EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 1

Olá! Seja bem-vindo (a) Bom, se você está aqui

lendo esse Ebook, é porque você como milhares de
pessoas sofre de algum sintoma de Ansiedade,
mesmo que ainda não tenha diagnosticado você
sabe que tem algo errado. Primeiramente, gostaria
de me apresentar, meu nome é Rhana, tenho 20
anos, e diferente da maioria das mulheres que
costumam sofrer de Ansiedade na adolescência, eu
comecei com os sintomas já após essa fase por
volta dos meus 19 anos. Não entendia o porquê,
mas sabia que tinha algo errado comigo! Eu sentia
muito desânimo, falta de ar e muito nervosismo
quando eu entrava no meu ambiente de trabalho
especificamente, fora as crises familiares. Eu estive
por 1 ano e 3 meses em um emprego que me
impossibilitava de realizar minhas principais metas,
pois como toda pessoa que acabou de sair do
ensino médio, eu queria começar a cuidar da minha
independência. Embora eu não soubesse o que
queria estudar, eu via meus amigos fazendo
faculdade, outros trabalhando em empregos
incríveis e mesmo ficando feliz por eles, eu pensava
que minha vida não andava, pois, o meu emprego
prejudicava muito minha saúde mental.

Eu trabalhava 8 horas por dia, porém, em horários

diferentes a cada semana, na maioria das vezes eu
saia do trabalho as 21h, eram raros os dias que eu
era escalada para o turno diurno, além de trabalhar
Sábado, Domingo, Feriados... Tudo bem que
existem milhares de pessoas trabalhando em
horários assim como eu trabalhava, mas na minha

1
 EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 2

idade e fase da vida, estava muito difícil para mim,

eu não tinha tempo para sair com meus amigos,
não tinha tempo para minha família nem para meu
namorado. Eu apenas trabalhava, nada mais.
Trabalhava tanto, que os 1000 reais que eu
ganhava no inicio do mês não era nem um pouco
satisfatório para mim, comparado ao tanto de
estresse que eu passava. Além dos meus horários,
eu era obrigada a ouvir desaforos de clientes que
passavam por mim muitas vezes sem merecer
ouvir, minha função era apenas receber o dinheiro
e dar o troco, mas havia alguns clientes que se
irritavam pela falta de descontos (que deveria ser
pedido ao vendedor), também reclamavam quando
faltava troco no caixa (mas o que muita gente não
sabe, é que os operadores de caixa não podem
mexer no cofre de trocos das lojas, então quando
falta troco eles precisam pedir as pessoas
responsáveis e dependem da agilidade delas para
conseguir trocar o dinheiro, e mesmo quando eu
avisava o responsável pelo troco com
antecedência, eles não me atendiam na hora, e os
clientes cobravam de mim, óbvio). Alguns
gritavam, outros xingavam, outros pediam para
“chamar o gerente”, etc. Diante dessa rotina eu
comecei a me sentir exageradamente triste,
nervosa, sentia falta de ar, acompanhada de uma
enorme vontade de “sair correndo”, além de
diversas manchinhas roxas pelo meu corpo que
apareciam do nada, e não doíam. Tive também um
desequilíbrio hormonal, onde meu rosto que
sempre foi bem limpo, começou a ter acnes

2
 EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 3

frequentes e espinhas horríveis. Nos meus piores

dias, eu acabava tendo Herpes nos lábios (desde
os 13 anos eu comecei com esse problema da
Herpes, torno de 4% da população mundial nascem
com esse vírus, e ele se manifesta), geralmente a
Herpes se manifesta por causa da imunidade baixa
ou exposição excessiva ao Sol, no meu caso, era a
imunidade, pois o estresse também prejudica a
imunidade, por causa da falta de sono e de apetite.
Houve um dia em que indo para o trabalho eu me
senti muito mal, meu coração acelerava como se eu
fosse ter um Infarto, a boca ficava seca, eu tremia
de nervoso, e então fui direto para o hospital.
Quando fui atendida, a médica da emergência disse
que eu precisava ter um acompanhamento
psicológico, pois eu estava com sintomas de
Ansiedade e precisava cuidar para não se tornar
uma Depressão. Minha reação foi desesperadora,
fiquei tão nervosa que fui direto ao RH da empresa
pedir minha demissão, pois eu não ia submeter
minha saúde mental a entrar em conflito por causa
de um emprego. O gerente foi atencioso comigo e
fiquei horas conversando com a Psicóloga da
empresa que me convenceu a ficar e tentar vencer
tudo isso. Após a conversa me senti bem melhor, e
fui para o trabalho, consegui me controlar por mais
dois meses. Passados os dois meses eu comecei a
ter sintomas muito mais fortes, eu não conseguia
mais controlar, minha médica me receitou
Fluoxetina, e me deu um atestado médico de 5 dias.
Não aguentei mais e sai do emprego.

