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MACRONUTRIENTES
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 INTRODUÇÃO
AOS
MACRONUTRIENTES
MACRONUTRIENTES:
O QUE SÃO?
De forma resumida, os macronutrientes 1 GRAMA DE
CARBOIDRATO

=
são moléculas fundamentais presentes em
nossa alimentação que constituem as 4 CALORIAS
calorias totais da nossa dieta. São eles:
carboidratos, proteínas e lipídios.
1 GRAMA DE
PROTEÍNA
O álcool também apresenta participação
nas calorias de uma alimentação (1g = 7
calorias), porém não é tratado como = 4 CALORIAS

macronutriente. 1 GRAMA DE
LIPÍDIO

=
Para facil entendimento, temos a seguinte
proporção calórica para cada grama de 9 CALORIAS

macronutriente: 1
BALANÇO ENERGÉTICO
ENTENDENDO O BÁSICO

SUPERÁVIT DÉFICIT
CALÓRICO CALÓRICO

Consumo de calorias maior do que o Consumo de calorias menor do que o

gasto. gasto.
Ganho de peso. Perda de peso.
Quando a dieta for bem planejada, Quando a dieta for bem planejada,
maior ganho de massa magra do que maior perda de gordura em relação a
gordura. massa muscular.
Pode melhorar a performance do Pode prejudicar a performance do
atleta/praticante. atleta/praticante.
2
 PRESCRIÇÃO
DE MACROS:
CARBOIDRATOS
RECOMENDAÇÕES
PARA PERFORMANCE

• Quando falamos de exercícios performáticos (lutas, natação, ginástica, corridas,

movimentos variados de alta intensidade...), sem dúvidas o posicionamento da
American College of Sports Medicine (ACSM) será o nosso principal guideline.
3
RECOMENDAÇÕES
PARA PERFORMANCE
ACSM, 2016

• Se analisarmos as recomendações voltadas para performance,

percebam que elas variam em quantidade por kg de peso corporal,
sempre de acordo com a intensidade e duração do exercício. 4
RECOMENDAÇÕES
PARA PERFORMANCE

• Tais informações vão de encontro com outros achados na literatura,

como nesse artigo publicado em 2016 no International Journal of Exercise
Science.
5
RECOMENDAÇÕES
PARA PERFORMANCE
Int J Exerc Sci, 2016

O estudo teve como principal objetivo investigar o efeito de uma alta ingestão de
carboidratos (6-8 g/kg/dia) em comparação com uma ingestão moderadamente
baixa (<3 g/kg/dia), no qual os indivíduos foram avaliados por meio de repetições
concluídas em um treino de 12 min, realizado no 1°, 5° (Pt1 + Pt2) e 9° (Pt3) dia de
estudo.

• 18 jovens com pelo menos 1 ano de treino intervalado de alta intensidade;

• 2 grupos: grupo carboidrato (CHO) ou controle (C);
• 9 dias de estudo:
• Primeiros dias = 3g/kg/dia de CHO ambos os grupos;
• Após o 5° dia = grupo CHO aumentou para ~6g/kg/dia;
6
RECOMENDAÇÕES
PARA PERFORMANCE
Int J Exerc Sci, 2016

• É possível observar que ambos os

grupos realizaram mais repetições
no 9° dia do que no 1° e 5° dia. De
fato, o artigo não evidenciou
diferença significativa entre o
grupos, porém é notável que o
grupo CHO manteve um padrão
maior de repetições. No 9° dia de
desempenho, o grupo CHO
apresentou 16 repetições a mais
que o grupo controle. 7
RECOMENDAÇÕES
PARA GANHO DE MASSA

• Quando avaliamos algumas recomendações em esportes de força

(bodybuilding, levantamento de peso...) a faixa de carboidratos torna-se
mais estreita, pois o objetivo principal não é performance, mas sim ganho
de massa muscular, em torno de 4-7g/kg de peso corporal. 8
RECOMENDAÇÕES
PARA EMAGRECIMENTO
• Uma questão importante a tratar é que de fato não há um ponto de
corte bem definido na literatura sobre o consumo de carboidratos
para o emagrecimento, isso depende do paciente e da sua própria
conduta.
•Se nos utilizarmos das recomendações de atletas como base e fases
de cutting de profissionais de fisiculturismo, na qual o carboidrato é
bem reduzido para se alcançar um bom déficit calórico, podemos
estimar valores em torno de 1-5 g/kg de peso corporal.
• Lembrando que o objetivo nesse momento é emagrecimento e perda
de gordura corporal, e não performance/desempenho esportivo. 
9
POR ONDE COMEÇAR?
Além de senso crítico, devemos saber qual o tipo de paciente
está em nosso consultório. É um atleta? Um praticante que
frequenta 2-3 vezes por semana com um treino leve/moderado?
Praticante que treina intenso 2x por dia?
De qualquer forma, podemos levar em conta alguns bons
parâmetros para guiar a escolha ideal de carboidratos no
planejamento dietético do paciente, tais como:

