Promoao Da Saude

INSTITUTO DO EMPREGO E FORMAÇÃO PROFISSIONAL, I.P.
DELEGAÇÃO REGIONAL DO NORTE

Centro de Emprego e Formação Profissional do Alto Tâmega
PROMOÇÃO DA SAÚDE
ENFERMEIRA JOANA CORREIA
PROMOÇÃO DA SAÚDE – CONCEITOS

PROMOÇÃO DA SAÚDE – CONCEITO DE SAÚDE
▪ A definição de saúde da Organização Mundial de Saúde (OMS) é

muito mais do que ausência de doença. A saúde deve ser entendida
como o sentido positivo de bem-estar que envolve todos os aspetos
da vida – físico, emocional e social.
▪ A saúde e o bem-estar dependem dos estilos de vida, que por sua vez
são determinados por fatores individuais, sociais e de outras áreas
exteriores à saúde como é exemplo o ambiente. A consciencialização
e participação do cidadão, a chamada capacitação do cidadão na
promoção da saúde e prevenção da doença é a única forma eficaz de
obter ganhos em saúde.
▪ Os fatores determinantes da saúde mais importantes são as condições

socioeconómicas e as condições de vida e de trabalho que lhes estão
associadas e que são abordadas através das políticas sociais e
económicas. O tabaco, a alimentação, a atividade física, a dieta, o
álcool e a forma como as pessoas se comportam em relação a si
mesmas e aos outros são também determinantes essenciais da saúde.
▪ As principais causas de morte prematura e de invalidez são os

acidentes e as lesões físicas, as perturbações mentais, o cancro e
ainda as doenças circulatórias e respiratórias.
▪A informação do público é uma outra medida a não descurar, mas

revela-se, em geral, insuficiente para suscitar comportamentos mais
saudáveis. As medidas de promoção da saúde são particularmente
eficazes quando recorrem a métodos que ajudam os consumidores a
fazer melhores escolhas na vida quotidiana.
▪Comportamentos favoráveis à saúde, são o esforço de cada um para

preservar a sua saúde e a dos que o rodeiam.
PROMOÇÃO DA SAÚDE
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
PROMOÇÃO DA SAÚDE – ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
▪A adoção de uma alimentação equilibrada, a prática de uma atividade

física regular, a redução de consumo de tabaco e álcool, a possibilidade
de ter períodos de repouso e de descontração e a capacidade de ter
relações sociais e sexuais compensadoras ajudam a que o sentimento de
bem-estar cresça e constituem um verdadeiro obstáculo à doença.
▪Comer é essencial para a vida. As necessidades alimentares dependem

da idade, sexo, estado de saúde e nível de esforço físico. As escolhas
alimentares são influenciadas por vários fatores:

o Disponibilidade dos alimentos: situação geográfica, clima e temperatura,
fatores políticos e económicos, tradições
o Orçamento: família, pares, crenças relacionadas com a saúde
o Fatores estéticos: gosto, aparência, odor, textura dos alimentos,

disponibilidade, publicidade
o Fatores socioeconómicos: superstições, religião, tradições, tabus

o A alimentação fornece a energia, e os nutrientes necessários ao crescimento,

trabalho, divertimento, pensamento, aprendizagem, bem como, aumenta a
resistência a certas doenças.
PROMOÇÃO DA SAÚDE – ALIMENTAÇÃO E NUTRIÇÃO

▪ A alimentação humana constitui a matéria-prima com a qual o

organismo é edificado e mantido em boas condições, durante toda a
sua vida, para realizar tarefas de forma eficiente.
▪ Define-se alimentação como a ação de fornecer ao organismo as

substâncias que ele necessita, sobre a forma de produtos alimentares
naturais, modificados ou sintéticos.
▪ Como qualquer ser vivo, o Homem não pode viver sem se alimentar.
Os alimentos depois de ingeridos e de passarem por grandes
transformações, são levados pelo sangue às células, onde são
utilizados na produção de novas substâncias e na obtenção de
energia.
PROMOÇÃO DA SAÚDE – A RODA DOS ALIMENTOS

▪ Esta deve ser racional, ou seja, equilibrada e variada, englobando
elementos dos 7 grupos que constituem a roda dos alimentos (cereais
e derivados; hortícolas; frutas; lacticínios; carne, pescado e ovos;
leguminosas; gorduras e óleos), que devem ser ingeridos diariamente.
▪ Nenhum alimento deve contribuir com mais de 50% do total e

nenhum grupo deve contribuir com mais de 50% das calorias totais.

PROMOÇÃO DA SAÚDE – ALIMENTAÇÃO E NUTRIÇÃO NO CICLO DA VIDA

Alimentação
Saudável
O que nos Completa

Equilibrada ensina?
Variada

▪ As crianças de 1 a 3 anos devem guiar-se pelos limites inferiores e os
homens ativos e os rapazes adolescentes pelos limites superiores; a
restante população incluindo as pessoas idosas devem orientar-se
pelos valores intermédios.
▪ Os indivíduos mais sedentários devem guiar-se pelos limites mais

baixos e os mais ativos pelos limites superiores em relação ao ponto
médio .
PROMOÇÃO DA SAÚDE – A DIETA MEDITERRÂNICA
▪ O conceito de Dieta Mediterrânica promove um padrão de ingestão

alimentar baseado na diversidade, nos produtos locais e da época, na
predominância de produtos vegetais frescos à mesa. Promove ainda o
azeite como gordura principal e os preparados culinários simples
como a sopa. As leguminosas como o feijão, o grão ou a ervilha estão
presentes com regularidade bem como o pão de qualidade
▪ Acompanha-se com água em todos os momentos e vinho

ocasionalmente e de forma moderada às refeições principais. Este
padrão alimentar, a par do exercício físico regular é, provavelmente, a
melhor forma conhecida de ter mais anos com saúde sem esquecer o
prazer da mesa e o bem-estar que dele decorre.
▪ De notar que pessoas com cuidados especiais de saúde poderão ter

de restringir alguns alimentos aqui aconselhados, bem como adaptar
quantidades a diferentes idades e estados fisiológicos.
Alguns Conselhos:
1. Faça no mínimo três refeições principais: pequeno-almoço, almoço e

jantar, intercaladas com pequenos lanches, de modo a não estar mais
de 3,5 horas sem comer. Fazer pequenas refeições a horas certas, várias
vezes ao dia, ajuda a controlar a quantidade de alimentos que se
consome a cada refeição.
2. Inclua diariamente nas refeições principais: Cereais pouco refinados

como pão de mistura ou integral, arroz pouco polido, massas de trigo
duro e couscous. Estes alimentos são excelentes fontes alimentares de
amido (principal fonte de energia do organismo), fibra, vitaminas do
complexo B e minerais (magnésio, fósforo, cálcio, ferro,…).

 Produtos hortícolas em abundância, de diferentes cores e texturas, ao

almoço e ao jantar, na sopa e no prato, para garantir o aporte diário de
fibra, de vitaminas, de minerais e de substâncias antioxidantes.
 Uma a duas peças de fruta. Faça da fruta a sua sobremesa preferida. Leve
sempre fruta consigo quando sai de casa, para comer a meio da manhã ou
ao lanche da tarde.
 Os produtos hortícolas e fruta são muito ricos em substâncias protetoras

com elevado potencial antioxidante e contribuem para diminuir o risco de
desenvolvimento de várias doenças, como as doenças neuro-
degenerativas, as doenças vasculares e vários tipos de cancro.

3. Beba bastante água durante todo o dia. Em alternativa, beba infusões

de ervas (tília, cidreira, camomila, lúcia-lima,…) ou chá sem açúcar. Outras
bebidas não açucaradas e sopa com pouco sal e gordura constituem
também excelentes formas de hidratação. Uma correta hidratação garante
a manutenção do equilíbrio da água corporal, fundamental para o bom
funcionamento dos rins e intestino.

4. Consuma laticínios, duas vezes por dia. Dê preferência a lacticínios magros.

Estes alimentos contribuem para a boa saúde dos seus ossos.
5. Dê preferência ao azeite para cozinhar e temperar os alimentos. O azeite é

rico em ácido oleico que contribui para aumentar a porção HDL do colesterol,
protetora do desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Apesar de ser uma
excelente gordura consuma com moderação dado o seu valor calórico.

