A CONTRIBUIÇÃO DA

CINESIOTERAPIA LABORAL E DA
ERGONOMIA NO HOME OFFICE
 Introdução:
• C O M A PA N D E M I A D O N O V O C O R O N A V Í R U S ( C O V I D - 1 9 ) , M U I TA G E N T E
PA S S O U A T R A B A L H A R D E C A S A , N A M O DA L I DA D E H O M E O F F I C E . A
G R A N D E Q U E S TÃ O É Q U E A M A I O R I A DA S R E S I D Ê N C I A S N Ã O É
P R E PA R A DA PA R A AT E N D E R A S N E C E S S I DA D E S D E L O N G O S P E R Í O D O S
S E N TA D O T R A B A L H A N D O E M F R E N T E A O C O M P U TA D O R .

• O B J E T I V O : P E N S A M O S E M T R A Z E R A R E P R E S E N TA Ç Ã O DA P O S T U R A
I D E A L , E X E R C Í C I O S D E A L O N G A M E N T O E P E Q U E N A S A DA P TA Ç Õ E S N A
M O B I L I A C O M M AT E R I A S Q U E T E M O S E M C A S A ( D E B A I XO C U S T O ) PA R A
U M A F O R M A M A I S E R G O N Ô M I C A , C O N C I E N T I Z A R E P R E V E N I R L E S Õ E S
P O R C O N TA DA M Á P O S T U R A ;

• P O P U L A Ç Ã O : E S TA A Ç Ã O E S TÁ D I R E C I O N A DA PA R A A P O P U L A Ç Ã O Q U E
T R A B A L H A O U E S TÁ T R A B A L H A N D O E M H O M E O F F I C E , E PA R A
A C A D Ê M I C O S E M E N S I N O R E M O T O ;

• M A T E R I A L : S E R Á U T I L I Z A D O U M A C Â M E R A D E C E L U L A R PA R A
G R AV A R M O S A A Ç Ã O ;
Ação:
• AT R AV É S D E U M V Í D E O, V A M O S C O M PA R T I L H A R U M A S É R I E D E
E X E R C Í C I O S PA R A S E R E M F E I T O S D U R A N T E O S I N T E R V A L O S , 1 5
M I N U T O S A N T E S O U AT É M E S M O D E P O I S DA J O R N A DA D E T R A B A L H O,
C O M O S E N TA R D E F O R M A C O R R E TA E C O M O FA Z E R A DA P TA Ç Õ E S DA
M O B Í L I A C O M O Q U E T E M O S E M C A S A ;

• D E S C R I Ç Ã O D O V Í D E O : O V Í D E O T E R Á A P R O X I M A DA M E N T E 5 M I N U T O S
D E D U R A Ç Ã O, F E I T O C O M V Á R I A S C E N A S G R AV A DA S S E PA R A DA M E N T E
P E LO S I N T E G R A N T E S D O G R U P O, D E M O N S T R A N D O A M A N E I R A
C O R R E TA D E A DA P TA R O S E U L O C A L D E T R A B A L H O, D E S TA F O R M A
D E M O N S T R A R E M O S A P O S T U R A I D E A L PA R A U M A L O N G A J O R N A DA D E
T R A B A L H O E E S T U D O. PA R A C O N C L U I R A A Ç Ã O, V A M O S E N C E R R A R O
V Í D E O M O S T R A N D O U M A S É R I E D E E X E R C Í C I O S ;
 O que é a ergonomia?
• “ A E R G O N O M I A ( O U FAT O R E S H U M A N O S ) E ́ A D I S C I P L I N A C I E N T Í F I C A Q U E
S E O C U P A E M C O M P R E E N D E R A I N T E R A Ç Ã O E N T R E O S S E R E S H U M A N O S E
O U T R O S E L E M E N T O S D E U M S I S T E M A , B E M C O M O A P R O F I S S Ã O Q U E A P L I C A
T E O R I A , P R I N C Í P I O S , D A D O S E M É T O D O S A P R O J E T O S A F I M D E O T I M I Z A R O
B E M - E S T A R H U M A N O E O D E S E M P E N H O G L O B A L D O S I S T E M A . ”
I N T E R N AT I O N A L E R G O N O M I C S A S S O C I AT I O N ( A S S O C I A Ç Ã O I N T E R N A C I O N A L
D E E R G O N O M I A )

