Parte I

As fundações para uma boa saúde

Introduzir medicina vegetal em sua vida traz alegria e empoderamento enquanto você se conecta com o mundo vegetal
e seu próprio corpo. Mas este livro é mais do que uma lista de quais ervas você deve usar com uma doença X. Nos
capítulos seguintes, você aprenderá como o seu corpo deve funcionar de uma perspectiva holística, por que as coisas se
desviam e quais ervas e terapias naturais ajudam a fortalecer e curar cada sistema do corpo e sua saúde geral.

Nesta seção, você aprenderá sobre as necessidades básicas do seu corpo, sistemas corporais fundamentais, padrões
comuns de doenças e algumas das ervas mais benéficas para uma ampla gama de condições. À medida que você se
torna íntimo com seus vários sistemas corporais, você começará a notar muita sobreposição nos padrões de doenças e
nas ações de cura das ervas. Por exemplo, muitas das mesmas ervas calmantes e curativas de feridas que usamos para
reparar danos no sistema gastrointestinal são igualmente úteis para uma dor de garganta e tópica para sua pele.
Nossos adaptógenos que combatem o estresse aparecem em quase todos os capítulos porque o alívio do estresse ajuda
com fadiga, longevidade, libido, função cerebral, saúde imune e muito mais.

Se a informação parece assustar no início, saiba que você terá a oportunidade de se familiarizar com estas ervas e
padrões de novo e de novo quando nos movemos pelo corpo.

Tudo começará a fazer sentido e tornar-se bastante excitante!

 Capítulo I
As Necessidades Básicas de Seu Corpo

Para realmente fazer mudanças vitais para o seu bem-estar, procure além de uma simples abordagem "pegue algumas
ervas". Enquanto as ervas sozinhas podem melhorar drasticamente a saúde e aliviar doenças e desconfortos, elas
funcionam muito melhor como parte de uma abordagem multifacetada e holística. A dieta, o estilo de vida e o equilíbrio
mente-corpo são os pilares da saúde, e nenhuma quantidade de tinturas ou cápsulas pode ocupar seu lugar. Atender a
essas áreas-chave irá resolver ou melhorar quase qualquer problema de saúde.

Você é o que você come: dieta e nutrição

Tudo o que você come ou bebe influencia seu corpo. Seu sistema digestivo quebra alimentos e bebidas em pedaços
pequenos e absorve ou elimina-os. Os pedaços que entram na corrente sanguínea servem como blocos de construção
para a pele, ossos, órgãos, sangue, hormônios, neurotransmissores, enzimas, glicose que seu corpo usa como
combustível e assim por diante. Especificamente, o que você consome - e como é equilibrado no contexto de sua dieta
geral - em grande parte determina sua saúde geral, boa ou ruim. Às vezes, os efeitos são imediatamente visíveis, e às
vezes eles se acumulam gradualmente e não se tornam evidentes até anos ou décadas mais tarde.

Visar a perfeição da dieta pode ser inútil, e, felizmente, o corpo humano pode lidar com uma quantidade surpreendente
de lixo. Mas esforce-se por bons hábitos e ouça seu corpo para descobrir o que ele gosta mais. Nenhuma dieta rígida
funciona para todos. Sua constituição, papilas gustativas, sensibilidade alimentar, treinamento cultural, orçamento e
disponibilidade de alimentos terão um papel em qual dieta fará com que você se sinta mais vital. Dito isto, vamos falar
sobre alguns princípios gerais de "boa dieta" a ter em mente.
Balance seu prato
Desfrute de vegetais de boa qualidade, proteínas, carboidratos e gorduras em todas as refeições e, idealmente, no
lanche, também. Evite dietas radicais - que ficam chatas e podem fazer com que você perca os nutrientes essenciais ao
longo do tempo - comendo um arco-íris de cores (naturais) e misturando as coisas regularmente. Em geral, seu prato
deve incluir o seguinte:

_Metade de Vegetais: as plantas fornecem abundância de micronutrientes (como vitaminas e minerais), fibras,
antioxidantes e fitoquímicos protetores que combatem doenças, melhoram a digestão e a desintoxicação e
ajudam você a se sentir bem. Vise de cinco a nove porções (mais para os vegetarianos) diariamente. Saladas,
refogados, assados e frutas para lanches e sobremesas tornam mais fácil. Seja orgânico e / ou local se você
puder: geralmente é mais nutritivo, tem um melhor sabor e é livre de herbicidas e pesticidas.

