MARINA REIS

MARINA REIS
 

C OAUT ORAS


  


 



 

 
  
 



ISBN 978-65-84917-13-2

9 786584 917132 >

MARINA REIS
AUTORA ORGANIZADORA
 Impresso no Brasil.
Depósito Legal na Biblioteca Nacional, conforme decreto n°1.825, de 20/12/1907.

É proibida a reprodução total ou parcial, por qualquer meio ou processo, inclusive

quanto as características gráficas e/ou editoriais. A violação de direitos autorais
constitui crime (Códifo Pena, art. 184 e Parágrafos, e Lei n°6.895, de 17/12/1980)
sujeitando-se à busca e apreensão e indenizações diversas (Lei n° 9.610/98).

Todos os direitos desta edição reservados à

Editora Universo Psi.
MARINA REIS
AUTORA ORGANIZADORA

1ª Edição
São Paulo/ SP

2023
Copyright © Aline Queiroz, Carmem Reis, Débora Guimarães, Eliane Luciano, Elisangela
Edicarla, Fabiana de Almeida, Larissa Camargo, Leila Lincoln, Luciana Ortiga, Maria Luísa
Gomes, Marina Reis, Renilde Miranda, Reviane Teixeira Ramos, Rosa Leão Bruno, Roselaine
Ferreira, Sandra Reis e Tânia Maciel, 2023

Cordenação Editorial
Léia Faustino
Assistente Editorial
Gabriel Oliveira
Tânia Maciel
Revisão de Texto
Gabrielle Emanuelle Rodrigues Gomes

Capa, Ilustrações e Projeto Editorial

Fran Baumgarten

Acabamento e Impressão
Gráfica Design Visão

Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP)

(Câmara Brasileira do Livro, SP, Brasil)

Reconecta / organização Marina Reis. — 1. ed. —

São Paulo : Editora Universo Psi, 2023.

Várias autoras.
Bibliografia.
ISBN 978-65-84917-13-2

1. Casais - Aspectos psicológicos 2. Casais — Psicologia 3. Casamento

(Psicologia) 4. Psicologia 5. Psicoterapia 6. Relacionamentos I. Reis,
Marina.
23-151341 CDD-155.645

Índices para catálogo sistemático:

1. Casais : Relacionamento : Psicologia 155.645
 COAUTORAS

Aline Queiroz
Carmem Reis
Débora Guimarães
Eliane Luciano
Elisangela Edicarla
Fabiana de Almeida
Larissa Camargo
Leila Lincoln
Luciana Ortiga
Maria Luísa Gomes
Renilde Miranda
Reviane Teixeira Ramos
Rosa Leão Bruno
Roselaine Ferreira
Sandra Reis
Tânia Maciel
 SUMÁRIO

8  INTRODUÇÃO

PARTE I:
12  O NOSSO PASSADO
19  O NOSSO PRESENTE
26  O NOSSO FUTURO
PARTE II:
33  ESTREITANDO A AMIZADE
39  SONHO MEU, SONHO MEU…
44  CONHECER PARA ENTENDER
PARTE III:
53  CRENÇAS SOBRE O DINHEIRO E A VIDA ATUAL DO
CASAL
59  UMA REFLEXÃO SOBRE FINANÇAS QUE GERA AÇÃO
NO PRESENTE
64  CONSTRUINDO O AMANHÃ JUNTOS
PARTE IV:
72  CONEXÃO PROMOVIDA PELA ESCUTA ATIVA
77  PROVOCANDO RISOS E SORRISOS
PARTE V:
86  QUALIDADES PARA HARMONIA DO CASAL
92  ALINHANDO NOSSA COMUNICAÇÃO
97  TRABALHAR A AMOROSIDADE EM MOMENTOS DE
STRESS

PARTE VI:
105  DIÁLOGO SOBRE SEXO
109  DESEJO E EXCITAÇÃO
114  ORGASMO E RESOLUÇÃO
119  RESGATANDO A INTIMIDADE
PARTE VII
128  MINDFULNESS PARA CASAIS
133  ALINHANDO AS PERSPECTIVAS
PARTE VIII
140  O PRIMEIRO RE(ENCONTRO)
144  SIGNIFICADOS E RITUAIS
154  PARTILHAS

158  BIBLIOGRAFIA
 RECONECTA

INTRODUÇÃO
Pode ser que vocês passem por algo semelhante
a estes casais:

Lia se sente cansada demais só de pensar em fazer sexo

com seu parceiro, o João, que não consegue entender o motivo
pelo qual ela está sempre tão cansada.
Já Aline se descreve como alguém que sente muito: muita
alegria/ muita raiva/ muita tristeza… a ponto de não conseguir
regulá-las em algumas situações, acaba criando um conflito com
a Joana, sua parceira que informa que sempre foi calma, mas
tem se percebido agressiva diante de tantos conflitos com Aline.
Renato é um ótimo pai, e parece que Sil só percebe esta
qualidade nele e não consegue perceber se é feliz com ele ou não.
Leandro, monossilábico, gosta de fazer atividades
sozinho e não suporta bagunça, seu parceiro, Jorge, um cara
extrovertido, que adora festas, se sente incomodado de não ter
a companhia do Leandro nos seus eventos socias.
Uma coisa é fato: todos esses casais tiveram que fazer
ajustes (consigo mesmo e no seu relacionamento) para
decidirem continuar juntos! Vocês topam fazer alguns ajustes
nesse relacionamento? Se a resposta for sim, o Reconecta foi
feito para vocês!
Sugerimos que separem um caderno de apoio para os
exercícios propostos, a escrita ajuda na regulação emocional
e é uma oportunidade de organizarmos as palavras para ser
melhor compreendido. As atividades propostas aumentam a
probabilidade de manutenção de um relacionamento positivo,
8
 RECONECTA

vocês passarão por 8 partes fundamentais que constituem uma

relação saudável:
• Perspectiva positiva
• Amizade no relacionamento
• Finanças
• Escuta ativa
• Ciclo de Recuperação
• Sexualidade
• Mindfulness
• Significados em Comum/Rituais

Divergência ou Desconexão?

Antes de iniciarmos nossa jornada, precisamos entender

a diferença entre Desconexão e Divergência. Divergência todo
casal tem, logo, ela não é o que faz falir uma relação, o que
traz a falência é a desconexão. Vocês já passaram por diálogos
parecidos com esses?

Adulto 1: Eu não aguento mais ter que pedir pra você me

dar atenção.
Adulto 2: E eu não aguento mais falar pra você que eu
preciso trabalhar pra colocar dinheiro em casa.
Adulto 1: Eu também trabalho! E mesmo assim tento fazer
a gente dar certo!
Adulto 2: Você está insinuando que eu não me esforço pro
relacionamento?

Conversa conjugal não é debate político, onde tem réplica

e tréplica, conversa conjugal é investigação. Nesse momento
do diálogo vocês podem escolher o caminho da conexão ou da
desconexão. O caminho da desconexão é dar continuidade às
réplicas e tréplicas. O caminho da conexão é investigar como o
outro se sente, algo como:

Adulto 1: Eu não estou insinuando que você não se esforça!

Eu estou falando que noto o seu esforço com o trabalho e
9
 RECONECTA

nem sobre isso conversamos mais, tenho me sentido sozinha.

Adulto 2: Há quanto tempo você vem se sentindo sozinha?
Adulto 1: Desde quando você entrou neste trabalho.
Adulto 2: O que você pensa quando se sente sozinha?
Adulto 1: Eu penso que não sou o suficiente nessa relação,
sinto como se nadasse, nadasse, nadasse e morresse na
praia.

O caminho da conexão é investigação, é se interessar

pelo o que o outro pensa/sente. O Reconecta é uma jornada
para casais que desejam se relacionar melhor e ampliar o
repertório da intimidade, focamos na criação e fortalecimento
do vínculo emocional entre parceiros e para estimular esta
relação recordamos três pontos de suma importância: estejam
um em relação ao outros: abertos, sintonizados e receptivos.

A jornada de vocês inicia agora!

10
 RECONECTA

PARTE I:

11
 RECONECTA

O NOSSO PASSADO
Tânia Maciel

Tudo começou com um olhar, o dia parecia comum, mas

eu mal sabia que estaria prestes a conhecer a pessoa que
iria compartilhar momentos incríveis na minha vida! Algumas
histórias começaram assim, outras, com o uso de aplicativos de
relacionamentos…
Normalmente, a vida a dois tem seus primeiros registros
positivos e olhar para esses registros iniciais do passado faz
com que os dias atuais do casal ganhe vida, cor, alegria e novas
perspectivas.
Como seria se neste exato momento você e seu parceiro
(a), após esse tempo de união, olhassem para seus primeiros
dias juntos? Como se olhavam? Quando o telefone tocava, o
que você sentia? Quais palavras você usava quando estava se
referindo a ele?
Temos uma proposta para vocês, que vamos chamar de:
Operação Resgate.
Essa operação nada mais é que um exercício de auto
percepção e foco sobre o que te conectou à quem está ao
seu lado. Faça uma lista com no mínimo cinco características
positivas que te fez se aproximar dele (a), em seguida escreva
quais delas se mantém atualmente e se por acaso alguma
característica não estiver tão presente, identifique quando
percebeu essa ausência.
12
 RECONECTA

Ao final, troquem as listas e conversem sobre esses

pontos, o quanto eles fizeram a diferença no relacionamento
de vocês e como podem trazê-los de volta à rotina. Estipule
o tempo preciso, a forma como vai realizar esse retorno e os
benefícios que você acredita que o relacionamento de vocês
terá a partir dessas atitudes.