• A D A P T A Ç Ã O D O T R A B A L H O A O T R A B A L H A D O R

• R E L A Ç Ã O E N T R E O H O M E M E S E U S A M B I E N T E S D E T R A B A L H O
 Objetivos da Ergonomia
• P O S S I B I L I TA R O C O N F O R T O A O I N D I V I D U O

• P R O P O R C I O N A R A P R E V E N Ç Ã O D E A C I D E N T E S E D O A PA R E C I M E N T O D E
PAT O L O G I A S

• T R A B A L H O M U S C U L A R - I D E N T I F I C A Ç Ã O DA S L I M I TA Ç Õ E S D O O R G A N I S M O
H U M A N O

• AT I V I DA D E M E N TA L - FA D I G A O C U PA C I O N A L

• S U G E R I R A C R I A Ç Ã O D E L O C A I S A D E Q U A D O S E D E A P O I O S A O T R A B A L H O

• C R I A Ç Ã O D E M É T O D O S L A B O R A I S
 Benefícios da Ergonomia
• D I M I N U I O R I S C O D E L E S Ã O

• D I M I N U I E R R O S E R E T R A B A L H O S

• D I M I N U I D I A S D E T R A B A L H O S P E R D I D O S

• A U M E N T O DA P R O D U T I V I DA D E

• A U M E N T O DA E F I C I Ê N C I A
 A cadeira ideal para o
Home Office
• A P O I O S D E B R A Ç O S

• I N C L I N A Ç Ã O D O A S S E N T O E D O E N C O S T O

• R E G U L A G E M D E A LT U R A

• A S S E N T O C U R V A D O
Como aplicar a ergonomia de forma
simples e de baixo custo?
• U S A R L I V R O S O U U M A C A I X A D E S A PAT O PA R A
D E I X A R A T E L A N O N Í V E L N O S O L H O S ;

• U T I L I Z A R U M T R AV E S S E I R O O U U M A A L M O FA DA N O
A S S E N T O DA C A D E I R A ;

• U T I L I Z A R U M A C O B E R TA D O B R A DA E M T O D O
C O M P R I M E N T O D O E N C O S T O DA C A D E I R A , O U U M
T R AV E S S E I R O ;

• Q U A N D O A C A D E I R A N Ã O P O S S U I R A P O I O PA R A O
B R A Ç O, D E V E S E N TA R - S E B E M P R Ó X I M O A M E S A
O N D E E S TÁ O C O M P U TA D O R E A P O I A R O B R A Ç O
N E L A ;

• S E F O R N E C E S S Á R I O D I G I TA R , D E V E - S E U T I L I Z A R
U M T E C L A D O “A PA R T E ”.
 Postura correta
• M A N T E R A C A B E Ç A E O P E S C O Ç O S E M P R E R E T O S
( M O N I T O R N A M E S M A A LT U R A D O S O L H O S ) .

• M A N T E R O S O M B R O S R E L A X A D O S .

• M A N T E R A R E G I Ã O L O M B A R A P O I A DA N O E N C O S T O DA
C A D E I R A

• M A N T E R O A N T E B R A Ç O, P U N H O S E M Ã O S E M L I N H A R E TA

• M A N T E R U M Â N G U L O I G U A L O U S U P E R I O R A 9 0 º PA R A A S
D O B R A S D O J O E L H O E D O Q U A D R I L

• O S B R A Ç O S D E V E R Ã O E S TA R A P O I A D O S E M C I M A D O S
B R A Ç O S DA C A D E I R A O U S O B R E A M E S A D E T R A B A L H O ;

• M A N T E R O S P É S A P O I A D O S N O C H Ã O. Q U A N D O
N E C E S S Á R I O, U T I L I Z A R U M A P O I O PA R A O S P É S
 Postura incorreta
• C A B E Ç A C U R V A DA PA R A B A I XO

• P E R N A S P R E S S I O N A DA S N O A S S E N T O DA C A D E I R A ,

• C O T O V E L O S P R Ó X I M O S D E M A I S D O C O R P O.