• Nível de treinamento (exame laboratorial de CPK e LDH);

• Sensibilidade à insulina (análise de glicemia em jejum, insulina
e HOMA);
10
VAMOS ENTENDER UM
POUCO SOBRE ESSES
BIOMARCADORE
AVALIAÇÕES
COMPLEMENTARES
Os biomarcadores dos exames de sangue são
muito importantes na nossa prática clínica.
Através deles conseguimos identificar
deficiências nutricionais, perfil inflamatório,
sensibilidade à insulina e até mesmo nível de
treinamento do indivíduo. Tiramos a
subjetividade da avaliação por recordatório
para um método mais preciso.

11
GLICEMIA
Rastrear e monitorar a glicemia em jejum a longo prazo pode ser
interessante. Embora a glicemia em jejum não seja frequentemente
relacionada diretamente ao desempenho, os atletas tendem a ter glicemia
mais baixa em jejum, onde os níveis estão associados à intensidade do
treinamento que está sendo feito.

Além disso, o treinamento pode reduzir o risco à hipoglicemia em atletas

devido a uma mudança na via energética e mudança do substrato. No
entanto, o overtraining pode reverter essa adaptação.

12
SAÚDE MUSCULAR
A saúde do tecido muscular esquelético (tamanho, estrutura, composição,
capacidade metabólica e contratibilidade) é um aspecto importante para o
desempenho dos nossos pacientes.

Força, fadiga e resistência nos atletas são diretamente afetadas pela saúde
muscular ou pelo estado de fadiga e recuperação do músculo, que é
influenciado pela dieta. Além disso, a recuperação insuficiente dos danos
musculares induzidos pelo treinamento prejudica o desempenho, devido
ao aumento da sensação de esforço e redução da força e resistência.
13
CREATINA FOSFOQUINASE (CPK)
Após exercícios anaeróbicos intensos, danos musculares que fazem parte
da adaptação de hipertrofia são causados. Consequentemente, a enzima
CPK extravasa do músculo para a circulação. É típico que atletas tenham
CPK, enquanto estão bem treinados, com faixas de referência de 82 a
1.083 UI/L no sexo masculino e 47 a 513 UI/L no sexo feminino.

O monitoramento dos níveis de CPK durante o treinamento em

comparação com os níveis basais pode ajudar os atletas a monitorar o
status muscular. Seus níveis atingem o pico de aproximadamente 24 horas
após treinamentos de força intensos, podendo permanecer elevado até 7
dias após o exercício.
14
 COMO REALIZAR OS 
EXAMES?
Para monitorar mudanças ao longo de uma
temporada, os atletas podem ser testados a cada
4-6 semanas em condições semelhantes (ou
seja, em jejum, de manhã, antes do treino, no dia
seguinte ao dia de descanso ou no dia de
treinamento semelhante).
RESUMO GERAL DAS
RECOMENDAÇÕES
PARA PERFORMANCE (ATLETAS E
SEMELHANTES): PARA GANHO DE MASSA
• Baixa intensidade: 3-5g/kg; MUSCULAR:
• Intensidade moderada (~1 • 4-7g/kg;
hora/dia): 5-7g/kg;
• Alta intensidade (1-3 horas/dia): PARA EMAGRECIMENTO/PERDA
6-10g/kg; DE GORDURA:
• Intensidade muito elevada (acima • 1-5g/kg;
de 4-5 horas/dia): 8-12g/kg;
15
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Devemos sempre lembrar do ajuste Da mesma forma que se o
calórico adequado para o objetivo do objetivo for hipertrofia, o
nosso paciente. planejamento deve focar no
superávit calórico. O consumo de
Se sua meta é perder gordura carboidratos dentro da faixa
corporal, o planejamento deve focar proposta pode ser eficiente nesse
no déficit calórico. O consumo de ambiente propício ao ganho de
carboidratos dentro da faixa proposta massa muscular.
pode ser eficiente nesse ambiente
propício à perda de gordura.
16
PRESCRIÇÃO
DE MACROS:
PROTEÍNAS
RECOMENDAÇÕES
PARA GANHO DE MASSA
BAIXA INGESTÃO DE PROTEÍNAS