Engrenagem: as duas peças são essenciais

Toda história de relacionamento pode começar apenas

na cabeça de uma das partes, mas em algum momento o outro
lado tomará conhecimento e o início de tudo é marcado por
uma data, por um gesto, uma surpresa, ou quem sabe o simples
fato de se encontrarem.
13
 RECONECTA

Quando penso em relacionamento a dois, imagino uma

grande engrenagem onde diversas partes precisam estar
alinhadas, ajustadas, lubrificadas para que as peças principais
girem simultaneamente. Você conseguiu imaginar aí a sua
engrenagem?

“O difícil é quando uma das partes está sem “óleo”

suficiente e para de funcionar, isso faz com que a
outra peça seja impactada e force o movimento,
podendo se ferir e até “quebrar-se”.

Essa analogia é como percebo que acontece com

alguns casais, no começo eles agem em comum acordo, seus
pensamentos se completam, seus sonhos se cruzam, mas eis
que o óleo chamado amor, resseca e um lado para enquanto o
outro tenta fazer dar certo e continuar a girar.
Diferente do que muitos acreditam, que uma parte pode
segurar o relacionamento, aqui nosso intuito é que as duas
partes se voltem para esse momento inicial, onde as peças
estavam lubrificadas por amor, sonhos, projetos e parceria.
Você se lembra o quanto era bom conversar sobre seus sonhos?
E hoje, como eles estão? Engavetados ou realizados?

Colorindo Nossa Engrenagem

Desenhe você e seu parceiro (a) e em cada parte do
corpo, coloque algo que gostaria que fosse parte do seu
relacionamento, por exemplo, no braço escreva: ir ao cinema, e
assim faça em todo corpo. Ao final de tudo você vai classificar
por prioridade, das que devem ser presentes diariamente, uma
vez por semana, uma vez no mês e uma vez no ano. Use sua
criatividade e abuse das cores para que o outro possa saber
exatamente como te fazer sentir-se bem ao seu lado.

14
RECONECTA

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 RECONECTA

Perspectiva positiva e a famosa DR (discutir a relação)

Um relacionamento com perspectivas positivas é feito

por bons diálogos, mas acabamos por transformar em vilã
as famosas DR’s. Se você estiver disposto (a) a olhar dentro
de uma perspectiva positiva, vai perceber que a única pessoa
que te conhece por dentro é você, portanto, para que seu
relacionamento possa ter boas chances de ser saudável, você
precisa se abrir em conversas informais com seu parceiro (a),
permitir que ele (a) te conheça melhor e não achar que precisa
adivinhar o que você gostaria que ele (a) fizesse. Que tal através
dessa reflexão você preparar momentos prazerosos e marcantes
para transformar as conversas sobre o relacionamento em uma
dinâmica a dois?

Exercício Prático: Dados da Reconexão

O objetivo dessa atividade é fazer com que o casal se

conecte novamente a tudo aquilo que os uniu lá no início
da caminhada, quando talvez não sabiam o que queriam ser
profissionalmente ou talvez já estavam estabilizados em suas
carreiras e o amor venceu os obstáculos de horas excessivas no
trabalho, jornadas em casa sem muito tempo para alimentar a
união.
Siga o passo a passo para jogar:

Fase 1 - Corte pequenos pedaços de papéis e escreva

neles o que gostava de realizar com seu parceiro (a) no início
do relacionamento, incluindo os momentos íntimos e de lazer.
Em seguida dobre os papéis e os numere.
Fase 2 - Vocês precisarão de um dado para deixar
a dinâmica mais atraente, e caso a quantidade de papéis
ultrapasse o número seis, utilize mais que um dado.
Fase 3 - Escolham quem deve iniciar. Vocês irão jogar os
dados um de cada vez, e abrir o papel do respectivo número. Após
ler a atividade escrita no papel, realizem juntos e aproveitem.
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 RECONECTA

Fase 4 - É importante preparar o ambiente para a

atividade, escolher o dia em que será feita e ter tempo disponível
um para o outro.

Obs.: vocês podem separar um dia da semana para

jogarem novamente!

O Túnel do Tempo

Você já pensou sobre o início de algo na sua vida com

aquele saudosismo que traz uma certa dor, angústia e aperto
no peito? Geralmente isso acontece quando deixamos nosso
passado ser engolido pelas marcas e cicatrizes de combates
vividos e não vencidos ou quem sabe até venceu, mas saiu tão
ferido (a) que prefere não lembrar dessa fase.
Já ouviu falar sobre existir um tempo certo para todas as
coisas? Ou já tenha pensado: “nossa isso tinha que acontecer
agora mesmo porque antes eu não estava pronto (a)”. Pois é,
isso é muito real nos relacionamentos, o passado é construção, a
junção de duas pessoas não é como a junção de dois objetos, por
isso precisamos olhar com cuidado, amorosidade e plenitude.
A cada novo dia nasce uma nova pessoa dentro de
você, essa nova pessoa precisa de novas compreensões...
Agora imagine se tudo fosse estático, se vocês dois fossem
as mesmas pessoas de quando se conheceram, o que acha
que teria acontecido? Visitar o passado é como uma viagem
naqueles trens antigos que trazem ventos bons, lembranças de
coisas que não tem como serem revividas, mas atitudes que
podem ser reconstruídas e adaptadas para sua realidade atual.
Quais são as lembranças que você gostaria que nunca se
apagasse? Quais são as comidas que fizeram parte da história
de vocês? Qual era a trilha sonora do casal?
Essas são perguntas que você pode transformar em
ações. Aceite essa perspectiva positiva mesmo que o passado
tenha sido mais turbulento, acredite houve algum aprendizado
em tudo isso. Escolha ativar o polo positivo em sua relação,
aquele que sabe que aconteceu coisas que não foram legais
mas que aconteceu tantas coisas boas e positivas que superam
17
 RECONECTA

olhar somente para as negativas. Entenda que a proporção do

foco positivo é a mesma da expansão dos eventos positivos em
sua vida.

Quem sou eu?

Tânia Maciel (CRP: 06/152365),

psicóloga pós graduada em
Terapia Cognitiva Comportamental.
Trabalho com foco em Ansiedade
e Autoestima da mulher.
Escritora. Coautora de livros e
Baralhos terapêuticos. Vive em
busca de proporcionar bem estar
ao outro e à família, através de
psicoterapia, palestras, grupos e treinamentos. Amante da
profissão e confiante no poder do potencial que há no ser
humano.
@psicologataniamaciel

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 RECONECTA

O NOSSO PRESENTE
Elisângela E. Mendes

Exercícios para reforçar a história atual do casal

Aquela sensação boa de reciprocidade, conexão,

confiança, cooperação e empatia é a atmosfera que criamos
ao “quebrar o gelo”. E quebrar o gelo com nosso (a) amado (a)
é simplesmente surpreendente! Nessa perspectiva, o objetivo
desse exercício para casais é quebrar as paredes que separam
você e seu parceiro (a), fazendo com que vocês se conheçam
e se conectem de uma forma inovadora, quase como se
estivessem conversando pela primeira vez!

Exercício Prático: Quebrando o Gelo

Separe um tempo para conversar com seu parceiro – cerca

de 10 a 15 minutos - e pense em algumas perguntas divertidas e
diferentes que você poderia fazer para ele (a) e peça para que
ele (a) faça o mesmo com você. Esse exercício ajudará vocês a
conversarem sobre coisas bem inusitadas e que falam muito da
intimidade de cada um.
Faça perguntas criativas, buscando fatos diferentes para
realmente entender a personalidade do seu parceiro (a). Alguns
exemplos de perguntas que você pode usar são:
19
 RECONECTA

• Me fale alguma coisa estranha sobre você.

• Tem alguma pergunta que você não gosta e que te
fazem o tempo todo?
• Qual é o seu maior medo?
• Me conte alguma história da sua infância.
• Qual superpoder você gostaria de ter? Porquê?
• O que mais te comoveu na vida?
• Tem alguma coisa que todo o mundo diz sobre você
que não é verdade?
• Qual é o seu plano favorito para uma tarde chuvosa?
• Qual foi o dia mais feliz da sua história até hoje?
• Qual é a parte do seu corpo que você gosta mais?
• Com que personagem da história você gostaria de
conversar?
• Qual foi a maior “loucura” que você fez na sua vida?
• Você tem facilidade ou dificuldade em se abrir com
os outros?
• Tem algo que você gostaria de experimentar, mas que
ainda não conseguiu?
• O que você faria se não existissem leis por um dia?
• Como você se sente falando sobre você?
• Qual a sua opinião sobre mim?
• Com que frequência você se compara com os outros?
• Que adjetivos você usaria para se descrever a você mesmo?