_1/4 de Proteínas: a proteína ajuda você a sentir-se satisfeito, reduz o efeito glicêmico de sua refeição e, em
última análise, serve como blocos de construção para a estrutura e produtos químicos do seu corpo.
Concentre-se em peixe, frutos do mar, castanhas e manteiga de castanhas, sementes e manteigas de
sementes, feijões, aves, queijos duros, iogurte, ovos, cogumelos e grãos de sementes (quinoa, trigo sarraceno,
millet, amaranto, chia). Com moderação: produtos lácteos, carne (de preferência de fontes cultivadas de
pastagem ou selvagens) e soja integral ou fermentada. Legumes e grãos integrais também fornecem algumas
proteínas.

_1/4 de Carboidratos: os carboidratos servem principalmente de combustível. Os carboidratos completos de

alimentos inteiros consumidos como parte de uma dieta equilibrada fornecem uma fonte de energia
constante, sem uma montanha-russa de açúcar no sangue. Concentre-se em vegetais de raízes, abóbora de
inverno, feijão, frutas, grãos inteiros (trigo, milho, aveia, arroz, cevada, centeio, tefe) e "grãos" de sementes. A
maioria das formas de produtos lácteos também fornece carboidratos, e os vegetais fornecem alguns
também. Com moderação: farinha de grãos inteiros, batatas brancas, mel e xarope de bordo. Evite ou limite
açúcar, farinhas refinadas e brancas e batatas fritas.

_Um pouco de gordura: as gorduras são um componente chave das membranas celulares, e eles têm um efeito
profundo em todo o seu corpo, particularmente seus nervos, cérebro, coração, cabelo, pele e unhas. As
gorduras ajudam seu corpo a absorver nutrientes solúveis em gordura (vitaminas A, D, E, K, carotenóides e
muito mais) e são blocos de construção para vários compostos essenciais, incluindo hormônios e colesterol.
Concentre-se em manteigas gordurosas, castanhas e manteigas de castanhas, sementes e manteigas de
semente, azeite de oliva extra-virgem, óleo de coco não refinado, óleo de semente de chá (a.k.a. óleo de
semente de camélia), abacates, azeitonas e ovos. Com moderação: lácteos, carnes e manteiga inteiriças
provenientes de fontes cultivadas de pastagem.

Adicione ervas para um ímpeto nutricional

Adicionando chá, ervas e especiarias à sua cozinha diária amplifica seus antioxidantes, vitaminas, minerais e outros
compostos importantes que ajudam a mantê-lo saudável. Temperos diários e misturas de chá podem melhorar a
digestão, combater a inflamação, afastar o câncer, aumentar os benefícios de outros alimentos que você come e até
mesmo contrariar o detrimento de certos alimentos, como doces e carne grelhada. Portanto, aproveite as ervas de
forma liberal, fresca ou seca, em chás, em saladas, em smoothies, como temperos para suas refeições, como aromas
para suas bebidas.
Conserve o Real
Tanto quanto possível, trabalhe com alimentos na sua forma completa e não processada. Limite ou evite a farinha,
açúcar, adoçantes artificiais, sabores artificiais, antiaglutinantes, conservantes, glutamato monossódico (as
palavras-chave que revelam sua presença incluem "hidrolisado", "glutamato" e "sabores naturais") e ingredientes que
você não pode pronunciar . Compre ingredientes sazonais, frescos e locais quando puder.

Selecione melhores produtos de origem animal

Se você come produtos de origem animal como carne, lácteos e ovos, opte por fontes cultivadas de pastagem, selvagens
ou orgânicas que tenham sido tratadas humanamente. Isso melhora drasticamente o perfil de nutrientes, minimizando
as gorduras problemáticas e os produtos químicos associados à produção da fábrica. Limite as carnes grelhadas
(grelhar causa formação de compostos causadores de câncer) e mariná-los quando puder. Uma marinada aquosa
caseira baseada em chá, vinho, cerveja, mel ou vinagre pode reduzir a formação de carcinógenos em carnes grelhadas
em até 90%. Por que aquoso? As marinadas aquosas fazem mais durante todo o trabalho (em comparação com
marinadas secas) de penetrar a carne para fornecer compostos antioxidantes ao longo do tempo. Uma marinada rica
em antioxidantes - com muitas ervas e especiarias - é ainda melhor.

