagógico,
a aprendizagem e o bem-estar dos alunos.
1. Conheça o plano de contingência para a COVID-19

É aconselhável trocar de sapatos, que deverão ser de uso exclusivo
do estabelecimento de ensino do seu educando.
no espaço da escola.
2. Conheça as alterações do funcionamento do ano letivo

As crianças não devem levar de casa objetos/brinquedos.
2020/2021, e esteja atento à evolução epidemiológica
da doença no nosso país.
Não é aconselhável obrigar as crianças em idade pré-escolar a usar Até aos
10
máscara na escola.
3. Sempre que existam dúvidas, esclareça-as junto do diretor
de turma e/ou direção do estabelecimento/agrupamento
As crianças devem higienizar as mãos, de forma correta e várias vezes
anos
escolar. Prefira o contacto não presencial, por telefone
ao longo do dia, supervisionadas por um adulto.
ou e-mail.
4. Se o seu filho estiver a ficar doente, deve evitar levá-lo

à escola. Se apresentar febre, tosse, dificuldade em respirar a Não está
criança não deve ir à escola. Contacte o seu médico assistente recomendado
ou a linha SNS24 (808 24 24 24). Informe a escola que o seu o uso de máscara
filho está a ser orientado por profissionais de saúde.

Em caso de regime de escola

em casa, supervisione o trabalho
escolar, adaptando as necessidades
NO ENSINO É
essencial
...
de todos os membros da família.
É importante conciliá-lo com o
BÁSICO E
teletrabalho dos pais e com a escola
à distância dos irmãos, respeitando
o espaço de cada um, com alguma
SECUNDÁRIO Comunicarmos
Em todo momento, deve ser promovida uma
flexibilidade.
comunicação eficaz e integrada entre toda No período de férias/interrupção do ano letivo,

Dentro da sala de aula, devem ser respeitadas a comunidade escolar, com espaço para promova atividades ao ar livre, incentivando
as medidas de distanciamento físico o esclarecimento de dúvidas. as boas práticas das medidas recomendadas.
de segurança entre os alunos.
Estarmos preparados É aconselhável responsabilizar os jovens e envolvê-los
Deve ser incentivada a atividade física, em ações de voluntariado. Todos podem ser agentes
Devemos estar preparados para nos adaptarmos
conhecendo as orientações adotadas promotores de “bairros saudáveis”. É importante criar
a medidas mais restritivas, se a situação
pela escola. espaços de convívio, respeitando as normas, não
epidemiológica assim o exigir.
esquecendo que a doença afeta todas as faixas etárias.
Nos momentos de entrada e saída da escola,
ou durante os intervalos e refeições, devem Mantermos a serenidade As escolas para crianças e jovens de todas as idades
ser evitados aglomerados de alunos. É muito importante manter um ambiente sereno deverão voltar a funcionar presencialmente, logo
e de confiança, que facilite a aprendizagem que possível, cumprindo as normas e indicações
e a adaptação dos alunos à nova realidade. de segurança das autoridades de saúde.

MANTENHA
ROTINAS E HORÁRIOS
ESTABELEÇA
HORÁRIOS
ALGUMAS
SUGESTÕES
Sono Exposição ao sol

Brincar e fazer atividade física,
MOMENTOS PARA
tal como aprender, são componentes A maior parte das crianças dorme pouco Promova o contacto com a luz solar
obrigatórios da saúde física, mental
DORMIR LEVANTAR HIGIENE APRENDIZAGEM / ESCOLA
durante o período escolar, por isso pode (janela, varanda, jardim).
e do desenvolvimento cognitivo PESSOAL permitir que acordem um pouco mais
e emocional. tarde, mantendo a hora de adormecer.
Em períodos em que as crianças Um sono reparador e de qualidade
tenham de estar mais tempo permite regular melhor as emoções, Refeições
em casa, é fundamental manter comportamento, atenção e memória.
as suas rotinas, adaptando a situação Realize refeições em família, evitando
à sua idade e grau de desenvolvimento. a televisão, o tablet ou o telemóvel.
Deve-se explicar, de forma clara, TEMPO PARA BRINCAR
a necessidade de se estar em casa. VESTIR REFEIÇÕES E RELAXAR Higiene e roupa
O recurso a vídeos educativos acerca PRINCIPAIS
do Coronavírus pode ajudar nesse sentido. É importante manter a rotina de Espaço de estudo
É ainda importante dar segurança higiene habitual (lavar os dentes, duche)
e envolver a criança no planeamento e vestir roupa confortável. Não permita Organize um espaço para a criança
do dia e da semana, ouvir as suas que a criança fique o dia todo trabalhar: um local próprio, com os
ansiedades e medos e dar-lhe tempo Não se esqueça de separar os dias de pijama. equipamentos e materiais necessários,
livre para brincar e relaxar. onde não se pode brincar.
de semana dos fins-de-semana, usando estes
TEMPO PARA FALAR
últimos para uma pausa ou mudança na rotina.
COM OS AMIGOS E FAMÍLIA
(AVÓS, TIOS, PRIMOS, ETC.)
SAÚDE MENTAL