As Dez Qualidades

Ao nos casarmos sonhamos com um relacionamento

pleno e feliz, repleto de propósito e significado, entretanto,
também vivenciamos desafios, afinal somos pessoas singulares
e temos valores, crenças e atitudes diferentes. E com os anos
de convivência tendemos a nos concentrarmos excessivamente
nos defeitos do companheiro (a), nos distanciando da
perspectiva real do valor do outro (a), e isso gera desconexão.
A fim de reforçarmos nossa história atual, se faz necessário
valorizarmos os gestos positivos e gentis do nosso(a) parceiro
(a), aquilo que nos fez nos apaixonar e decidir nos casar, é hora
de refletir sobre o que amamos nessa pessoa. Inclua coisas tão
20
 RECONECTA

pequenas como um elogio ou um beijo de despedida, assim

como gestos mais grandiosos, como comprar flores, cozinhar o
jantar ou uma viagem.
Que tal nesse momento, se debruçar sobre esta página e
preparar uma lista com dez qualidades do (a) parceiro (a), tais
como gestos que valoriza e características que são relevantes
para você? Utilize cores vivas para fazer suas anotações. Ao
final, escreva uma pequena dedicatória para oferecer essa
mensagem ao seu companheiro (a). Vamos lá!

Dez Qualidades de Quem Eu Amo

1. 6.
2. 7.
3. 8.
4. 9.
5. 10.

Minha Dedicatória de Amor

21
 RECONECTA

Carta de amor a si mesmo (a)

Muitos casais se sentem frustrados porque acreditam que

mudaram o jeito de ser e agir para agradar ao parceiro (a).
E na verdade, o amor é uma escolha e toda escolha envolve
uma renúncia, logo, ambos abdicaram de situações e/ou ações
para que o relacionamento se consolidasse. Diante disso, lhe
convido a escrever uma carta de amor a si mesmo (a), mas
com um detalhe muito especial: você deve escrever esta carta
a essa parte de você que conecta com um momento feliz da
relação: o que você poderia fazer atualmente para voltar a
sentir-se assim? O que mudou entre esse momento e agora? O
que mudou em você?

22
 RECONECTA

Exercício Prático: Conexão Com Meu Parceiro(a)

Esse exercício tem como propósito ajudar você e seu

parceiro (a) a se conectarem em um nível mais profundo.
Busque na memória como se entreolhavam no início do
relacionamento...como eram esses olhares? Havia amor, toque,
ternura e admiração um pelo outro? E hoje, como vocês se
veem? Como é o toque? Pode ser que a rotina e o hábito
tenham minimizado essa intensidade e vocês podem trabalhar
para voltar a senti-la.
• Primeiro, pegue um celular e coloque o timer de três
minutos — dá para fazer com cinco minutos, entretanto,
recomendo começar com três.
• Fiquem em pé, posicionados frente a frente. Vocês
devem ficar bem próximos um do outro, com meio
braço de distância (ou um pouco mais, se a diferença
de altura for grande). Coloquem a mão direita no peito
do outro, logo acima do coração.
• Coloque sua mão esquerda no seu próprio peito e
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 RECONECTA

cubra a mão do seu parceiro.

Durante os três minutos do exercício o objetivo é só um:
olhar nos olhos um do outro enquanto suas mãos descansam
no coração e nas mãos um do outro.
Depois de alguns segundos de contemplação o exercício
vai ficar muito profundo. Atente-se a respiração um do outro.
Sintam esse momento - fique presente e quieto!
Assim que o cronômetro soar, respirem profundamente, se
perguntem como estão e como foi experimentar essa conexão.
E, claro, se sentirem vontade podem se beijar ou abraçar.

Celebrem o amor!

Nenhum relacionamento se sustenta pelo esforço de

apenas uma pessoa e quem estrutura a vida sobre base sólida
é capaz de sustentar grandes tempestades. Amor é crescer
e mudar JUNTOS! Amor não é simplesmente o que se sente,
mas principalmente o que se VIVE. Celebrar o compromisso
é celebrar o amor! E para celebrar o amor de vocês preparem
uma apresentação de fotos com música de fundo com os
momentos mais importantes desta união. Se você assim como
eu não registra os bons momentos com fotografias vale contar
as histórias envolvendo o casal: como se conheceram, os
sonhos, como nutrem a admiração um pelo outro, as fantasias
sexuais, as viagens emocionantes que fizeram e tudo o que
fizer sentido para a construção da história de vocês.

24
 RECONECTA

Quem sou eu?

Eu sou a Elisangela, sou

mulher, esposa, mãe, filha, irmã,
amiga, sou uma apaixonada
pelo ser humano e seu poder
de transformação, e psicóloga.
Elisangela Edicarla Mendes
Barbosa CRP 04/35060

@elisangelaedicarla

25
 RECONECTA

O NOSSO FUTURO
Leila Lincoln

Para reconexão do casal é importante fortalecer as pontes

e caminhos do relacionamento para um futuro saudável e
respeitoso.

Exercício Prático: Construindo Pontes

Respirem fundo, deem um abraço, sentem-se frente

a frente, olhos nos olhos e respondam um para o outro as
seguintes questões:

• O que aproxima vocês?

• O que você mais gosta em seu parceiro (a) e gostaria
que esta manifestação/comportamento/emoção
permanecesse no futuro?
• Qual emoção positiva você sente quando seu parceiro
(a) faz coisas importantes para você?
• O que é importante para você e que gostaria de contar?

Lembrem-se, é muito importante vocês saberem o que

cada um gosta, o que faz bem para vocês, e agirem de forma
intencional na direção destes atos e comportamentos. Assim, o
futuro ficará repleto de frutos que vocês valorizam! Aquecendo

26
 RECONECTA

cada vez mais o coração de vocês e fortalecendo a união.

A Entrevista Íntima

Para ajudar neste processo de se conhecerem e se

conectarem, faça uma entrevista com seu companheiro(a) [e
vice e versa]. Aqui, tem algumas perguntas disparadoras, mas
vocês podem criar as próprias entrevistas.
Todas estas informações e respostas, recheadas de
perspectivas positivas, irão construir a tecelagem de um futuro
maduro na relação e uma aproximação saudável entre vocês.
Lembrem-se: no dia de fazer esta entrevista, este mergulho
íntimo, preparem um contexto gostoso, que pode ser durante
um jantar, ou simplesmente sentados no sofá, sentindo um ao
outro. Vamos lá?

• O que o seu lar representa para você?

• Que qualidades o seu lar precisa ter?
• O que é família para você? Quais pilares positivos
sustentam a família de vocês?
• Se você fosse definir o casamento, com uma única
palavra positiva, qual seria esta palavra?
• Se você projetasse para o futuro o casamento de
vocês, qual significado positivo ele teria?
• Se fossem escolher um filme, série ou música que
representa seu casamento, qual seria? Fazendo uma
projeção de futuro, qual música, filme ou série vocês
gostariam que representassem o casamento e a
união de vocês?
• Pensando de forma positiva, como vocês se imaginam
daqui 10 anos?
• Quais são seus 5 maiores sonhos?
• Vocês como casal, o que gostariam de aprender no
futuro?
• Como seria o seu futuro perfeito (no casamento)?
• De todos os acontecimentos positivos da vida a

27
 RECONECTA

dois, escolham um acontecimento para relembrarem

e reviverem no futuro.
• Como você gostaria de ser cuidado (a) no futuro?

Renovação dos Votos

Este exercício tem como objetivo se conectarem e

fortalecerem a sintonia. Para isso, vocês vão estruturar uma
renovação dos votos de casamento, que pode ser utilizada
no próximo aniversário de casamento. Mas, agora, vocês vão
escrever uma carta para o outro(a) com esta renovação dos
votos.
• Fechem os olhos, coloquem uma música que representa
o relacionamento de vocês como inspiração e pensem:
• O que eu quero falar de mais valioso e precioso para a
pessoa que amo?
• Qual a importância do meu companheiro(a)?
• Quais qualidades meu companheiro(a) tem?
• Qual o significado de toda nossa história?
E finalize expressando seu amor sincero e autêntico.
Deixe as lembranças positivas e as emoções fluírem. Leiam
um para o outro em um momento especial, de comemoração
da vida a dois.

“...os relacionamentos íntimos estão entre as

mais ricas e mais transformadoras oportunidades
da vida”
Ken Wilber

Nossas Forças de Caráter

Neste exercício, vocês vão identificar suas Forças de

Caráter. Na Psicologia Positiva, Peterson e Seligman elaboraram
um conjunto de 24 forças de caráter universais para os seres

28
 RECONECTA

humanos. Todas elas fazem parte da condição humana,

algumas são mais presentes outras menos presentes na rotina
(podendo ser melhoradas). E podem ser inspiração para que
vocês potencializem o relacionamento amoroso.

Aponte a Câmera do Celular Para o QR-Code Abaixo Para

Realizar a Atividade:

A Vida do Futuro

Neste exercício vocês vão construir juntos a vida do futuro.