Como todos nós já sabemos, as proteínas vão

auxiliar na recuperação e consequentemente
no crescimento muscular. Apesar de muitos
saberem, é comum encontrarmos em
atletas/praticantes de esportes de alta
intensidade sintomas de cansaço e dores
musculares que se prolongam por mais tempo
do que deveriam. Esses sintomas podem estar
diretamente relacionados a deficiência desse
macronutriente.
17
RECOMENDAÇÕES
PARA GANHO DE MASSA
ALTA INGESTÃO DE PROTEÍNAS A QUESTÃO É:

Por outro lado, também é normal

vermos tanto alguns profissionais, QUANTO MAIS PROTEÍNAS,
como leigos considerando as MAIS MASSA MUSCULAR?
proteínas em alta dosagens como o
principal fator para o desenvolvimento
de massa muscular. Nesses casos, é
comum encontrarmos dietas com
doses cavalares de proteínas.

18
RECOMENDAÇÕES
PARA GANHO DE MASSA
Essa meta-análise concluiu que um
intervalo entre 1,6 - 2,2g/ptn/kg é o
suficiente. Se o seu paciente consegue
ingerir quantidades de proteínas
dentro dessas recomendações, não há
a necessidade de aumentar essa
ingestão via alimentação ou RECOMENDAÇÃO DE PROTEÍNAS
suplementação. Caso ele não consiga, PARA GANHO DE MASSA MAGRA:
uma suplementação com proteínas
(Whey, albumina, proteínas vegetais 1,6 - 2,2 g/kg
em pó) pode ser muito interessante.
19
RECOMENDAÇÕES
PARA GANHO DE MASSA
E PARA OS USUÁRIOS DE ESTERÓIDES?
Não existe valores específicos para esse
público mas nós sabemos que usuários
de anabolizantes possuem uma maior
síntese de proteínas. Partindo desse
princípio, seria interessante usar valores
de proteínas maiores. Por outro lado, os
esteróides aumentam a capacidade do
corpo de produzir mais proteínas com
uma mesma quantidade de aminoácidos,
seria um efeito 'produzir mais com
menos'. 20
RECOMENDAÇÕES
PARA GANHO DE MASSA
E PARA OS USUÁRIOS DE ESTERÓIDES?

Considerando esses dois pontos, uma

recomendação interessante seria de que
esses valores ficassem em:

2,0 - 3,0 g/kg

Valores maiores que esses podem gerar

uma maior excreção de aminoácidos na
urina, é o que falaremos na próxima
página.
21
RECOMENDAÇÕES
PARA GANHO DE MASSA
POR  QUE MAIS PROTEÍNAS
NÃO  INDICAM MAIS
MÚSCULOS?

Isso acontece porque o músculo é refratário

ao consumo proteico. Existe um efeito na
literatura chamado de 'muscle full' = músculo
cheio. Esse efeito diz o seguinte: Existe um
momento em que por maior que seja a
quantidade de aminoácidos na sua corrente
sanguínea, a sua síntese proteica não vai
aumentar. 22
RECOMENDAÇÕES
PARA GANHO DE MASSA
AMINOÁCIDOS

Podemos ver no gráfico que por

mais que hajam aminoácidos
disponíveis, quando o efeito muscle
full é atingido, a síntese proteica
diminui.