Insinue-se as tradições saudáveis

As dietas mais intimamente ligadas à prevenção e à longevidade das doenças incluem a dieta mediterrânea, a cozinha
indiana e asiática e a dieta vegetariana ou (especialmente) vegana. Mas não estamos falando da comida de cadeia de
restaurantes aqui. Em vez disso, opte pela cozinha tradicional consumida por pessoas comuns de longa duração. Há
uma grande quantidade de ótimos livros de receitas e blogs que se concentram em cozinhas saudáveis.

Hidrate com sabedoria

A ingestão de água adequada mantém tudo funcionando sem problemas. Vise metade do seu peso corporal em onças
diariamente - então uma pessoa de 130 libras deve beber 65 onças de líquidos, ou cerca de oito copos de 8 onças.
Concentre-se na água, seltzer natural, chá, ervas, sopas, caldo e frutas e vegetais suculentos. Beba sucos
(especialmente suco de frutas com alto teor de açúcar), álcool e café com moderação. Evite ou limite o consumo de
recipientes de plástico, que podem lixiviar toxinas, em favor de recipientes de vidro, aço inoxidável e cerâmica. Mas
porque hidratar?

Sabemos que devemos beber bastante água, mas 75% dos americanos estão cronicamente desidratados. A água -
misturada com sódio, eletrólitos e outros compostos - constitui 60 por cento do seu corpo, incluindo 75 por cento dos
músculos e 85 por cento do seu cérebro. Como meu professor, Michael Moore, diria: "Há um oceano dentro de você", e
você precisa reabastecê-lo regularmente com muita água limpa. A cor e o aroma da sua urina darão uma dica do seu
nível de desidratação. Deve ser de cor clara e palhada (se você tomar vitaminas com várias vitaminas ou B, pode ser
amarelo brilhante nas horas seguintes). Aqui estão alguns sintomas de desidratação leve a moderada. A desidratação
grave pode ser perigosa e pode exigir atenção médica.

_Urina escura, escassa e fedida

_Boca seca e pegajosa
_Lábios rachados
_Sede (mas nem sempre!)
_Dor de cabeça
_Fadiga
_Dores nas articulações
_Neblina cerebral
_Pele que é seca ou que não possui vitalidade
_Prisão de ventre
_Tonturas
_Ganho de peso
_Úlceras

Ouça seu corpo

Como mencionado, nenhuma dieta se encaixa em todas as pessoas, e ninguém é amigo ou inimigo para todos. Você
pode fazer melhor com mais ou menos proteínas, veganos ou flexítimos, sem glúten, sem lácteos, sem ovos, crus ou
cozidos, e assim por diante. A dieta perfeita para você dependerá de seus problemas de saúde, sua constituição e até
mesmo sua genética. Não fique tão preso no dogma da dieta e nas tendências. Basta comer uma dieta equilibrada e
saudável com base em alimentos inteiros: então ouça seu corpo para determinar o que especificamente funciona
melhor para você. Mantenha um diário de comida para ajudá-lo a descobrir as coisas. Preste atenção em como você se
sente depois de comer um determinado alimento, ou um alimento preparado de uma maneira particular. Você se sente
mais ou menos vibrante? Você tem dificuldade digestiva? O humor, a inflamação, os níveis de energia e os marcadores
de doenças específicos podem servir como pistas. Alguns efeitos são imediatos, enquanto outros tomam tempo para
construir. E, claro, suas necessidades e as sensibilidades dos alimentos podem mudar com o seu estado de saúde e ao
envelhecer.

Você é como você vive

O estilo de vida é mais do que um pedaço importante do enigma da saúde; É a mesa em que você junta o enigma, o
fundamento sobre o qual todos os aspectos do bem-estar são construídos. Você pode pegar todas as ervas do mundo, e
você pode trabalhar com os melhores médicos da terra, mas se, por exemplo, se você nunca sai e/ou fica estressado
cronicamente, você ainda não se sentirá bem. Basicamente, o estilo de vida é o que você faz, dia após dia. Exercícios,
sono, trabalho, relacionamentos, atividades, ponto de vista, sua conexão com a natureza e o ambiente em que você vive,
desempenham um papel na determinação de seu estilo de vida geral. Mesmo suas práticas espirituais desempenham
um papel porque afetam a maneira como você gasta seu tempo, pensa, sente, se conecta aos outros e encontra consolo
espiritual.