• C O R P O I N C L I N A D O PA R A F R E N T E
 Quais são os benefícios de uma
boa postura?
• BENEFÍCIOS PSICOLÓGICOS:

• A U M E N T O D E A U T O E S T I M A

• A U X I L I A N A P R O D U T I V I D A D E D O T R A B A L H O

• D I M I N U I O S N Í V E I S D E E S T R E S S E

• P E N S A M E N T O S S E T O R N A R Ã O M A I S P O S I T I V O S

• BENEFÍCIOS FISIOLÓGICOS:

• A J U D A N A B O A O X I G E N A Ç Ã O E R E S P I R A Ç Ã O , O Q U E M E L H O R A A P O S I Ç Ã O D O S
P U L M Õ E S .

• E V I T A P R O B L E M A S D E D I G E S T Ã O , P O I S D E I X A O I N T E S T I N O D E S C O M P R I M I D O .

• E V I T A P R O B L E M A S M U S C U L A R E S .

• E L I M I N A D O R E S N A C O L U N A , C I N T U R A E J O E L H O S .
O que a má postura pode ocasionar?
• MALEFÍCIOS PSICOLÓGICOS:

• D I F I C U L DA D E PA R A S E C O N C E N T R A R .

• D I M I N U I A P R O D U T I V I DA D E .

• A U M E N TA O N Í V E L D E E S T R E S S E .

• MALEFÍCIOS FISIOLÓGICOS:

• D O R L O M B A R .

• FA D I G A .

• L E S Õ E S .

• D O R D E C A B E Ç A E N O P E S C O Ç O.

• I N S Ô N I A .
 O que é a Cinesioterapia Laboral?
• A C I N E S I O T E R A P I A L A B O R A L É U M C O N J U N T O D E E X E R C Í C I O S
E S P E C Í F I C O S , D E C U R TA D U R A Ç Ã O, C O M Ê N FA S E E M A L O N G A M E N T O S
C O N S C I E N T E S , R E A L I Z A D O S C O M O R I E N TA Ç Ã O P R O F I S S I O N A L N O
P R Ó P R I O L O C A L D E T R A B A L H O, PA R A A P R E V E N Ç Ã O A R I S C O S D E
D O E N Ç A S O S T E O M U S C U L A R E S , V I S A N D O À M O V I M E N TA Ç Ã O D O
S I S T E M A M U S C U L O E S Q U E L É T I C O E A M E L H O R I A D O B E M - E S TA R F Í S I C O
E P S Í Q U I C O D O F U N C I O N Á R I O.
• D I V I D I DA E M T R Ê S T I P O ( D E A C O R D O C O M O P E R Í O D O Q U E É
A P L I C A DA ) :

• P R E PA R AT Ó R I A - C O O R D E N A Ç Ã O M O T O R A , E Q U I L Í B R I O,
C O N C E N T R A Ç Ã O, F L E X I B I L I DA D E E R E S I S T Ê N C I A M U S C U L A R -
A P L I C A DA N O I N Í C I O DA J O R N A DA D E T R A B A L H O - T E M C O M O
O B J E T I V O P R E PA R A R A S E S T R U T U R A S O S T E O M U S C U L A R E S Q U E S E R Ã O
R E Q U I S I TA DA S

• C O M P E N S AT Ó R I A - A L O N G A M E N T O, P O S T U R A I S , R E S P I R AT Ó R I O S E D E
F L E X I B I L I DA D E - R E A L I Z A DA D U R A N T E A J O R N A DA D E T R A B A L H O -
V I S A N D O U M A PA U S A AT I V A Q U E A L I V I A T E N S Õ E S