3
 EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 4

Após isso, minha Ansiedade diminuiu, mas foi se

manifestando no dia-a-dia com situações simples
que acabavam comigo, sentia náuseas, chorava
sem motivos, me desesperava, então resolvi
pesquisar sobre o assunto e testei várias técnicas,
até encontrar entre uma técnica e outra o equilíbrio,
e consegui finalmente domar esse mal. Meu
problema era mais sério do que eu pensava, mais
sério do que muitas pessoas pensam, pois um dos
maiores problemas que pessoas que sofrem de
Ansiedade/ Depressão enfrentam é o “desdém” das
pessoas a nossa volta, pois sempre tem um que diz
que é “besteira” “frescura” “coisa da nossa cabeça”
“vontade de chamar atenção”, o que nos entristece
muito, pois só quem já passou pela Ansiedade ou
Depressão entende a situação crítica que é. Escrevi
tudo isso acima para te dizer que eu entendo você!
Você não é louco (a), nem quer chamar atenção,
você apenas está passando por um momento difícil
que pode ser vencido, lendo e praticando tudo que
eu escrever aqui! Tenha bom ânimo, independente
do que você passou, dos traumas que tem, das
coisas que te fazem querer desistir de tudo, você é
muito importante e tem a capacidade para vencer
esse momento, e lá na frente poder ajudar pessoas
que passarem por ele.

Vem comigo, vamos vencer isso juntos (as)!!

4
 EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 5

Você é ansioso? Possui algum dos sintomas

abaixo?

• Preocupação excessiva pelo futuro;

• Perfeccionismo e comportamento
compulsivo;
• Desmotivação e falta de concentração;
• Insegurança e falta de autoconfiança;
• Problema para dormir e tensão muscular;

ENTENDER COM O QUE ESTAMOS LIDANDO!

O QUE É ANSIEDADE?
Você provavelmente já se perguntou ou pesquisou
sobre Ansiedade, fiz uma pesquisa bem rápida no
google, para falar de uma forma que todos
entendam, encontrei as seguintes informações:

- A Ansiedade é um sentimento comum do ser

humano, quando tem a ver com situações futuras,
como provas, trabalhos, viagens, encontros, entre
outras situações, não há ninguém no mundo que
não tenha sentido esse tipo de ansiedade, aquele
frio na barriga para algo que estar por vir. Porém
em algumas pessoas, essa Ansiedade acaba

5
 EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 6

sendo excessiva, causando sérios problemas não

somente para a saúde mental, como a saúde física
de uma pessoa. Podemos chamar de Distúrbio de
Ansiedade, ou como muitas pessoas chamam, a
famosa Crise de Ansiedade. As pessoas que
sofrem dessa Crise/Distúrbio, apresentam sintomas
como preocupação e medo extremo de situações
simples do dia a dia, um temor de que as coisas não
saiam como elas gostariam. A Ansiedade é uma
resposta do nosso corpo, vinda diretamente do
nosso Sistema Nervoso Autônomo, que age
independente do que pensamos ou fazemos, como
se fosse um reflexo. Ela responde ao Estresse,
preparando nosso corpo para fugir ou lutar, como
se estivéssemos em uma situação de perigo.

