REFEIÇÕES 20 DIAS INTENSOS - ALIMENTOS PERMITIDOS - PROTEÍNA/CARBOIDRATO

Café preto com adoçante (recomendo o linea), peito de peru defumado, leite desnatado,
queijo cottage, ricota, requeijão zero (recomendo Danúbio), ovos mexidos, pão de farelo
DESJEJUM (vide orientação de preparo), presunto light, mingau de farelo de aveia (respeitando a
quantidade de farelo indicado ao dia), Em casos de dificuldade na alimentação, consumir um
pacote (máximo recomendado) magic toast.

Iogurte natural ou desnatado (ambos 0% de gordura), Deve-se comer sempre 1 1/2 c/sopa
LANCHE DA
de farelo de aveia por dia, pois ela sacia a fome, além de auxiliar na regularidade intestinal, 1
MANHÃ
enroladinho de presunto magro, 1 frtuta (100g)

carnes magras, grelhadas, assadas ou cozidas sem adição de gordura (carne vermelha e
branca), kani, ovos cozidos, Hambúrguer de soja, seitan (carne sem glúten), tofu, Peixes de
ALMOÇO
qualquer tipo (menos os conservados em oléo). De preferencia a carne vermelha para a
maior saciedade e disposição diária.

Batida de 1 iogurte natural desnatado 0% de gordura + 1 clight (sabores maracujá ou

morango) bem gelado (fica semelhante ao milkshake) OU café com adoçante com torradas
LANCHE DA
de farelo (vide orientação de preparo), No local do clight pode substituir pela fruta,
TARDE
respeitando a gramatura e a quantidade indicada. Em casos de dificuldade na alimentação,
consumir um pacote (máximo recomendado) magic toast.
carnes magras, grelhadas, assadas ou cozidas sem adição de gordura (carne vermelha e
JANTAR branca), kani, ovos cozidos, Hambúrguer de soja, seitan (carne sem glúten), tofu, De
preferência a carne branca e folhas.

CARNES PERMITIDAS:Alcatra, bife bovino, coelho, contra filé, costela de vitela, escalope de
vitela, filé mignon, picanha (sem a camada de gordura), rosbife. MIÚDOS PERMITIDOS:
Coração de frango, fígado de bezerro, fígado de boi, fígado de galinha, língua de boi, moela
de galinha. EMBUTIDOS PERMITIDOS: Carne seca/Bresaola, peito de peru ou peito de
frango, presunto magro ou light. PEIXES: Atum/atum ao natural, bacalhau, bacalhau fresco,
OBSERVAÇÃO badejo, bonito, cavala dourado, hadoque ou hadoque defumado, kani ou surimi, linguado,
merluza, pacu, peixe espada, pescada, pintado, raia, salmão - salmão defumado, sardinha,
tilápia, truta, vermelho - trilha. FRUTOS DO MAR: Camarão, camarão cinza, carangueijo/siri,
lagosta, lagosta espinhosa, lagostinha, lula, mexilhões, ostra, vieira. LATICÍNIOS: Iogurte
Paulista ou Molico 0% de gordura, leite desnatado 0% de gordura, queijo cottage 0% de
gordura, queijo frescal Frescatino 0% de gordura, requeijão Danubio 0% de gordura.

LEGUMES/ Abobrinha verde, acelga, agrião, alface, aspargos, berinjela, brócolis,cebola, chicória, chuchu,
VERDURAS couve, couve-flor, espinafre,jiló, limão , nabo, pepino, quiabo, rabanete, repolho, vagem
FRUTAS Melancia, limão, tomate, morango, Pessego, abacate, goiaba, kiwi e tangerina (1 unidade
Açúcar, refrigerantes (exceto Soda Zero - 1x na semana - limite 1 lata coca cola zero 1 lata 1x
PROIBIDO
na semana), H2O, Água Tônica (exceto o diet).