SÍNTESE PROTEICA
23
RECOMENDAÇÕES
PARA GANHO DE MASSA
ELIMINAÇÃO DE AAs.
Grande parte dos aminoácidos que não
são utilizados para a síntese proteica
serão eliminados na urina. Isto quer dizer
que uma dieta com doses cavalares de
proteínas, que tenha como objetivo o
ganho de massa magra, pode ser além de
sacrificante, um desperdício de dinheiro.
ENTÃO EXISTE UM LIMITE 
PARA ABSORÇÃO DE PROTEÍNAS?
Não, esse é um ponto importante que
gera muitas dúvidas. O nosso corpo vai
digerir e absorver toda proteína que
ingerirmos, quebrando-as em
aminoácidos. Porém, a quantidade de
aminoácidos que será utilizada para a
síntese proteica, será limitada (muscle
full). Grande parte do restante será
eliminado na urina.
24
RECOMENDAÇÕES
PARA EMAGRECIMENTO
PROTEÍNAS
EFEITO ANTI-CATABÓLICO
No contexto do emagrecimento, as proteínas
serão essenciais por vários motivos. Podemos
começar falando sobre a manutenção da
massa magra. É comum que ocorra o
catabolismo desse tecido durante as dietas
hipocalóricas e quando falamos de
praticantes/atletas de esportes extenuantes de
intensidade alta, perder massa muscular nunca
será interessante. Nesse caso, um bom aporte
proteico vai garantir efeitos anti-catabólicos. 25
RECOMENDAÇÕES
PARA EMAGRECIMENTO
PROTEÍNAS
EFEITO SACIETOGÊNICO
É comum o aumento do apetite durante
dietas hipocalóricas que visam o
emagrecimento. As proteínas também Isso acontece por alguns motivos, um
podem ser utilizadas de forma estratégica deles é que o consumo de proteínas
nesses momentos, já que desempenham aumentam a liberação de biomoléculas
um grande efeito sacietógeno. como os peptídeos GLP-1 e o peptídeo
Consequentemente, maior consumo de PYY, ambos relacionados com a redução
proteínas, mais saciedade, menos apetite, do apetite e o aumento da sensação de
menos furos na dieta, melhores saciedade.
resultados. 26
RECOMENDAÇÕES
PARA EMAGRECIMENTO
PROTEÍNAS
EFEITO TÉRMICO DOS ALIMENTOS
Um outro ponto é o maior efeito térmico
que as proteínas possuem comparado
aos outros macronutrientes. Lembrando,
o efeito térmico dos alimentos é o gasto
energético do nosso corpo para digestão
das gorduras, proteínas e carboidratos.
Logo, aumento das proteínas na dieta,
aumento do gasto calórico para a
digestão.
27
RECOMENDAÇÕES
PARA EMAGRECIMENTO
PROTEÍNAS
VIA LIPOGÊNICA MENOS FAVORECIDA
A via lipogênica pelo excesso de proteínas é menos
favorecida. Isso significa que se você consumir um
excesso de proteínas na sua dieta, a chance de ocorrer
o ganho de tecido adiposo é muito menor. Essa via
metabólica existe, de fato, mas é menos favorecida.
Normalmente os aminoácidos serão utilizados como
energia ou eliminados na urina, como falamos
anteriormente, ao invés de serem utilizados para
produção de energia. 28
 Esse estudo avaliou:
30 Indivíduos treinados (Musculação)
Treinavam em média há 9 anos (8h semana)
Dois grupos: Instruidos a manter hábito usual (C) / Instruidos a consumir 4,4g de
proteínas por kg de peso corporal (High Protein HP)
Recordatório alimentar
8 semanas de duração
OBS:
Grupo (HP) consumiu 800 kcal/dia a mais que o grupo (C)
Ambas as dietas continuavam com gorduras e carboidratos semelhantes
Não houveram alterações nos treinos
29
 Composição corporal dos indivíduos antes e depois da intervenção

SERÁ QUE A PROTEÍNA EM EXCESSO AUMENTOU A

MASSA  MUSCULAR? E A GORDURA CORPORAL?

30
RECOMENDAÇÕES
PARA EMAGRECIMENTO
PROTEÍNAS
VIA LIPOGÊNICA MENOS FAVORECIDA
A resposta é não para as duas perguntas.
A primeira é que indivíduos não
apresentaram um aumento significativo
da massa muscular após a intervenção, o
que já era esperado devido ao efeito
muscle full. Porém, eles também não
apresentaram aumento no % de gordura,
mesmo estando um um superávit de
800kcal/dia maior que o grupo controle.
Logo, podemos levar em consideração
que a via lipogênica é menos favorecida
mesmo quando o consumo desse
macronutriente é maior. Considerando
esse diferencial, seria sim interessante
usar maiores valores de proteínas em
dietas para emagrecimento. Dessa forma
obteríamos as vantagens que vimos
anteriormente sem a desvantagem do
acúmulo do tecido adiposo em excesso.
31
RECOMENDAÇÕES
PARA EMAGRECIMENTO
RECOMENDAÇÃO DE PROTEÍNAS
PARA EMAGRECIMENTO

