Oi, Cynthia!

Está pronta para darmos mais um passo em direção ao seu

autoconhecimento?

Como comentei com você o mindfulness é uma prática de atenção plena, com
ela iremos focar em você estando implicada no seu aqui e agora. Antes de
iniciarmos os exercícios, preciso que atente-se para alguns passos iniciais:

 Estar ciente: ter consciência do que está fazendo, do que está passando pela
mente neste momento – as informações que os sentidos estão captando e os
próprios produtos da mente (pensamentos, lembranças, imaginações, etc.).

 Observar: o que aparece na mente como um conteúdo que muda

constantemente. Simplesmente, observar o que aparece.

 Aceitar: aparecerão pensamentos que podem causar rejeição e desgosto. No

entanto, é preciso aceitar e permitir que os pensamentos sejam como são. A
aceitação consiste em não colocar resistência. Porém, também é preciso
rearranjar esses pensamentos e não apenas absorvê-los como sendo finitos.

 Julgue os pensamentos: isso fará com que você realize uma avaliação ou
uma reação, seja positiva ou negativa.

 Experimentar: propõe-se uma atitude curiosa e de mente aberta, em

experimentar as sensações e emoções como se fosse algo novo, livre das
experiências anteriores.

 Compaixão: tenha uma atitude de bondade e amabilidade em relação ao

objeto observado, e especialmente em relação a você.

 Soltar: deixe de lado as coisas que vão sem tentar segurá-las. Nossa vida e
tempo são fluídos, tudo tem um início, uma duração e um fim. Quando esse
fim acontece propõe-se não se apegar, mas soltar. Deixar ir a experiência,
mesmo que esse “deixar ir” te cause medos e incertezas.

 Paciência: as coisas acontecem quando precisam acontecer.

  Confiar: acredite em você, nos seus sentimentos, na sua intuição e sabedoria.

Vamos iniciar?

1º dia: Respiração
Sente-se confortavelmente, feche os olhos, e comece a respirar lenta e profundamente.
Mova o abdômen e não o peito. Observe os movimentos e concentre sua atenção apenas
na sensação produzida pelo ar entrando e saindo dos pulmões. Realizar durante 3
minutos.
Como executar:
Inspire por 4 segundos
Segure por 7 segundos
Expire por 8 segundos
Repita...

2º Dia: Consciência corporal

Pelo menos 3 vezes, durante o dia de hoje, pare e faça um breve passeio pelo seu corpo.
Direcione a sua atenção, do alto da cabeça aos dedos dos pés. Depois de completar o
passeio, fique em repouso 1 minuto, consciente da sua respiração.

3º Dia: Alimentação
A maior parte do tempo nos alimentamos sem sentir o sabor, o cheiro... sem estar
presente de fato naquele momento. Escola uma das refeições: café, lanche, almoço ou
jantar e realize a atenção plena, pensando no presente, nas sensações, centrando-se na
mastigação, no paladar e no olfato. Se o pensamento “fugir” traga-o de volta.

4º Dia: De vez em quando pare e pense: o que a minha mente me diz sobre isso?
A resposta imediata pode ser surpreendente. Talvez você descubra que a sua mente
exagera nas situações, faz queixas desnecessárias ou repete ideias antigas. De posse
desse conhecimento, você tem condições de se distanciar e fazer escolhas melhores e
que te causem menos sensações ansiogênicas.
5º Dia: Mindfulness no banho
Quantas vezes você está no banho e esquece até se já passou o shampoo? Pelo menos
uma vez hoje vamos fazer diferente? Sinta a água cair sobre o corpo e escorrer por sua
pele, sinta a temperatura, os cheiros, a textura do sabonete... Sua mente vai insistir em
sair dali, mas volte sua atenção para o momento. Se possível coloque uma música
relaxante.

6º Dia: Sua felicidade provavelmente não depende das suas atuais preocupações.
Lembre-se disso quando uma situação do dia a dia despertar aborrecimento ou
ansiedade. Repita algumas vezes para si que a sua felicidade não depende
exclusivamente disso. Cuidado com a supervalorização dada as coisas.

7º Dia: Hoje faça um pouco mais devagar algumas das suas atividades.
Existem coisas que você pode fazer mais devagar, sem que isso atrapalhe a sua rotina,
assim como tem coisas que você nem precisa fazer no momento.