Melhorar seus hábitos de estilo de vida pode gerar melhorias significativas em seus níveis de saúde e energia. Algumas
pessoas lançam-se bem, deixando o impulso das grandes mudanças de vida levá-las para frente. Outras pessoas acham
que as mudanças de estilo de vida são esmagadoras, e podem preferir começar lentamente ou enfrentar diferentes
aspectos de sua vida, um a um. Pequenas mudanças podem levar a mudanças mais pequenas que, ao longo do tempo,
acumulam novas perspectivas sobre vida e bem-estar. Se você está fazendo grandes saltos ou dando passos de bebê,
concentre-se nos seguintes pontos.

Movimento Diário
O exercício - ou a falta de - tem um efeito enorme em seu bem-estar geral, igual ou superior à dieta. Os seres humanos
deveriam se mover, mas a cultura moderna tornou isso complicado. A maioria de nós não tem que colher fisicamente
nossa comida, lavar as roupas à mão, caminhar pela aldeia para dar nossos recados diários ou ganhar a vida com o
trabalho manual. Infelizmente, seus corpos não deveriam se sentar na frente de uma tela e empurrar papéis ao redor de
uma mesa o dia todo. Insira o exercício. Ajustar horários específicos para mover e trabalhar atividades em sua rotina
diária ajuda a compensar um estilo de vida mais sedentário. As vantagens do movimento regular vão além de um físico
esbelto e aumento da massa muscular. Se você precisar de motivação para andar durante o dia pelo quarteirão ou
planejar um fim de semana mais fisicamente ativo, considere as seguintes vantagens de atividade regular:
_Maior cognição e volume cerebral
_Resistência aos efeitos do envelhecimento
_Vida útil mais longa
_Melhores níveis de energia
_Melhor humor (o exercício é igual ou melhor que os antidepressivos a este respeito!)
_Ótimo sono
_Diminuição dos níveis de estresse
_Melhoria do metabolismo e do controle de peso
_Diminuição da dor
_Equilibrio do açúcar no sangue
_Marcadores melhorados de saúde cardiovascular, incluindo circulação, níveis de colesterol e pressão arterial
_Risco reduzido de doença cardíaca, diabetes, acidente vascular cerebral e câncer
_Melhoria da saúde reprodutiva e da vitalidade sexual
_Ossos mais fortes
_Um melhor equilíbrio e um risco reduzido de queda

Com exatidão quanto tempo você deve gastar se exercitando? The Centers of Disease Control and Prevention (CDC)
recomendam 2 horas e meia de atividade física moderada (por exemplo, caminhada) a cada semana - por exemplo, 30
minutos 5 dias por semana - mais atividades de fortalecimento muscular (por exemplo, levantamento de peso, lutas,
abdominais) podem ser feitas duas vezes na semana. Isso é o tempo necessário para assistir a um filme, uma vez por
semana. Para uma atividade mais vigorosa, como jogging e corrida, você pode cortar esse tempo ao meio. Duplicar o
seu tempo de exercícios além das recomendações provoca ainda mais benefícios. Você ainda colhe as recompensas se
o separar em blocos de 10 ou 15 minutos. Lembre-se também que algum exercício é sempre melhor que nenhum. Use as
recomendações como um guia, não uma viagem de culpa.

Dormir
O sono é a panaceia final. Durante uma boa noite de sono, seu corpo tem a chance de relaxar os músculos, reparar
danos, desintoxicar, fortalecer seu sistema imunológico, equilibrar os hormônios e neurotransmissores e restaurar-se.
Se você está com um resfriado, lidando com um período estressante em sua vida, ou tentando uma dieta para perder
peso, seu dia será muito mais suave se você dormiu bem a noite anterior. Infelizmente, o inverso também é verdade, e
pelo menos um terço dos americanos vivem em um estado de privação de sono.