É muito importante trazer para a consciência o que vocês
prezam e valorizam para vida do futuro no relacionamento.
A partir daí, pensar quais atos estão sendo feitos hoje para
que esta projeção aconteça de fato. E quais atitudes ainda
não estão sendo plantadas, para que comessem, de forma
intencional, fazer mudanças de hábitos para que se concretize
a tão sonhada vida do futuro. Vamos lá? Iniciemos com umas
perguntas disparadoras de reflexões, e depois, vocês podem
dar continuidade nesta construção da vida do futuro.

• Quais sonhos vocês, como casal, tem para o futuro?

• Como vocês se veem no futuro?
• O que vocês desejam ser um para o outro no futuro?
• O que seria uma vida feliz no futuro?
• O que precisa ter, acontecer ou sentir para que a
felicidade esteja no ar?

29
 RECONECTA

30
 RECONECTA

Quem sou eu?

Psicóloga. Mestra em
Educação Especial. Especialista
em Ciência Corpo/Mente –
Biopsicologia. Formação em
Psicologia Positiva e Psicoterapia
Positiva. Hipnoterapeuta.
Formação e Treinamento em Yoga
Restaurativa. Especialista em
Acupuntura. Pós-graduação em
Acupuntura Avançada e Pós-graduação em Microssistemas.

@leilalincolnpsico

31
 RECONECTA

PARTE II:

32
 RECONECTA

ESTREITANDO A AMIZADE
Sandra Reis

A amizade nos relacionamentos remete às noções de

intimidade, pode ser definida também como uma relação de ajuda
mútua, respeito e confiança entre duas pessoas que escolherem
dividir os momentos de suas vidas através do casamento. É um
sentimento que precisamos regar todos os dias.

Estreitando a Amizade
O objetivo desse exercício é reforçar os vínculos de
amizade, criar conexões duradouras e melhorar a saúde do
relacionamento. Escreva a história de vocês:

Era uma vez um casal...

Que se conheceram…

33
 RECONECTA

E que agora estão…

E que imaginam o futuro…

Que desejam fortalecer a amizade para…

Que podem fazer isso com ações como…

34
 RECONECTA

Rabiscando a Cumplicidade
Façam um desenho ou colagem juntos, para ilustrar a história
de vocês. Usem a imaginação, ilustrem os momentos onde vocês
perceberam que havia intimidade e amizade. Recortem fotos e
juntos escolham aquelas que definem os momentos da relação
em que houve ajuda mútua, respeito e confiança.

O nosso álbum de boas memórias

35
 RECONECTA

Brincando, a Gente Se Ama

Crie uma lista com cinco brincadeiras da infância e da
adolescência para realizarem juntos. Coloquem em prática!

1.
2.
3.
4.
5.

A Árvore da Amizade
Essa é a árvore da amizade, precisa ser regada com
sentimentos, valores e atitudes para que sejam capazes de exercer
a empatia. Desenhe uma árvore frondosa com vários corações
representando os frutos, escreva neles os sentimentos, valores
e atitudes com os quais se compromete no relacionamento. Ao
redor da árvore desenhe corações maiores para anotar suas
percepções em relação a amizade do casal.

Como você cuida dessa árvore? O que você cultiva?

36
 RECONECTA

Nossa Árvore da Amizade

37
 RECONECTA

“A amizade entre o casal fortalece o amor,

cria vínculos duradouros e casamentos mais
felizes.”

Quem sou eu?

Minha missão é desenvolver

no ser humano seu potencial
extraordinário e infinito e contribuir
para seu crescimento cada
desafio de sua jornada. Bacharel
em Psicologia. Especialista em
Psicologia Clínica, TCC para
criança e adolescente, psicoterapia
familiar e em humanista existencial
fenomenológica. Com pós-
graduação em neuropsicologia, em coaching e inovação
e em TCC. MBA em executivo Coaching. Atendimento a
crianças, adolescentes e adultos.

@sandrareispsi

38
 RECONECTA

SONHO MEU, SONHO MEU…

Maria Luísa Gomes Freire de Araújo

A base de um relacionamento é amizade! Imagine ter ao

seu lado, alguém com quem você pode compartilhar os seus
sonhos, até mesmo aqueles que para você parecem impossíveis.
Imagine que essa pessoa acredita tanto na sua capacidade de
realizar que quando ela fala sobre o seu sonho até parece fácil…
Você gosta desse cenário que imagina? Vocês podem ser essa
pessoa um para o outro!
Qual é o seu maior sonho pessoal? Aquele que você pensa:
“se eu tiver isso, vou ser a pessoa mais realizada do mundo”.
Caso você ainda não tenha isso claro, vou te ajudar com
algumas sugestões: viagens nacionais, internacionais, crescer
profissionalmente, ter estabilidade financeira, ser bem sucedido,
ter uma casa própria, ter o seu primeiro carro, ser concursado,
ter uma família… Pense na sua história: o que você sonhava em
ser quando criança? Escreva: qual seu maior sonho pessoal?

39
 RECONECTA

O seu sonho também pode ser o meu …

O que seria dos sonhos em as pessoas que amamos? Se

ao atingir a meta, ao subir no palco e as luzes se voltarem para
você e o champanhe estourar, como seria não ter com quem
compartilhar? Somos seres sociais, somos influenciados e
influenciamos pessoas sem saber. Então imagina ter alguém
ao seu lado, que todas as vezes que você cair vai te segurar,
vai te ajudar a levantar de novo e quantas vezes for preciso.
Imagina um dia você na praia curtindo um dia ensolarado,
com seu óculos no rosto, água de coco na mão, agradecendo
a essa pessoa por não ter deixado você desistir. Mas para
isso você precisa mostrar para o outro que está disposto (a)
a ouvir o seus sonhos sem julgamentos e também acreditar
neles. Você tem sido alguém que potencializa os sonhos de
seu parceiro (a)?

Sonhando… e Refletindo:

Como seria se você tivesse o sonho de viajar até a lua,

mas seu companheiro (a) te respondesse:
- Você está louca, isso é impossível.
Como você iria se sentir? Se a pessoa que você divide
o seu tempo, seu amor, seu dia-a-dia não apoia o seu sonho?
Eu ficaria frustrada, sem dúvidas. Então a pergunta que não
quer calar: no seu relacionamento, você conhece os sonhos
e os projetos de vida do seu companheiro (a)? Você tem
incentivado ou criado um ambiente seguro ao ponto dessa
pessoa poder te contar o sonho dela, por mais estranho que
seja, sem julgamentos?
Você consegue pensar que se o sonho do seu companheiro
for viajar para a lua, você vai se orgulhar por ele ter conseguido
chegar até lá? Vai ficar tão feliz que vai parecer que é a realização
de um sonho seu?

Um sonho que se sonha junto

Dentro de um relacionamento existem dois universos: o
pessoal e o do casal, isso significa dizer que você tem seus
40
 RECONECTA

sonhos pessoais, mas que também precisamos ter sonhos em

comum! Agora que já entendemos os seus sonhos pessoais de
vocês, vamos tentar alinhar com os sonhos do casal?

Quais são os nossos sonhos de casal? Converse com

seu companheiro (a) e pensem juntos sobre quando e como
realizá-los. Vou ajudar novamente com algumas sugestões,
caso ainda não tenham: construir uma família, ter filhos, adotar
uma criança, ter um pet, casar na igreja, comprar uma casa, um
carro, viajar pelo mundo, etc…

Agora, juntos, avaliem: os nossos sonhos pessoais

conseguem acompanhar os planos de casal? Estão em sintonia?
Por exemplo: crescer profissionalmente vai te trazer um retorno
financeiro, consequentemente torna mais fácil realizar alguns
planos, como viajar, comprar uma casa...

41
 RECONECTA

Se os sonhos pessoais te impedem de realizar alguns

projetos do casal, negocie com seu companheiro (a), quanto
tempo essa pessoa está disposta a aguardar você realizar esse
sonho? Se seu companheiro te ajudar, isso pode facilitar? Quem
pode flexibilizar para fazer dar certo?

Você tem direito de ter suas realizações pessoais e ser

casal não deve te impedir disso, pelo contrário, ser casal pode
te ajudar nessa fase, te motivando, te levantando a cada queda
e quando você se sentir cansado (a), essa pessoa pode ser
a energia e força que você precisa. E você também pode ser
essa força potencializadora que seu amado (a) precisa. Juntos
vocês podem conquistar o mundo. Te desejo toda sorte que for
preciso nessa trajetória.

42
 RECONECTA

Quem sou eu?

Maria Luísa Gomes Freire de

Araújo é psicóloga clínica (CRP
02/26189), formada no Centro
Universitário Dr. Leão Sampaio
em 2019, realiza atendimentos
presenciais e online, possui
capacitação em terapia de casal
pelo Ser Terapeuta de Casal.

