COMO FUNCIONA O TREINAMENTO MENTAL

NA PRÁTICA ESPORTIVA

com Venceslau Stankus

(11) 97510 7588
venceslau@coachingparaesportes.com.br
www.coachingparaesportes.com.br
coaching para esportes
TREINAMENTO MENTAL
Durante os Jogos Olímpicos do Rio2016 pudemos
observar diversos exemplos de Atletas que
utilizaram o processo de Coaching Esportivo e o
Treinamento Mental durante a preparação para as
competições
 TREINAMENTO MENTAL
TÉCNICA DA VISUALIZAÇÃO

Estudos de Caso, bem como Estudos Experimentais fornecem evidência clara da eficácia da prática
de visualização. Isto é mostrado em diversos e diferentes esportes, incluindo (mas não limitado a)
tênis, golfe, basquete, karatê, esqui, natação, triatlo, patinação artística, futebol, ginástica artística,
hóquei e beisebol.

A Universidade de Chicago fez um estudo sobre a eficácia da Visualização na melhoria de lances

livres no basquete. O estudo tinha como proposta a seguinte situação:

Foram atribuídos aleatoriamente jogadores a 3 grupos

 Grupo 1: prática de lances livres por uma hora todos os dias durante 30 dias
 Grupo 2: visualização de lances livres por uma hora todos os dias durante 30 dias
 Grupo 3: nenhuma prática ou visualização realizadas

www.coachingparaesportes.com.br
 TREINAMENTO MENTAL
TÉCNICA DA VISUALIZAÇÃO
Os jogadores que praticaram
fisicamente lances livres por uma hora Resultado do estudo realizado pela Universidade de Chicago
todos os dias melhoraram sua precisão
de lance livre em 24% em 30 dias. O

Aproveitamento em lance s livres

grupo que não fez nada piorou.

Os jogadores que não fizeram prática

física livre, apenas visualizaram fazer
lances livres, melhoraram em um
impressionante 23%. Isso é quase a
mesma melhoria que os jogadores que
fizeram a prática física.

Claramente a Visualização está

fazendo algo. Como isso funciona? O Grupo 1: prática Grupo 2: visualização
que pode ser feito para tornar a
Visualização tão eficaz quanto
possível?
www.coachingparaesportes.com.br
 TREINAMENTO MENTAL
TÉCNICA DA VISUALIZAÇÃO
A prática de Visualização não deve ser associada ao pensamento positivo. Assim como uma
atividade de condicionamento físico, ela precisa ser treinada e praticada, portanto é preciso
disciplina e perseverança para atingir os resultados desejados.
Não é um milagre, é treino, e para determinadas situações ele pode exigir muito mais tempo e
dedicação para atingir o resultado desejado.
É fundamental que a Visualização seja individualizada, ou seja, concebida exclusivamente para os
desafios de um atleta específico.

A Técnica de Visualização é útil para diversas situações e objetivos:

 Melhorar a concentração
 Melhorar a motivação e confiança
 Aprender, praticar e corrigir habilidades e estratégias (habilidades cognitivas)
 Controle de emoções, resolver problemas, lidar com a dor e adversidade
 Preparação para a competições (funções de imagens como um conjunto preparatório para ajudar um
atleta a atingir o nível de excitação ideal para a competição)
www.coachingparaesportes.com.br
 TÉCNICA DA VISUALIZAÇÃO
PASSO-A-PASSO

Existem duas situações em um processo de Visualização:

Estar na primeira pessoa: Estar na terceira pessoa:

perspectiva interna perspectiva externa

Procure se manter preferencialmente na primeira posição da perspectiva interna. Atletas mais

experientes e com alto grau de maturidade e controle conseguem monitorar e alternar as duas
perspectivas durante um treino ou competição. Essa utilização também é escolha individual de
cada atleta.

www.coachingparaesportes.com.br
 TÉCNICA DA VISUALIZAÇÃO
PASSO-A-PASSO

Visualização:

 Importante estar relaxado para fazer o procedimento

 Escolha uma situação ou evento onde você realmente queira estar no controle emocional
 Pense em todas os aspectos que irão compor esse cenário: pessoas, luzes, sons, odores, etc
 Perceba como você está se sentindo diante desse cenário
 Preste atenção em suas reações, batimento cardíaco, temperatura corporal, o que ouve e sente
 Respire fundo e comece a controlar o ambiente através da mudança em seu estado
 Coloque o batimento cardíaco na frequência desejada
 Ajuste sua respiração de acordo a gerar o estado mais adequado para você
 Pense em todos as suas ações e atitudes
 Reproduza mentalmente todos os movimentos
 Repita os movimentos quantas vezes forem necessárias, colocando cada vez mais detalhes na imagem
 Crie o ambiente e as sensações que mais lhe transmitem segurança e tranquilidade

www.coachingparaesportes.com.br
TREINAMENTO MENTAL
A Visualização é uma das habilidades mentais
desenvolvidas no Treinamento Mental.
Com o Treinamento Mental, um Atleta é capaz
de monitorar e auto-regular o seu próprio
estado emocional e desempenho
A auto-regulação é a capacidade de trabalhar em direção a
objetivos de curto e longo prazos, efetivamente monitorar e
gerenciar pensamentos, sentimentos e comportamentos
 Venceslau Stankus
coach esportivo, mental coach

55 11 97510 7588
venceslau@coachingparaesportes.com.br
www.coachingparaesportes.com.br
coaching para esportes

Que tal conhecer mais sobre Treinamento Mental e o

Coaching Esportivo?
BÔNUS: 1 (uma) hora totalmente grátis!
Saiba como funciona aqui