Nesse processo, ocorre algumas reações

como:

• Aumento de Glicose no Sangue, para dar mais

energia as Células;

• Dilatação das Pupilas para aumentar a visão,

mesmo em pouca Luz;

• Dilatação dos Brônquios, que aumenta a

respiração e o consumo de Oxigênio;

• Aceleração dos batimentos Cardíacos e

contração dos vasos sanguíneos, para transportar
o Sangue mais rapidamente;

6
 EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 7

• Liberação do Cortisol, que traz resultados como

aumento de gordura corporal, inibição do muco da
parede Gástrica, trazendo fadiga ao Cérebro;

Os Sintomas Psicológicos são:

• Irritabilidade;

• Problemas para dormir;

• Medo constante

• Problemas de concentração;

• Descontrole dos pensamentos (principalmente

dificuldade em esquecer a situação/pessoa/coisa
que causou a tensão);

• Sensação de que algo ruim vai acontecer;

• Constante Tensão ou Nervosismo;

• Preocupação exagerada;

• Agitação de braços e pernas (não consegue

ficar com esses membros parados).

7
 EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 8

Os Sintomas Físicos são:

• Aumento da pulsação cardíaca, causado por um

aperto ou dor no peito;

• Respiração acelerada ou falta de ar;

• Suor excessivo;

• Sensação de fraqueza ou cansaço;

• Mãos e pés suados ou com baixa temperatura;

• Náusea;

• Tremores;

• Boca Seca (mas você sabe que não é sede,

porque tomar água não alivia)

• Tensão Muscular;

• Dor na Barriga ou diarreia;

• Tonturas e Vertigens;

• Problemas gastrointestinais;

• Refluxo;

• Doenças cardíacas;

• Hipotireoidismo;

• Hipertireoidismo

• Refluxo;

• Falta ou excesso de apetite.

8
 EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 9

Você também ficou chocado com essas

informações?

Eu fiquei! Pois era tudo que eu sentia.

TÉCNICAS QUE EU USEI, E QUE DERAM

SUPER CERTO PARA CONTROLAR A
ANSIEDADE

1° Aceitar a Incerteza.

O que desempenha um papel central na Ansiedade

e preocupação é a incerteza. As pessoas que
sofrem de Ansiedade sempre querem 100% de
certeza em tudo que vai acontecer, seja na área
profissional, área familiar, área sentimental, como
uma forma de evitar surpresas desagradáveis e
conseguir controlar os possíveis resultados. Porém
esse tipo de estratégia NÃO FUNCIONA, os
resultados de coisas que possivelmente vão
acontecer sempre dependem não só do ansioso em
questão, mas também de pessoas ao seu redor, de
horários, tempo, espaço... É uma infinidade de
variações que torna impossível a certeza de
qualquer coisa na vida, seja em qualquer área.
Entender e aceitar que a existência do ser humano
em si já é incerta te fará encontrar a razão que

9
 EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 10

precisa para não se preocupar exaustivamente com

qualquer coisa que seja. A mente ansiosa trabalha
com ideias muitas vezes difíceis de até o próprio
ansioso identificar, por isso é EXTREMAMENTE
necessário que você além de entender, ACEITE a
situação de que é impossível abraçar e controlar o
mundo.

2° Não veja seus pensamentos

negativos como Fatos.

Quando eu sofria com a ansiedade, eu tinha

pensamentos negativos sobre qualquer coisa,
esses pensamentos irracionais e atitudes
pessimistas são conhecidos como distorções
cognitivas (pode pesquisar mais se quiser).

As distorções cognitivas não são baseadas na

realidade, mas é muito difícil para o ansioso ter
consciência disso, pois elas surgem de um padrão
de pensamentos que o indivíduo tem ao longo da
vida, tornando-se tão automáticas, que chegam a
ser quase inconscientes. Exemplos de distorções
cognitivas que eu sofria era:

• Tudo ou Nada – Eu olhava para as coisas de

forma absolutista, como se só existissem duas
opções, ou branco ou preto, ou totalmente bom, ou
totalmente ruim, sem meio termo e sem variações,

10
 EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 11

ou seja, tudo que foge da perfeição ou do

“absoluto”, na minha cabeça me tornaria um
fracasso total, ou me transformaria em uma pessoa
horrível, ou uma situação em algo totalmente
horrível e irrelevante.