@marialuisaa.psi

43
 RECONECTA

CONHECER PARA
ENTENDER
Renilde Miranda

A maior parte das nossas reações quando estamos

frustrados ou decepcionados são repetições das nossas
experiências da infância. Quando vivenciamos emoções
iguais ou semelhantes às que temos registro (tristeza, raiva,
frustrações, decepções, injustiça, etc.) inconscientemente
reagimos como se ainda fôssemos aquela criança ferida
querendo “descontar” seus sofrimentos em alguém. Já
percebeu que às vezes seu parceiro (a) reage com muito mais
“força” do que a situação parece instigar? Essa atividade
visa transformar sua história numa narrativa envolvente e
reveladora. Um momento com pontos altos e baixos que pode
render lágrimas ou boas risadas, mas acima de tudo, garante
conexão e fortalece o vínculo de amizade. Conhecer a história
um do outro pode contribuir para uma maior compreensão e
empatia na relação íntima como um todo.

Exercício Prático: Ouvir Para Compreender

Reservem um momento para uma conversa empática e
sem julgamentos de juízo de valor. Uma escuta ativa, atenciosa
e com interesse total no parceiro (a). Certifique-se de que
44
 RECONECTA

não haverá distrações externas que possam ser controladas

(celular, computador, TV, etc). Sugiro que seja acompanhada de
uma taça de vinho ou sua bebida/comida favorita! Importante
garantir no mínimo 40 a 60 minutos sem interrupções. Busque
se orientar pelas questões seguintes, mas não se prendam a
elas, deixe o papo fluir (mesmo que algumas informações já
sejam conhecidas). Essa é uma narrativa especial para ser
realizada por ambos.

Sugestões de Roteiro

Onde nasceu?
Quantos irmãos? Como conviviam?
Que tipo de comida mais gostava?
Quais responsabilidades assumia?
Quais expectativas buscava alcançar?
Como se relacionava com seu pai? E com sua mãe?
E com seus avós maternos e paternos?
E tios, padrinhos, amigos dos seus pais?
Qual a situação mais triste da sua infância?
Qual a mais feliz?
Brincadeira preferida?
Que apelidos tinha?
Que situações aprontava?
Quais “castigos”?
Alguém já te prometeu algo e não cumpriu? Como lidou?
As pessoas confiavam em você?
Como resolvia seus conflitos?
Quais frustrações estavam presentes? Como lidava?

45
 RECONECTA

Enquanto narrador, busque toda memória possível.

Enquanto ouvinte, esteja atento e envolvido. Faça perguntas
que ampliem o conteúdo das histórias. Seja investigativo nesse
processo de conhecer a pessoa da sua intimidade. Demonstre
seu interesse e empatia sem julgamentos. Finalize registrando
individualmente suas percepções sobre essa atividade.

Registros de Nossas Histórias

46
RECONECTA

47
 RECONECTA

É Tempo de Agradecer!
As experiências da infância, por vezes, costumam ser mais
impactantes, no entanto, em todo o tempo somos afetados
pelas nossas vivências ao longo da nossa jornada de vida,
sendo assim, é inevitável que uma diversidade de experiências
componham nossa história. Algumas afetam mais, outras
menos, tanto positiva como negativamente.
Nesse exercício, convido vocês a revisitarem cada um à
sua própria infância e fazer uma lista com as experiências que te
marcaram em qualquer nível. Escreva tudo que te vier à mente
até sentir que não há mais nada a se lembrar. Depois releia
tudo observando os pensamentos, sentimentos e emoções que
estavam presentes no momento vivenciado.

48
 RECONECTA

Se esse momento for muito impactante e se sentir abalado

(a) dê uma pausa, e busque amparo em seu parceiro (a), um
abraço, um aconchego te fará muito bem. Se tiver tranquilo,
prossiga para a próxima fase da atividade!
Agora escreva uma carta de gratidão para os sentimentos,
pensamentos, emoções e pessoas que impactaram
positivamente sua vida. Expresse sua gratidão a todos que
tornaram tudo isso possível.

Minha Carta de Gratidão

49
 RECONECTA

Finalize essa atividade compartilhando com seu parceiro

(a). Transforme todos esses textos numa história e programe
momentos diferentes para que cada um possa recontar sua
história.

PIZZA-PLAY
Uma das experiências que mais servem ao propósito
da conexão entre as pessoas costuma ser a brincadeira e
a comida. Nada mais prazeroso e envolvente do que aquele
convite para aquele jogo, passeio ou encontro com alguém
especial, acompanhado é claro, da nossa comida favorita! E
não é diferente no âmbito do casal. Que tal proporcionar um
momento cheio de lembranças da infância de vocês?
Volte aos exercícios anteriores e relembrem as brincadeiras
que ambos costumavam brincar. Faça uma lista das melhores
de cada um num papel de modo que possa ser “sorteado”
posteriormente, e, coloquem em uma “caixinha”. Depois,
escolham uma data fixa para o sorteio de uma das brincadeiras
selecionadas para de tempos em tempos poderem realizar
juntos. Pode ser uma vez ao mês ou conforme a agenda de
vocês permitir.
Ao escolherem a atividade a ser realizada combinem
também o tipo de comida, por exemplo: se a proposta for
algo ao ar livre como bolhas de sabão, uma opção é fazer
um piquenique num parque onde vocês poderão passar esse
tempo juntos, brincando, comendo e se divertindo enquanto
fortalecem o vínculo de intimidade e conexão do casal.
Variação: vocês podem realizar alguma brincadeira que
fez parte do sonho de infância e não pode ser realizada (andar
de patins, bicicleta, ter um vídeo game, ir pra Disney, ir a um
estádio, etc.), e agora você pode! Se preferir, vocês podem fazer
duas listas: uma com as melhores brincadeiras do seu tempo e
outra com aquelas sonhadas e não realizadas.
A brincadeira e a diversão cumprem o papel de trazer
leveza e conexão às relações, então vamos comer e brincar
mais e enquanto isso valorizar as experiências vividas (ou não)
daquele (a) que está ao nosso lado!

50
 RECONECTA

Quem sou eu?

Renilde Miranda Lima,

cristã, psicóloga – CRP 03/24.991.
Formação em Sexualidade
humana. Curso básico/
intermediário de Teologia. Atuo
no atendimento a mulheres
cristãs ajudando-as a desfrutarem
de uma sexualidade sem tabus à
luz da bíblia. Realizo atendimento
on-line em todo Brasil: individual,
de casais e grupos terapêuticos. Coautora de alguns
recursos terapêuticos – Caderno da Gratidão e Baralho
Desfazendo os Nós da Relação Amorosa. Realizo palestras
e treinamentos. Sou pedagoga, coordenadora escolar no
seguimento da educação infantil.

@renildepsicologiaesexualidade

51
 RECONECTA

PARTE III:

52
 RECONECTA

CRENÇAS SOBRE O
DINHEIRO E A VIDA
ATUAL DO CASAL
Eliane Luciano

A forma como gerenciamos o dinheiro está intimamente

relacionado com o que aprendemos e com as crenças que
adquirimos em nossa família de origem. A maioria das pessoas
cresceram escutando ditos muito comuns sobre dinheiro, como:
“dinheiro não dá em árvore.” ou “dinheiro não traz felicidade”,
dentre outras…
Existem muitas crenças erradas sobre dinheiro, é
importante não acreditarmos nelas e buscarmos conhecimento
para desenvolver bons hábitos. Busque identificar padrões de
comportamentos e crenças negativas com o dinheiro na sua
família e entenda se você está reproduzindo esses padrões.
Responda às seguintes questões:

• Quem mais o ensinou sobre dinheiro quando

era jovem?

53
 RECONECTA

• O que os seus pais pensavam sobre dinheiro?

• Em que você se iguala e difere,

financeiramente, da sua família?

• Quais crenças você aprendeu com a sua

família sobre dinheiro?

Manejo do dinheiro

Administrar o orçamento doméstico é muito complexo,

tendo em vista que cada cônjuge possui uma visão única sobre
diversas questões, inclusive sobre dinheiro. Gerir o orçamento
implica: organização, planejamento, diálogo e controle dos
recursos.Com base nessa premissa, reflitam sobre a seguinte
situação:
Ana e Luiz casaram recentemente e moram de aluguel,
ambos trabalham e entram num acordo: economizar dinheiro
para comprar uma casa e sair do aluguel. Eles combinam cortar
gastos desnecessários a fim de obter recursos necessários para
54
 RECONECTA

adquirir a casa própria, além de firmar um acordo: não comprar

nada sem antes comunicar um para o outro e avaliar a real
necessidade.
Um certo dia Luiz recebe uma ligação de uma empresa
de telefonia lhe oferecendo um plano telefônico mais completo
e ele não perde tempo, contrata o plano imediatamente, sem
antes discutir com a esposa. Pensa Luiz: “Ana nem precisa ficar
sabendo que alterei meu plano, eu ganho mais que ela, além do
mais a conta será debitada automaticamente no meu cartão de
crédito, isso facilitará minha vida!”.

Quais as possíveis consequências da infidelidade financeira

cometida por Luiz?

Vocês já cometeram algum erro financeiro? Qual ou quais?

O que podemos aprender com o comportamento de Luiz?

