Stress e bem estar no meio escolar

No dia 3 de novembro comemora-se o Dia da Consciencialização do Stress, uma boa

oportunidade para que cada um de nós olhe para “dentro de si” e identifique fatores de
pressão que nos façam sentir desconfortáveis, bem como encontrar alternativas saudáveis
para eliminar ou reduzir esses fatores. Todos nós sentimos stress num ou noutro período, ou
acontecimento da nossa vida.

E na ESCOLA também podemos sentir stress?

SIM. Há vários motivos que podem provocar Stress Escolar:

Os resultados escolares. Muitos alunos sentem ansiedade quando vão realizar um
teste, têm receio de tirar notas negativas que possam comprometer o desempenho escolar,
têm receio que os testes sejam difíceis e que não estejam preparados, ficam tensos nos
momentos de estudo e preparação para os testes ou outro tipo de avaliações, e revelam
nervosismo quando não sabem resolver uma tarefa. A pressão sentida pelos alunos e voltada
para o desempenho escolar está envolvida muitas vezes pelo stress escolar.
Existe um conjunto de estratégias com o intuito de minimizar o impacto destas
situações no dia a dia que podem ser consideradas pelos alunos. O investimento na promoção
da autoeficácia, na qual os docentes e outros profissionais da escola como o psicólogo, podem
ajudar a que os alunos acreditem no seu potencial e sejam ainda promovidos ambientes em
que os métodos de avaliação não contemplem apenas os testes. Já pensaste em propor aos
teus professores estas estratégias? Estarias disponível para procurar o SPO da tua escola se
considerasses necessária uma ajuda?
A relação com os professores. Pode ser também um indicador para que os alunos
sintam algum stress. Para que tal não aconteça, devem os alunos considerar que o professor
tem disponibilidade para ajudar, contudo deve para isso conhecer os motivos pelos quais o
aluno precisa de ajuda. Costumas conversar com os teus professores sobre as tuas
dificuldades?
Também a relação com os colegas pode ser um motivo de stress. A escola é um meio
de social, onde os colegas de turma e de escola muitas vezes são aqueles com quem se
partilham não só os momentos de aula como também se celebram os aniversários, alegrias e
tristezas. Assim, podem também estes colegas desencadear alguns fatores de stress,
relacionados com o facto de poderem ser sentidos sentimentos de exclusão, outros sentirem-
se ridicularizados e até alvos de rumores maldosos.
Por isso, as relações positivas e saudáveis com os colegas e um ambiente escolar mais
disciplinado, são fundamentais pois aumentam o bem estar e o sentimento de pertença a um
grupo. Fazes algo na tua escola que possa promover o bem estar dos teus colegas?
Mais recentemente, outros fatores se juntaram ao stress escolar, como a pandemia
que vivemos. O receio de adoecer com o vírus sars-cov-2, trouxe algumas regras mais
apertadas para o contexto escolar, bem como não permitiu que os alunos socializassem como
anteriormente, o uso de máscaras, as turmas/grupos “bolha”, os horários desfasados dos
intervalos, entre tantas outras regras que nos dão a segurança necessária, mas também são
promotoras de algum stress nos alunos. Com o tempo, a adaptação à pandemia e às questões
que lhe estão associadas, permitiu que a escola comece agora um processo de
desconfinamento. Sabes o que fazer se te sentires ansioso, relativamente a estas situações?

O SPO ajuda-te a encontrar os ingredientes necessários para ultrapassar o stress

escolar, indicamos alguns:
-Ouvir música: a música clássica ou a música ambiente são as ideais para auxiliar no
foco e na concentração.
-Caminhar: Os estudos provam que o exercício físico, nem que seja uma simples
caminhada, contribui para melhorar a memória. Assim, nada melhor do que intervalar as horas
de estudo com passeios ou caminhadas pelo parque ou pelo jardim, num ambiente tranquilo
e, de preferência, ao ar livre e em contacto com a Natureza.
-Planear o estudo: Quando se inicia a preparação para os testes, é importante definir
previamente quais as disciplinas a trabalhar e quanto tempo se irá dedicar a cada uma delas.
Este plano é fundamental para orientar e organizar o estudo e ganhar mais motivação.
-Dormir: Está provado que o sono ajuda o cérebro a assimilar novos conhecimentos e a
retê-los. Portanto, fazer noitadas a estudar não é de todo o método certo a segui. Dormir
cerca de 8 horas por noite é o ideal.
-Usar app didáticas: A tecnologia não tem só desvantagens quando o tema é estudar.
Na verdade, há uma série de apps capazes de ajudar a gerir e a controlar melhor o tempo, já
para não falar do muito material didático que estas apps têm para oferecer.

Assim estarás mais preparado para os desafios da escola e com menos risco de sentires
stress no meio escolar.