ROTEIRO PARA NOVOS E BONS HÁBITOS

→ Desenvolver projeto “boné personalizado”

Prática de exercícios (sem compromisso) e atividades saudáveis
→ Exercícios com halteres
→ Ciclismo
→ Exercícios de meditação e respiração
→ Trilha sonora terapêutica
→ Relaxamento dos ombros
→ Alongamentos
→ Compressa de água morna
→ Massagem
→ Óleo de lavanda: Aromaterapeutas usam o óleo essencial de lavanda para tratar dores de cabeça, nervosismo e
inquietação. Massoterapeutas, por vezes, aplicam o óleo essencial de lavanda na pele, que pode funcionar tanto como
agente calmante como auxiliar do sono. Na Alemanha, o chá de lavanda foi aprovado como suplemento para tratar
perturbações do sono, inquietação e irritação estomacal. Modo de usar: Para usar o óleo essencial de lavanda e obter
seus benefícios, você pode utilizar um aromatizador pessoal. Outra opção é pingar algumas gotas na fronha do
travesseiro, espalhar de 10 a 12 gotas de óleo essencial no ar de casa – ou qualquer outro ambiente – ou adicionar de
cinco a seis gotas em seu banho relaxante.
Desenvolvimento da Música
→ Teclado, Viola, Violino, Violão e Cajon.
Leitura de livros e estudos
→ Iniciar por O emocional inteligente e Feedback
→ Estudo linha do tempo do Cristianismo
→ Estudos de Inglês
→ Lei da atração
Simplificando a vida (Minimalismo)
→ Defina seu estilo / hora de limpar seu guarda roupa
→ limpar todas as superfícies do quarto
→ Verifique o extrato do seu cartão
→ Elimine contas de papel / Digitalize
→ Reduza seus objetivos
→ Hora de limpar livros
→ Planeje sua próxima semana
→ Agradeça / Deseje aquilo que você já tem
Frases de Efeito
→ Fazei todas as coisas sem murmurações nem contendas, para que se torneis irrepreensíveis e sinceros, filho de Deus
imaculados no meio de uma geração corrupta e perversa, entre a qual resplandeceis como luminares no mundo.
→ Desprenda-se do receio de causar desapontamentos.
→ Brinque um pouco, relaxe dos padrões. Apenas divirta-se!
→ Você não deve falar nada pela sua própria inteligência, mas pela ação do espírito santo através de você.
→ Persistência é entender que o amor existe e ele começa em Deus e se estende até o seu casamento. É entender que a
sua família é um projeto do amor de Deus na sua vida.
→ A vida é como uma bicicleta, não tem ré, mas dá para pedalar bem devagar e curtir a paisagem.
Horticultura
→ Plantar grama
→ Temperos: salsa, coentro, cebolinha
Jogos e Diversão
→ Volley ball
→ Soltar pipa
→ Video game
→ Acampamento ou trilhas
Alimentação saudável e planejada
ATENÇÃO
→ Evitar: farinha branca na composição, gordura, açúcar, leite, carne vermelha, chocolates, alimentos processados e
embutidos.
→ Ver rótulos: optar por alimentos com menos ingredientes na composição:
→ Substituir café, sucos artificiais e refrigerante pelo chá quente ou gelado.
→ Não vá ao mercado com fome.
→ Faça sua lista de compras (vistoria nos armários e geladeira). Sempre inclua uma novidade.
→ Fique de olho nas promoções e ofertas.
→ Evite o desperdício.
→ Montar um cardápio semanal. Experimentar congelar marmitas e separar um dia na semana para preparar os
alimentos.
Lista de compras:
→ Chás
→ Água com gás (adicionar limão)
→ Pão de fermentação natural.
→ Leite de pacote
→ Tapioca (Legumes, verduras, queijo branco)
→ Omelete (cenoura, coentro, salsa, tomate, queijo branco) ou ovos mexidos
→ Queijo Branco
→ Iogurte light com frutas
→ Suco verde com frutas (laranja, maçã, kiwi)
→ Panquecas
→ Granola, aveia, etc.
→ Pasta de abacate
→ Shake de fruta com água
→ Chocolate com até 70% de cacau
→ Frutas / verduras amarelas
→ Azeite de oliva (1 litro por mês) com acidez abaixo de 0,5% e sem soja na composição.