Existe ebasamento científico para se usar valores como os da recomendação para

ganho de massa muscular:
1,6 - 2,2g/ptn/kg
Mas pelo que vimos nas últimas paginas, aumentando esses valores podemos alcançar
benefícios que melhorariam os resultados dos nossos pacientes. Logo, os valorem
abaixo são mais interessantes (o mesmo pode ser aplicado para usuários de
anabolizantes):
2,5 - 3,5g/ptn/kg
32
RECOMENDAÇÕES
PARA PERFORMANCE

• Quando falamos de exercícios performáticos (lutas, natação, ginástica,

corridas, crossfit...), sem dúvidas o posicionamento da American College
of Sports Medicine (ACSM) será o nosso principal guideline.
33
RECOMENDAÇÕES
PARA PERFORMANCE
RECOMENDAÇÃO DE PROTEÍNAS
PARA PERFORMANCE
Primeiro, precisamos ter em mente que Caso o objetivo dele seja de fato,
as recomendações para performance se performático, sugerimos os valores
aplicam a atletas e praticantes, que têm indicados pela ACSM:
como objetivo, melhorar exclusivamente
suas performances. Caso ele além desse,
tenha um objetivo estético secundário, 1,2 - 2,0g/ptn/kg
seria mais interessante usar a
recomendação para emagrecimento ou
ganho de massa muscular.
34
AVALIAÇÕES
COMPLEMENTARES
EXAMES LABORATORIAIS

Assim como nos carboidratos, existem

alguns exames bioquímicos que podem
ser solicitados e que vão nos ajudar. É
uma excelente aleternativa para
realizarmos prescrições mais assertivas e
aumentar a taxa de sucesso dos nossos
planos alimentares. Veja um exame que
seria interessantes avaliarmos, quando
falamos sobre ingestão de proteínas. 35
QUAL EXAME
SOLICITAR?
UREIA
A ureia é uma substância sintetizada no
fígado a partir da amônia. Essa amônia
é oriunda do catabolismo dos
aminoácidos (a.a). A produção de ureia
é a forma que o nosso corpo utiliza
para eliminar esse grupamento amônia,
já que é uma substância tóxica para o
nosso organismo. Quando amentamos
ingestão de proteínas na dieta ou o
catabolismo muscular, teremos mais
a.a circulando e consequentemente,
mais aminoácidos sendo catabolizados.
Esse catabolismo leva ao aumento
dos níveis de amônia, o que leva a
produção e eliminação de ureia.
Logo, um exame de ureia com
valores aumentados pode ser um
indicativo de excesso de proteína
na dieta ou catabolismo muscular
exacerbado. A ureia pode ser
avaliada pela urina ou pelo sangue,
normalmente solicitaremos a ureia
sanguínea.
36
UREIA
Esse marcador aumentando também
pode indicar algumas complicações
como danos renais ou desidratações, é
importante termos esse cuidado no
momento da avaliação para sabermos
distinguir.

Valores de referência para ureia

sanguínea: 10 - 50 mg/dL

37
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Devemos sempre lembrar que o
primeiro ponto que devemos avaliar
é o balanço energético do paciente,
se a dieta ele está em superávit,
déficit ou normocalórica.
A partir daí, temos recomendações
bem fidedignas para as faixas de
proteínas para os difentes objetivos.
É interessante destacarmos nesse
parágrafo final, que ao contrário
do que a maioria pensa, é mais
interessante usarmos maiores
valores de proteínas em dietas
para emagrecimento do que em
dietas para ganho de massa
muscular.
38
PRESCRIÇÃO
DE MACROS:
GORDURAS
RECOMENDAÇÕES
PARA SEU ATLETA
Como nos outros macronutrientes,
selecionamos um guideline para falar
diretamente das recomendações de
gorduras no seu atleta. Geralmente, por
se tratar de performance esportiva e
ganho de massa magra, a gordura entra
para fechar o cálculo das calorias totais
da dieta.
1439
ATLETA VS PRATICANTE
Quando falamos em atletas competitivos,
uma boa manutenção do percentual de
gordura é interessante para manter a
capacidade a longos treinamentos

Por outro lado, se o foco do seu paciente é

redução do peso corporal e melhora da
composição a restrição de gorduras é mais
interessante do que as demais restrições
dos outros macronutrientes.