• R E L A X A M E N T O - R E S P I R AT Ó R I O S , A L O N G A M E N T O, F L E X I B I L I DA D E E
M E D I TA Ç Ã O - É R E A L I Z A DA N O F I N A L DA J O R N A DA D E T R A B A L H O -
O B J E T I V O D E D I M I N U I R A S T E N S Õ E S E R E D U Z I R O E S T R E S S E .
 Benefícios da
Cinesioterapia Laboral
• REEDUCAÇÃO POSTURAL;

• REDUZIR OS ESTRESSE, TENSÕES E FADIGA;

• REDUZIR O SEDENTARISMO;

• MELHORA A DISPOSIÇÃO, ATENÇÃO,

CONCENTRAÇÃO, DESEMPENHO E BEM ESTAR;

• MELHORA A FLEXIBILIDADE, RESISTÊNCIA,

FORÇA, COORDENAÇÃO E POSTURA;

• TRAZ VÁRIOS BENEFÍCIOS PARA OS SISTEMAS,

CARDÍACO, RESPIRATÓRIO E ESQUELÉTICO;
 Como aplicar a Cinesioterapia
Laboral?
• P O D E S E R F E I TA N O P R Ó P R I O L O C A L D E T R A B A L H O ;

• V A R I A E N T R E 8 A 1 2 M I N U T O S – D I A R I A M E N T E ;

• PA R A R E A L I Z A R :

• A N A L I S A R A B I O M E C Â N I C A DA AT I V I DA D E L A B O R A L ( P O S T U R A S E
M O V I M E N T O S C O N S TA N T E S E R E P E T I T I V O S D U R A N T E O T R A B A L H O )

• E L A B O R A R S É R I E D E E X E R C Í C I O S B A S E A D O S N O S M O V I M E N T O S D O D I A A
D I A ( A L O N G A M E N T O S , F O R TA L E C I M E N T O S , C O O R D E N A Ç Ã O,
R E L A X A M E N T O E T C . )
 O que é alongamento? E quais
são seus benefícios?
• É U M A AT I V I DA D E F Í S I C A Q U E A U X I L I A A Q U E S TÃ O P O S T U R A L E A M A N T E R
H O R M Ô N I O S C O M O E N D O R F I N A S E N D O P R O D U Z I D O S E M N O S S O C O R P O,
T R A Z E N D O B E M E S TA R ;

• T E M O O B J E T I V O D E A L O N G A R E E N C U R TA R O M Ú S C U L O, A U X I L I A N D O N O
F L U XO S A N G U Í N E O E M E L H O R A N D O, P R I N C I PA L M E N T E , A F L E X I B I L I DA D E ;