SAÚDE MENTAL SAÚDE MENTAL
MANTENHA ROTINAS
NO DIA A DIA,
Combater a ansiedade MANTENHA-SE POIS TRANSMITEM
BEM INFORMADO SEGURANÇA
e preservar a Saúde Mental Use fontes de informação credíveis, não Procure manter o horário normal
propague mensagens e informações se de sono e de refeições;
Desde o seu recente aparecimento, a Pandemia de COVID-19 tem
duvidar que sejam verdadeiras. Poder
sido responsável por um impacto disruptivo na maioria dos alicerces
confiar, ajuda a manter a saúde mental; Concentre-se em atividades que gosta,
em que se sustentam as sociedades modernas: saúde, comunicação,
por exemplo, ler, ouvir música,
relacionamento interpessoal/familiar/social, mobilidade, trabalho,
Mantenha-se atualizado com notícias, ver televisão, jogos em família;
economia.
uma vez por dia, deixando tempo para
outras atividades; Faça algumas atividades para as quais
O impacto na saúde das populações e a velocidade instantânea
não costuma ter tempo.
de transmissão da informação, por sua vez, suscitam nas populações
Limite a informação ao estritamente
sentimentos frequentes de medo, angústia, ansiedade, com
necessário;
implicações diretas e indiretas na saúde mental individual e social.
Se ouvir falar sobre Coronavírus lhe

Estas implicações atingem não apenas os indivíduos de forma
provoca ansiedade, mude de assunto.
indiscriminada, mas têm também um peso significativo em pessoas
doentes, em profissionais de saúde, em cuidadores informais, em
crianças e em grupos vulneráveis, entre os quais se encontram os
grupos de risco para infeção pelo SARS-CoV-2.

SAÚDE MENTAL SAÚDE MENTAL
FAÇA UMA TENHA EM ATENÇÃO

ALIMENTAÇÃO MANTENHA CONTACTO
SAUDÁVEL E NÃO COM FAMILIARES MANTENHA-SE Se repetidamente
Se está
Se permanece
ESQUEÇA O EXERCÍCIO E AMIGOS POSITIVO passou a dormir pior,
permanentemente
muito angustiado ou
a ter pesadelos, a não desmotivado, sem
Cozinhe em família, experimente novas Procure evitar momentos de tensão;
instável, ansioso,
Manter o contacto é uma conseguir deixar de conseguir fazer projetos
receitas e sabores; das melhores formas de reduzir a com receio.
pensar na pandemia. futuros para a sua vida.
ansiedade, o sentimento de isolamento Confie na sua capacidade para lidar
Prefira legumes e vegetais, fruta, carne e a frustração por estar em quarentena com as situações e descubra as suas
e peixe. Inclua ovos na sua alimentação; ou impedido de realizar os seus planos; estratégias pessoais de adaptação Então recorra a apoio clínico, seja presencialmente,
à nova realidade;
seja por teleconsulta (médico de família ou especialista
Evite alimentos salgados; Faça telefonemas ou videochamadas
no âmbito da Saúde Mental).
aos seus familiares e amigos; Procure fazer leituras positivas
Evite bebidas alcoólicas e outras do período que está a viver;
substâncias que provoquem adição; Fale sobre a sua experiência e os seus
sentimentos com amigos, familiares Colabore em propostas solidárias
Se anteriormente tinha acompanhamento clínico por sofrimento psíquico
Mantenha atividade física (de forma ou profissionais de saúde. e em iniciativas comunitárias — procure
não deixe de cumprir as terapêuticas que já lhe tinham sido prescritas.
regular), adequada à faixa etária e sentir-se interveniente ativo na solução
condições de espaço físico disponíveis; dos problemas;
Mantenha a esperança em si, nos seus grupos de suporte

A meditação, dança ou ioga são Preste apoio a quem estiver mais
atividades que ajudam a relaxar. frágil - isso ajudá-lo-á a sentir-se e no futuro.
psicologicamente melhor e mais
confiante;
Consulte o site da Direção-Geral da Saúde acerca do plano

Peça ajuda, se não conseguir lidar
e recomendações no âmbito da Saúde Mental.
com o que lhe está a acontecer.