6. Evite o consumo de sal em excesso. Enriqueça o sabor dos alimentos e dos

cozinhados substituindo o sal por ervas aromáticas (salsa, coentros, louro,
tomilho, manjericão, orégãos,…), quantidades moderadas de especiarias
(cravinho, noz-moscada, cominhos,…), cebola e alho. Não use sal de mesa e
evite aperitivos salgados. O consumo excessivo de sal contribui para o
aparecimento e manutenção de hipertensão arterial.

7. Redescubra o prazer de comer pequenas quantidades de azeitonas, nozes e

amêndoas, figos secos, tremoço e sementes. (Prefira estes alimentos com a
menor quantidade possível de sal.) São ricos em gorduras insaturadas, proteína
de origem vegetal, vitaminas, minerais e fibras. Em pequenas quantidades,
podem constituir um lanche, em alternativa, a produtos alimentares ricos em
gorduras saturadas e açúcar como os croissants, bolos e bolachas entre outros.
8. Modere o consumo de vinho e/ou cerveja e faça-o apenas às refeições

principais (1 copo pequeno, por dia, para as mulheres e 2 copos pequenos,
por dia para os homens). Evite o consumo de bebidas destiladas como
aguardentes, licores e whisky, pois possuem um elevado teor alcoólico.

9. Inclua nas refeições principais: Pescado, duas ou mais vezes, por semana;
carne de aves e coelho, duas vezes por semana; ovos (dois a quatro, por
semana – inclua os ovos utilizados em preparações culinárias). Estes alimentos
fornecem proteína de excelente qualidade com um baixo teor de gorduras
saturadas. O pescado é ainda rico em ácidos gordos polinsaturados ómega-3,
protetores do sistema cardiovascular.
9. Inclua nas refeições principais: Leguminosas secas e frescas (feijão, grão-de-

bico, lentilhas, chícharo, fava, ervilha), mais de duas vezes por semana.
Combine as leguminosas com cereais (arroz, massa, couscous,…) ou com batata
(não consumir mais de três vezes por semana), e obtenha uma excelente fonte
de proteína vegetal com baixo teor de gordura.

9. Inclua nas refeições principais: – Carnes vermelhas, reduza o seu consumo

para uma a duas vezes por semana e carnes processadas (fiambre, enchidos,
presunto e outros produtos de charcutaria) menos de uma vez por semana, e
em pequenas quantidades. Estes alimentos apresentam um teor elevado em
gorduras saturadas e o seu consumo excessivo está associado ao
desenvolvimento de doença vascular e de alguns tipos de cancro.
10. Pratique uma culinária rica em sabores e aromas e pobre em gorduras.

Prefira as sopas ricas em produtos hortícolas e leguminosas, os ensopados, as
caldeiradas e os assados com pouca gordura. Evite os refogados e os fritos.
Poupe no sal e abuse na simplicidade e na variedade das suas refeições.
A alimentação mediterrânica baseia-se na variedade e na abundância de

alimentos de origem vegetal e na moderação de alimentos de origem animal.
Privilegia, também, o consumo de produtos alimentares locais, frescos e
sazonais.

MEDITERRÂNICA
Gorduras e Óleos – 1 a 3 porções
É o grupo mais pequeno na roda dos alimentos Inclui o azeite,

a manteiga, a margarina, a banha, óleos de girassol, de milho,
etc. São fornecedores exclusivos de lípidos; também
transportam as vitaminas A, D, E e K.

MEDITERRÂNICA

MEDITERRÂNICA
Lacticínios – 2 a 3 porções
Este grupo tem uma grande importância, pois são ricos em:
Vitamina A que é essencial para a normalidade da visão,

expressão genética, reprodução, desenvolvimentos
embrionário e para o crescimento.
Cálcio que é essencial para a saúde dos dentes e dos ossos


MEDITERRÂNICA

MEDITERRÂNICA
Carne, Pescado e Ovos – 1,5 a 4,5 Porções
Este grupo tem uma grande importância, pois são ricos em:
Vitamina A que é essencial para a normalidade da visão,

expressão genética, reprodução, desenvolvimentos
embrionário e para o crescimento.
Cálcio que é essencial para a saúde dos dentes e dos ossos


MEDITERRÂNICA

MEDITERRÂNICA
Leguminosas 1 a 2 Porções
Ricas em fibras, que são nutrientes que apesar de serem

digeridas pelo organismo, ajudam a reduzir a formação de
substâncias cancerígenas no intestino grosso e a diminuir a
absorção de gorduras.

MEDITERRÂNICA

MEDITERRÂNICA
Cereais e derivados, Tubérculos – 4 a 11 Porções.
Este grupo tem hidratos de carbono (HC), que fornecem 55%

das necessidades energéticas diárias. É bastante rico em
proteínas vegetais, ferro, vitaminas e em fibras.

MEDITERRÂNICA
Produtos Hortícolas 3 a 5 porções
Os vegetais são muito ricos em água, fibras alimentares,

carotenos, vitaminas do complexo B, vitamina C e sais
minerais como por exemplo o ferro.

MEDITERRÂNICA
Produtos Hortícolas 3 a 5 porções
Os vegetais apresentam uma grande variedade de

substâncias químicas (naturais), como os antioxidantes entre
outras e que são importantes na prevenção de certas
doenças .

MEDITERRÂNICA
A Fruta é importante… 3 a 5 porções
 É naturalmente pobres em gordura, sódio e calorias.
 Não tem colesterol.
 É fonte de muitos nutrientes essenciais que são pouco

consumidos, incluindo potássio, fibras dietéticas, vitamina
C, e ácido fólico.

MEDITERRÂNICA

MEDITERRÂNICA
A Água
A água é fundamental para o nosso organismo pelo que

devemos beber de 1,5 a 3 litros de água por dia.
DESVIOS ALIMENTARES – ANOREXIA NERVOSA
▪A anorexia nervosa é uma perturbação

caracterizada por uma distorção da imagem
corporal, com um medo extremo da obesidade, a
incapacidade em manter um peso mínimo
normal dentro dos 15% do peso corporal ideal e,
nas mulheres, a ausência de períodos menstruais
durante, pelo menos, três meses consecutivos.
- Taxa de incidência de anorexia nervosa
▪ Em cerca de 95% dos casos, a anorexia nervosa atinge o género

feminino. Geralmente, começa na adolescência, por vezes antes, e
mais raramente na idade adulta.
A anorexia nervosa afeta sobretudo pessoas de classe socioeconómica

média e alta. Na sociedade ocidental o número de pessoas com esta
perturbação tem vindo a aumentar.
Em Portugal, estima-se uma prevalência de anorexia nervosa na ordem

dos 0,3% a 0,4%, ocorrendo 90% dos casos no género feminino.
Embora esta prevalência não seja muito elevada, ocorrem formas

parciais da doença em cerca de 12,6% das adolescentes, cerca de 7%
apresentam uma perturbação da imagem corporal e 38% das
adolescentes com peso normal referem desejo de perder peso. Estes
números, todos referentes a Portugal, merecem uma atenção especial.
Esta doença pode ser ligeira e transitória ou grave e duradoura, sendo
fatal em 10 a 20 % dos caso
Quais as causas da Anorexia Nervosa?
▪ O desejo de ser magro é muito frequente na sociedade ocidental e a

obesidade é considerada pouco atraente. Mesmo as crianças estão a
par destas atitudes e um grande número de adolescentes segue
regimes para controlar o peso. De facto, a anorexia nervosa é muito
afetada pelo processo de globalização e pela difusão dos padrões das
sociedades modernas no que se refere a beleza

Como se manifesta a Anorexia?
▪ Preocupações com a imagem corporal
Os primeiros sinais são uma crescente preocupação com a dieta e o

peso corporal, mesmo sendo já magras, como é o caso da maioria das
pessoas com anorexia nervosa. A preocupação e a ansiedade
intensificam-se à medida que emagrecem.

 Controlo alimentar obsessivo
Embora anorexia signifique ausência de apetite, as pessoas com anorexia nervosa estão
esfomeadas e preocupadas com a alimentação, estudando regimes e calculando calorias.
Cerca de 50 % das pessoas com anorexia nervosa ingerem uma quantidade excessiva de
comida e a seguir desencadeiam o vómito ou ingerem laxantes ou diuréticos. A outra
metade restringe simplesmente a quantidade de comida que ingere. A maioria pratica
também um excesso de exercício para controlar o peso.

