Por Willian Godoy

By: @novoeuja - @mentesgigantescas

Por Willian Godoy
PROCRASTINAR, A “ARTE” DE DEIXAR PARA AMANHÃ. ______________________________ 3

O QUE É PROCRASTINAÇÃO? ___________________________________________________ 5

PORQUE O ATO DE PROCRASTINAR PODE FAZER MAL A SUA SAÚDE. __________________ 6

ANTES DE MAIS NADA. IDENTIFIQUE. __________________________________________________ 6

07 PASSOS PARA ACABAR COM A PROCRASTINAÇÃO _______________________________ 7

1 – CRIE O AMBIENTE ADEQUADO ____________________________________________________ 7

2- EFEITO “DOBERMANN” _________________________________________________________ 8
3- DÍVIDA SUAS TAREFAS EM ETAPAS __________________________________________________ 9
4- OLHAR PRÉ DETERMINADO. _____________________________________________________ 10
5-PROCURE MAIS DESAFIOS EM SEU TRABALHO. _________________________________________ 12
6- PLANEJE SEU DIA UM DIA ANTES. _________________________________________________ 13
7- PENSE NA ALTERNATIVA. _______________________________________________________ 14

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Procrastinar, a “ARTE” de deixar para amanhã.
Você acorda de manhã, cheio de energia e
vitalidade, levantou da cama rapidamente
porque tem um projeto novo para entregar e
não quer perder tempo.
Você prepara um café forte e reforçado para
te dar as energias necessárias nesse longo
dia, porem ao se sentar em sua mesa de
trabalho, você acidentalmente derruba o café.
“Impossível trabalhar em uma situação
dessas”
Logo você começa a limpar sua mesa e
percebe que além de suja de café, ela está
cheia de poeira e até meio desorganizada.
Como um ótimo profissional você sabe que
mesas de trabalho organizadas ajudam e
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muito a aumentar a produtividade. Então a
coisa certa a se fazer é limpar toda a mesa.
Ao terminar de limpar a sujeira de pó e café,
você se dá conta que há muitos papeis e
canetas velhas que poderiam ser jogados fora
para liberar mais espaço.
Após uma rápida procurada, você percebe que
está sem sacos de lixo, então toma a decisão
de ir até o mercado para compra-los, afinal é
uma tarefa que não pode ser deixada
para depois.
Já no mercado, você aproveita para comprar
alguns mantimentos, afinal logo você poderia
ter fome e isso sem dúvidas iria atrapalhar a
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concentração no seu importantíssimo projeto
que vem planejando a um certo tempo.
Ao chegar em casa você já prepara sua
refeição para mais tarde (para ganhar tempo)
e aproveita e lava a louça e organiza as
bagunças para que isso não lhe incomode
quando estiver muito ocupado em seu projeto.
PRONTO.... Finalmente você senta em
sua mesa.
Como você ainda tem bastante tempo, resolve
dar uma rápida “espiada” em sua página no
Facebook para checar as novidades.
No entanto, um vídeo de um youtuber favorito
seu chama sua atenção, e você decide parar
para assistir. Afinal são apenas 5 minutinhos.
Outro vídeo relacionado aparece... “e o que
são mais 3 minutinhos??? Nada que vá
atrapalhar”.
E aí, parece familiar????
Esse é o nocivo habito de procrastinar.
Como esse último vídeo foi realmente cômico,
você decide então enviar para alguns amigos
no WhatsApp. O que resulta em algumas
conversas rápidas. Mas nada que prejudique
seu planejamento para o resto do dia.
Voltando os olhos para o computador, seu
estomago ronca. Ainda bem que sua refeição
já está pronta e só precisa esquentar no
micro-ondas.
Após comer, você olha no relógio e percebe
que já está tarde, e que não faz sentido
começar a trabalhar agora.
Em vez disso você resolve assistir um filme
bom e algumas séries que estão em “atraso”
Afinal, seu importante projeto pode esperar
até amanhã…. Mais uma vez

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O que é procrastinação?

(É o ato de postergar para amanhã; adiamento)

O famoso “empurrar com a barriga”
A procrastinação é um comportamento considerado normal ao ser humano, no entanto pode ser
muito prejudicial quando começa a impedir o funcionamento de rotinas pessoais ou profissionais.
O verbo procrastinar é utilizado no sentido de negligenciamento de atividades, ou seja, quando
um trabalho não recebe a devida atenção e importância que deveria, sendo deixado de lado para
a produção de outras atividades menos importante.

Um dos fatores que contribui para o ato de procrastinar é a NATUREZA DA TAREFA.

Dificilmente você deixaria para amanhã um jogo de futebol com os amigos, um bom jantar c om
seu parceiro (a), mas faria isso facilmente se a sua programação envolvesse terminar vários
relatórios e documentos.
O benefício imediato é claramente percebido pelo nosso cérebro.