EXERCÍCIO FÍSICO

EXERCÍCIO FÍSICO EXERCÍCIO FÍSICO
Estas recomendações
não devem dispensar um
aconselhamento adicional
RECOMENDAÇÕES PARA CONTRARIAR junto do seu médico assistente,
SOBRE ATIVIDADE O COMPORTAMENTO caso tenha alguma doença
FÍSICA SEDENTÁRIO crónica ou outro problema
de saúde. Deverá ainda
Para manter a sua aptidão Evite ficar mais de 30 minutos seguidos
na posição de sentado, reclinado
adequar as atividades
cardiovascular, tente andar o mais
possível pela casa, realizar as suas ou deitado; propostas à sua aptidão
Reduzir substancialmente física atual.
30
atividades domésticas, tratar
a atividade física do jardim/horta e, até, dançar. Levante-se ou ande pela casa
enquanto fala ao telemóvel;
e/ou aumentar o seu
Para manter a sua força muscular minutos
comportamento sedentário
e equilíbrio, pode realizar alguns Levante-se ou ande pela casa durante
pode ser prejudicial para exercícios na sua casa com o apoio Atividade os intervalos publicitários televisivos;
a sua saúde, bem-estar de cadeiras, garrafas de água ou física diária
e qualidade de vida. apenas com o peso do próprio corpo. Coloque o comando da televisão a uma
distância que o obrigue a levantar-se
Algumas atividades lúdicas com sempre que o quiser utilizar;
as crianças podem ser pensadas para
permitir a expressão física (por exemplo, Sempre que possível, trabalhe
jogos tradicionais como a macaca, jogo ao computador/tablet alternando
do elástico ou saltar à corda; dança; as posições de sentado e de pé.
videojogos ativos; mini-circuitos criativos
ativos).
Prefira sempre atividades ao ar livre.

IDEIAS-CHAVE PARA CONVIVER
COM A COVID-19
1 2 3 4
Informe-se sobre Mantenha-se Certifique-se que Se faz medicação
a COVID-19 usando fisicamente tem antipiréticos crónica: certifique-se
fontes fidedignas ativo (medicamentos para que tem em quantidade
tratar a febre), lenços suficiente. Considere
de papel e termómetro fazer encomendas por via
em casa eletrónica / telefónica
5 6 7 8
Ative a sua rede social. Acompanhe e siga Continue a praticar Seja um agente
Contacte familiares, as instruções mais medidas de higiene de Saúde Pública
amigos, vizinhos e planeie recentes da Direção- gerais
antecipadamente o que -Geral da Saúde
fazer, caso fique em
isolamento

REFERÊNCIAS
BIBLIOGRÁFICAS
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4990%20-%20EAPS%20leaflet%2002b(1).pdf
94 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2

VIVER EM TEMPO
DE COVID-19
SARS-CoV-2
Parceiros:
Departamento
96 VIVER EM TEMPO DE de
COVID-19 | SARS-CoV-2
Saúde Pública
Edição outono/invernoARS CENTRO I.P.
– novembro 2020

Manual COVID19 OUTINV

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VIVER EM TEMPO

2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 3

4 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 5

ORDEM DOS MÉDICOS DIREÇÃO E COORDENAÇÃO AUTORES

Miguel Guimarães Carlos Cortes Carla Araújo Conhecer a COVID-19 9

Sinais e sintomas de doença 21

As crianças: na escola e em casa 75

8 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 9

Em 2012, a síndrome respiratória

10 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 11

Devemos estar preparados

Nos próximos meses, iremos continuar

12 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 13

14 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 15

ANTICORPOS CORDÃO SANITÁRIO DEVER CÍVICO ISOLAMENTO

16 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 17

PORTADOR SURTO TRANSMISSÃO

18 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 19

20 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 21

DESDE A AUSÊNCIA DOENÇA

os respiratórios. Nalguns casos, LIGEIRA frequentes (cerca de 8% do total

22 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 23

Os dados mostram que o agravamento da situação clínica pode ocorrer

A maioria dos óbitos são verificados nas pessoas mais idosas

Nem todos os casos confirmados de COVID-19 necessitam de internamento,

24 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 25

26 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 27

OS GRUPOS No doente diabético é muito importante

INCLUEM: outros fatores, a saber: (caso o tenha em excesso).

Faixa etária Caso o doente diabético fique

Existência de obesidade 1. Avisar o médico assistente, o médico de

30 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 31

32 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 33

TIPOS DE TESTES A identificação do vírus é indispensável

de Antigénio por de intervenção preventiva e de tratamento

34 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 35

36 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 37

Em contexto de pandemia COVID-19, em 2020, RECOMENDAÇÕES

38 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 39

40 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 41

A maioria dos casos

Além dos casos ligeiros de infeção

42 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 43

LIMPEZA Aplicar a lixívia diluída em água na

44 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 45

! Se está em quarentena ou isolamento por COVID-19, é importante perceber

Fadiga intensa e anormal.

46 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 47

48 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 49

As medidas preventivas são gestos e

50 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 51

EXISTEM 3 TIPOS DE MÁSCARAS

COVID-19 E A SUA Na nossa própria casa ou em

54 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER

O telemóvel acompanha-nos para Como tal, devemos adotar algumas

Evite partilhar o telemóvel Faça esta operação com o telemóvel

56 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 57

58 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 59

Zona Suja Zona Intermédia

PANO/TAPETE GEL ALCOÓLICO

60 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 61

62 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 VIVER EM TEMPO DE COVID-19 | SARS-CoV-2 63

Leve máscara para usar