 Alterações hormonais
As mulheres deixam de menstruar, por vezes antes de terem perdido muito peso.
É comum uma perda de interesse sexual. Ocorre, ainda, frequência cardíaca lenta,
pressão arterial baixa, baixa temperatura corporal, inchaço dos tecidos por acumulação
de líquidos e cabelo fino e suave ou, pelo contrário, excessiva camada de pelos na face e
corpo. A depressão é habitual na anorexia nervosa e ocorrem diversos tipos de alterações
hormonais.
 Outra consequências (em caso de desnutrição grave)
Quando a desnutrição se torna grave, todos os órgãos principais são afetados. Os problemas mais
perigosos são os relacionados com o coração, com os líquidos e com o sódio, potássio e cloro. O
coração fica fraco e expulsa menos sangue. A pessoa pode desidratar-se e ter tendência para o
desmaio. O sangue pode acidificar-se e os valores de potássio no sangue podem descer. Vomitar e
tomar laxantes e diuréticos pode piorar a situação.
▪ Como se trata a Anorexia Nervosa?
A anorexia nervosa requer acompanhamento psicológico e físico, este realizado por

endocrinologistas e por nutricionistas. É essencial envolver no processo toda a família. É
possível recuperar da anorexia nervosa. Estima-se que cerca de metade das pessoas
recuperam, muitas outras apresentam períodos de recuperação e recaídas e uma minoria
mantém uma forma crónica, mas é difícil prever a evolução de cada caso.

DESVIOS ALIMENTARES – BULIMIA
▪ O que é a Bulimia?
A bulimia nervosa é um distúrbio alimentar potencialmente grave que se

caracteriza pela ingestão às escondidas de grandes quantidades de comida,
seguidas da indução do vómito.
▪ O que é a Bulimia?
Noutros casos, procura-se compensar a ingestão excessiva de calorias com níveis

demasiado intensivos de exercício ou recorrendo a diuréticos e laxantes. A
apetência para o vómito pode tornar-se de tal modo intensa que este é induzido
mesmo após uma refeição ligeira.
▪ Qual a percentagem de incidência de Bulimia?
Estima-se que a bulimia nervosa afete, anualmente, cerca de 13 em cada 100.000

pessoas. A incidência da bulimia em mulheres dos 15 aos 24 anos, o grupo de maior
risco, tem aumentado ao longo dos últimos 50 anos.
Alguns estudos sugerem que nas populações de risco, habitualmente estudantes do

género feminino, a frequência seja de cerca de 10%. Se considerarmos as adolescentes ou
mulheres jovens da população geral, esse valor é menor e ronda 1% a 3%.
▪ Quais as causas da Bulimia nervosa?
Os principais fatores de risco da bulimia são:
▪ Género: feminino
▪ Idade: adolescência e adultos jovens
▪ Hereditariedade: maior risco quando existem familiares em primeiro graucom

perturbações alimentares.
Os principais fatores de risco da bulimia são:
Aspetos psicológicos e emocionais: autoestima reduzida, perfecionismo,

comportamento impulsivo, depressão, ansiedade ou presença de um distúrbio
obsessivo-compulsivo.
Pressão Social: a pressão exercida pelas pessoas próximas e pela comunicação

social é importante, sobretudo nas mulheres jovens. As pessoas com profissões
em contacto com o público apresentam maior risco de desenvolver perturbações
como a bulimia.
Pressão resultante da prática desportiva: as perturbações alimentares são

comuns nos atletas. Os treinadores e familiares, podem, sem o querer, contribuir
para esse quadro ao encorajarem o atleta a perder peso e a restringir a sua
alimentação em prol de um melhor desempenho desportivo.
▪ Como se manifesta a Bulimia nervosa?
Um diagnóstico precoce é importante mas nem sempre possível. Muitos dos

pacientes com bulimia apresentam um peso normal, o que dificulta a identificação do
problema. De um modo geral, o diagnóstico da bulimia passa pelo exame médico,
realização de análises ao sangue e urina, uma avaliação psicológica e outros exames
que permitam excluir outras patologias.

Considera-se estar perante um quadro de bulimia quando existem, pelo menos duas
vezes por semana durante um mínimo de três meses, os seguintes elementos:
▪ episódios repetidos de ingestão excessiva de alimentos com a sensação de

incapacidade para controlar essa ingestão;
▪ eliminação das calorias em excesso pelo vómito;
▪ exercício físico excessivo;

▪ jejum ou uso de diuréticos ou laxantes;
▪ influência excessiva do peso e da forma do corpo na autoestima;
▪ exclusão do diagnóstico de anorexia.

▪ jejum ou uso de diuréticos ou laxantes;
▪ influência excessiva do peso e da forma do corpo na autoestima;
▪ exclusão do diagnóstico de anorexia.


ATIVIDADE FÍSICA É SAÚDE

▪ A inatividade física é considerada como um dos principais fatores de risco
para as doenças crónicas não transmissíveis. Considerando a relevância
deste problema de saúde pública, Organização Mundial da Saúde (OMS)
recomenda a adoção de instrumentos estratégicos nesta área que facilitem a
organização dos serviços e a distribuição de recursos para a promoção da
atividade física e, por outro lado, que sejam criadas condições para que
existam ambientes promotores de atividade física nos locais onde as
pessoas vivem e trabalham e que reconheçam as vantagens de ter um estilo
de vida mais ativo, diminuindo o sedentarismo.
▪ Um terço dos adultos portugueses é fisicamente inativo e não cumpre

qualquer recomendação para a prática da atividade física, correndo
por isso mais riscos de sofrer ou mesmo morrer de doenças como
diabetes, depressão ou do foro cardiovascular.
▪ A atividade física é geralmente definida como “qualquer movimento

associado à contração muscular que faz aumentar o dispêndio de
energia acima dos níveis de repouso”. Esta definição ampla inclui
todos os contextos da atividade física, ou seja, a atividade física em
momentos de lazer (incluindo a maioria das atividades desportivas e
de dança), atividade física ocupacional, atividade física em casa ou
perto de casa, e a atividade física ligada ao transporte.
▪ A atividade física, a saúde e a qualidade de vida estão intimamente

relacionadas entre si. O corpo humano foi concebido para se
movimentar e como tal necessita de atividade física regular com vista
ao seu funcionamento ótimo e de forma a evitar doenças.
▪ Está provado que um estilo de vida sedentário constitui um fator de

risco para o desenvolvimento de diversas doenças crónicas, incluindo
doenças cardiovasculares, uma das principais causas de morte no
mundo ocidental.
▪ Além disso, levar uma vida ativa apresenta muitos outros benefícios,
sociais e psicológicos, existindo uma ligação direta entre a atividade
física e a esperança de vida, já que as populações fisicamente ativas
tendem a viver mais tempo do que as populações inativas.
▪ As pessoas sedentárias que passam a ter uma atividade física afirmam

sentir-se melhor, dos pontos de vista quer físico quer psicológico, e
usufruem de uma melhor qualidade de vida.
▪ A Organização Mundial de Saúde – OMS – reconhece a grande

importância da atividade física para a saúde física, mental e social,
capacidade funcional e bem-estar de indivíduos e comunidades.
▪ Aponta para a necessidade de políticas e programas que levem em

conta as necessidades e possibilidades das diferentes populações e
sociedades, com o objetivo de integrar a atividade física ao dia-a-dia
de todas as faixas de idades, incluindo mulheres, idosos,
trabalhadores e portadores de deficiências, em todos os sectores
sociais, especialmente na escola, no local de trabalho e nas
comunidades.
A atividade física é geralmente definida como “qualquer movimento

associado à contração muscular que faz aumentar o dispêndio de
energia acima dos níveis de repouso”.
Esta definição ampla inclui todos os contextos da atividade física, ou

seja, a atividade física em momentos de lazer (incluindo a maioria das
atividades desportivas e de dança), atividade física ocupacional,
atividade física em casa ou perto de casa, e a atividade física ligada ao
transporte.
A atividade física, a saúde e a qualidade de vida estão intimamente

relacionadas entre si. O corpo humano foi concebido para se
movimentar e como tal necessita de atividade física regular com vista ao
seu funcionamento ótimo e de forma a evitar doenças.
Está provado que um estilo de vida sedentário constitui um fator de

risco para o desenvolvimento de diversas doenças crónicas, incluindo
doenças cardiovasculares, uma das principais causas de morte no
mundo ocidental.
Vantagens da atividade física regular:
▪ Reduz o risco de morte prematura;
▪ Reduz o risco de morte por doenças cardíacas ou AVC, que são

responsáveis por 30% de todas as causas de morte;
▪ Reduz o risco de vir a desenvolver doenças cardíacas, cancro do cólon

e diabetes tipo 2;
▪ Ajuda a prevenir/reduzir a hipertensão, que afeta 20% da população

adulta mundial;
▪ Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso;
▪ Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose, reduzindo o risco de fratura

do colo do fémur nas mulheres;