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Porque o ato de
procrastinar pode Antes de mais nada.
Identifique.
fazer mal a sua saúde. Antes de qualquer dica ou sacada, você deve
identificar seus momentos de procrastinação.
O ato de procrastinar afeta a nossa saúde Identifique quando você está procrastinando,
e principalmente o bem-estar, pois não aquele momento que você está fazendo coisas
nos sentimos bem quando adiamos algo aleatórias, enrolando para completar uma
importante. tarefa, olhando coisas que não deviam no
momento (Facebook, WhatsApp)
Ao invés de estar trabalhando em seus
Pessoas que tem o costume de
projetos.
procrastinar podem apresentar mais
dores de cabeça, estomago e tendem a
ficar doentes com mais frequência. É muito importante que você assume
O ato de procrastinar pode aumentar o essa procrastinação.
nível de estresse, baixando o sistema
imunológico e abrindo espaço para
doenças infecciosas como gripe e
resfriado.
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07 passos para acabar com a procrastinação

1 – Crie o ambiente adequado

Da mesma forma que uma técnica pode ser útil para uma pessoa e não para outra, cada um tem
um estilo melhor para fazer as suas próprias atividades. Conheço pessoas que só conseguem
estudar ouvindo heavy metal e outras que se tiver um barulhinho perdem a concentração e tem
que parar. Descubra como é o seu ambiente ideal e deixe tudo preparado para realizar as suas
atividades.
Por exemplo, se você fica 1 hora no metrô ou tem que esperar por algo ou alguém todos os dias,
tente avaliar se naquele momento você já não pode adiantar coisas que estão para serem feitas.
O contrário de adiar é adiantar. Com o seu ambiente adequado esquematizado ou com ambientes
possíveis (como o metro) aproveite.
Organize suas tarefas, dê prioridade para as tarefas mais importantes e se comprometa a cumpri-
las o mais rápido possível.

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2- Efeito “dobermann”
Imagine que você está correndo, em velocidade alta.
Agora imagine que atrás de você surge um dobermann correndo querendo te morder... as
chances são de que você irá correr muito mais.
Porem nem sempre temos um Dobermann correndo atrás de nós para que possamos cumprir com
nossas tarefas, objetivos etc.
Então como usar o efeito dobermann?
Crie comprometimento com você e com pessoas, ou situações ao seu redor.
Quando você se compromete consigo mesmo apenas, as chances de você procrastinar aquela
tarefa são grandes, visto que seu “musculo” da procrastinação ainda é muito “forte”.
Porém, quando você se compromete com outras pessoas ou situações, as chances de você
realizar aquelas tarefas aumentam drasticamente.
Então se você for estudar, se comprometa com seu professor, mentor, a entregar o resultado de
seus estudos em determinado tempo.
Se tem um trabalho a fazer, se comprometa com seu chefe, líder, a realizar a tarefa e “X” tempo.
Assim você irá estar criando o “efeito dobermann” no seu dia a dia.

Então a dica é essa, coloque comprometimento em sua vida, que façam com que seu sucesso se
torne inevitável.
“Quando desistir não é uma opção, o sucesso é inevitável”

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3- Dívida suas tarefas em etapas.

Quando você tem uma tarefa grande, complexa, você tende a olha-la e enxergar algo muito grande, o que
“ajuda” no hábito de procrastinação, pois naturalmente você irá se sentir preguiçoso para fazer aquilo e
começará a adiar.
Um modo de vencer isso é dividindo essas tarefas em etapas, funções, e pequenas tarefas, você consegue
ir trabalhando cada uma de forma individual.
O que você deve fazer então é reservar alguns minutos do seu dia para organizar sua lista de tarefas.
Separe de 10 a 20 minutos de sua manhã, para organizar e dividir cada tarefa importante que você deve
concluir ao longo de seu dia.
Assim você irá estar criando metas e ao cumpri-las, sua tarefa final se torna muito mais fácil de ser
concluída.
Divida principalmente aquelas tarefas que você acha que são mais difíceis, essas são o “combustível” da
procrastinação.

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4- Olhar Pré determinado.

Imagine que você queira escalar uma montanha. Uma montanha mega alta e mega complexa de ser
escalada.
Você olha para ela e se enxerga sem recursos para escala-la
“Não tenho tempo, não tenho equipamentos, não sei o caminho, acho que não terei energias e forças. Etc.”
Qual a sensação que isso te causa???
Desespero? Angustia? Desapontamento?
Quando nos deparamos com objetivos grandes e que acreditamos não ser capazes de conseguir realizar.
Nós empacamos.
Ai que começa o hábito de procrastinação.
O nosso cérebro é uma poderosa máquina de economia de energia, e quando olhamos para uma tarefa que
julgamos ser incapazes de concluir, a tendência é que nem iniciemos essa tarefa, e a postergue para dias e
dias.
No dia a dia, esse olhar pré-determinado determinado pode ser encontrado quando temos que iniciar um
curso online de 40 vídeo-aulas.