40
MARGEM MAIS
INTERESSANTE
Os atletas não devem permanecer
com dietas abaixo de 20% de
gordura por longos períodos.
Devemos lembrar que as gorduras
estão associadas ao consumo de
vitaminas lipossolúveis, AGEs,
como o ômega-3. Obseve os
níveis das vitaminas nos exames
laboratoriais.
Fazer a restrição de forma aguda
em uma competição ou até ajustar
o objetivo estético do paciente não
tem problema, só evite longas
restrições. A suplementação pode
ser também uma alternativa,
quando você identificar a
deficiência dessas vitaminas.
41
QUAL ÓLEO INDICO AO
MEU PACIENTE?
A resposta é mais simples do que
parece, coloque como opção no
planejamento dietético fontes de
ácidos graxos mono e poli-insaturados.
O óleo de soja costuma ser o mais
comum entre os pacientes, fazer uma
substituição por óleo de canola e
adicionar o azeite é o mais indicado.
Os demais óleos não são tão comuns
no mercado brasileiro
42
EXCESSO DE GORDURA
REDUZ A TESTOSTERONA
Cohen PG. Aromatase, adiposity, aging and disease. The hypogonadal-metabolic-
atherogenic-disease and aging connection. Med Hypotheses. 2001

O tecido adiposo expressa Somando a tudo isso, a inflamação

aromatase, que é uma enzima
capaz de converter testosterona em
estradiol. Além disso ocorre um
aumento da insulina, quando temos
pacientes com sobrepeso
obesidade, também ocorre uma
redução de SHBG. Como resultado
dessa via também temos a redução
de LH, FSH e testosterona.
gerada pelo tecido adiposo também
reduz o estímulo as células de Leydig.
Mais uma via que reduz a expressão de
testosterona...
e Quando for atender um paciente com
sobrepeso e obesidade, não se assuste
com o resultado do exame dele. Alinhe
o objetivo na perda do percentual de
gordura.
43
 POR ONDE COMEÇAR?
Já destacamos aqui para vocês a importância de avaliar não só o
seu paciente fisicamente e pelo seu relato. Use os exames
laboratoriais para avaliar o perfil lipídico do paciente.

Através deles vocês conseguem verificar a aderência a dieta,

saúde de uma forma geral e até intensificação da atividade física.

Principais biomarcadores:
HDL
LDL
Colesterol total
44
BIOMARCADORES
DO PERFIL LIPÍDICO
HDL
A lipoproteína de alta densidade (HDL) é produzida pelo
fígado. Sua composição é principalmente de colesterol,
proteína e fosfolipídio.
Tem como função transportar o colesterol na corrente
sanguínea, dos tecidos para o fígado, ou seja seu "transporte
reverso". Seu paciente provavelmente vai conhecer como
"colesterol bom".
Valores elevados significam:
• Atividade física ou exercício regulares
• Perda de peso
• Doença hepática crônica
45
LDL
A lipoproteína de baixa densidade (LDL) é produzida pelo
metabolismo da VLDL. Tem a mesma composição do HDL em
componentes. Tem como função transportar o colesterol na
corrente sanguínea do fígado até os tecidos periféricos
Essa o seu paciente vai reconhecer como "colesterol ruim" e
realmente seus níveis elevados podem trazer complicações
para a saúde.
Valores elevados podem representar:
• Dieta rica em gorduras saturadas e colesterol
• Uso de anabolizantes
46
COLESTEROL TOTAL
É um Esteroide transportado na corrente sanguínea na forma
de lipoproteína. Tem funções essenciais para o bom
funcionamento do organismo, como integrar as membranas
celulares e como precursor dos ácidos biliares, progesterona,
vitamina D, estrogênios, glicocorticoides e mineralocorticoides

Como devemos solicitar:

• Risco de doença cardíaca e aterosclerose
• Solicitado em combinação com HDL e LDL
47
 COMO REALIZAR OS 
EXAMES?

Alterações na dieta e na atividade física podem

melhorar muito o perfil lipídico desse paciente,
recomenda-se avaliar como está a sua rotina e
estilo de vida e aderência a dieta antes de pedir o
segundo exame.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
Como vocês puderam ler nesse
módulo, a gordura exerce um
papel fundamental no
funcionamento do organismo e
de forma clara entendemos o
seu papel na performance e na
composição corporal.
Não estamos falando aqui que o seu
atleta precisa comer grandes fontes
de gordura ou até suplementar, mas
as fontes saudáveis na dieta são
fundamentais por conterem AGEs.
Mantenha a recomendação de 20%
do calculo energético total para
manter a saúde e a performance do
seu atleta.
48
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