▪ Reduz o risco de desenvolver dores lombares e pode ajudar o

tratamento de situações dolorosas, nomeadamente dores lombares e
dores nos joelhos;
▪ Ajuda o crescimento e manutenção de ossos, músculos e articulações

saudáveis;
▪ Promove o bem-estar psicológico, reduz o stress, ansiedade e

depressão;
Os benefícios para a saúde geralmente são obtidos através de pelo

menos de 30 minutos de atividade física cumulativa moderada, todos os
dias. Este nível de atividade pode ser atingido diariamente através de
atividades físicas agradáveis e de movimentos do corpo no dia-a-dia,
tais como caminhar para o local de trabalho, subir escadas, jardinagem,
dançar e muitos outros desportos recreativos.
Benefícios adicionais podem ser obtidos através de atividade física

diária moderada de longa duração:
 Crianças e adolescentes necessitam 20 minutos adicionais de atividade

física vigorosa, 3 vezes por semana;
 O controlo do peso requer pelo menos 60 minutos diários de atividade

física vigorosa/moderada.
Uma boa capacidade física depende do desempenho global do nosso

corpo, que por sua vez depende do desenvolvimento de quatro fatores:
- CAPACIDADE CARDIO-RESPIRATÓRIA
- CAPACIDADE DE TRABALHO MUSCULAR
- FLEXIBILIDADE
- COMPOSIÇÃO CORPORAL
CAPACIDADE CARDIO-RESPIRATÓRIA
▪ É a capacidade do coração bombear o sangue oxigenado a todas as

partes do corpo.
▪ A capacidade cardiorrespiratória desenvolve-se através de atividades

físicas que envolvam grandes grupos musculares, com movimentos
repetitivos, durante um período de tempo superior a 15 minutos (ex:
ciclismo, natação, remo, caminhada, corrida, etc.)
CAPACIDADE DE TRABALHO MUSCULAR
É indispensável para a aptidão física/saúde, manter níveis de força e

resistência adequados. Indivíduos que, para além de exercícios aeróbios
realizam exercícios de força e resistência muscular, estão menos sujeitos
às fadigas musculares localizadas e os aumentos de pressão arterial
sistólica (máxima) durante esforços físicos intensos são menores.
FLEXIBILIDADE
É a capacidade de movimentar as articulações com amplitude e sem dor.

Todos os movimentos humanos para serem realizados de uma forma
económica e com amplitude necessitam de uma certa flexibilidade (uns
mais que outros). Executar alongamentos melhora a flexibilidade
prevenindo dores nas costas e nos músculos.
COMPOSIÇÃO CORPORAL
Tem duas componentes, o peso correspondente à massa gorda e o peso

correspondente à massa magra. Há pessoas pesadas que não são gordas e
pessoas com o peso ideal mas com níveis de massa gorda excessivos.

Repouso
Sono é o nome dado ao repouso que fazemos em períodos de cerca de 8

horas em intervalos de cerca de 24 horas. Durante esse período nosso
organismo realiza funções importantíssimas com consequências diretas à
saúde como o fortalecimento do sistema imunológico, secreção e
libertação de hormonas (hormona do crescimento, insulina e outros),
consolidação da memória, isso sem falar no relaxamento e descanso da
musculatura.
Repouso
As insónias ou a dificuldade em dormir estão muitas vezes associadas a

inadequados estilos de vida, stress, trabalho por turnos e algumas
doenças. Não dormir de forma saudável provoca irritabilidade, falta de
concentração e falhas na memória, desânimo, cansaço, sonolência
durante o dia, maior propensão para doenças
Para dormir melhor:
1 – Procure relaxar antes de ir para o quarto (banho quente, música relaxante,

chá de camomila, luz azul, aromas relaxantes).
2 – Durma numa cama confortável (colchão/almofada e roupa adequados).
3 – Mantenha o quarto escuro, limpo, com boa ventilação, e sem ruído (se
houver ruído exterior pode mascará-lo recorrendo a música de meditação e/ou
relaxamento – som do mar ou da chuva).
Para dormir melhor:
4 – Não veja televisão, não use o computador, nem realize tarefas que exijam
concentração e cálculo mental quando está na cama.
5 – Evite fazer exercício físico até quatro horas antes de ir para a cama,
excetuando a atividade sexual que é indutora de sono.
6 – Evite refeições pesadas ou empanturrar-se antes de ir para a cama, embora

também não se deva deitar com fome.

Para dormir melhor:
7 – Não ingera álcool, porque agrava o ressonar e dificulta a respiração.
8 – Evite fumar, consumir alimentos e bebidas estimulantes cerca de seis horas

antes de ir para a cama (chocolate, café, chá preto e colas).
9 – Mantenha os horários de ir para a cama e de levantar, mesmo ao fim-de-

semana e tente dormir pelo menos 7 horas por noite.
10 – Não faça sestas durante o dia.

A SEXUALIDADE
A adolescência é a fase das dúvidas e das descobertas e é também nesta

altura que os futuros adultos se deparam com os maiores problemas
relativamente à descoberta da sua sexualidade.
A SEXUALIDADE
Com efeito, neste contexto, há a referir que Portugal é um dos países

onde existem mais mães adolescentes. Apesar da crescente informação
disponibilizada na área da contraceção e das doenças sexualmente
transmissíveis, os casos continuam a verificar-se, com todas as
implicações negativas que acarretam, designadamente no campo
psicológico e emocional.
A SEXUALIDADE
Todavia, este problema começa exatamente em casa, onde ainda se

verifica uma grande relutância por parte dos pais e encarregados de
educação em abordar temas ligados à sexualidade e ao planeamento
familiar. Para começar, os jovens têm que aprender à sua custa que a
reprodução e a sexualidade são duas áreas distintas da função sexual.
A SEXUALIDADE
Com efeito, e apesar de conscientes da necessidade de informarem os
seus filhos, muitos pais optam por se remeter ao silêncio, uma vez que
eles próprios não se sentem à vontade para debater este tipo de assuntos.
Muitos pais pensam que a Educação Sexual que os seus filhos recebem na
escola é suficiente para os preparar para a sua vida sexual futura. Porém,
esta posição está longe de ser correta, uma vez que a informação que é
passada na escola peca pela ausência da emotividade e carinho que os
pais põem na sua relação com os filhos.
A SEXUALIDADE
O aparecimento dos primeiros sinais de puberdade, ou seja a primeira

menstruação, no caso das raparigas, e a primeira ejaculação nos rapazes,
deve constituir um acontecimento positivo, que marca o início de mais
uma fase do seu crescimento e que de modo algum deve ser encarada
como sendo algo de negativo.
A SEXUALIDADE
Diversos estudos levados a cabo nesta área deixaram claro que os jovens
que receberam uma educação centrada na informação sobre sexualidade
e contraceção, iniciam a sua vida sexual mais tarde e de uma forma mais
consciente.
A SEXUALIDADE
O ideal é que os jovens encarem a sexualidade como uma parte

integrante das suas vidas, mas que se trata de uma noção completamente
diferente de reprodução. A sexualidade é uma fonte de prazer que
simultaneamente fomenta a comunicação e a afetividade entre duas
pessoas, mas que também pode ter um cunho reprodutivo, desde que
parta do desejo expresso e consciente dos intervenientes.
A SEXUALIDADE - SAÚDE REPRODUTIVA

Define-se Saúde Reprodutiva como sendo:
“Um estado de completo bem-estar físico, mental e social em todas as

questões relacionadas com o sistema reprodutivo, e não apenas a
ausência de doença ou enfermidade. A saúde reprodutiva implica, assim,
que as pessoas são capazes de ter uma vida sexual segura e satisfatória e
que possuem a capacidade de se reproduzir e a liberdade para decidir se,
quando e com que frequência devem fazê-lo."
De acordo com o Programa de Ação da Conferência Internacional sobre

População e Desenvolvimento (Cairo – 1994 ), o conceito de Saúde
Reprodutiva implica que as pessoas possam ter uma vida sexual
satisfatória e segura e que tenham a capacidade de se reproduzir e
decidir se, quando e com que frequência o fazem.
Esta última condição pressupõe o direito de homens e mulheres

serem informados e terem acesso a métodos de planeamento
familiar da sua escolha, que sejam seguros, eficazes e aceitáveis e,
ainda, o acesso a serviços de saúde adequados, que permitam às
mulheres terem uma gravidez e um parto em segurança e ofereçam
aos casais as melhores oportunidades de terem crianças saudáveis.
Assim, a educação sexual conduzirá, provavelmente, ao controlo

da fertilidade e à prevenção das doenças transmitidas sexualmente (DTS),
com consequências positivas na sexualidade, gravidez, infertilidade,
vigilância pré-concecional e pré-natal, segurança no parto, qualidade e
sobrevivência das crianças.
A SEXUALIDADE – DIREITOS SEXUAIS E

REPRODUTIVOS
Os Direitos Sexuais e Reprodutivos são uma componente dos Direitos
Humanos universais, referentes à sexualidade, saúde sexual e saúde
reprodutiva que emanam de direitos de liberdade, igualdade, privacidade,
autonomia, integridade e dignidade para todos os seres humanos. A fim
de assegurar que todas as pessoas desenvolvam uma sexualidade
saudável, os direitos sexuais e reprodutivos devem ser reconhecidos,
respeitados, promovidos e defendidos por toda a sociedade.