Quando iniciamos um projeto em um setor desconhecidos e por não ter um cronograma, nem experiência
tendemos a pensar que “aquilo não é para você”.
Ao longo do tempo, esse olhar pré-determinado determinado cria um comportamento de desmotivação e de
procrastinação.
Como vencer isso então?
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Primeiro de tudo você deve se enxergar capaz de realizar aquela tarefa. Você é aquilo que enxerga ser, se
você se enxerga incapaz de realizar, é isso que você será.
Quando um pensamento de incapacidade vier em sua mente, pense consigo mesmo
“Não, eu sou capaz sim de fazer, e irei fazer assim, assim e assim. ”
Quando você estiver com pensamentos negativos e que te façam achar que não é capaz. Pare
Crie um plano de ação que te faça iniciar essa tarefa, e ao longo dela crie pequenos planos de ação para
cada etapa dessa tarefa.

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5-Procure mais desafios em seu trabalho.

Sempre que possível, procure formas de tornar seu trabalho mais difícil. Assuma mais tarefas, ofereça-se
para ajudar os outros e peça para fazer parte de projetos ou equipes criados a fim de resolver problemas
urgentes.
É claro que, a curto prazo, essa estratégia talvez o deixe desgastado, mas a longo prazo mostrará que você
é uma pessoa capaz e avida para enfrentar desafios- e consequentemente, seus resultados e experiências
aumentarão.
Ao ampliar sua atuação no trabalho, você pode não só produzir mais como aprender mais ao longo do
tempo, tornando mais fácil alavancar oportunidades e criar experiência.
Empenhe-se em compreender seu trabalho, atender as necessidades de sua programação e expandir
ativamente suas responsabilidades.

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6- Planeje seu dia um dia antes.

Porque?
Quando você deixa para planejar seu dia no momento em que acorda, você fica sem saber ao certo o que
fazer.
Quando você se planeja no dia anterior, você já vai dormir com foco sabendo que irá fazer no dia seguinte.
Então, reserve de 10 a 15 minutos de suas noites para programar pelo menos 5 tarefas importantes que
tenha que realizar no dia seguinte, faça um pequeno plano de ação para cada uma delas, e as organize por
prioridade.
Porém, não limite seu tempo apenas para organizar tarefas relacionadas ao trabalho.
Divida seu dia em etapas, separe horários para cada coisa que for fazer no seu dia a dia.
Horário de alimentação
Horário de estudo
Horário de trabalho
E encaixe cada tarefa importante que você tenha que fazer em cada horário. Pré determinado.
Tenha um controle de sua rotina.

Quando você não faz isso você perde energia, e se você não planejou o seu dia, a tendência de você não
pular da cama de manhã e fazer o que tem que ser feito, é maior.
Porem se você elaborou as 5 principais atividades que você vai fazer no dia seguinte, quando amanhece
você tem essas atividades em sua cabeça.
Isso cria foco e energia, porque você sabe o que deve ser feito, o que irá fazer com que você acorde mais
animado e determinado a cumprir essas tarefas.
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7- Pense na alternativa.
Imagine que você tem o objetivo de levantar cedo, elaborar um plano de ação para seu projeto de criar uma
fábrica de camisetas.
Você pensa em tudo de positivo que isso irá te proporcionar.
Você irá crescer como empresário, irá criar uma marca, irá aumentar seus lucros.
Consequentemente sua vida financeira irá melhorar consideravelmente e seus sonhos poderão ser
conquistados com mais “facilidade”.

Porem toda manhã você se vê procrastinando essa tarefa e deixa para colocar em pratica sempre “depois”
(esse depois nunca chega).

Você consegue visualizar muito bem o que irá acontecer se você concluir esse objetivo e colocar esse
plano em pratica, não é mesmo?
Agora pense na alternativa.
O que irá acontecer se você não fizer esses objetivos?
Sua fábrica nunca irá sair do papel, consequentemente seu objetivo de ser um ícone nesse ramo não irá se
concretizar, sua marca não irá nascer e seus lucros continuarão os mesmos.
Logo, seus rendimentos não irão aumentar e aqueles sonhos que você tanto almeja alcançar se tornarão
mais difíceis ao seu ponto de vista, o que te deixará ainda mais frustrado.
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Então qual a dica?
Sempre lembre da alternativa.
Pense no que você estará deixando de ganhar se não fizer o que tem que ser feito.
Isso vale para tudo, tanto criar um projeto empresarial, quanto sentar-se em frente uma mesa para estudar
aquele cursinho que você está adiando a dias, semanas ou até mesmo meses.
Assuma o controle de suas decisões.

Decida entre estudar ou assistir televisão

Comer besteira ou comer algo saudável
Criar um projeto ou assistir uma maratona de séries no netflix.
Tenha em mente seus objetivos e saiba quais decisões te levarão mais perto deles, e quais irão te levar
para um caminho contrário.

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