Thaíssa Martins de Jesus

Nutricionista Clínica e Esportiva, CRN3: 47734

Av. Conselheiro Nébias, 703 - cj 1707
Whatsapp consultório: 13 9 9600 3475 / Email:
nutricao_clinicalfm@yahoo.com.br

Novembro 2020
Planejamento alimentar

Café da manhã

- Café com 200ml Leite Semidesnatado

- 2 Ovos (inteiros) ou 50gr Queijo (Branco, Minas ou Mussarela)
- 2 fatias de Pão 100% Integral
- 10gr Manteiga ou 30gr Cream Cheese
- 1 Porção de Fruta

1 Porção de Fruta

- 200gr Mamão
- 260gr Melão
- 240gr Melancia
- 100gr Manga
- 75gr Banana
- 160gr Abacaxi
- 1 Laranja
- 1 Maçã
- 1 Pera
- 140gr Uva

Thaíssa Martins
Página 1/4 | Paciente Antonio Bithsemboski Netto | Prescrito em: 26/11/2020. Nutricionista Clínica e Esportiva
CRN3: 47734
 Thaíssa Martins de Jesus
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Almoço

Escolher uma fonte de Proteína:

- 170gr Peixe
- 150gr Frango
- 140gr Carne Vermelha Magra

Escolher uma fonte de Carboidrato:

- 100gr Mandioca
- 100gr Inhame
- 130gr Mandioquinha
- 130gr Arroz Integral
- 170gr Batata Doce

Escolher uma Leguminosa:

- 70gr Grão de Bico
- 90gr Lentilha
- 140gr Feijão
- 140gr Ervilha

* Folhas e Legumes à vontade (pode temperar com limão, vinagre, azeite extra virgem e/ou sal)
* Legumes: brócolis, couve flor, chuchu, vagem, quiabo, tomate, palmito, pepino, abobrinha,
abóbora, cenoura, beterraba, berinjela e aspargos.

Thaíssa Martins
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Lanche da tarde

- 30gr Whey Protein (Isolado ou Concentrado)

- 1 Porção de Fruta
- 10gr Mel ou 15gr Aveia
- 30gr Granola Integral

1 Porção de Fruta

- 200gr Mamão
- 260gr Melão
- 240gr Melancia
- 100gr Manga
- 75gr Banana
- 160gr Abacaxi
- 1 Laranja
- 1 Maçã
- 1 Pera
- 140gr Uva

Thaíssa Martins
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Jantar

Escolher uma fonte de Proteína:

- 150gr Peixe
- 130gr Frango
- 120gr Carne Vermelha Magra

Escolher uma fonte de Carboidrato:

- 4 fatias de Pã o 100% Integral
- 2 folhas Rap10 Integral
- 5 Torradas Integrais
- 2 Pacotes Magic Toast

Escolher uma fonte de Gordura:

- 10gr Manteiga
- 30gr Cream Cheese
- 100gr Abacate (ideia: guacamole)

* Folhas e Legumes à vontade (pode temperar com limão, vinagre, azeite extra virgem e/ou sal)
* Legumes: brócolis, couve flor, chuchu, vagem, quiabo, tomate, palmito, pepino, abobrinha,
abóbora, cenoura, beterraba, berinjela e aspargos.

Thaíssa Martins
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