Nós nos deterioramos com a privação crônica do sono: saúde cardíaca, metabolismo do açúcar no sangue, libido e
saúde reprodutiva, saúde psicológica e aparência da pele, tudo em pedaços. Apenas uma ou duas noites de privação de
sono diminuem sua cognição, humor e função imune. Dormir menos de 7 horas por noite triplica seu risco de infecção
viral. Por outro lado, se você descansar demais quando estiver doente, você se recuperará mais rapidamente. Dormir
por apenas 5 horas por noite pode fazer você aumentar a ingestão de calorias, tornando mais difícil aderir a uma dieta
saudável, fazendo com que você obtenha 1 kg em apenas 5 dias em comparação com o sono de 8 horas por noite. Pior
ainda, pesquisadores britânicos descobriram que os trabalhadores que dormiam 5 horas ou menos por noite tinham o
dobro do risco de morte por todas as causas em comparação com aqueles com uma média de 7 ou mais horas.

O outro lado desse cenário sombrio é a obtenção de um sono adequado (o que realmente é bastante agradável e
gratuito!) melhorando quase todos os aspectos da saúde. Vise de 7 a 9 horas de sono por noite. Você começará a colher
as recompensas quase que imediatamente. Está com dificuldade em dormir e ficar lá? No capítulo 4 discutiremos
remédios para o sono e boas dicas de higiene do sono.
O Poder de Cura da Natureza
Um dos aspectos notáveis ​da natureza é a sua capacidade de nutrir e curar o corpo humano. As ervas e a boa comida
são elementos da natureza, mas também a luz solar, o ar limpo e belas paisagens restauradoras. Esqueça de tomar
ervas - às vezes tudo o que você precisa fazer para se sentir melhor é sentar sob uma árvore por 15 minutos, caminhar
pelo rio ou cavar as mãos no jardim.

Estudos agora sugerem que muitos dos males da nossa juventude remontam ao "transtorno do déficit natural" e à falta
de tempo de recreação não estruturado em ambientes naturais. Problemas de estresse, depressão, ansiedade e atenção
se arrastam quando as crianças vão da escola à tela ou um fluxo interminável de lições. Eu diria que o mesmo é verdade
para os adultos.

O mundo natural acalma, intriga e nos desafia. Flutuações de temperatura em seu ambiente dão a sua tireóide (que
regula sua temperatura corporal) um mini treino. A luz solar ajuda seu corpo a produzir vitamina D e mantém seu
sistema endócrino em sincronia com o ciclo do dia. A exposição a pequenas quantidades de bactérias e organismos do
solo reorienta um sistema imune rebelde, reduzindo a tendência para doenças auto-imunes e alergias.

Enquanto realmente sair é o ideal, você também pode colher recompensas infundindo a natureza em seu espaço interno
no trabalho e em casa. Melhore o acesso à janela para vistas naturais ou para o jardim, decore com plantas de interior
(mesmo artificiais), e pendure fotos de belas vistas como montanhas, árvores ou água. Estudos mostram que estas
pequenas ações melhoram o desempenho e o bem-estar do trabalho. Defina um lembrete em seu computador ou
telefone para fazer uma pausa, mesmo que seja apenas para sorver o chá e olhar pela janela por alguns minutos.
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Banho de floresta
Podemos aprender muito com o Japão, um país tão obcecado com a produtividade do trabalho e horas longas que o
karoshi, ou a morte por excesso de trabalho (tanto o suicídio relacionado com o trabalho como as doenças relacionadas
ao estresse, como ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais), tornou-se um grande problema. A solução?
Banho de floresta. A Agência Florestal do Japão introduziu o conceito em 1982 e, com pesquisa dedicada, mostrou que
caminhar, meditar, exercitar e brincar entre árvores em um ambiente tipo floresta tem benefícios físicos e emocionais
que superam as atividades sozinhas. Mesmo sentado em uma cadeira olhando para o cenário da floresta tem mérito: em
um estudo japonês, apenas 20 minutos passados olhando para uma vista natural diminuíram os hormônios do estresse
em 13% em comparação com aqueles em um ambiente da cidade. Uma visão da água - como um lago, lagoa, rio ou
outro recurso de água - melhora o efeito. Outros benefícios do banho de floresta incluem o seguinte:

