10 DICAS PARA EMAGRECER

SEM FLACIDEZ
EM 40 DIAS, SEM SAIR DE CASA
 Muitas mulheres tem dificuldade
em criar uma rotina saudável de
atividade física em casa.
É possível encontrar uma forma
de tornar o exercício atraente
quando se exercita em casa:
determinar um horário, estabelecer
metas, ler sobre exercícios. São
alguns exemplos de deixar a
desistência menor.

E aqui, vamos falar dos benefícios

de se exercitar em casa, bem como
alguns cuidados.
Vamos listar 10 itens pra você
trazer a atividade física pra rotina,
sem perder a motivação pra
alcançar os resultados que deseja.

Confira!
 1)ESTABELEÇA METAS POSSÍVEIS
NO PERÍODO DE 40 DIAS
Essa é uma das primeiras orientações do
MÉTODO FIT40 DIAS, você entender sua
realidade atual e determinar mudanças que
são possíveis hoje para você.

2)CRIE UMA ROTINA DE HORÁRIO.

Treinar em casa é possível, mas também
exige disciplina e algumas adaptações pra
se manter motivado e não acabar
boicotando o treinamento. Nunca deixe de
treinar se o motivo for preguiça, ela vai
surgir, como surge sempre para uma pessoa
normal.
Mentalize: Minha saúde é inegociável.
Atenção: Preguiça não é cansaço, não é
esgotamento mental, não é doença. Você
aos poucos irá aprender a separar esses
sintomas que te perseguem.
 3) ELIMINE AS DISTRAÇÕES
Para treinar em casa é necessário eliminar as
todas distrações possíveis. Desta forma trate
de comunicar de forma clara e amigável para
as outras pessoas da sua casa, sobre seus
reais desejos. Caso tenha filhos pequenos
deixe-o participar em breve ele vai se
adequar também.

4) RESPEITE O SEU NÍVEL

Não adianta buscar exercícios difíceis e
puxados se você é um iniciante. Primeiro
porque dificilmente você vai conseguir fazer
tudo direitinho e pode acabar ficando
desestimulado. Segundo, você pode ter uma
lesão grave ao exigir do seu corpo mais do
que ele consegue entregar no momento.
Siga as 4 etapas do programa Fit40dias, se
você se compromete a cumprir o método,
muito garantido que em 40 dias você tenha
um condicionamento físico nunca visto antes
5)USE ROUPAS ADEQUADAS
Ainda que em casa você possa usar roupas
mais confortáveis, as peças têm que ser
adequadas para a prática de atividade física.

6)PRESTE ATENÇÃO NA
RESPIRAÇÃO
Respirar do jeito certo vai prevenir mal-estar,
como as tonteiras, por causa da falta de
oxigenação. A respiração deve acompanhar os
movimentos. Em geral, o ideal é inspirar pelo
nariz ao fazer a força e expirar pela boca ao
soltar o corpo.
A respiração também potencializa os
exercícios abdominais, sendo ainda um fator
de concentração nos exercício trabalhando a
musculatura pélvica e abdominal. Quando
feita do jeito certo, ajuda a fortalecer os
músculos mais internos, sendo por si só um
exercício muscular.
7.EMAGREÇA SEM FLACIDEZ
COM MÉTODO FIT40DIAS
Um modelo de treinamento, que além de
um programa com todas as aulas gravadas,
você conta com suporte imediato para
dúvidas, programa alimentar simples, lista de
compras de supermercado, reuniões com
nutricionista, reuniões em grupo, tudo para
facilitar e ajustar sua rotina.
Com um pequeno investimento você pode ter
uma rotina adequada, bem orientada, com
uma personal online, no conforto da sua casa
ou em qualquer outro lugar que quiser. Além
da orientação alimentar e um guia de furos
pra te ajudar quando você achar que tudo foi
por água abaixo.
8) SEGURANÇA E SAÚDE MENTAL
Neste momento de isolamento social,
manter a saúde mental em dia pode ser
um grande desafio, mas tenha certeza
que trazer movimentos pro corpo ajuda
a lidar com a ansiedade e com o
estresse de ter a rotina alterada. O
exercício físico regular, melhora o
humor, estimula o autoconhecimento,
dá mais estabilidade emocional,
controla o estresse e também melhora a
função intelectual.

9) SEGURANÇA E HIGIENIZAÇÃO
Não ter a preocupação de esperar sua
vez, e nem precisar ficar higienizando
aparelhos e material, sem dúvidas evitar
essa exposição tornou-se mais que
essencial nos dias atuais.
10) CRIE UM ESPAÇO PARA TREINAR
Reservar espaço de treino é uma
ótima maneira de garantir que você
aproveite ao máximo os treinos em
casa. Evitando perder tempo e
focando-se exclusivamente no treino.
O ideal é que esse espaço se torne
sinônimo de treino, com o mínimo de
distrações, e onde os familiares
saibam que lá é seu momento.
 RECAPITULANDO

Treinar em casa é conveniente, eficaz e barato,

mas nem sempre é fácil.
Distrações, e o fato de saber que é você mesma
que precisa ligar esse Start, podem tornar o
treino em casa um desafio maior do que você
gostaria, mas use essas orientações simples
para otimizar treino em casa, garanto que irão
fazer toda a diferença para sua motivação,
comprometimento e desempenho.