03/04/2021 3 Formas de Se Animar - wikiHow

Como Se Animar
Coescrito por Paul Chernyak, LPC
Referências
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Se estiver se sentindo desanimado, você pode achar que nunca se sentirá melhor.
Felizmente, os pensamentos têm grande controle sobre nosso humor. Na verdade, eles
têm tanta influência que podem até mesmo afetar a forma como nos sentimos
fisicamente.[1] O cérebro processa entre 50.000 and 60.000 pensamentos por dia.[2]
Use-os para mudar a forma como enxerga a vida e animar-se.

Método
1 Mudando sua percepção

Pare de pensar na situação. Evite remoer uma situação por muito

1 tempo, isso pode fazê-lo sentir-se ainda pior, prendendo-o em um ciclo
de negatividade.[3] Remoer as situações poderá impedi-lo de pensar de
forma eficaz e resolver os problemas. Isso também tem uma forte ligação
com a depressão.[4] Se você se encontrar preso em um certo padrão de
pensamento, tente distrair-se com outras atividades ou pensar em coisas que
estejam próximas à você. Por exemplo, no caminho para o trabalho, olhe ao
redor e observe os edifícios ou a iluminação da rua.[5]
Tente redirecionar os pensamentos para algo que possa mudar ou
influenciar. Isso poderá lembrá-lo de que está no controle da situação e
da própria felicidade.

Reformule sua situação ou estado de espírito. Reformular é um termo

2 usado para ajudá-lo a analisar uma situação sob um ângulo ou luz
diferente.[6] Você pode tentar olhar para o lado bom da situação, lembrando-
se do que aprendeu, ou encontrar humor em uma situação difícil. Ou, se
estiver apenas sentindo-se esquisito e mal-humorado, poderá lembrar-se de
que nem todos os dias são alegres e que amanhã você estará melhor.

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Por exemplo, se estiver triste devido a um rompimento amoroso, lembre-

se de que, embora o fim do relacionamento tenha sido doloroso, você
aprendeu muito sobre si mesmo durante o processo.

Pratique a gratidão. A gratidão é uma atitude, uma perspectiva moral,

3 ou até mesmo uma prática diária que demonstra agradecimento. Ela
também pode significar a demonstração de reconhecimento e a retribuição
de gestos bondosos. Tente sentir-se grato ao longo do dia, colocando um
lembrete no telefone. Ao receber o lembrete, use um momento para
agradecer por alguma coisa daquele dia. Ou, simplesmente, preste atenção
nas coisas boas que ocorrerem ao longo do dia, sendo grato por elas.
Podem ser pequenas coisas, como encontrar uma boa vaga de
estacionamento ou ver um belo nascer do sol. Ao final do dia, anote três
coisas daquele dia pelas quais você sente gratidão.
Sentir-se grato poderá deixá-lo em um clima de gratidão e otimismo.
Estudos demonstram que a gratidão também pode melhorar o bem-estar
e as relações interpessoais.[7]
Estudos também demonstram que a gratidão pode fazer você se sentir
mais otimista em relação ao futuro, melhorando suas perspectivas.[8]

Acaricie seu animal de estimação. Passe um tempo acariciando e

4 agradando seu gato ou cachorro. Ou, se preferir ser ativo, passe esse
tempo brincando com ele. Pesquisas demonstram que os animais de
estimação podem melhorar nosso ânimo. Na verdade, essas pesquisas
concluíram que passar um tempo com um animal de estimação pode ter um
efeito tão positivo no humor quanto passar um tempo com uma pessoa
querida ou parceiro amoroso.[9]
Afagar seu cachorro fará com que você se sinta melhor e fortalecerá os
laços entre vocês dois.

