PLANO

ALIMENTAR
QUEM SOU?
@nutrithaty, Thatyana Almeida, 26 anos e
caiçara (013).

Formada em Nutrição há 3 anos e

especializada em nutrição clínica,
trabalho em função de melhorar a
relação das pessoas com sua
alimentação, seu corpo e sua auto-
estima.
Dentre todos os desafios da nutrição
atual, a nutrição clínica é ainda uma das
áreas que carregam mais vertentes com
questões à serem solucionadas.

Nutrição comportamental;
Nutrição psicológica;
Nutrição Esportiva.

É sobre o propósito de qualidade de vida,

bem estar e felicidade que levo à cada
paciente.
Em tempos onde cobranças excessivas
são impostas apresento formas flexíveis
de mudanças de hábitos com o intuito
atingir os objetivos pessoais de cada
paciente, entendendo ele em sua forma
e contexto, através de uma nutrição
descomplicada.
Desse modo, busco viver e transmitir a
alimentação de forma equilibrada, feliz e
natural.
 Café da manhã
Opção 01:

02 fatias de pão integral (50g)

1/2 maçã (75g)
100 ml de leite integral

50 ml de café preto
01 colher de sopa de açucar mascavo ou demerara (25g)
02 colheres de sobremesa de cream cheese light (20g)

Opção 02:

2,5 colheres de sopa cheia de aveia em flocos (60g)

1/2 mamão (140g)
200 ml de leite desnatado
50 ml de café preto
2,5 colheres de sopa de cacau em pó (40g)
01 fatia fina de mussarela fina (15g)
 Lanche da manhã
Opção 01:

1/2 unidade comercial de mix sementes + nuts - Jasmine

02 unidades de kiwi (150g)

Opção 02:

07 unid. de castanha de caju ou 04 unid. de castanha do

Brasil
02 unidade de banana ou pêra
 Almoço
Opção 01:

08 colheres de sopa de arroz integral ou branco (120g)

7,5 colheres de sopa de feijão carioca ou preto (146g)
5,5 colheres de sopa de carne bovina moída ou frango
ensopado (69g)
02 folhas grandes de alface americana ou lisa, ou roxa

07 folhotes de brócolis cozido (100g)

01 colher de sopa de azeite extra virgem (5ml)

Opção 02:

08 colheres de sopa de macarrão integral (104g)

09 colheres de sopa de ervilha cozida (155g)

1,5 filé pequeno de frango ou carne bovina (70g)

01 colher de sopa de cenoura crua ralada (15g)
1/2 unidade de beterraba cozida (100g)

01 colher de sopa de azeite extra virgem (5ml)

 Lanche da tarde
Opção 01:

01 unidade de iogurte natural (02 ingredientes)

02 fatias média de melão (360g)
02 colheres de sobremesa de linhaça marrom (16g)
02 colheres de sopa de granola (30g)

Opção 02:
10 colheres de sopa cheia (250g) de salada de fruta

completa (laranja, banana, mamão, abacaxi, uva, melão,

maçã, pera, kiwi)
02 colheres de sobremesa de linhaça marrom (16g)

02 colheres de sopa de granola (30g)

 Jantar
Opção 01:

1,5 pires de sobremesa de batata doce (225g)

04 unidades de ovo (180g)
04 rodelas pequena de abobrinha crua (40g)

04 fatias de tomate (120g)

4,5 colheres de sopa de espinafre refogada (50g)
1,5 colher de sobremesa de azeite extra virgem (7ml)

Opção 02:

04 fatias de pão integral (50g)

5,5 colheres de sopa de atum enlatado (110g)

03 colheres de sobremesa de requeijão light (30g)

3,5 colheres de sopa de cebolinha (35g)
08 ramos de agrião

01 pires de sobremesa de cenoura cozida (100g)

05 pedaços de abóbora cabotian cozida (70g)
1,5 colher de sobremesa de azeite extra virgem (7ml)