REPRODUTIVOS
Os Direitos Sexuais são os direitos que garantem que toda e qualquer
pessoa possa viver a sua vida sexual com prazer e livre de discriminação,
enquanto os Direitos Reprodutivos compreendem o direito básico de
todos os casais e de todas as pessoas decidirem, livre e
responsavelmente, sobre o número, o espaçamento e a oportunidade de
ter filhos/as, assim como ter a informação e os meios para assim o fazer,
usufruindo do mais elevado padrão de saúde sexual e reprodutiva.

REPRODUTIVOS
A Carta de Direitos Sexuais e reprodutivos da Federação Internacional de

Planeamento Familiar (IPPF) tem como objetivo fundamental a promoção
e proteção dos direitos e liberdades sexuais e reprodutivos em todos os
sistemas políticos, económicos e culturais. Esta carta contempla os
seguintes Direitos:

REPRODUTIVOS
O Direito à vida
O Direito à liberdade e segurança da pessoa
O Direito à igualdade e o direito a estar livre de todas as formas de discriminação
O Direito à privacidade
O Direito à liberdade de pensamento
O Direito à informação e educação


REPRODUTIVOS
O Direito de escolher casar ou não e de constituir e planear família
O Direito de decidir ter ou não filhos e quando os ter
O Direito aos cuidados e à proteção da saúde
O Direito aos benefícios do progresso científico
O direito à liberdade de reunião e participação política
O Direito a não ser submetido nem a tortura, nem a tratamento desumano ou

degradante

REPRODUTIVOS
 O Direito à Vida
Nenhuma mulher deve ter a vida em risco por razões de gravidez.
Nenhuma pessoa deve ter a vida em risco por falta de acesso aos serviços
de saúde e/ou informação, aconselhamento ou serviços relacionados com
a saúde sexual e reprodutiva.

REPRODUTIVOS
 O Direito à liberdade e segurança da pessoa
Todas as pessoas têm o direito de poder desfrutar e controlar a sua vida

sexual e reprodutiva, no respeito pelos direitos dos outros. Todas as
pessoas têm o direito de não estarem sujeitas a assédio sexual.

REPRODUTIVOS
▪ O Direito à igualdade e o direito a estar livre de todas as formas de
discriminação
Todas as pessoas têm o direito à igualdade no acesso à educação e informação

de forma a preservar a sua saúde e bem-estar, incluindo o acesso à informação,
aconselhamento e serviços relativos à sua saúde e direitos sexuais e
reprodutivos. Nenhuma pessoa deve ser discriminada no seu acesso à
informação, cuidados de saúde, ou serviços relacionados com as suas
necessidades de saúde e direitos sexuais e reprodutivos ao longo da sua vida,
por razões de idade, orientação sexual, “deficiência” física ou mental.

REPRODUTIVOS
▪ O Direito à privacidade
Todos os serviços de saúde sexual e reprodutiva, incluindo a informação e

o aconselhamento, deverão ser prestados com privacidade e a garantia de
que as informações pessoais permanecerão confidenciais.
Todas as mulheres têm o direito de efetuar escolhas autónomas em
matéria de reprodução, incluindo as opções relacionadas com o aborto
seguro.

REPRODUTIVOS
▪ O Direito à privacidade
Todas as pessoas têm o direito de exprimir a sua orientação sexual a fim de

poder desfrutar de uma vida sexual segura e satisfatória, respeitando contudo o
bem-estar e os direitos dos outros, sem receio de perseguição, perda da
liberdade ou interferência de ordem social. Todos os serviços de cuidados em
saúde sexual e reprodutiva incluindo os serviços de informação e
aconselhamento devem estar disponíveis para todas as pessoas e casais em
particular os mais jovens, numa base de respeito aos seus direitos de
privacidade e confidencialidade.

REPRODUTIVOS
▪ O Direito à liberdade de pensamento
Todas as pessoas têm direito à liberdade de pensamento e de expressão

relativa à sua vida sexual e reprodutiva. Todas as pessoas têm o direito à
proteção contra quaisquer restrições por motivos de pensamento,
consciência e religião, no seu acesso à educação e informação relativas à
sua saúde sexual e reprodutiva.

REPRODUTIVOS
Os profissionais de saúde têm o direito de invocar objeção de consciência

na prestação de serviços de contraceção e aborto e o dever de
encaminhar os utentes para outros profissionais de saúde dispostos a
prestar o serviço solicitado de imediato. Este direito não é contemplado
em casos de emergência, quando esteja em risco a vida de uma pessoa.

REPRODUTIVOS
Todas as pessoas têm o direito de estar livres de interpretações restritas

de textos religiosos, crenças, filosofias ou costumes, como forma de
delimitar a liberdade de pensamento em matérias de cuidados de saúde
sexual e reprodutivos e outros.

REPRODUTIVOS
▪ O Direito à informação e educação
Todas as pessoas têm o direito de receber uma educação e informação

suficientes de forma a assegurar que quaisquer decisões que tomem,
relacionadas com a sua vida sexual e reprodutiva, sejam exercidas com o
seu consentimento pleno, livre e informado. Todas as pessoas têm o
direito de receber informações completas quanto às vantagens, eficácia e
riscos associados a todos os métodos de regulação e fertilidade e de
prevenção.

REPRODUTIVOS
▪ O Direito de escolher casar ou não e de constituir e planear família
Todas as pessoas têm o direito de acesso aos cuidados de saúde

reprodutiva, incluindo casos de infertilidade, ou quando a fertilidade
esteja comprometida devido a infeções sexualmente transmissíveis.

REPRODUTIVOS
▪ O Direito de decidir ter ou não filhos e quando os ter
Todas as pessoas têm o direito ao acesso à gama mais ampla possível de

métodos seguros, eficazes e aceitáveis de contraceção. Todas as pessoas
têm o direito à liberdade de escolher e utilizar um método de proteção
contra a gravidez não desejada, que seja seguro e aceitável para elas.

REPRODUTIVOS
▪ O Direito aos cuidados e à proteção da saúde
▪ Todas as pessoas têm o direito a usufruir de cuidados de saúde sexual e

reprodutiva, incluindo o direito de:

REPRODUTIVOS
▪ Informação dobre os benefícios e riscos dos métodos contracetivos
▪ Acesso à maior variedade possível de serviços
▪ Opção para decidir utilizar ou não os serviços e para escolher o método

contracetivo a usar
▪ Segurança relativa aos métodos e serviços ao seu dispor
▪ Privacidade na informação e serviços prestados


REPRODUTIVOS
▪ Confidencialidade relativa a informações pessoais
▪ Dignidade no acesso e na prestação dos cuidados em saúde sexual e

reprodutiva
▪ Confiança e comodidade relativa à qualidade dos serviços oferecidos
▪ Continuidade que garanta a disponibilidade futura dos serviços
▪ Opinião sobre o serviço oferecido


REPRODUTIVOS
▪ O Direito aos benefícios do progresso científico
Todas as pessoas utentes dos serviços de saúde sexual e reprodutiva têm

o direito ao acesso a todas as novas tecnologias reprodutivas seguras e
reconhecidas.

REPRODUTIVOS
▪ O direito à liberdade de reunião e participação política
Todas as pessoas têm o direito de influenciar os governos para que a

saúde e os direitos em matéria de sexualidade e reprodução sejam uma
prioridade dos mesmos.