_Saúde cardiovascular melhorada, incluindo oxigenação do sangue e variabilidade da frequência cardíaca (que também
se relaciona com a saúde do sistema nervoso), juntamente com diminuição da frequência cardíaca e pulso.
_Níveis reduzidos de cortisol, um hormônio desencadeado pelo estresse relacionado ao equilíbrio do açúcar no sangue e
ao metabolismo
_Melhoria do humor, melhor auto-estima e diminuição do estresse, resultando em menos sintomas de depressão, menos
hostilidade e maior vivacidade
_Diminuição da fadiga do cérebro e déficit de atenção: melhor cognição, foco e criatividade.
Você é como você pensa e sente: equilíbrio mente-corpo

Um pilar de saúde menos tangível, mas igualmente importante, é o equilíbrio mente-corpo ou equilíbrio
mente-corpo-espírito. Como você pensa e sente, tem um efeito direto sobre sua saúde geral e vice-versa. Enquanto
cuidar do seu corpo através da dieta, do exercício e da exposição reduzida à toxina também irá beneficiar a sua mente e
espírito, considere dar o bem-estar a mente-corpo de alguma forma. Isso ajudará especificamente seus sistemas
nervoso e endócrino e a resposta ao estresse, aumentará a sua resistência a uma série de doenças, de distúrbios do
humor e doença cardíaca ao câncer.

Claro, apenas dizendo a si mesmo para ser calmo, pense positivo e permaneça centrado, nem sempre irá fazer efeito.
Mudar suas perspectivas e hábitos de pensamento pode parecer impressionante. Por vezes, certas atividades
alimentam diretamente sua mente e espírito para tornar essa transição mais fácil. Trazer algumas dessas tarefas em
sua vida diária irá mudar de forma lenta e profunda sua realidade em direção a saúde e o equilíbrio.

Medite: apenas 8 semanas de meditação consciente aproximadamente 30 minutos por dia podem ajudá-lo a se sentir
mais calmo e fazer mudanças positivas em várias áreas do seu cérebro, incluindo memória melhorada, empatia,
sensação de self e regulação do estresse. Estudos também apoiam a capacidade de meditação para diminuir a pressão
arterial, risco de doença cardíaca, ansiedade, depressão, insônia e comportamentos viciantes. Algumas das pesquisas
mais profundas sobre meditação são focadas em técnicas e programas de redução de estresse baseados na atenção
plena. Classes e livros irão ajudá-lo a começar. Uma vez que você tenha o básico, você pode meditar em qualquer lugar,
mesmo em períodos curtos.

Respire: Claro, você está sempre respirando. Mas a respiração específica pode ajudar a puxá-lo para fora da resposta de
estresse de “luta ou fuga” e mudar seu foco para dentro. A maioria das formas de meditação e yoga incorporam
respiração, mas você também pode tentar exercícios de respiração específicos. Um dos meus favoritos é a respiração
4-7-8 promovida pelo especialista em cura integrativa Dr. Andrew Weil. Em uma posição sentada, coloque sua língua
suavemente sobre o telhado do sua boca, pelos seus dentes. Respire o nariz até a contagem de quatro. Segure sua
respiração pela contagem de sete. Então expire através de sua boca até a contagem de oito. Pratique essa respiração
pelo menos quatro vezes seguidas e até oito vezes (mas não mais do que isso em uma sessão). Você pode fazer isso
sempre que quiser ao longo do dia, mas fazê-lo pelo menos uma ou duas vezes é o ideal. O Dr. Weil descreve isso como
"água cortando o Grand Canyon".

Experimente yoga, tai chi ou qigong: essas práticas antigas da Índia e da China foram desenvolvidas por mestres do
equilíbrio mente-corpo-espírito para ajudar a orientar seus alunos para um melhor estado de existência. Eles
incorporam movimentos suaves e respiração para aumentar sua força vital. Eles também melhoram a força,
flexibilidade e equilíbrio.

Seja grato e cultive o otimismo: como você verá, pequenas tarefas feitas regularmente podem se acumular para
mudanças positivas realmente fenomenais em seu bem-estar. Gratidão e otimismo são características fundamentais
que melhoram sua saúde mental e física, e são surpreendentemente fáceis de desenvolver. Considere manter um jornal
de gratidão onde você anote três coisas boas que acontecem a você todos os dias. A pesquisa sugere que a gratidão
diária pode melhorar sua felicidade geral em até 25%.
Você é seu próprio curador: como usar ervas para a saúde

A medicina herbal oferece infinitas possibilidades para formas de criar um protocolo personalizado para o indivíduo.
Você possui preocupações de saúde específicas, preferências pessoais (incluindo conveniência e custo), disponibilidade
de ervas e outros fatores que entram em jogo. Dito isto, aqui estão algumas maneiras pelas quais eu me aproximo da
medicina herbal que você pode usar para começar.