• Interpretações negativas e conclusões

precipitadas sem provas concretas – Eu agia
como se tivesse o poder de ler mentes ou prever o
futuro, tendo pensamentos ou atitudes do tipo
“ele(a) mentiu pra mim, tenho certeza!”, “fulano

não foi com minha cara”, “estão tramando algo”,

entre outros, sempre voltado para o negativismo.

• Raciocinar com sua emoção – Eu achava que

o que sentia era em razão do que estava para
acontecer. Por exemplo: “sinto medo agora, devo
estar em perigo”, “sinto raiva, alguém deve ter feito
algo”, “sinto tristeza, algo ruim vai acontecer”.

• Culpar-se por tudo – Eu me responsabilizava

por tudo, até mesmo por situações que não
estavam em meu controle, como por exemplo “meu
irmão caiu de bicicleta, a culpa é minha por que não
o impedi de usa-la.”

• Se rotular – Eu me rotulava como incapaz,

fracassada, perdedora, tinha pensamentos do tipo
“não vai dar certo porque nada dar certo pra mim,
pois sou um fracasso, sou pé frio...”

11
 EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 12

• Regras rígidas – Eu estipulava regras

absurdamente rígidas para mim mesmo, e não as
cumprir, na minha cabeça, me “tornava” um
fracasso, e punia a mim mesmo, tinha
pensamentos do tipo “eu não podia” “eu tenho que”
“eu nunca posso”, etc.

• Pensamentos catastróficos – Eu sempre

pensava que o PIOR DE TUDO ia acontecer, por
exemplo “estou com uma dor na garganta a alguns
dias, e se for câncer?”.

• Desvalorização de coisas boas – Eu

desvalorizava qualquer coisa boa que acontecia,
como por exemplo, ao receber um elogio pensava
“fulano falou apenas para me agradar”.

• Generalização – Eu baseava uma situação ruim

que aconteceu em todas as outras que já havia
vivido, mesmo antes de acontecerem, por exemplo
“fui mal na prova, não vou conseguir passar na
recuperação”.

Para mudar tudo isso escrito acima, é preciso

entender e ACEITAR que pensamentos negativos
não são fatos, fatos precisam de provas concretas,
ou seja, os pensamentos negativos sem provas
concretas NÃO SÃO UMA VERDADE ABSOLUTA.

12
 EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 13

3° Relaxar (ISSO É
FUNDAMENTAL)

A sensação de ansiedade causava um efeito no

meu corpo de “lutar ou fugir”, o que causava
cansaço e tensão, piorando ainda mais os meus
sintomas.

Procure algo que te relaxe, como uma música,

hobbies, um lugar, um cheiro, respire mais
lentamente, medite.

13
 EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 14

4° Exercícios para relaxamento

que eu fazia e dava super certo,
faça, tenho certeza que vai
ajudar:

Contrair e descontrair

• Deite de lado, dobre as pernas e os braços;

• Em seguida, contraia, forçando todos os músculos

por 10 segundos;

• Após os 10 segundos, relaxe todo o corpo,

descontraindo os músculos e desdobrando os
braços e pernas. Respiração e inspiração em uma
narina de cada vez

• Tampe a narina esquerda e inspire com a direita;

• Tampe a narina direita e solte o ar com a

esquerda;

• Continue com a narina direita tampada e inspire

com a esquerda;

• Tampe a esquerda e solte o ar com a direita;

• Continue com a esquerda tampada e inspire com

a direita;

• Repita todo o processo. Respiração em séries

14
 EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 15

• Inspire por 4 segundos;

• Solte a respiração por 8 segundos;

• Repita o processo. Inclinação dobrada

• Deite de barriga para cima;

• Respire lentamente;

• Dobre as pernas na altura do peito;

• Coloque as mãos sobre os joelhos;

• Incline para a direita e para esquerda, 10 vezes de

cada lado, intercalando os lados;

• Faça 3 séries iguais.

Relaxamento longo

• Coloque os joelhos no chão, deixando a parte

superior dos pés esticadas no chão; • Coloque as
duas mãos no chão (como bebês ao engatinhar),
esticando os braços, de maneira que sua coluna e
pescoço fiquem retos; • Sente por cima dos pés,
sem tirar as mãos do lugar, mantendo a coluna reta;
• Repita o procedimento 7 vezes;

15
 EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 16

5° Como controlei a minha

Mente:

Um dos passos mais ESSENCIAIS é saber

controlar a mente. Não é à toa que todos os
comandos do nosso corpo são enviados pelo
Cérebro, onde está também a nossa parte
sentimental, a conduta dos nossos pensamentos
influencia sim nos nossos sentimentos, e
consequentemente na nossa vida física, nossas
atividades diárias, até mesmo o funcionamento do
nosso próprio corpo.