55
 RECONECTA

Que tipo de gerenciamento nós temos?

1. ( ) Todo ganho salarial é gerenciado por apenas um

cônjuge.
2. ( ) Um dos cônjuges é o principal provedor da casa.
3. ( ) Ambos os conjugues administram o dinheiro.
4. ( ) Cada conjugue administra sua renda.
5. ( ) Outro. Qual?

Qual a importância do gerenciamento financeiro para nós?

O que achamos sobre o comportamento de economizar?

Descobrindo minhas crenças sobre dinheiro

Existem muitas crenças sobre o dinheiro que podem
atrapalhar nossa vida. Para modificá-las é necessário trazer à
consciência, então, vamos lá!

56
 RECONECTA

Assinale as afirmações que você considera verdadeiras:

( ) Juntar dinheiro é coisa de rico.

( ) Nasci pobre, vou morrer pobre.
( ) Ficou rico porque fez algo errado.
( ) Não tenho jeito com dinheiro.
( ) Você tem que trabalhar duro para ter dinheiro.
( ) Se eu tiver dinheiro as pessoas virão atrás de
mim.
( ) Segurança financeira vem com um salário
garantido.
( ) Não posso ter dinheiro e tempo livre juntos.
( ) Não importa o quanto trabalho, não consigo
poupar dinheiro.
( ) No relacionamento, quem tem dinheiro é quem
toma as decisões.
( ) Vou comprar porque eu mereço.
( ) Dinheiro foi feito para ser gasto.
( ) Querer muito dinheiro é coisa de gente ambiciosa.
( ) Ter vantagem financeira me torna mau caráter.
( ) Dinheiro honesto tem que ser difícil de ganhar.

Agora reescrevam de forma positiva cada afirmação

assinalada por vocês.
Siga o exemplo abaixo:
Se assinalou: “Investimentos são para ricos.”
Pode reescrever algo como: “qualquer um pode investir,
independente do valor que ganha”.

57
 RECONECTA

Quem sou eu?

Psicóloga, palestrante e
voluntária do Grupo Viver-IPPES.
Pós-Graduanda em Terapia
Comportamental Cognitiva:
Teoria e Prática. Atua na área
clínica, atendendo crianças,
jovens e adultos. Tem experiência
em trabalhos voltados para o
Luto, Comportamento Suicida,
Comportamento Auto lesivo,
dentre outros. Organizadora do
evento Setembro Amarelo: Uma Caminhada a favor da Vida
no Município de Alagoinhas nos anos de 2015, 2016 e 2017.
Desenvolve trabalhos como rodas de conversas, palestras,
grupos temáticos, entre outros.

(71) 99602-0081

58
 RECONECTA

UMA REFLEXÃO SOBRE

FINANÇAS QUE GERA
AÇÃO NO PRESENTE
Débora Guimarães

Um olhar sistêmico sobre a saúde das relações conjugais

mostra que a vida financeira disfuncional tem um grande
impacto negativo nos relacionamentos, visto que os sintomas
relacionados à falta de dinheiro acabam afetando outras áreas
da vida. Tendo em vista a proposta de contribuir para a saúde
financeira dos casais, apresento alguns exercícios de reflexão
e posicionamento sobre o real papel do dinheiro e as atitudes
que poderão ser tomadas em prol do relacionamento.

Entendendo sobre o papel do dinheiro

Para entender qual o papel do dinheiro na vida de cada um,
preencha abaixo sobre os mitos e crenças limitantes. Marque a
alternativa conforme o que acredita.

Qual o significado, papel do dinheiro na sua vida?

( )Dinheiro não traz felicidade.

( )Eu vivo o presente, não sei se estarei aqui amanhã.
( )Dinheiro no bolso é benção, no coração é maldição.
( )A gente vale o que tem.
( )Nenhuma das opções
59
 RECONECTA

Qual a sua meta salarial?

Quais estratégias pode utilizar para aumentar sua renda e

alcançar a meta pretendida?

Quais são suas metas pessoais e a do casal a curto, médio

e longo prazo?
Curto prazo - objetivos mais simples e/ou urgentes, que
devem ser realizados em até um ano.
Médio prazo - objetivos de média complexidade, que
serão realizados entre um e cinco anos;
Longo prazo - objetivos de alta complexidade e/ou
dificuldade, para serem realizadas em mais de cinco anos.

Metas Individuais
Curto prazo:

Médio prazo:

Longo prazo:

Metas do Casal
Curto prazo:

Médio prazo:

Longo prazo:

Respondam as questões a seguir juntos:

60
 RECONECTA

• Como estipulam o que é prioridade de necessidade?

• Numa lista de prioridades, quais as despesas devem

ser pagas primeiro?

• Como irão dividir as despesas da casa?

• Vocês acham que o casal precisa saber quanto cada

um ganha ou isso seria de cada um para preservar a
individualidade?

• Numa escala de 0 a 10 qual a importância do dinheiro na

vida de vocês? Conversem um pouco sobre a resposta.

61
 RECONECTA

• Quando existe uma preocupação com a condição

financeira, alguns aspectos podem comprometer a
saúde das emoções. Identifiquem se alguns desses
sentimentos podem estar presentes:

( ) Ansiedade
( ) Insônia
( ) Compulsão alimentar
( ) Estresse

• Identifique na pirâmide a ordem de prioridade das

contas iniciando de cima para baixo.

• Luz, água, internet, aluguel (se for o

caso),IPTU.
• Alimentos.
• Roupas, sapatos, acessórios, celular.
• Lazer (restaurante, festas, teatro, cinema).
• Viagem.

62
 RECONECTA

Quem sou eu?

Débora Guimarães Fernandes,

Psicóloga Clínica, Terapeuta
Sistêmica. Coautora do Livro
Psicologia Criativa e Baralho
Terapêutico O comer consciente.
Idealizadora do PESE (Programa
de Emagrecimento e Saúde
Emocional), do método 7AS e da
Mala Criativa, um recurso lúdico
utilizado para fazer intervenções
psicoterápicas através de malas de viagens e objetos do
dia a dia.

@deboraguimar

63
 RECONECTA

CONSTRUINDO O
AMANHÃ JUNTOS
Aline Queiroz

Toda construção exige planejamento, estratégia, objetivo

e parceria. Um dos conflitos mais presentes entre casais é o
dinheiro. Afinal, duas pessoas passam a dividir a vida, seguindo
numa jornada à quatro pés, ajustam entre tantas coisas, a
maneira como irão lidar com as finanças.

Antes da união de vocês, já haviam dois seres com crenças,

hábitos, costumes e, provavelmente, salário/renda individuais.
Que tipo de mudanças ou ajustes vocês fizeram em relação ao
dinheiro?

O que vocês têm planejado para o futuro?

64
 RECONECTA

Definir os alvos é fundamental. Não basta desejar, é preciso

especificar o desejo, assim como almejar uma graduação inclui
a escolha do curso, ou para viajar é preciso determinar destino,
datas e meio de transporte, esmiuçar os sonhos traz clareza do
que se quer atingir. E por fim, traçar ações para atingir o alvo
desejado.
Como você identifica a vida financeira do casal?
( ) com dívidas (contas não pagas ou atrasadas)
( ) no limite, mas sem dívidas (com todos os pagamentos
em dia)
( ) instável (variando entre dívidas e quitações)
( ) confortável (cobre todas as despesas do casal de
maneira satisfatória)

Quanto vocês custam juntos? Inclua todas as despesas

que envolvem o casal.

Assinale a opção que representa como vocês definem as

finanças do casal.
( ) Cada um vive com sua renda e dividimos todas as
despesas meio a meio.
( ) Juntamos as rendas e pagamos em conjunto todas as
despesas.
( ) Quem ganha mais, paga mais.
( ) Somente uma das parte possui renda

A maneira como o casal se organiza frente às despesas

comuns é muito particular e circunstancial, podendo ser
ajustado a qualquer momento, ou seja, não tem uma regra
específica para isso. No entanto, é importante definir uma
forma e que esta seja satisfatória para ambos.

65
 RECONECTA

Definindo sonhos e metas:

Saber o que queremos é o primeiro passo. Quem não
sabe o que quer, vive pelo acaso, sendo levado pela vida e
circunstâncias. Alinhe com seu parceiro(a) cada detalhe dos
sonhos de vocês. Quanto mais alinhado com o desejo dos
dois, mais forte será a motivação para a conquista. Qual é a
história do seus sonhos? Como eles surgiram? Para cada sonho
responda as seguintes questões. Comecem, pelo principal
sonho de vocês. Façam essa escolha juntos.

Principal Sonho do Casal:

1.Nada
Pergunta 2.Pouco
3. Médio
4. Muito

Quanto você quer realizar esse

sonho/meta?

Quanto você acredita que pode

realizar?

Quanto você está disposto(a) a se

empenhar para alcançar o que deseja?

Quanto você está motivado a

persistir diante dos desafios futuros?

O que vocês já fizeram ou estão fazendo para alcançá-lo?

