Mentoria Resgate!

Aula 3 – Hackeando seu Metabolismo!

Por Marcelo Duarte
REVISÃO AULA 2 -SONO
• Desligar dos aparelhos
eletrônicos,
• Oportunidade para meditar, ler
um livro, avaliar o dia,
• Importante para recuperação
física e mental,
• Importância da Melatonina,
• Relação de obesidade com
insônia e distúrbios da tireoide,
 TREINO

SONO ALIMENTAÇÃO
 OBJETIVOS DE HOJE

• Como obter Energia com Alimentação,

• O que comer para potencializar meu
METABOLISMO,
• A hora certa de comer,
• Alimentação Certa,
• Porque as dietas fracassam,
VOCÊ É QUANDO VOCÊ
COME!
 REGRAS PARA TODOS
METABOLISMO

• CAFÉ DA MANHÃ
• ALMOÇO
• Metabolismo Forte: coma a tarde
• Metabolismo Lento e Variável: Altere e intercale no seu perfil.
• Noite das 19h as 21h, evite (quase nunca) após 22h30
 ALIMENTAÇÃO É ENERGIA

•Ações Estratégicas
pela manhã
•Corpo e Mente
•Ações Práticas a
tarde
 FALTA

•Maior indisposição FISÍCA e MENTAL

•Falta de CONCENTRAÇÃO
•Falta de capacidade para TOMAR DECISÕES
•Decisões FALHAS
•Corpo CANSADO
•MANHÃ: Capacidade Mental = alimentação dia anterior

•TARDE: Capacidade Física = alimentação dia anterior +

suporte café e Almoço do dia

•NOITE: Capacidade Recuperativa = Alimentação do dia

(10 a 12h de jejum reparos)
 DESALINHAMENTO

•Irritação
•Inflamações (mau hálito / dor de cabeça)
•Fadiga Fisica e Mental
•Sono em demasia/Lezeira
 COMA NA HORA CERTA
(o que consiste ao teu metabolismo)

•Coma na mesma hora todo dia,

•> refeição 12h,
•Café da manhã rico,
•Evite os lanchinhos p/ Alimentação
Principal.
 METABOLISMO VARIÁVEL
• Não sabem quando terão fome,
• Horário de alimentação flutua
muito,
• Dieta entediante,
• Comum pular refeições
• Horário para refeições,
• Prisão de ventre (priorize fibras,
legumes e verduras)
• Evite desidratação + 0,5 no
Calculo
• Não se preocupe com a gordura
• Perceba como vc fica depois das
refeições.
 METABOLISMO FORTE
Temperatura corporal e emocional • Alimentos limpos (reduza carne),
alta,
• > refeição as 12h
• Aprenda fome real e fome falsa
• Muita comida para manter (lanchinhos alta glicemia + agua
energia e foco,
morna com mel)
• Resfrie a digestão
• Intensidade é teu nome,
• Doces de sabor complexos.
• Após 50 anos lesões em treino
(descompasso mente e corpo)
 METABOLISMO LENTO
Armazena liquido e gordura fácil,
• Estrutura corporal forte,
• Reforça imunidade (resfriados
outono/inverno),
• Inicia o dia desintoxicando, agua
morna com limão,
• Escove a língua
• Evite farinha e lacticínios (muco
no corpo e nas vias aéreas)
• Jejum Suave,
• Alimentos amargos (café, chá
preto ou verde na manhã/ maça,
pera)
 ATIVIDADES

1. Escolher pelo menos 1 estratégia para dormir mais cedo,

2. Gerar ações para estar deitada (o) as 23h no máximo,
3. Fazer uma escala com notas como vc se sente ao acordar e qual
atitude você acredita ser responsável pela sensação,
4. 10 Polichinelos diariamente assim que acordar em jejum,
5. 10 segundos de prancha (conforme foto no grupo whats),
6. 10 abdominais
7. 1 atitude referente ao e-book “16 hacks para Alta Performance
Física e Mental”!
Decida vencer porque
você vale a pena!
Agradecemos!