Duas (ou três) abordagens

Para qualquer preocupação com a saúde, você tem uma ampla gama de opções para escolher, incluindo abordagens de
estilo de vida, várias terapias convencionais e alternativas e uma miríade de ervas. Uma abordagem multifacetada que
inclui o estilo de vida e os remédios à base de plantas muitas vezes funciona melhor, mas não sinta que precisa
incorporar qualquer coisa e tudo na sua nova rotina diária.

Para as ervas, escolha uma ou duas soluções de remédios que atendam às suas necessidades: talvez um chá diário de
sabor agradável que atenda alguns de seus objetivos de saúde, além de uma mistura de tintura mais focada, ou uma
fórmula de cápsula, ou um caldo infestado de ervas . Também tente incorporar pelo menos uma terapia de estilo de vida
que pareça particularmente adequada às suas necessidades, como dieta melhorada, exercícios aumentados, meditação,
respiração ou algo que incorpora diversos aspectos deste, como Tai Chi ou Yoga. Pense sobre o que melhor pode
resolver suas preocupações - exercícios de força para ossos mais fortes, meditação para alívio do estresse, uma dieta
mais baseada em plantas para a saúde do coração - bem como o que se sente mais gerenciável e sustentável a longo
prazo.

Bem-estar geral versus Preocupações específicas de saúde

Os conceitos básicos por trás da construção de um protocolo personalizado não diferem muito se você está lidando com
uma preocupação significativa com a saúde ou simplesmente com uma melhor saúde geral e prevenção de doenças.

Bem-estar geral: se você simplesmente quiser manter a saúde geral, é provável que fique primariamente com ervas
tônicas favoráveis - plantas que geralmente são muito seguras e melhoram vários aspectos da saúde. Estes incluem
ervas nutritivas, adaptógenos de alívio do estresse, ervas e especiarias culinárias antioxidantes e talvez algumas
amargas que melhorem a digestão. Você pode beber uma xícara de chá diariamente, jogar uma colher de chá de pó
misturado em seu smoothie, ou tomar algumas doses de tintura.

Doença crônica: abordar a doença crônica geralmente envolve uma abordagem mais completa, talvez dois ou mais
remédios de ervas tomados algumas vezes ao dia. Ervas tônicas ainda serão a espinha dorsal de suas fórmulas, mas
você também vai querer ervas e fórmulas mais direcionadas, como antiinflamatórios, moduladores imunológicos e
analgésicos.

Condições agudas: estas condições geralmente requerem ervas muito específicas usadas em doses frequentes ao longo
do dia até a condição passar. Por exemplo, você pode tomar tintura de equinácea, xarope de sabugueiro ou chá de
gengibre fresco a cada hora no início de um resfriado ou gripe; duas doses de tintura de Virburnum opulus a cada 15
minutos, conforme necessário para cólicas menstruais; um copo ou dois de chá de "aspirina à base de plantas" por
alguns dias por dor associada a uma lesão; antimicrobianos (topicamente) para uma infecção da pele; ou sabugueiro e
chá de hortelã-pimenta para quebrar febre. Apenas tomar as ervas uma ou duas vezes por dia ou tomar uma fórmula
tônica provavelmente não será suficiente para uma condição aguda. Do outro lado, uma vez que a condição aguda
passou, geralmente não é necessário ou apropriado continuar a tomar as ervas ou as dosagens que você usou para
abordá-la. (Claro que, se a condição aguda ocorrer comumente, uma abordagem diferente pode ser necessária para o
dia-a-dia entre as crises, que parecerão mais como uma doença crônica ou protocolo de bem-estar geral.)

Ao combinar um protocolo de ervas com terapias de dieta e estilo de vida, você pode afetar profundamente sua saúde
para melhor. Seja paciente; embora você possa notar melhorias dentro do dia ou semana, muitas vezes eles levam
várias semanas ou meses para construir completamente. Considere anotar todos os seus problemas de saúde antes de
fazer alterações, e depois revisar a lista um mês ou dois mais tarde. Você pode se surpreender com o quanto você
melhorou!