Como manter o ritmo dos exercícios físicos mesmo no

frio
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Exercícios físicos: no inverno também tem que treinar BIG AND SERIOUS/Getty
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Bons equipamentos
Apetrechos simples são uma opção para quem prefere transferir todo o treino para
dentro de casa nos dias mais frios. “Kits de elástico não chegam a custar 100 reais e
podem ser usados para flexões, remadas e agachamentos”, exemplifica a personal
trainer Valéria Menezes, da Val Vida Ativa.

Cordas, halteres e as kettlebells (bolas de ferro utilizadas para desenvolver força,

potência e condicionamento cardiovascular) são alternativas para criar uma rotina
completa de exercícios. Se for investir em aparelhos mais caros, alguns modelos
também são capazes de exercitar todo o corpo com treinos aeróbicos e fortalecimento
muscular — entre eles, a máquina de remada, as estações de musculação e o aparelho
elíptico, que desenvolve as pernas e boa parte dos membros superiores.

Como se vestir?
Além de proteger o organismo, roupas adequadas diminuem a perda de calor durante os
treinos. Luvas, gorros e peças com materiais térmicos são ideais, sempre confortáveis
para não atrapalhar os movimentos. E protetor solar ainda é essencial. “Mas é
importante não extrapolar e causar uma exaustão corporal pelo excesso de roupa”,
pontua o professor de educação física Arthur Consiglio Campelo. “Ao esquentar o corpo,
vale tirar uma das peças.”

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 Exercícios físicos: durante o frio os cuidados são diferentes BIG AND SERIOUS/Getty
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Hora do aquecimento
Em dias frios, o alongamento e o aquecimento são ainda mais importantes para evitar
lesões musculares e na articulação. “O ris co acaba sendo maior porque a musculatura
está contraída”, explica Valéria Menezes. “E as situações de muito frio ou calor fazem
com que nosso corpo atinja seu limite, mas não percebemos isso com a mesma
facilidade no inverno”, observa Campelo. Após alongar as pernas e os braços, aposte em
uma caminhada rápida, pequenos saltos ou trotes leves para aquecer aos poucos antes
do exercício.

Ideias de treino
No parque ou na sala, a criatividade é outro elemento importante para variar os treinos.
Nas corridas e caminhadas, alterne os trajetos e monitore o tempo para acompanhar seu
progresso. Em casa, envolva a família na rotina e experimente novos métodos e
categorias de esportes: de pilates e ioga a kickboxing e dança. Tutoriais para se inspirar
e acompanhar os movimentos são uma boa opção. “Vale até usar o saco de feijão como
peso para a musculação”, sugere Valéria.

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Benefícios

Em temperaturas mais frias, segundo os especialistas, o corpo transpira menos e a

performance tende a ser melhor nessas condições. “No verão, o corpo fica mais
debilitado e costuma exigir ainda mais esforço”, justifica Valéria.

Sem contar que as doses de vitamina D recebidas ao sair de casa e a liberação de

endorfina durante a atividade física reduzem o desânimo e os sintomas de depressão
que costumam afligir algumas pessoas nos dias mais frios e nublados. “Acima de tudo, a
prática de exercícios é importante para a manutenção da saúde o ano todo.”

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Opções de alimento
Para compensar a energia usada no frio, a fome aumenta e a tendência é buscar pratos
mais calóricos. Sopas, pães, massas, cereais e queijos são escolhas saudáveis e
ajudam a repor o estoque de carboidratos necessários para o aquecimento do corpo. “E
no inverno as pessoas acabam esquecendo de beber água porque sentem menos sede,
mas essa hidratação é indispensável para a saúde”, ressalta Maria Claudia Santos,
nutricionista da Universidade Anhembi Morumbi e da página É Comida Normal.

Alimentação: fome aumenta nas temperaturas baixas AJ TTU MONGKHON/Getty

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Para manter a motivação

Se começar uma rotina de exercícios já é difícil, mantê-la no inverno é outro desafio. “O
mais importante é prestar atenção no limite do corpo e respeitá-lo”, diz Campelo. A
estratégia de evitar exageros nos treinos é boa tanto para novatos, que precisam de
energia para criar um novo hábito, como para quem já tem um cronograma de exercícios
mas ainda não se acostumou com o novo clima.

Criar um plano semanal bem definido, conseguir uma companhia de treino ou começar
as atividades dentro de casa são ideias para manter o ritmo. “Procurar fazer algo de que
goste é o primeiro passo”, diz Maria Claudia. “Quanto mais legal a atividade, menos
dolorido será.”

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