Parece papo de alucinado, mas sua mente tem

muito mais poder do que você imagina, e ela é
muito maior e muito mais ampla do que se pode
pensar, e você precisa evoluir a sua mente,
alcançar um nível de maturidade maior, que
consequentemente te ajudará a sair de todas as
situações difíceis que você se encontra.

Eu aprendi a dividir minha mente em 3 partes, de

uma forma mais simples para mim, que me
facilitava entender:

• Mente Consciente – É a parte racional do nosso

cérebro que tem alguns limites gravados, por isso
ela pode identificar e comparar o que é bom ou
ruim. Por exemplo, quando sentimos alguma

16
 EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 17

coceira e sabemos o local que está coçando é

porque somos conscientes da coceira.

• Mente Subconsciente – A parte da crença. É no

subconsciente que estão armazenadas todas as
crenças que uma pessoa tem desde sua existência,
até mesmo o que não se lembra. Por exemplo, uma
pessoa que acredita em extraterrestres tem aquilo
como verdade absoluta, porque algo a fez pensar
assim, ou uma pessoa que não acredita que vai
conseguir uma promoção em seu emprego, ou que
não acredita que vai ter sucesso na vida, ou até
mesmo sucesso no amor, é porque há algo
armazenado em seu subconsciente que a faz
pensar assim.

• Mente Inconsciente - É a parte do cérebro

responsável por todos os sentimentos, essa parte
domina todo o corpo, até mesmo nas ações
cotidianas, como por exemplo, quando uma pessoa
está dirigindo, as ações que ela faz durante esse
momento como pisar na embreagem, ligar o carro,
acelerar, é inconscientemente, pois a mente
consciente só está ligada em pra onde a pessoa vai,
mas os movimentos dela são automáticos, ela não
está pensando neles.

Como você já deve imaginar, as partes que mais

precisamos controlar são a Mente Inconsciente e a
Mente Subconsciente, pois são elas que tem total
influência na nossa vida, e principalmente na
Ansiedade.

17
 EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 18

COMO CONTROLEI O SUBCONSCIENTE:

Primeiramente é importante ressaltar que você já

está no controle de sua Mente Subconsciente, você
só não sabe como está fazendo isso. A sua mente
cria sua realidade, ou seja, ela expressa na
realidade o que você mesmo passa para ela. Você
é o mestre, e sua Mente Subconsciente é o servo,
mas quem domina é você! Vamos fazer uma
analogia: Sua Mente Consciente é o pai, sua Mente
Subconsciente é a mãe, e sua realidade são os
filhos, ou seja, sua realidade é tudo que a junção da
sua Mente Consciente com a Subconsciente
criaram, o Consciente coloca a ideia e o
subconsciente gera ela. Eu entendi que o
consciente dá a ideia, e o subconsciente imprime a
ideia, em formas e expressões, então um segredo
fundamental é prestar atenção no que você está
enviando para ser impresso. Tudo que você pensar
demais, se ligar demais na ideia, ficar com aquilo
na cabeça, será enviado para ser impresso. O
grande problema, é que eu deixava que o
consciente enviasse ideias negativas para serem
impressas, sem perceber. E o motivo disso, é que
eu não assumia a posição de mestre, e sim de
servo.

