ESTILO DE VIDA

Sedentarismo – Necessário criar hábitos de atividade física para combater o stress, a

depressão, estabelecer e melhorar as suas relações interpessoais e consequentemente
melhorar a sua qualidade de vida;

Tabagismo – Prejudicial às funções respiratórias e circulatórias;

Frequência da atividade física - O movimento é o principal estímulo capaz de produzir

alterações no organismo como forma de adaptação. Para que existam adaptações/alterações
no organismo é necessária a aplicação de um estímulo de forma contínua (Princípio da
Continuidade) e sistemática. No entanto, temos que respeitar um período de repouso para o
organismo recupere os processos bioquímicos e energéticos para posteriormente aplicarmos
novamente um estímulo.

Alimentação – Comer bem é diferente de comer muito. Fast-food – alimentos hipercalóricos,

pouco diversificados e pouco saudáveis. Deve respeitar-se os horários das refeições (fazer
pequenas refeições ao longo do dia. Alimentação é um fator fundamental para a manutenção
da vida e da saúde.

Repouso – 8 horas em média de sono diário. Como forma de recuperação biológica, o esforço
intensivo e regular, sem um adequado repouso, provoca no organismo mal-estar e uma perda
de rendimento, que se pode caraterizar por perturbações do sono, perda de apetite e por
vezes, causa de acidentes e lesões.

Doenças relacionadas com a falta de atividade física – A oferta de oportunidades para a

prática das atividades físicas, no contexto das cidades, das escolas ou dos locais de trabalho,
deverá ser valorizada como estratégia de prevenção das principais doenças de evolução
prolongada não transmissíveis e de promoção de saúde (diabetes, acidentes vasculares,
pressão arterial elevada, osteoporose, obesidade, etc.).

MELHORIA DA APTIDÃO FÍSICA

Princípios do treino (princípios biológicos e pedagógicos):

Princípio da continuidade – Aplicação de exercício/esforço de uma forma continuada.

Princípio da progressão – Aumento progressivo e gradual das cargas de treino.

Princípio da reversibilidade – Após interrupções, as mudanças retomam o seu estado inicial.

Carga de treino:

Para se alcançar o objetivo final do treino – a melhoria do resultado alcançado pelos atletas,
cria-se um processo complexo de exercitação, procurando alcançar adaptação do organismo
dos atletas, ao nível morfológico, funcional, técnico, tático e psicológico que lhe são exigidos
pela própria competição. Tendo como base a relação estímulo/adaptação, surge no treino
desportivo o conceito de treino.

Carga de Treino - aumento da atividade funcional do organismo em relação ao seu nível de

repouso ou ao seu nível inicial, que é induzido pelos exercícios de treino em função do seu
grau de dificuldade.
Indicadores da carga de treino:

1. Duração da carga – refere-se ao tempo de aplicação do estímulo, mede-se em

unidades de tempo (horas, minutos ou segundos);
2. Volume – quantidade total de trabalho mecânico realizado;
3. Intensidade – quantidade de trabalho na unidade de tempo;
4. Densidade – relação entre a duração dos períodos de realização efetiva de trabalho e
a duração dos intervalos sem atividade;
5. Complexidade – grau de sofisticação de um exercício e grau de dificuldade de
execução da tarefa motora.

PRINCIPAIS ORIENTAÇÕES METODOLÓGICAS DO TREINO DAS CAPACIDADES MOTORAS

Treino da resistência geral de longa e média durações – Realização de esforços de duração

acima dos 8 mins e de intensidade média e vigorosa. Métodos utilizados: método do treino
contínuo (sem pausas), uniforme (intensidade constante), variado (períodos de maior e de
menor intensidade) e o intervalado (períodos de exercício repetidos alternados com períodos
de pausa, sem que haja recuperação completa). A intensidade pode controlar-se a partir da
frequência cardíaca, que deve situar-se entre os 60 e os 85% da freq. Car.max.