• T E M P O M Í N I M O PA R A C A DA E X E R C Í C I O 2 0 S E G U N D O S ;
 Descrição dos alongamentos
para fazer durante as pausas
• 1 ° E X E R C Í C I O : E N T R E L A C E A S M Ã O S , J O E L H O S E M I - F L E X I O N A D O E
A B D O M E C O N T R A Í D O. L E V A N T E A S M Ã O S A C I M A DA C A B E Ç A , E M A N T E N H A
A C U R V AT U R A F I S I O L Ó G I C A .
• 2 ° E X E R C Í C I O : E S T I Q U E A S M Ã O S E N T R E L A Ç A DA S PA R A F R E N T E ,
A B D O M E C O N T R A Í D O M A N T E N H A A C A B E Ç A A L I N H A DA E O J O E L H O
S E M I - F L E X I O N A D O .
• 3 ° E X E R C Í C I O : E M P É C O M O S J O E L H O S S E M I - F L E X I O N A D O S , C O M O T R O N C O
L A T E R A L M E N T E V O L T A D O P R A U M A P A R E D E , E S T E N D A O B R A Ç O N A A L T U R A
D O S O M B R O S E M D I R E Ç Ã O À P A R E D E , A P O I A N D O A P A L M A D A M Ã O
I N T E I R A . O S D E D O S D A M Ã O A P O I A D A N A P A R E D E F I C A R Ã O V O L T A D O S
P A R A S U A S C O S T A S . G I R E O T R O N C O . R E P I T A C O M O O U T R O L A D O ;
• 4 ° E X E R C Í C I O : E M P É C O M O S J O E L H O S S E M I - F L E X I O N A D O S , A B D O M E
C O N T R A Í D O, F L E X I O N E U M D O S B R A Ç O S AT R Á S DA C A B E Ç A E , C O M A
M Ã O C O N T R Á R I A , P R E S S I O N E L E N TA M E N T E O C O T O V E L O PA R A B A I XO,
R E P I TA C O M O O U T R O L A D O.
• 5 º E X E R C Í C I O : M Ã O D I R E I TA N A O R E L H A E S Q U E R DA P U X A A C A B E Ç A , A
O U T R A M Ã O D O L A D O D O C O R P O E M P U R R A PA R A B A I XO, J O E L H O S E M I -
F L E X I O N A D O, A B D O M E C O N T R A Í D O, R E P I TA C O M O O U T R O L A D O ;
• 6 º E X E R C Í C I O : E M P É C O M O S J O E L H O S S E M I - F L E X I O N A D O , A B D O M E
C O N T R A Í D O , C R U Z E U M D O S B R A Ç O S À F R E N T E D O T R O N C O N A A LT U R A D O
O M B R O . A P O I E A M Ã O C O N T R Á R I A N O C O T O V E L O , R E P I T A C O M O O U T R O
L A D O ;
• 7 º E X E R C Í C I O : C R U Z E A P E R N A D I R E I TA N A F R E N T E DA E S Q U E R DA
E D E S C E L E N TA M E N T E C O M O S B R A Ç O S E S T I C A D O S A P O N TA D O S
PA R A O C H Ã O, D E P O I S T R O C A D E P E R N A ;
• 8 º E X E R C Í C I O : I N C L I N E A C O L U N A PA R A O L A D O D I R E I T O, E S T I C A O
B R A Ç O N A D I A G O N A L PA R A O M E S M O L A D O, E A P O I A A O U T R A M Ã O N A
L AT E R A L DA C O L U N A , E R E P E T E C O M O O U T R O L A D O ;
• 9 º E X E R C Í C I O : C O M O J O E L H O D I R E I T O F L E X I O N A D O, A B D O M E
C O N T R A Í D O, C A B E Ç A A L I N H A DA , C O L U N A E R E TA , C O M A M Ã O E S Q U E R DA
P U X A O P É E T E N TA E N C O S TA R O C A L C A N H A R N O G L Ú T E O , R E P I TA C O M A
O U T R A P E R N A .
 Referências bibliográficas
Z A N D O M E N I C O, G U S TAV O R A FA E L . B E N E F Í C I O S D O A L O N G A M E N T O : U M A
R E V I S Ã O B I B L I O G R Á F I C A . E D U C A Ç Ã O F Í S I C A B A C H A R E L A D O -T U B A R Ã O, 2 0 2 0 .

M A R Q U E S , N I S E R I B E I R O ; H A L L A L , C A M I L L A Z A M F O L I N I ; G O N Ç A LV E S ,
M A U R O. C A R A C T E R Í S T I C A S B I O M E C Â N I C A S , E R G O N Ô M I C A S E C L Í N I C A S DA
P O S T U R A S E N TA DA : U M A R E V I S Ã O. F I S I O T E R A P I A E P E S Q U I S A , V. 1 7 , N . 3 , P.
2 7 0 - 2 7 6 , 2 0 1 0 .

F R E I TA S , K AT E PA L O M A N A S C I M E N T O E T A L . L O M B A L G I A O C U PA C I O N A L E A
P O S T U R A S E N TA DA : E F E I T O S DA C I N E S I O T E R A P I A L A B O R A L . R E V I S TA D O R , V.
1 2 , N . 4 , P. 3 0 8 - 3 1 3 , 2 0 1 1 .

I A C K S T E T, L E A N D R O ; G O N Ç A LV E S , A . C . B . F. ; S O A R E S , S I LV I A F I O R I L L O
C A B R E R A . A N A L I S E D O S B E N E F Í C I O S DA C I N E S I O T E R A P I A L A B O R A L A C U R T O,
M É D I O E L O N G O P R A ZO : U M A R E V I S Ã O D E L I T E R AT U R A . A R C H H E A LT H
I N V E S T, V. 7 , N . 5 , P. 1 6 8 - 1 7 3 , 2 0 1 8 .