O primeiro grande passo, é assumir a

responsabilidade, não do que acontece do lado de

18
 EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 19

fora, e não aquela responsabilidade voltada para a

culpa, mas sim, a responsabilidade de que você
tem total controle sobre a sua vida, sobre o que
sente e o que não quer sentir, basta apenas enviar
as ideias certas para serem impressas. A Mente
Subconsciente sempre vai tratar de toda e qualquer
ideia como se fosse real, ela cria uma realidade
dentro de você, mesmo que aquela situação não
esteja acontecendo com você, o subconsciente
não distingue o que é realidade e o que é
imaginação, isso é função da Mente Consciente,
então toda vez que seu consciente deixa entrar algo
que não é real, esse algo é impresso no
subconsciente, te fazendo acreditar que seja real.
Um exemplo: Você está assistindo um jornal e vê
uma tragédia, sua mente consciente fica ligada
naquilo, e vendo a situação, você sente empatia,
você se sente como estivesse no lugar da vítima
daquela tragédia, e aquelas informações estão
entrando, você está deixando entrar, em piloto
automático, ela é enviada para o seu
subconsciente, gerando medo, tristeza, qualquer
sentimento ruim, que está sendo impresso através
daquela informação.

Não estou dizendo que você não deve sentir

empatia, mas sim, que você deve saber sentir
empatia sem deixar que aquilo te controle, saber
separar.

Então o segundo grande passo que eu dei foi:

19
 EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 20

Toda vez que eu estava diante de uma situação

ruim, sendo ela real ou não, procurava e encontrava
uma solução para ela, imprimindo no meu
subconsciente, não somente a dor, tristeza ou
tragédia em si, mas também a solução que é a
esperança.

Tendo a esperança, você consegue o que precisa

para sentir que aquilo tudo não é o fim, e que não é
eterno, que vai passar, que vai ser solucionado, e
em toda situação assim, você deve encaixa-la com
a solução, lembre-se, existe jeito para tudo, então
não imprima nada negativo sem a solução, pois ela
sempre existe.

Terceiro grande passo que eu dei foi:

Imprimir coisas positivas, se afastar o máximo do

que é negativo.

Tente sempre estar ligado em coisas boas, sinta

empatia pelas pessoas que passam por momentos
bons também, sinta aquela alegria daquele
momento, a felicidade que o outro está sentindo,
pois a empatia não se traduz somente em se
colocar no lugar de uma pessoa quando ela está

em uma situação ruim, mas também quando ela

está em uma situação boa e feliz.

Não se lamente por não ser você que está

passando por aquela situação, se contente em ficar
feliz pela pessoa.

20
 EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 21

Quarto Grande passo que eu dei foi:

Imprimir em meu Subconsciente de que eu não

precisava que as pessoas me compreendessem,
nem que elas me motivassem, pois, a função de
compreender como eu me sentia era totalmente
minha e a motivação tinha que vir de mim.

Então não busque força nos outros, busque

unicamente em você e na fé que você tem, em tudo
que for bom, em tudo que for agradável, em tudo
que for amor, que existe dentro de você.

Quinto passo que eu dei foi:

Entender que eu sou protagonista da minha

história.

Não é que você não deve pensar no próximo,

entenda, não estou dizendo para você ser egoísta
e egocêntrico, pensar só em você, mas sim, para
entender que você tem a mesma importância que
outra pessoa, então ninguém deve ficar acima de
você, e sim na mesma medida, encontrando o
equilíbrio.

Aprenda a fazer para você e a pensar em você da

mesma forma que faz/pensa pela/sobre a outra
pessoa, seja essa pessoa o seu par, um amigo, um
familiar, alguém que você tem grande amor e
consideração, ou alguém sem importância, mas
que você vai tratar com o mesmo carinho e respeito
que você se trataria.

21
 EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 22

NINGUÉM É SUPERIOR OU INFERIOR A

NINGUÉM, TODOS SÃO IGUAIS. ENTÃO VOCÊ
ESTÁ PROIBIDO DE PENSAR SOBRE SI COMO
ALGUÉM INFERIOR, MENOR OU MENOS
IMPORTANTE, QUE OUTRA PESSOA.

Se você não cuidar do seu interior, ninguém poderá

fazer isso por você, e a ansiedade está no interior,
onde só você pode controlar e dominar. Não
imprima ideias demais que não tenham a
importância para serem impressas, saiba que
existem coisas que tem sim a necessidade de
ficarem gravadas, e outras, não.

Então concluindo, sua consciência é quem envia as

ideias para o subconsciente, é através da sua
consciência que você pode controlar o
subconsciente.