Método
2 Criando um ambiente alegre

Torne o espaço mais confortável cercando-se de coisas que o

1 animem, como suas fotos favoritas, lembranças, plantas ou livros.
Não se esqueça de melhorar a iluminação do ambiente. Algumas pessoas
sofrem de transtorno afetivo sazonal e apresentam sintomas de depressão
se não forem expostas à muita luz solar. Se você estiver em uma sala
escura, abra a janela para permitir a entrada de um pouco de luz natural. Ou,
se estiver usando luz artificial, tente acender uma lâmpada ou vela para
animar-se.

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Se estiver no trabalho e de mau humor, tente trazer coisas de casa para

sentir-se mais confortável, como fotos ou um determinado aromatizador
de ar. Você pode até tentar preparar seu chá favorito como um lembrete
quente e reconfortante de casa.

Perfume o ambiente. Mesmo que sua casa não cheire mal, uma boa
2 vela perfumada ou sua fragrância favorita poderão melhorar o astral.
Para animar-se e reduzir o estresse, tente aromaterapia, inalação ou
aplicação tópica de óleos essenciais.[10] Estudos descobriram que o óleo de
limão, em particular, melhora o humor, [11] enquanto os maus cheiros em
geral fazem você sentir-se tenso, deprimido ou com raiva.
Os pesquisadores não sabem ao certo o que torna os óleos essenciais e
a aromaterapia eficazes, mas acreditam que os receptores do nariz
estimulem certas partes do cérebro, que controlam as emoções e as
lembranças.[12]

Limpe seu espaço. Passe algum tempo limpando ou reorganizando a

3 casa ou o escritório. Estudos demonstram que a bagunça em casa ou no
trabalho pode aumentar muito o nível de estresse, afetando o humor.[13] Doe,
jogue fora ou recicle as coisas das quais você não precisa mais.
Você poderá até mesmo descobrir que organizar as coisas, tornando-as
mais funcionais, pode animá-lo.

Decore com cores. As cores podem afetar muito o humor. Considere

4 pintar alguns ambientes ou adicionar elementos decorativos, com cores
alegres, para levantar o espírito. O amarelo é uma boa opção para iluminar
um espaço, enquanto os tons de rosa podem fazê-lo sentir-se mais
descontraído.[14] [15] Não pense que você precisa usar a cor mais brilhante e
ousada de todas. Mesmo um amarelo pálido poderá ajudá-lo a se animar.
Tente equilibrar vários tons de cores alegres. Por exemplo, você pode
alternar listras amarelas e laranjas para tornar uma sala mais
aconchegante e energizante.[16]

Método
3 Mudando de estilo de vida

Mude o que estiver fazendo. Se você estiver infeliz porque se sente

1 preso em um buraco, tente fazer algo diferente. Às vezes, simplesmente
sair da rotina atual poderá melhorar o humor.[17] Por exemplo, se você
passou o dia inteiro preso em reuniões, sem nenhum tempo livre,

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recompense-se com um filme engraçado ao final do dia. Fazer algo diferente

poderá fazer maravilhas para o seu estado de espírito.
Por exemplo, se passou o dia inteiro sentado ou no sofá, seu humor
pode estar em baixa porque o corpo precisa de alguma atividade física.
Levante-se, faça uma caminhada e aproveite a mudança de ritmo.

Saia. Se você acha que seu mal humor está relacionado ao estresse,
2 saia de casa para reduzir o estresse e levantar o ânimo. Tente fazer um
passeio no parque ou visitar um jardim da cidade. Ficar ao ar livre pode
melhorar significativamente o humor. Estudos descobriram que a
oportunidade de sair de casa ou visitar um jardim reduz os níveis de cortisol,
um hormônio liberado pelo corpo quando você está estressado.[18]
Não espere pelo dia ou clima perfeito para poder sair de casa. Pegue um
guarda-chuva e dê um passeio na chuva. Só o fato de você estar ao ar
livre já poderá animá-lo.