M O R A E S , C .V. ; R O S N E R , B . R . E R G O N O M I A . G R U P O A , 2 0 1 5 . 9 7 8 8 5 8 2 6 0 3 1 5 4 .
M O R A E S C O R R E ̂ A , V A N D E R L E I ; R O S N E R B O L E T T, R O S A N E . E R G O N O M I A :
F U N DA M E N TO S E A P L I C A Ç Õ E S . B O O K M A N E D I T O R A LT DA . , 2 0 1 5

R I B E I R O, D. C . A . ; S O U Z A , F. G . L . A I M P O R TÂ N C I A DA F I S I O T E R A P I A
J U N TA M E N T E C O M A E R G O N O M I A N O A M B I E N T E D E T R A B A L H O : R E V I S Ã O
B I B L I O G R Á F I C A . FA C U L DA D E FA S E R R A , 2 0 1 7

H T T P S : / / W W W. U N I N A S S A U . E D U . B R / N O T I C I A S / E X E R C I C I O S - D E - A L O N G A M E N T O -
S A O - I M P O R TA N T E S - N O - H O M E - O F F I C E

H T T P S : / / W W W.YO U T U B E . C O M / W AT C H ? V = S G Z C Z M D V M J K

H T T P S : / / G I Z M O D O. U O L . C O M . B R / P R O B L E M A S - M A - P O S T U R A /

H T T P S : / / W W W. I M PA R C I A L . C O M . B R / N O T I C I A S / T R A B A L H O - R E M O T O - A U M E N TA -
P R E O C U PA C O E S - S O B R E - A - E R G O N O M I A , 3 4 5 5 9

H T T P S : / / W W W.T U A S A U D E . C O M / 6 - D I C A S - PA R A - M A N T E R - A - B O A - P O S T U R A -
S E N TA D O /

H T T P S : / / P T. S L I D E S H A R E . N E T / L A U R O V O L A C O / E R G O N O M I A -
3 6 1 5 2 1 6 ? Q I D = 6 6 1 F 9 B 2 3 - 0 B 5 8 - 4 D 7 3 - 8 0 D 5 -
0 0 7 B 9 7 F 9 E B A 8 & V = & B = & F R O M _ S E A R C H = 3
H T T P S : / / W W W.T U A S A U D E . C O M / 6 - D I C A S - PA R A - M A N T E R - A - B O A - P O S T U R A -
S E N TA D O /

H T T P: / / M A X I PA S . C O M . B R / S E R V I C O S / P C L - P R O G R A M A - D E - C I N E S I O T E R A P I A -
L A B O R A L- G I N A S T I C A -
L A B O R A L / # : ~ : T E X T = A % 2 0 C I N E S I O T E R A P I A % 2 0 L A B O R A L % 2 0 % C 3 % A 9 % 2 0 U M , E
% 2 0 A % 2 0 M E L H O R I A % 2 0 D O % 2 0 B E M % 2 D

H T T P S : / / W W W. C A S A DA E R G O N O M I A . C O M . B R / 6 - B E N E F I C I O S - I N E S P E R A D O S -
D A - B O A - P O S T U R A /

H T T P S : / / W W W.T R E I N U S . C O M . B R / B L O G / B E N E F I C I O S - D A - B O A - P O S T U R A /

H T T P S : / / B L O G . PA R T M E D S A U D E . C O M . B R / C O N S E Q U E N C I A S - D A - M A - P O S T U R A -
2 /
 Equipe:
A N A J U L I A H E N R I Q U E F E R N A N D E S ;

G A B R I E L A S C H W A N T E S B O R G E S ;

G A B R I E L E P E T E R S E N ;

J AY N E G A B R I E L E DA L U Z T R OJ A N ;

K E V I N B O W K A L O W S K I ;

N ATA L I A R O D R I G U E S D I N A R O W S K I

F I S I O T E R A P I A ( M A N H Ã )

P R O F E S S O R A : S A N D R A