66
 RECONECTA

Memórias Que Aproximam

Sejam parceiros na caminhada e construam uma trajetória
de boas lembranças, isso os fortalecerá ainda mais. Escreva uma
experiência significativa em que seu parceiro(a) foi fundamental
para ajuda-lo(a) a superar. Cada um deverá escrever ou relatar
ao outro a importante lembrança.

A Frase do Meu Silêncio

Em silêncio, olhem um para o outro e reconheçam a força
de cada parte que compõe o casal. Olhe nos olhos do seu
amado (a) e percorra cada detalhe do seu ser sem pressa, deixe
o silêncio do momento envolver vocês e conectem-se pelo
olhar e pelo toque, admire as qualidades do seu parceiro(a) e
agradeça a sua companhia pelo tempo que estão juntos (diga
67
 RECONECTA

o tempo da união). Ao final, diga-lhe uma frase e registre no

espaço abaixo.

Estresse: retirando as pedras do caminho

Se você pegar um palito de fósforo ou vela acesos, terá
uma chama. Se você pegar duas unidades, terá duas chamas.
Mas se você as unir, terá uma chama mais forte. Durante a
jornada surgem diversos desafios para administrarmos. São
como pedras no caminho que nos levam a buscar soluções.
Preencham juntos:

Como vocês costumam agir quando algo sai do controle?

Cite um momento em que vocês superaram juntos algum

obstáculo?

68
 RECONECTA

O que vocês fizeram?

Que sensações e transformações vocês obtiveram com a

resolução do obstáculo?

Escolha uma palavra que os defina:

69
 RECONECTA

Quem sou eu?

Aline Araújo de Queiroz,

crp20/05589 é psicóloga,
neuropsicóloga e musicista e
formanda em musicoterapia.
Atua na clínica psicológica desde
2014. É co-autora de alguns livros,
entre eles Desatando os nós, Meu
Caderno Terapêutico e a cartilha
O Be-a-bá da Psicologia: como o
psicólogo pode ajudar de A a Z,

@aline10psi

70
 RECONECTA

PARTE IV:

71
 RECONECTA

CONEXÃO PROMOVIDA
PELA ESCUTA ATIVA
Sandra Reis

A escuta ativa é uma habilidade social imprescindível

na construção de relacionamentos benéficos, que promovem
conexões mútuas em uma relação. A comunicação com o outro
exige habilidade da escuta ativa que não são inatas, mas que se
desenvolvem na construção de história de vida.

Como fazer isso assertivamente?

Objetivo: Desenvolver o hábito de se observar, ter um
caderno para anotar e refletir.
• Aprender anotar seus momentos mais conflituosos.
• Aprender ressignificar esses momentos conflituosos
criando novas ações.
• Aprender analisar os pensamentos, os sentimentos, as
emoções provocadas por esses sentimentos. Entender
essa reação em seu corpo. Entender seu comportamento
nessas situações. Assim poderá alterar em você o que
não te auxilia nas conversações com seu parceiro(a).

Colocando em Prática
Convide seu parceiro (a) para juntos responderem as
perguntas abaixo com sinceridade. São necessários de 5 a
72
 RECONECTA

10 minutos para escrever e 10 a 15 minutos para se ouvirem,

utilizem esse momento para se conectarem. Se disponibilize
ouvir, sem falar nada.

Objetivo: Esse exercício promove a compreensão de

como se é percebido, e é possível que você se surpreenda
positivamente quanto sua capacidade e potencial de receber
feedback e também ouvir seus parceiro(a).
O importante é apenas ouvir sem retrucar ou se justificar.

• O que você acha que eu faço muito bem?

• Qual você acredita ser minha melhor habilidade?
Por quê?
• O que eu não faço bem?
• Quais conhecimentos você acha que eu mais
domino?
• O que eu poderia fazer para melhorar meu
desempenho e resultados?
• O que eu ainda tenho a aprender?
• O que eu posso fazer para aprimorar nossa
conexão no relacionamento?

Análise e reflexão após a atividade:

Você concorda com o que seu parceiro(a) disse?

Se concorda, como vocês dois podem se reorganizar para

ocorrer mudanças?

73
 RECONECTA

Quais pontos poderá melhorar?

Quais pontos para você é possível entrar em um acordo?

Você está disponível para mudanças?

Se comprometam com três ações para aplicarem no dia a

dia promovendo melhoria nessa escuta e comunicação.

1.
2.
3.

Sinalizar e Parar
Objetivo: sinalizar falas repetitivas que atrapalham a
relação do casal.

Escolham juntos sinalizadores para indicarem um ao outro

quando estão passando do limite com as palavras e quando
devem parar.
Escreva uma palavra ou frase para sinalizar o momento
de parar.

74
 RECONECTA

OBS – Pode ser cartões, gestos, um utensílio específico

que faz parte de sua convivência. Pode ser também uma frase,
como por exemplo: “sinto que vou explodir, podemos conversar
depois? Ou Gostaria que …? É possível…?”.

Ouvir é um processo ativo, é uma decisão

consciente, envolve habilidades de entender as
mensagens do parceiro(a).

Escreva três coisas que seu parceiro (a) faz e que você
deseja que se repita.

Escreva três coisas que seu parceiro (a) faz e que você
NÃO deseja que se repita.

Após escrever diga ao parceiro(a) o que escreveu, se

escutem, criem novos hábitos e comportamentos, se relacionem
com mais conexão. A empatia é fundamental no processo de
escuta ativa.

75
 RECONECTA

Quem sou eu?

Minha missão é desenvolver

no ser humano seu potencial
extraordinário e infinito e contribuir
para seu crescimento cada
desafio de sua jornada. Bacharel
em Psicologia. Especialista em
Psicologia Clínica, TCC para
criança e adolescente, psicoterapia
familiar e em humanista existencial
fenomenológica. Com pós-
graduação em neuropsicologia, em coaching e inovação
e em TCC. MBA em executivo Coaching. Atendimento a
crianças, adolescentes e adultos.

@sandrareispsi

76
 RECONECTA

PROVOCANDO RISOS
E SORRISOS
Renilde Miranda

A ciência já provou que quanto mais você sorrir, mais

respostas positivas obtém das outras pessoas. Naturalmente,
não é diferente nos relacionamentos. Às vezes, por conta
da rotina de organização e manutenção da casa, chega-se
a momentos de grande desconexão entre o casal. Nesses
momentos, até mesmo uma conversa casual, torna-se difícil e
desafiadora. Então, vamos lançar mão de algo muito simples,
mas que tem o poder transformador para a retomada dessa
conexão: o sorriso.
Para começar, faça uma lista dos momentos mais
engraçados que já viveram juntos. De posse dessas anotações,
cada vez que sentirem que estão distantes ou que precisam falar
de algum assunto mais tenso, iniciem a conversa relembrando
esses momentos e se permitindo dar intensos risos. Uma
variação pode ser assistir juntos vídeos engraçados.

77
 RECONECTA

Para finalizar esse exercício, faça também uma lista daquilo

que você faz e que faz o outro sorrir, e, vice-versa, daquilo que
o outro faz e te faz sorrir. Assim, vocês poderão provocar risos
e sorrisos quando quiserem, sem moderação. Após doses altas
de sorrisos, qualquer assunto poderá ser encarado com muito
mais positividade.

Acertando os Ponteiros

Qual o nível de satisfação com a comunicação entre

vocês? Quando vocês dialogam há espaço para ouvir e ser
ouvido? Sente-se ouvido (a)? Ouve o que o outro tem a dizer
com atenção e respeito? A linguagem utilizada é adequada? Há
abertura para se falar de qualquer temática? Sente que sua fala
é considerada e validada? Costuma considerar e validar a fala
do outro? Quando há divergências eu levo a melhor? Quando
há divergências a voz do outro prevalece? Ao final, ambos
ficam satisfeitos?
Individualmente, analise as perguntas acima e atribua
uma nota de 0 a 10 para cada questão (sendo 0 totalmente
inexistente e 10 plenamente satisfatório). Observe suas notas
e perceba como se sente em relação a comunicação de vocês
(notas abaixam de 5 indicam alto índice insatisfação; notas
entre 6 e 7 indicam um alerta de melhoria; notas acima de 8
indicam que estão no caminho e podem ficar ainda melhores!).

78
 RECONECTA

Qual o nível de satisfação com a comunicação entre vocês? ( )

Quando vocês dialogam há espaço para ouvir e ser ouvido? ( )

Sente-se ouvido (a)? ( )

Ouve o que o outro tem a dizer com atenção e respeito? ( )

A linguagem utilizada é adequada? ( )

Há abertura para se falar de qualquer temática? ( )

Sente que sua fala é considerada e validada? ( )

Costuma considerar e validar a fala do outro? ( )

Quando há divergências eu levo a melhor? ( )

Quando há divergências a voz do outro prevalece? ( )

Ao final, ambos ficam satisfeitos? ( )

Após essa análise individual, compartilhem os resultados

e conversem com respeito e amor, analisando os pontos que
podem e devem ser melhorados. Finalizem essa atividade
realizando uma lista de possíveis soluções para cada ponto de
insatisfação, ou seja, se na questão sobre a linguagem a nota
foi muito baixa ou de alerta, quem avaliou deve expressar como
se sente em relação a forma como o outro fala de maneira clara,
assertiva e respeitosa e fazer uma lista de possibilidades de
como gostaria que o outro se dirigisse a si, por exemplo, se são
determinadas palavras que incomodam, deve se escrever na
lista quais palavras gostaria que fossem utilizadas no lugar das
que incomodam. E assim sucessivamente, até que cada questão
tenha sua possível solução e ao final sejam encontradas as
novas formas de comunicação.