REPRODUTIVOS
▪ O Direito a não ser submetido nem a tortura, nem a tratamento
desumano ou degradante
Todas as crianças têm o direito a proteção contra todas as formas de

exploração e, especialmente, da exploração sexual, da prostituição infantil
e todas as formas de abuso, violência e assédio sexuais. Todas as pessoas
têm direito à proteção contra a violação, a agressão, o abuso e o assédio
sexuais.
A SEXUALIDADE – PLANEAMENTO FAMILIAR

▪ O Planeamento Familiar (PF) representa uma componente fundamental
na prestação de cuidados em Saúde Sexual e Reprodutiva (SSR) e refere-
se a um conjunto variado de serviços, medicamentos e produtos
essenciais que possibilitam às pessoas, individuais e em casal, alcançar e
planear o número de filhos desejados e o espaçamento dos
nascimentos. A decisão de ter ou não filhos, assim como a escolha do
momento para ter filhos, é um direito que assiste a todos os indivíduos
e famílias.

▪ Para além destas vertentes o PF deve:
Promover uma vivência sexual gratificante e segura
Preparar uma maternidade e paternidade saudáveis
Prevenir a gravidez indesejada
Reduzir os índices de mortalidade e morbilidade materna, perinatal e infantil
Reduzir o número de infeções sexualmente transmissíveis.


▪ Numa perspetiva mais abrangente, o PF deve:
 Promover uma vivência sexual gratificante e segura;
 Preparar uma maternidade e paternidade saudáveis;
 Prevenir a gravidez indesejada;
 Reduzir os índices de mortalidade e morbilidade materna, perinatal e
infantil;
 Reduzir o número de Infeções Sexualmente Transmissíveis (IST).
Em todos os hospitais do Serviço Nacional de Saúde com serviço de

ginecologia e/ou obstetrícia, devem funcionar consultas de PF, de forma a
garantir a prestação de cuidados, nos seguintes casos:

▪ Mulheres em situação de risco (designadamente, diabetes, cardiopatias
e doenças oncológicas);
▪ Homens e mulheres com indicação para contraceção cirúrgica

(laqueação de trompas ou vasectomia);
▪ Mulheres com complicações resultantes de aborto;
▪ Puérperas de Alto risco
▪ Adolescentes

Em todos os Centros de Saúde devem existir equipas multidisciplinares
que promovam e garantam:
▪ O atendimento imediato em situações que o justifiquem;
▪ O encaminhamento adequado para consulta a realizar no prazo máximo

de 15 dias, ponderado o grau de urgência;
▪ Consultas de PF para utentes que delas não disponham; e
▪ Métodos contracetivos para distribuição gratuita aos/às utentes.


O sucesso na escolha de um método contracetivo depende de decisão

voluntária e esclarecida sobre a segurança, a eficácia, os custos, os efeitos
secundários e reversibilidade dos métodos disponíveis.

Há um conjunto de questões que devem ser colocadas quando se pretende
escolher um método contracetivo:
▪ É eficaz?
▪ Está adequado ao meu estilo de vida?
▪ É reversível?
▪ É acessível?
▪ Existem riscos para a saúde?

PLANEAMENTO FAMILIAR – MÉTODOS

CONTRACETIVOS
Métodos disponíveis:
▪ Pílula - Contraceção hormonal oral;
▪ Preservativos - Feminino (interno) e Masculino (externo);
▪ Dispositivo Intrauterino e Sistema Intrauterino (DIU e SIU);
▪ Implante;
▪ Adesivo;
▪ Anel vaginal;

CONTRACETIVOS
▪ Contraceção hormonal injetável;
▪ Espermicidas;
▪ Abstinência periódica/autocontrolo da fertilidade ("métodos naturais");
▪ Métodos cirúrgicos definitivos; e
▪ Contraceção de emergência.

CONTRACETIVOS
INFEÇÕES SEXUALMENTE TRANSMISSÍVEIS
▪ As IST, ou infeções sexualmente transmissíveis, são infeções

contagiosas cuja forma mais frequente de transmissão é através das
relações sexuais (sobretudo vaginais, orais ou anais).
▪ A prática de sexo mais seguro é a melhor maneira de prevenir a

infeção.
As IST mais conhecidas são:

Gonorreia ou blenorragia
Hepatite B
VIH/SIDA
Sífilis
Vírus do Papiloma Humano-HPV
Herpes genital
Clamídia
Tricomoníase
▪ As principais vias de transmissão de IST são:
as relações sexuais vaginais, não protegidas, entre mulher e homem; ou

seja, quando o pénis é introduzido na vagina sem preservativo (interno
ou externo); as relações sexuais anais, não protegidas, entre mulher e
homem ou entre homem e homem. Ou seja, quando o pénis é
introduzido no ânus sem a proteção de um preservativo;
▪ para algumas infeções, as relações sexuais orais; ou seja, quando a

vagina, o clitóris ou o pénis estão em contacto direto com a boca do
parceiro/a, sem uma barreira protetora (como uma folha de látex ou
plástico impermeável, por exemplo);
O risco de transmissão está também relacionado com determinadas

práticas ou comportamentos, como por exemplo a partilha de
brinquedos sexuais; para evitar a transmissão, devem usar-
se dams (pequenos lenços de latex) durante o sexo oral/vaginal, luvas
de latex e lubrificantes à base de água durante o toque ou a penetração
no ânus ou vagina, utilizar preservativos e lubrificantes nas situações de
partilha de vibradores, etc.
Sinais e sintomas
▪ corrimento vaginal anormal, frequentemente com mau cheiro ou

corrimento uretral;
▪ presença de vermelhidão, manchas brancas, bolhas, verrugas ou

vesículas nos órgãos genitais ou à sua volta, no ânus, ou na boca;
▪ alteração de textura e/ou de cor nas unhas e/ou na pele ao seu redor;
Sinais e sintomas
▪ dor ou sensação de queimadura ao urinar;
▪ dores difusas no baixo ventre;
▪ sensação de dor ou queimadura aquando das relações sexuais;
▪ febre.
Sinais e sintomas
▪ dor ou sensação de queimadura ao urinar;
▪ dores difusas no baixo ventre;
▪ sensação de dor ou queimadura aquando das relações sexuais;
▪ febre.
DROGAS E TOXICODEPENDÊNCIA
▪ O que é a toxicodependência?
De acordo com Pinto Coelho (1998: 19)a toxicodependência define- se “como

um estado de intoxicação crónica ou periódica, provocada pelo consumo
repetido duma droga natural ou sintética, duma forma voluntária.”
▪ O que é a toxicodependência?
A procura de drogas torna-se compulsiva em larga medida tendo efeitos

negativos no funcionamento cerebral e consequências, no
comportamento. A dependência torna-se crónica, com possíveis recaídas
mesmo após longos períodos de abstinência.
▪ A problemática da luta contra a droga e a toxicodependência é um

fenómeno complexo, multifacetado e de dimensão mundial. A
comunidade internacional procura concertar esforços no sentido de
minorar a criminalidade, os riscos sociais e em matéria de saúde,
decorrentes deste fenómeno.
▪ A atual Estratégia de Luta contra a Droga concentra-se em dois

domínios de ação: a redução da procura e a redução da oferta e, em
dois temas transversais, a cooperação internacional e a investigação,
informação e avaliação. A Estratégia é operacionalizada por dois
planos, que descrevem intervenções e ações específicas, devidamente
calendarizadas.
▪ A atual Estratégia de Luta contra a Droga concentra-se em dois

domínios de ação: a redução da procura e a redução da oferta e, em
dois temas transversais, a cooperação internacional e a investigação,
informação e avaliação. A Estratégia é operacionalizada por dois
planos, que descrevem intervenções e ações específicas, devidamente
calendarizadas.
DROGAS
Uma droga é uma substância natural ou sintética que introduzida no

organismo e modifica as suas funções
▪ As drogas podem ser obtidas através de:
o Plantas
o Animais
o Minerais
DROGAS - CLASSIFICAÇÃO
Alucinógenas
 Aceleram o funcionamento do cérebro além do normal
 Causam perturbações na mente

Depressoras
 São as mais perigosas
 Diminuem a atividade do cérebro
 Os estímulos ficam mais lentos

Estimulantes
 Aumentam a atividade do cérebro
 Estimulam as áreas: sensorial e motora

Drogas com efeito misto
 A mais conhecida é o ecstasy
 Provocam a sensação alucinógena e estimulante