Exercite-se. Comece a malhar, a praticar um esporte ou atividade física

3 ou, simplesmente, a ser mais ativo durante a rotina diária. Estudos
demonstram que o exercício físico melhora o humor, estimulando o corpo a
liberar neurotransmissores de "bem-estar" no cérebro. Até mesmo cinco
minutos de exercício aeróbio podem reduzir a ansiedade.[19] Praticar alguma
atividade física poderá animá-lo, liberando esses neurotransmissores.
Por exemplo, ao levar o cachorro para passear, estenda o passeio e
permita-se desfrutar do momento. Ou, ligue para alguns amigos e
marque um dia para jogar basquete.

Faça algo que o faça sorrir. Estudos demonstram que sorrir pode
4 melhorar o ânimo,[20] mesmo se você estiver de mau humor. Mesmo que
não sinta vontade de sorrir, lembre-se de que o simples ato de sorrir poderá
animá-lo. Encontre atividades que farão com que sorria, como assistir a um
programa na televisão ou a um filme engraçado. Você também pode
conversar com um amigo que sempre o faz rir ou sorrir.
Se não tiver tempo para assistir a algum programa de televisão ou
conversar com alguém, simplesmente tente sorrir sempre que puder.

Dicas

Todo mundo fica de mau humor as vezes. Lembre-se de que as coisas

melhorarão em breve.

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Tente ser receptivo com as pessoas que oferecerem apoio. Não fuja de abraços
e outros gestos de conforto, a menos que eles o deixem mais triste.
Aprender a ser otimista é uma boa forma de manter-se animado a longo prazo.
Compartilhe os problemas com alguém próximo.

Avisos

Tome cuidado para que as coisas que você faz para se animar não se
transformem em uma fuga ou vício.
Se o mau humor ou os pensamentos negativos persistirem por um período
prolongado, consulte um médico. Esse é um possível sintoma da depressão
clínica. A depressão pode ser clinicamente tratada, mas pode resultar em
consequências graves se não receber o tratamento adequado.

Referências

1. http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
2. http://www.usc.edu.au/media/3850/Reframingyourthinking.pdf
3. http://www.apa.org/monitor/nov05/cycle.aspx
4. http://pps.sagepub.com/content/3/5/400.short?rss=1&ssource=mfc
5. http://www.apa.org/monitor/nov05/cycle.aspx
6. https://www.psychologytoday.com/blog/in-the-face-adversity/201209/positive-
reframing-optimistic-thinking
7. http://www.breakthroughealing.org/Documents/GratitudeStudy2003.pdf
8. http://www.breakthroughealing.org/Documents/GratitudeStudy2003.pdf
9. http://www.researchgate.net/profile/Gerulf_Rieger/publication/50911102_Spouses_a
nd_cats_and_their_effects_on_human_mood/links/00b7d5326dc2cf12c8000000.pdf
10. http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/aromatherapy
11. http://goaskalice.columbia.edu/does-aromatherapy-work
12. http://umm.edu/health/medical/altmed/treatment/aromatherapy
13. https://wesfiles.wesleyan.edu/courses/PSYC-317-jwellman/Week%203%20-
%20Cortisol/Saxbe%20%26%20Repetti,%202010.pdf
14. http://www.ucreative.com/articles/designing-logos-with-color-psychology/
15. http://www.hgtv.com/remodel/interior-remodel/behind-the-color-pink

https://pt.wikihow.com/Se-Animar 5/6
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16. http://www.hgtv.com/remodel/interior-remodel/behind-the-color-yellow
17. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-
and-exercise/art-20046495?pg=1
18. http://www.researchgate.net/profile/Susan_Rodiek/publication/228475283_Influ
ence_of_an_outdoor_garden_on_mood_and_stress_in_older_persons/links/0c
96053c02648bb07d000000.pdf
19. http://www.adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-
anxiety
20. http://www.ingentaconnect.com/content/sbp/sbp/2009/00000037/00000009/art0
0010

https://pt.wikihow.com/Se-Animar 6/6