COMO INFLUENCIEI O INCONSCIENTE:

O inconsciente não pode ser controlado pelo

consciente, mas, pode ser influenciado e
consequentemente transformado. O segredo é a
prática. Entendi e vou tentar explicar de uma forma
bem simples que o Inconsciente atua no modo
automático, ele é responsável pelos sentimentos e
pelas ações automáticas que fazemos, como dirigir
um carro. O inconsciente ocupa a maior parte do

22
 EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 23

nosso cérebro e está presente em todas as nossas

ações cotidianas.

Através do inconsciente temos pressentimentos,

despertamos sentimentos seja de amor ou ódio...
Óbvio que há uma ligação com a consciência e a
subconsciência, pois como foi dito, ele pode ser
influenciado. A principal maneira que aprendi, de
influenciar o inconsciente foi criar um “costume” em
algo, de maneira que se tornasse automático, onde
eu iria praticar isso mesmo quando não estivesse
pensando, ou seja, inconscientemente. Então, o
que você deve praticar para influenciar o
inconsciente, retirando todo sentimento de
desânimo, fracasso, tristeza ou seja lá qual for o
sentimento negativo, é criar um costume em
encontrar a solução (esperança) no seu
subconsciente para qualquer situação ruim.

Quando isso se tornar um hábito, um “piloto

automático” você estará influenciando o seu
Inconsciente e se livrando daqueles sentimentos
que você sente não ter controle.

Outra coisa que você deve transformar em costume

é a empatia em situações boas, como dito sobre as
soluções do subconsciente, transformando em
costume se emocionar com coisas boas, buscar
notícias boas, ficar feliz pelas outras pessoas e até
por você mesmo também influencia o seu
inconsciente.

23
 EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 24

Resumindo e concluindo, a forma de influenciar o

seu inconsciente é tornar hábito todas as soluções
de controle para o seu subconsciente, praticando
todos os dias em cada momento, pois quando você
pratica, aquilo fica gravado no seu inconsciente,
transformando tudo em piloto automático, e
consequentemente substituindo os pensamentos e
sentimentos ruins que antes você tinha.

Vi então que na realidade, o tempo que eu passava

pensando no problema e não na solução, o tempo
que eu passava me lamentando, imprimindo em
meu subconsciente ideias ruins do meu consciente,
ou seja, usando o meu consciente negativamente,
me levando a acreditar que nada tinha solução, que
não tinha como vencer tal adversidade, ou
simplesmente pensando no quão era ruim me sentir
de tal maneira, fazia com que tudo isso se tornasse
um hábito, e consequentemente contaminasse o
meu inconsciente, que é a parte da mente que atua
em todo o nosso corpo, me trazia cada vez mais
ansiedade, mal estar, depressão ou pânico.

Mas se nosso inconsciente tem tanto poder em

nossa vida, e pode ser tão mal influenciado com
nossos pensamentos impressos, ele também pode
ser bem influenciado, basta estimulá-lo com as
positividades descritas nas soluções para controlar
o subconsciente, apenas tornando tais soluções um
hábito.

24
 EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 25

Então concluímos que tudo que se torne hábito se

torna um piloto automático fazendo com que fique
gravado em nossa inconsciência, e para influenciá-
la, basta tornar hábito a atitude de encontrar
soluções para os problemas e não permitir
pensamentos pessimistas.

Essa foi a primeira parte, de como eu fiz para lidar

com toda a ansiedade que eu vivi.

Lembrando que é muito importante que você

procure um bom profissional, e faça terapia,
pois mesmo que você esteja lendo minha
história, e mesmo que te ajude muito, como tem
ajudado muitas pessoas, não podemos ignorar
o fato de que é bem mais simples e seguro com
acompanhamento de um bom profissional.

25
 EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 26

ANSIEDADE E O MEDO
Você já parou para pensar, que todas as vezes que
você tem crises de ansiedade, geralmente isso
começou após você sentir algum tipo de medo?

É isso mesmo: o medo é o combustível da

ansiedade.

Se é assim, como vencer o medo?

Vai parecer até clichê, mas o medo se vence

encarando.

Costumo dizer que o medo é uma sombra, uma

sombra de algo que nem é tão grande assim.

Coloque sua mão em frente a luz e olha o tamanho

da sombra que ela fará na parede, é muito maior do
que a sua mão.