ANFETAMINAS
▪ Podem encontrar-se, habitualmente, nas seguintes formas: cápsulas,

comprimidos e pó. Podem ter diferentes texturas e cores e a sua
pureza no mercado ilícito é reduzida.
▪ As principais substâncias de mistura são a lactose, o manitol, a cafeína

e o paracetamol.
ANFETAMINAS
▪ Podem encontrar-se, habitualmente, nas seguintes formas: cápsulas,

comprimidos e pó. Podem ter diferentes texturas e cores e a sua
pureza no mercado ilícito é reduzida. As principais substâncias de
mistura são a lactose, o manitol, a cafeína e o paracetamol.
▪ A ação destas substâncias varia consideravelmente, dependendo do

indivíduo, do ambiente e das circunstâncias. Podem referir-se, no
entanto, os seus efeitos mais comuns:
ANFETAMINAS
▪ Transpiração; ▪ Má disposição;
A nível físico, a pessoa pode manifestar:
▪ Sede; ▪ Dor de cabeça;
▪ Vertigens;
▪ Taquicardia;
Efeitos Imediatos
▪ Frequência de tiques exagerados e

▪ Aumento da tensão arterial;
anormais da mandíbula ou
▪ Náuseas movimentos estereotipados.
ANFETAMINAS
As sobredosagens aumentam a temperatura
▪ Inquietação;
▪ Insuficiência respiratória e cianose;
▪ Alucinações;
▪ Impotência e alterações na libido;
▪ Irritabilidade;
corporal e podem causar:
▪ Dificuldade de micção;
▪ Taquicardia;
▪ Convulsões;
▪ Náuseas;
▪ Morte.
▪ Vómitos
ANFETAMINAS
▪ O abuso de anfetaminas por via oral e o seu consumo por via

intravenosa produz efeitos similares aos da cocaína.
▪ Provoca graves depressões, uma alta tolerância e intensa

dependência psicológica, o que desencadeia um forte desejo da
substância e uma necessidade imperiosa de a consumir.
ANFETAMINAS
▪ O abuso de anfetaminas por via oral e o seu consumo por via

intravenosa produz efeitos similares aos da cocaína. Provoca graves
depressões, uma alta tolerância e intensa dependência psicológica, o
que desencadeia um forte desejo da substância e uma necessidade
imperiosa de a consumir.
HEROÍNA
▪ Durante muito tempo, a heroína foi consumida por via intravenosa. O

aparecimento da SIDA e a sua emergência devastadora entre os
heroinómanos explica a tendência atual dos novos consumidores para
fumar ou aspirar o vapor libertado pelo aquecimento da substância.
HEROÍNA
▪ Preparar a injeção de heroína transformou-se num ritual: numa

colher, ou num objeto semelhante, coloca-se o pó, mistura-se com
água e umas gotas de sumo de limão e coloca-se sobre uma fonte de
calor para facilitar a dissolução.
HEROÍNA
▪ É muito frequente o consumo de heroína misturada com outras

substâncias, por exemplo a cocaína ("speedball"), para prolongar e
intensificar os efeitos de ambos os produtos.
HEROÍNA
▪ É muito frequente o consumo de heroína misturada com outras

substâncias, por exemplo a cocaína ("speedball"), para prolongar e
intensificar os efeitos de ambos os produtos.
HEROÍNA
▪ Contração da pupila;
▪ Analgesia;
▪ Náuseas;
Sobre o Sistema Nervoso Central:
▪ Sonolência;
▪ Vómitos;
▪ Euforia;
▪ Depressão da respiração (causa de
Efeitos Imediatos
▪ Sensação de tranquilidade e morte por overdose);

diminuição do sentimento de
▪ Desaparecimento do reflexo da tosse.
desconfiança;
HEROÍNA
▪ Produz a libertação de histamina (vasodilatação e comichão na pele).

Outros Efeitos
▪ A nível endocrinológico: inibição da hormona que liberta a gonadotropina;

diminuição dos níveis do fator de libertação da corticotropina (diminuem os
níveis de plasma do cortisol testosterona).
HEROÍNA
▪ Na mulher produzem-se ciclos menstruais irregulares.

Outros Efeitos
▪ No aparelho digestivo: os movimentos peristálticos tornam-se lentos,

favorecendo a prisão de ventre.
▪ Na bexiga: o tónus do esfíncter aumenta e diminuem os reflexos da micção,

provocando dificuldade de urinar.
HEROÍNA
Efeitos a longo prazo e potencial de
▪ Desenvolvimento de tolerância com grande rapidez.
▪ Tendência para aumentar a quantidade de heroína autoadministrada, com o

dependência:
fim de conseguir os mesmos efeitos que antes eram conseguidos com doses
menores, o que conduz a uma manifesta dependência. Passadas várias horas
da última dose, o viciado necessita de uma nova dose para evitar a síndrome
de abstinência provocada pela falta dela.
HEROÍNA
▪ Desenvolve tolerância em relação aos efeitos de euforia, de depressão

respiratória, analgesia, sedação, vómitos e alterações hormonais. Não a
dependência:
desenvolve para a miose nem para a prisão de ventre. Estes efeitos, junto
com a diminuição da libido, a insónia e a transpiração, são os sintomas dos
consumidores crónicos. Existe tolerância cruzada entre todos os agonistas
opiáceos, facto que se aproveita para os tratamentos de desintoxicação e
desabituação.
COCAÍNA
▪ Trata-se de um pó cristalino, branco, cintilante, de sabor amargo.
▪ Habitualmente é consumido por via nasal, mas também pode ser absorvido
dependência:
por outras mucosas, por exemplo, esfregando as gengivas. Alguns

consumidores injetam este pó, puro ou misturado em geral com heroína, o
que produz frequentes problemas de úlceras, devido à rápida destruição dos
tecidos cutâneos.
COCAÍNA
▪ Ausência de fadiga, sono e fome;
Doses moderadas de cocaína produzem:
▪ Aumento da temperatura corporal e da

▪ Exaltação do estado de ânimo;
sudação;
▪ Maior segurança em si mesmo;
▪ Reação geral de euforia e intenso bem-estar;
▪ Prepotência: diminui as inibições e o
▪ Anestésico local.
Efeitos imediatos
indivíduo vê-se como uma pessoa

sumamente competente e capaz; ▪ Quando o uso é ocasional, pode incrementar
o desejo sexual e demorar a ejaculação, mas
▪ Aceleração do ritmo cardíaco e
também pode dificultar a ereção.
aumento da tensão arterial;
COCAÍNA
▪ Insónia, agitação;
Com doses altas, os efeitos são:
▪ Tremores, convulsões.
▪ Ansiedade intensa e agressividade;
▪ À sensação de bem-estar inicial segue-se, em
▪ Ilusões e alucinações (as típicas são geral uma decaída, caracterizada por cansaço,
Efeitos imediatos
as tácteis, como a sensação de ter apatia, irritabilidade e um comportamento

insetos debaixo da pele); impulsivo.
COCAÍNA ▪ Transtornos alimentares (bulimia e anorexia

Efeitos a longo prazo Complicações psiquiátricas::
nervosa);
▪ Irritabilidade;
▪ Alterações neurológicas (cefaleias ou
▪ Crises de ansiedade e pânico; acidentes vasculares como o enfarte
▪ Diminuição da memória; cerebral);
▪ Diminuição da capacidade e da ▪ Cardiopatias (arritmias);

Efeitos imediatos
concentração; ▪ Problemas respiratórios (dispneia ou
▪ Apatia sexual ou impotência; dificuldade para respirar, perfuração do

tabique nasal,...);
COCAÍNA ▪ Transtornos alimentares (bulimia e anorexia

Efeitos a longo prazo Complicações psiquiátricas::
nervosa);
▪ Irritabilidade;
▪ Alterações neurológicas (cefaleias ou
▪ Crises de ansiedade e pânico; acidentes vasculares como o enfarte
▪ Diminuição da memória; cerebral);
▪ Diminuição da capacidade e da ▪ Cardiopatias (arritmias);

