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Medidas e Avaliações
Aula 08

Flexibilidade e Força
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 O que estudaremos:
7.1.1 Métodos de Flexibilidade SLIDE 12

Banco de Wells, gonionetria e flexteste

SLIDE 14-24

7.2.1 Força Máxima SLIDE 26

7.2.2 Força de Potência SLIDE 35

7.2.3 Força de Resistência SLIDE 44

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Flexibilidade

10
 Conceito
Ela pode ser caracterizada como a amplitude máxima
fisiológica passiva de um dado movimento articular.

Envolve a participação simultânea da elasticidade dos:

músculos esqueléticos;
da plasticidade dos ligamentos e tendões e;

maleabilidade da pele.

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 7.1.1 Métodos de Avaliação Força
Testes Lineares

medem a distância em cm;

Testes Angulares

medem em ângulos

Testes Adimensionais

resultados por meio de pontos

12
 Flex. Ativa e Passiva
Flexibilidade ativa: quando o avaliado realiza o movimento
sozinho;

Flexibilidade passiva: o avaliado recebe ajuda do avaliador

para executar o movimento.

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 Teste de sentar-alcançar
Banco de Wells
Avalia a flexibilidade da região lombar e dos isquiotibiais

Sentado de frente para a base da caixa, com os joelhos unidos e

estendidos.

Colocar as mãos uma sobre a outra e elevar os braços à vertical.

Inclinar o corpo para frente (flexão de coluna) e alcançar a máxima

distância sobre a régua graduada do banco.

OBS: sem flexionar os joelhos ou utilizar movimentos de balanço

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Banco de Wells
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 Goniometria

Métodos Indireto - Goniômetro

haste (braço) fixa é ajustada ao segmento que não irá se mover;

haste móvel acompanha o segmento corporal que irá se mover

O eixo do goniômetro deve coincidir com o centro da articulação

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Goniômetro
 Flexiteste
É um teste adimensional que
apresenta uma escala de
valores de 1 a 4

21
23
Força

24
 7.2 Força
A força é uma grandeza física = produto entre a massa e a
aceleração (F = m.a).
Ela é definida como a capacidade de gerar tensão muscular contra
uma resistência.

Esse processo envolve fatores neurofisiológicos e

biomecânicos.
Classificada em três tipos: máxima, de potência e de resistência.

25
 7.2.1 Força Máxima
Pode ser definida como a capacidade de gerar a máxima
tensão muscular contra uma resistência

Dividida:

Força máxima estática: contração muscular isométrica.

Força máxima dinâmica: contração muscular isotônicas

(concêntricas e excêntricas).

26
 7.2.1.1 Testes de força máxima

Forças Isométricas Forças Isotônicas

27
 7.2.1.2.2 Protocolos de força
máxima isométrica
Vantagens: Desvantagem:

praticidade dependente do ângulo

articular avaliado
facilidade

análise de grandes grupos

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 Teste de preensão manual (dinamômetro
de mão) de Johnson e Nelson (1979)
Realizar a tensão máxima de flexão dos dedos.

tempo, que deve ser entre três e seis segundos.

Realizadas três tentativas para cada mão,

seguidas de um minuto de descanso entre elas,

sendo utilizada a melhor marca atingida

29
 Teste de tração lombar
(dinamômetro de lombar)
de Johnson e Nelson (1979)

30
Protocolos de força máxima isotônica
teste de uma repetição máxima (1 RM).

Provoca alto grau de estresse ao aparelho

locomotor.
indicado para pessoas que já estão
habituadas ao trabalho de força

Pode provocar sérios riscos ao avaliado 


31
 Protocolos de força máxima isotônica
Estabeleça uma carga próxima a máxima.
baseado na carga de treino
Realizar uma repetição completa.

se executar com facilidade

Repetir com acréscimo de 10% da carga anterior.
Inter valo de 3-5 min


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33
34
 7.2.2 Força de potência


É definida como a força produzida em uma determinada
unidade de tempo exercendo o máximo de energia num ato
explosivo.

A força de potência está relacionada com a impulsão do

próprio corpo ou com a impulsão de determinados objetos.

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 7.2.2.1 Testes de força de potência
Impulsão vertical de Johnson e Nelson (1979)

marcar na parede o ponto mais alto que a mão do

avaliado alcançou antes de saltar

saltar o mais alto possível

Não é permitida a corrida prévia ao salto.

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 Impulsão horizontal de
Johnson e Nelson (1979)

39
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 Arremesso de bola de medicine ball
de Johnson e Nelson (1979)
lançar a bola medicine ball de 3 kg o mais longe possível à frente

sentado em uma cadeira

segurando uma medicine ball

O avaliado não deverá realizar nenhum tipo de balanceio para o

arremesso.
Será mensurado o valor em
centímetro correspondente à
distância entre a linha inicial (pés
da cadeira) e o local do primeiro
contato da bola com o solo.

Serão realizadas três tentativas,

utilizando-se a melhor marca
como valor da medida.

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43
 7.2.3 Força de resistência
É a capacidade do sistema
neuromuscular de um segmento do
corpo de sustentar níveis de força
moderados e de realizar movimentos
por inter valos prolongados de tempo.

44
 Apoio de frente sobre o solo (flexão
de braço) de Aahper (1976)
O avaliado executará a flexão do
cotovelo até que o tórax se aproxime
ao solo e retornará à posição inicial;

Realizar o máximo de movimentos em

um minuto

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 Teste de flexão de tronco
(abdominais) de Aahper (1976)
O avaliado realiza uma flexão do tronco
até encostar os cotovelos nos joelhos,
voltando à posição inicial até que as
escápulas toquem o solo.

Contar quantas vezes o avaliado

consegue realizar esse movimento
completo em um minuto.

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49
 Barra fixa dinâmica de Aahper
(1976)
O avaliado deverá elevar seu corpo utilizando a força dos
membros superiores e da cintura escapular, até que o queixo
passe acima da barra fixa.

Deve, então, retornar à posição inicial, em total suspensão

do corpo

Será contada a quantidade de repetições completas e corretas

que o avaliado realizar no tempo de um minuto.

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 Referências
AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE ( ACSM).
Manual do ACSM para Avaliação da Aptidão Física
Relacionada à Saúde. Ed. Guanabara Koogan, Rio de
Janeiro, 2006.

H EY WARD, V.H.; STOLARCZ Y K, L.M. Aval i ação da

composição corporal aplicada. São Paulo, Manole, 2000.

KISS, M.A.P.D.M. Esporte e exercício – avaliação e

prescrição. São Paulo: Roca, 2003.
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 Referências
Santhiago, Vanessa.
Medidas e avaliações. / Vanesa Santhiago, Helder Cravo da
Costa. – São Paulo: Editora Sol, 2018.
276 p., il.

Nota: este volume está publicado nos Cadernos de Estudos e

Pesquisas da UNIP, Série Didática, ano XXIV, n. 2-031/18, ISSN
1517-9230.

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Velocidade

Agilidade

Equilibrio

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