Assim é o medo, ele faz com que algo pareça que

é muito maior do que realmente é, e assim
acabamos sofrendo por algo que nós somos
totalmente capazes de vencer.

Por isso que o segredo é encará-lo.

Quando você anda em direção à sombra enorme

que está tirando todo aquele medo, você consegue
enxergar o tamanho real do que está causando a
sombra, e muitas vezes ele é muito menor do que
parece.

26
 EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 27

Esse ato de encarar, desafiar-se, faz com que

percebamos que nossa força e coragem é muito
maior do que qualquer adversidade que acontece
em nossa vida e que nos gere medo.

Todas as vezes que sentimos algum medo, nosso

reflexo natural é se esconder, quando na verdade
deveria ser encarar.

A ansiedade faz com que a gente se previna desse

medo, e não o vença.

É curioso porque as duas ações se parecem muito,

queremos tanto evitar a coisa que nos gera medo
que não percebemos que na verdade estamos nos
escondendo dela e não vencendo ela.

Todas as vezes que você observar que está se

escondendo do seu medo, vai em direção a sombra
que ele gera e descubra o tamanho real dele.

Ainda que te gere muito medo, encare ele, porque

você pode vencer qualquer coisa.

Isso acontecia muito comigo. Eu tinha medos

completamente irreais que muitas vezes era
praticamente impossível de acontecer e mesmo
assim eu temia.

Muitas vezes eu acabava sonhando com o que eu

tinha medo, acordava angustiada pensando que
aquele sonho era um aviso, e passava o dia todo
com crises, com angústia por causa daquele sonho,

27
 EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 28

que querendo ou não refletia também nas minhas

emoções.

Eu agia com as pessoas baseada no meu medo.

Se eu pensasse que alguém falou algo ruim de

mim, ou que alguém mentiu para mim, mesmo que
eu não tivesse certeza, eu acabava tratando a
pessoa de maneira diferente e muitas vezes
acabava afastando as pessoas de mim…

Isso era completamente torturante, eu vivia minha

vida em estado de alerta não conseguia relaxar
com nada, todas as vezes em todo tempo eu estava
ali, sentindo medo, fugindo dele e sofrendo com
crises de ansiedade.

Um exemplo de situação que me gerava muito

medo, é que como citei início, eu trabalhava em um
local onde eu não tinha tempo para crescer, para
estudar, para viver…

Meu maior medo era que eu nunca mudasse, e que

eu ficasse presa naquele emprego resto da minha
vida, por não conseguir outro, e eu via todos os
meus amigos se realizando profissionalmente, e eu
lá em um emprego que odiava tendo que ouvir
coisas que me machucavam, ganhando muito
menos do que eu merecia, e não podendo correr
atrás dos meus sonhos...

E essa falta de tempo interferia em todas as áreas

da minha vida, eu não tinha tempo para minha

28
 EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 29

família, para o meu namorado, e eu me cobrava

muito…

Eu sabia que aquilo influenciava muito forte nas

minhas relações, mas eu me via completamente
sem opções...

Talvez o seu maior medo seja esse, não dar certo

na vida.

Você olha para o seu presente e percebe que ele

está muito longe do que você sonhou, o que você
realmente quer para sua vida.

Isso faz com que você viva demais no amanhã, se

preocupando com ele, esquecendo que o seu
amanhã é consequência do hoje.

Isso faz com que nós não vivamos o presente, e

não façamos nada hoje para nos aproximar o que
queremos amanhã…

A ansiedade nos acelera por dentro fazendo com

que a gente viva sempre no amanhã, e nos
paralisando por fora, fazendo que não consigamos
subir nenhum degrau no hoje para nos aproximar
do nosso alvo.

A solução é simples, viva o hoje.

Tenha metas diárias, e não vá dormir enquanto

você não cumprir uma por uma.

Lembre-se: O seu amanhã é consequência do hoje,

ele precisa ser construído degrau por degrau um

29
 EuAnsiedade – GUIA ANSIEDADE – 30

dia de cada vez, e quando você só foca onde quer

chegar e se esquece de construir o degrau, você
acaba perdendo seu tempo, e toda sua
preocupação acaba sendo em vão.

30