Efeitos imediatos
concentração; ▪ Problemas respiratórios (dispneia ou
▪ Apatia sexual ou impotência; dificuldade para respirar, perfuração do

tabique nasal,...);
CANNABIS
▪ Há três formas de consumo:
1. "Marijuana ou Erva” – Preparada a partir das folhas secas, flores e

dependência:
pequenos troncos da planta;
2. "Haxixe" – Prepara-se prensando a resina da planta fêmea e se transforma

numa barra de cor castanha, com o nome coloquial de "Chamom". O seu
conteúdo em THC (até 20%) é superior ao da Marijuana (de 5% a 10%), pelo
que a sua toxicidade é potencialmente maior.
CANNABIS
▪ Há três formas de consumo:

dependência:
3. "Óleo de Cannabis ou Óleo de Haxixe" – Liquido concentrado que se obtém

misturando a resina com um dissolvente, como a acetona, o álcool ou a
gasolina. Este evapora-se em grande medida e dá lugar a uma mistura viscosa,
cujas quantidades em THC são muito elevadas (até 85%).
CANNABIS
▪ Já que o THC não se dissolve na água, as únicas formas de consumo para os

dependência:
seres humanos são a ingestão e a inalação. Normalmente fuma-se misturada

com tabaco em forma de cigarros feitos à mão. O fumo da Cannabis alcança
altas temperaturas, pelo que os seus utilizadores colocam no cigarro grandes
filtros.
CANNABIS
▪ Aumento da frequência cardíaca; ▪ Dilatação dos brônquios;

Sintomas e sinais físicos:
▪ Aumento da pressão arterial sistólica ▪ Diminuição da pressão intraocular;

quando se está deitado e a sua
▪ fotofobia;
diminuição quando se está de pé;
Efeitos imediatos
▪ Tosse;
▪ Congestão dos vasos conjuntivais
(olhos vermelhos); ▪ Diminuição do lacrimejo.
CANNABIS
▪ Alteração da memória imediata, assim como
▪ Euforia, que aparece minutos depois
da capacidade para a realização de tarefas
do consumo.
Sintomas psíquicos:
que requeiram operações múltiplas e

▪ Sonolência. variadas, juntando-se a isto reações mais
▪ Fragmentação dos pensamentos e lentas e um défice na aptidão motora, que
podem surgir ideias paranoides. persistem até 12 horas após o consumo. Isto
provoca uma considerável interferência na
▪ Intensificação da consciência
capacidade de condução de veículos e outras
sensorial, maior sensibilidade aos
máquinas.
estímulos externos.
CANNABIS
▪ Nos fumadores produz bronquite e asma. O risco de contrair cancro do

Efeitos físicos:
pulmão é maior, devido ao fumo ser inalado de uma forma mais profunda.
▪ Os efeitos endócrinos mais destacados são a diminuição da testosterona,

Efeitos a longo prazo
inibição reversível da espermatogénese no homem e uma supressão da LH

plasmática, que pode originar ciclos anovulatórios na mulher.
CANNABIS
Efeitos físicos:
▪ Os filhos das mulheres consumidoras crónicas podem apresentar

problemas de comportamento. Produz alterações na resposta
imunológica, apesar da sua importância clínica ser desconhecida.

CANNABIS
▪ Nos fumadores crónicos, o consumo pode provocar um empobrecimento da

Efeitos Psíquicos:
personalidade (apatia, deterioração dos hábitos pessoais, isolamento,

passividade e tendência para a distração). Esta situação é semelhante à dos
consumidores crónicos de outros depressores do Sistema nervoso Central.

Alguns autores denominaram-na como "síndrome amotivacional".
ECSTASY
▪ Apesar de se conhecerem algumas experiências por injeção e por inalação,

esta substância é consumida normalmente por via oral, em forma de
comprimidos. Embora também exista em cápsulas e pó.
▪ Apresentam-se sob diversos aspetos, tamanhos e cores, para aumentar o

interesse e favorecer o comércio. Os nomes com que são conhecidas
derivam frequentemente da sua aparência externa, como se fosse uma
garantia de qualidade.
ECSTASY
▪ Deve ter-se em conta que variam, na realidade, quer no seu aspeto

exterior quer no seu conteúdo (pastilhas e comprimidos semelhantes
diferem na sua composição e proporção).
▪ Os utilizadores tendem a considerá-las como uma única droga,

ignorando em muitas ocasiões o que é que, verdadeiramente, estão a
tomar.
CANNABIS
▪ Trismo (contração dos músculos da ▪ Reflexos exaltados;
mandíbula);
Efeitos imediatos
▪ Vontade de urinar;
Efeitos físicos:
▪ Taquicardia; ranger dos dentes; ▪ Tremores;

secura da boca;
▪ Transpiração;
▪ Diminuição do apetite;
▪ Cãibras:
▪ Dilatação das pupilas;
▪ Insónia.
▪ Dificuldade de caminhar;
CANNABIS
▪ Sensação de intimidade e de
▪ Autoconfiança,
proximidade com outras pessoas,
Efeitos psíquicos:
Efeitos imediatos
▪ Expansão da perspetiva mental,

▪ Aumento da capacidade
comunicativa, ▪ Incremento da consciência das emoções,
▪ Euforia, ▪ Diminuição da agressividade,
▪ Loquacidade, ▪ Intensificação da consciência sensitiva.
▪ Despreocupação,
CANNABIS
▪ Cefaleia,
Efeitos a médio e longo prazo
▪ Cansaço,
(mais de 24 horas)
▪ Secura da boca,
Efeitos físicos:
▪ Sonolência,
▪ Lombalgia,
▪ Dores musculares,
▪ Hipertonia cervical,
▪ Fadiga,
▪ Rigidez articular.
▪ Tensão nas mandíbulas,
CANNABIS
▪ Má disposição,
▪ Deterioração da personalidade,
(mais de 24 horas)
▪ Letargia, psicose,
Efeitos psíquicos:
▪ Sensação de uma maior intimidade

com as pessoas, ▪ Dificuldade de concentração,
▪ Depressão, ▪ Irritação, insónia.
▪ Ansiedade, ataques de pânico, ▪ Potencial de dependência

CANNABIS
▪ Má disposição,
▪ Deterioração da personalidade,
(mais de 24 horas)
▪ Letargia, psicose,
Efeitos psíquicos:
▪ Sensação de uma maior intimidade

com as pessoas, ▪ Dificuldade de concentração,
▪ Depressão, ▪ Irritação, insónia.
▪ Ansiedade, ataques de pânico, ▪ Potencial de dependência

PREVENÇÃO DE TOXICODEPENDÊNCIAS
▪ Prevenção é um nível de intervenção técnico-científico e, em sentido

geral, pode entender-se como um processo ativo de implementação
de iniciativas tendentes a modificar e melhorar a formação integral e
a qualidade de vida dos indivíduos, fomentando competências
pessoais e sociais, no sentido da promoção da saúde e bem-estar das
populações.
▪ A prevenção das toxicodependências atua no âmbito da redução da

procura de substâncias psicoativas – SPA, através de um conjunto de
estratégias que contribuem para a promoção dos fatores protetores e
para a diminuição dos fatores de risco associados ao seu uso e abuso.
Operacionaliza-se através de uma rede de programas de intervenção
nos domínios do indivíduo, da família, da escola e da comunidade.
Na compreensão da problemática do uso e abuso de substâncias é

necessário ter em conta três componentes indissociáveis:
▪ A substância,
▪ O indivíduo
▪ E o ambiente/contexto.
De facto, o consumo problemático de substâncias psicoativas não tem

uma causalidade simples, resultando antes da interação dinâmica das
três vertentes:
▪ As características das diferentes substâncias;
▪ A personalidade e o mundo interno do indivíduo;
▪ O meio envolvente e os contextos em que o indivíduo se move.

▪ A melhor maneira de saber qual a relação que os jovens têm com os

consumos é através das suas próprias palavras, analisando as narrativas
sobre o fenómeno. É necessário conhecer e perceber qual ou quais os
significados do consumo o que só é possível através de espaços de conversa
formais ou informais.
▪ Os jovens portugueses acompanham a tendência do mundo ocidental

e, a par de outros comportamentos precoces, alguns deles começam
a consumir substâncias psicoativas cada vez mais cedo. Estes
consumos ocasionais são muitas vezes encarados e percecionados
pelos jovens como algo normal que faz parte integrante das suas
vivências.
▪ A melhor maneira de saber qual a relação que os jovens têm com os

consumos é através das suas próprias palavras, analisando as
narrativas sobre o fenómeno. É necessário conhecer e perceber qual
ou quais os significados do consumo o que só é possível através de
espaços de conversa formais ou informais.

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3. Beba bastante água durante todo o dia. Em alternativa, beba infusões

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4. Consuma laticínios, duas vezes por dia. Dê preferência a lacticínios magros.

5. Dê preferência ao azeite para cozinhar e temperar os alimentos. O azeite é

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6. Evite o consumo de sal em excesso. Enriqueça o sabor dos alimentos e dos

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