PROTOCOLO AVALIAÇÃO FISICA

Data: 12/07/2021 (segunda-feira) – Hora: 08:00h (manhã)

Aluna: Iany Larissa Idade: 27 anos Data de Nascimento: 18/Nov/1993

EuProfessora: Ananda Oliveira/ G Dance Studio
Antes não consumir: Bebidas alcoólicas, Cafeína, Praticar qualquer tipo de
atividade física, Ingerir alimentos com excesso de sal ou fora da sua rotina
alimentar.
30’ min antes da avaliação e preciso: Estar em jejum de água, alimentos
líquidos e sólidos, utilizar o banheiro.
Observação: Ir com roupa de treino, Shorts, camiseta, top e tênis

Avaliação física será realizada através de alguns teste

1- Anamnese ( hábitos gerais, experiência com atividade física, cirurgia
realizada, lesões musculares ou articulares que deixaram alguma
sequela, e fatores emocionais como estresse e ansiedade.
2- Antropometria (peso, altura, IMC.)
3- Teste funcionais, flexibilidade, e cardiorrespiratório.
4- Realização taxa metabólica basal (repouso), neat (tempo ativo além do
exercício físico), e gasto energético pós treino (musculação + cárdio).
5- Pressão Arterial a pressão arterial será verificada antes e após o
término dos teste realizado.
Se possuir relógio inteligente (smartwatch) mandar no final do seu dia a
quantidade de passos ou calorias gastas, para pode está realizando
cálculos de sua avaliação física.

Ananda Oliveira da Silva

 Laudo final – Avaliação física
Pressão Arterial em repouso 95x56mmHg, batimentos cardíaco 81bmp.
Após o término da capacidade aeróbica VO2 (Max) Pressão Arterial
97x60mmHg, batimentos cardíaco 128bmp e oximetria 98%.
Paciente com evidências de “Pressão baixa”, mais durante as atividades
nenhuma alterado fora do normal como índice de queda da pressão.
IMC: Índice de massa corporal >31,45 acima do peso, obesidade grau I, o
normal seria 18,5 e 24,9, peso ideal e entre 50,0kg e 68,0kg está 18,0kg
acima do peso máximo ideal.
OBS: Esses IMC só e indicado para emagrecimento, pois para ganho de
massa sempre estará acima do peso.
Equivalente Metabólico da Tarefa (MET)
Musculação: 892,5 kcal em 3 sessões de musculação na semana de 45min
diário.
Cárdio: 510 kcal em 2 sessões de cárdio na semana de 30mim diário.
Taxa Metabólica Basal (TMB) 1.359 kcal em repouso.
Gasto Energético Diário (GET) 2.111 kcal diária.
Plano alimentar ficar em déficit calórico (comer mesmo caloria do que você
gasta) que seria 1.611 kcal por dia.
Meta de consumo de água: 2.975ml de água por dia.

OBS: Lembrando que esses cálculos são apenas estimativas para

trabalhamos em cima dos seus resultados.
Porque e difícil você seguir um ritmo só durante todas as atividades
elaboradas em sala, mais aos pouco tentaremos ir mantendo os
ritmos, e até mesmo elevar os gastos prescrito aqui em nossa planilha
Próxima avaliação será daqui uns 2 a 3 meses novamente!

Obrigada por confiar em meu trabalho, foco, determinação e

constância!
 FUNCIONAL DA SEMANA
(Terça – feira ) 5X em circuito
Corrida no Jump (joelhos alto) 40s
Descanso 15s
Agachamento abre e fecha 40s
Descanso 15s
Abdominal Infra 40s
Descanso 15s
Polichinelos 40s
Descanso 15s
Afundo frente e trás 40s
Descanso 15s
Calcanhar na mão 40s
Final esteira de leve a moderado.
(Quinta – feira) 5X em circuito
Flexão de braço 40s
Descanso 15s
Tríceps banco 40s
Descanso 15s
Cruzado 40s
Descanso 15s
Abdominal remador 40s
Descanso 15s
Agachamento Isométrico 40s
Descanso 15s
Calcanhar na mão 40s
Final de moderado a intenso.