Treino da força geral – Tem como objetivo desenvolver a capacidade de o organismo resistir
ao aparecimento da fadiga, em solicitações de prestação de força, durante um período de
tempo prolongado. Numa etapa inicial privilegiam-se os exercícios que têm por base o peso do
próprio corpo, seguidamente os exercícios realizados contra resistências externas ligeiras
(bolas medicinais, pesos livres ligeiros, trabalho a pares, etc.) e por último exercícios que
permitam o aumento progressivo das cargas de trabalho, como são os casos das máquinas de
musculação e dos halteres. Os grupos musculares principais devem ser regularmente
trabalhados, realizando-se para cada exercício entre 3 e 6 séries de 10 a 30 repetições, com
intervalos de recuperação de 30 a 90 segundos entre séries.

Treino de flexibilidade geral – Utiliza o método estático, em que cada alongamento é realizado
lentamente até uma posição de moderado desconforto que é mantida, com ou sem ajuda
externa, entre 10 e 30 segundos, devendo ser repetido 3 a 5 vezes.

PAPEL DAS ATIVIDADES FÍSICAS NA EVOLUÇÃO DO HOMEM E DA SOCIEDADE

As atividades físicas, designadamente as desportivas, constituem-se como um meio de

valorização total do homem, visando o seu bem-estar individual e social. A sua prática
generalizada traduz-se na melhoria das condições de vida das populações. No sistema
educativo visam o desenvolvimento global e harmonioso dos alunos, a promoção da prática
regular de atividade física no presente e no futuro e o entendimento do desporto como fator
de cultura, estimulando a cooperação, a solidariedade, a autonomia e a criatividade. A
disciplina de Educação Física e a atividade de enriquecimento curricular de Desporto Escolar
permitem a concretização destes objetivos. No mundo do trabalho possibilitam a elevação
condição física, a melhoria da saúde e da capacidade de relacionamento interpessoal, bem
como o desenvolvimento do espírito de iniciativa e da capacidade de decisão, fatores que
influenciam favoravelmente o desempenho profissional, qualquer que seja a atividade
exercida. Por este motivo, muitos organismos e empresas estimulam (em alguns casos
determinam) a prática de atividades físicas e de atividades físicas desportivas por parte dos
seus trabalhadores. Consideram-se atividades de lazer aquelas a que o indivíduo se entrega de
forma voluntária, depois de cumpridas as suas obrigações profissionais, familiares e sociais,
tendo como objetivos o descanso, o divertimento e o desenvolvimento pessoal. As atividades
físicas e as atividades físicas desportivas, tendo em conta os seus benefícios a nível físico,
psicológico e social, constituem-se como um dos meios capazes de valorizar o tempo de lazer e
recreação, proporcionando um novo sentido para a vida dos indivíduos que aderem à sua
prática.

IMPORTÂNCIA SOCIAL DO DESPORTO

Revela importância na tomada de decisões a nível político, económico e cultural.

Grandes manifestações desportivas – Jogos Olímpicos, Mundiais, Europeus, etc.

Direta ou indiretamente, o desporto e as atividades que lhe estão associadas dão emprego a
um número incontável de pessoas e contribuem de modo importante para o desenvolvimento
económico de um país. Profissões que lhe estão associadas – Árbitros, treinadores, atletas,
massagistas, fisioterapeutas, médicos, dirigentes, jornalistas, etc.

Desporto - Atividade física que nos coloca numa situação de confronto, tendo como finalidade
quer a competição quer situações lúdicas (desporto de competição e desporto lazer), estando
estas sujeitas a normas ou regras. Atividade remunerada (desporto profissional),
institucionalizada e regulamentada.

As Instituições Desportivas estão organizadas em Clubes, Associações e Federações. Os Clubes

são pessoas coletivas de direito privado cujo principal objetivo é o fomento e a prática direta
de atividades desportivas. São os clubes que movimentam os jovens praticantes desportivos e
lhes possibilitam o acesso à prática de várias modalidades. Os Clubes organizam-se em
Associações. As Associações definem objetivos, procuram apoios e organizam atividades
desportivas. As federações são pessoas coletivas de utilidade desportiva, que possuem
autonomia para gerir e dinamizar um conjunto de atividades das modalidades respetivas, no
âmbito do desporto não profissional e profissional, de lazer ou de alto rendimento. As
federações em que se disputem competições desportivas de natureza profissional integram
uma liga profissional que exerce as competências relativas a esse tipo de competição.