79
 RECONECTA

Praticando Uma Comunicação Empática

A comunicação empática é uma forma de comunicar
levando em consideração os fatos, os sentimentos, as
necessidades e a expressão clara e assertiva dos desejos um
do outro. Nesse modelo, vocês devem ter clareza dos seus
próprios sentimentos e necessidades, além de estarem livres
de julgamentos para escutar.
A escuta ativa e atenciosa tem o foco total na mensagem
e no emissor de forma que a compreensão do que está sendo
dito seja de fato confirmada por quem fala. Ao praticar uma
comunicação empática o casal mantém longe da relação maus
entendidos e ressentimentos que sejam frutos de julgamentos
e interpretações desassociados da verdadeira intenção do
emissor da mensagem.
Assim, quando estiverem vivenciando alguma situação
que gere algum desconforto emocional (raiva, tristeza,
frustração, etc) experimentem observar o fato pelo fato, livre
de julgamentos e suposições. Percebam quais sentimentos o
fato, não a pessoa, desencadeia em você e de qual necessidade
80
 RECONECTA

sua o sentimento se refere.

Imagine que seu parceiro(a) costuma não avisar sobre
imprevistos e isso te frustra bastante, aí toda vez que isso
acontece vocês tentam conversar, mas sempre termina em
briga. Dessa vez, imagina que você preparou um jantar e
aguardava ansiosamente pelo retorno do seu parceiro (a), e
de novo não chegou, nem avisou. Naturalmente você julga de
várias formas e se ressente. Então, ao invés de quando ele (a)
chegar você disparar suas queixas e revoltas, procure treinar
comunicar isso de maneira mais assertiva e não violenta, como
no modelo abaixo:
1. Pontue o fato sem julgamento de valor – ele (a) não
chegou.
2. Concentre no sentimento que isso gera em você –
tristeza, raiva.
3. Qual necessidade sua não está sendo atendida? –
atenção, passar tempo juntos.
4. qual seu desejo nessa situação? – ser comunicada (o)
do atraso e/ou impossibilidade de comparecimento.
Então diga algo parecido com: “você não chegou a tempo
do nosso encontro, isso me deixa triste e com raiva, pois tenho
necessidade de atenção, é importante pra mim passarmos
tempo juntos, então, quando algo assim acontecer gostaria de
ser informado (a) de que você não chegará a tempo”.
É importante refletir sobre fatos e fatalidades. Se
determinado comportamento é recorrente e já tentou de várias
formas comunicar o desagrado, mas nada adiantou, vale lançar
mão de outras formas de falar que atenda uma necessidade do
outro e não a sua!
Imagina o contrário: você sempre comunicou, mas dessa
vez não conseguiu e ao chegar em casa seu parceiro (a) está
chateado (a). Uma forma de comunicar com empatia seria
compreender a necessidade de quem espera, e não o seu
esforço de tentar comunicar em vão.

Fato: não chegarei a tempo, nem consigo avisar.

Sentimento: me sinto triste por não conseguir.
Necessidade: cuidar da relação.
Desejo: manter nossa união.
81
 RECONECTA

“Vejo que está chateado (a) comigo por não ter avisado,
é isso mesmo? Por que também fico triste quando coisas assim
acontecem, pois é importante para mim cuidar da nossa relação
passando tempo juntos, e quando não consigo percebo que
falhei, peço desculpas por isso e me comprometo a me esforçar
sempre pelo bem-estar do nosso relacionamento”.

Observe que nos exemplos não existe um condenando o

outro, ou seja, cada um fala de si, de como se sente em relação
ao fato. Não recebe a falha do outro como uma ofensa, mas
sim como uma oportunidade de olhar para dentro de si mesmo
e entender sentimentos e necessidades intrapessoais. Para
isso, é importante o exercício da escuta ativa, isto é, escutar
com atenção focada em quem está emitindo a mensagem,
sem preconceitos e juízo de valor. Para entender melhor esse
conceito orientamos leituras e pesquisas sobre o estilo de vida
CNV – Comunicação Não Violenta – e escuta ativa. Tem muito
conteúdo disponível em livros e na internet.
Selecione do seu dia-a-dia várias questões que geram
desgastes na hora de conversar e façam uma lista. Desde
pequenas tarefas da rotina até assuntos mais difíceis de
dialogar. Coloquem em forma de tópicos deixando espaço
entre eles; na frente de cada um procure identificar os quatro
passos ensinados nos exemplos (fato, sentimento, necessidade
e desejo); depois transforme suas descobertas em frases
assertivas para comunicar a sua parceria de forma diferente.
Depois compartilhem numa conversa como foi para cada um
perceber suas próprias emoções em relação aos fatos.

82
RECONECTA

83
 RECONECTA

Quem sou eu?

Renilde Miranda Lima,

cristã, psicóloga – CRP 03/24.991.
Formação em Sexualidade
humana. Curso básico/
intermediário de Teologia. Atuo
no atendimento a mulheres cristãs
ajudando-as a desfrutarem de
uma sexualidade sem tabus à luz
da bíblia. Realizo atendimento on-
line em todo Brasil: individual, de
casais e grupos terapêuticos. Coautora de alguns recursos
terapêuticos – Caderno da Gratidão e Baralho Desfazendo os
Nós da Relação Amorosa. Realizo palestras e treinamentos.
Sou pedagoga, coordenadora escolar no seguimento da
educação infantil.

renildepsicologiaesexualidade

84
 RECONECTA

PARTE V:

85
 RECONECTA

QUALIDADES PARA
HARMONIA DO CASAL
Fabiana de Almeida

Muitas vezes, quando entramos em discussão e ainda não

conseguimos nos resolver, tendemos a remoer as situações e
costumamos ver sempre o pior do outro, o culpando sempre.
Hoje te convido a olhar para o outro, mas sem culpas e
julgamentos, apenas relembre algumas qualidades no outro,
algo que ao longo de seu relacionamento te fez sentir especial!
O objetivo aqui é conectar com as qualidades de seu
parceiro (a). Logo após troque os papéis e vejam o que um
vê no outro de especial e tentem demonstrar mais vezes estas
atitudes. Comentem, relembrem cada vivência. Vejam o que os
tornam especiais nesta relação.
Qualidades de Quem eu Amo

86
 RECONECTA

Um Novo Olhar

Quando estamos no ciclo de recuperação, muitas vezes

precisamos de um novo olhar para o relacionamento. Quando
existe um relacionamento, existe também um contrato, não só
aquele que se é assinado perante o juiz, não um papel, mas um
contrato que o casal estabelece em si, o que funciona e o que
não funciona neste casal! Depois de algum tempo, pode ser
que este contrato do início do relacionamento de vocês, que
por um tempo funcionou tão bem, não funcione mais. Porque?
Porque evoluímos, tomamos novos rumos, novas perspectivas,
novos olhares!
Diante disto, daremos um novo olhar para este contrato
inicial, juntos escreverão o que acham que funcionava antes
que não funciona mais e o que podem fazer para mudar isto.

87
 RECONECTA

Resolvendo Pendências

O relacionamento de vocês não anda bem? E as discussões

acabam dando em nada, pois sempre um ou outro se altera
e acabam jogando na cara do outro coisas antigas que ainda
não foram resolvidas? E a cada dia essa bola de neve aumenta
e nada é resolvido? Façamos aqui então uma atividade para
ambos, cada um escreve o que o outro faz que o incomoda,
mas ao invés de culpar o outro por algo, escrever na primeira
pessoa falando de seus sentimentos:
Ex: Eu me sinto incomodado (a) quando...
Eu não me sinto bem quando...

88
 RECONECTA

Divisão de Tarefas

Em uma rotina de casal existem várias tarefas para fazer

e são elas que muitas vezes nos deixam cansados e acabamos
ficando irritados, o que nos leva a brigas no relacionamento.
É por este motivo que precisamos deixar claro a função de
cada um nas tarefas de casa, para não deixar uma pessoa
sobrecarregada.
Aqui eu convido o casal para enumerar as tarefas do dia
a dia, cada função, o dia em que pretendem realizar a tarefa e
quem o realizará. Recomendo que cada pessoa escolha a tarefa,
um de cada vez, pois assim a pessoa que gosta mais de uma
tarefa o fará e não ficará uma tarefa tão chata de se realizar!

Tarefa Dia da Semana Responsável

89
 RECONECTA

Saindo da Rotina

A rotina é uma das coisas que mais prejudicam o casal,

pois algumas vezes levamos tudo no automático, chegando
cansados do serviço, realizando algumas tarefas, sentando no
sofá e na hora de dormir cada um vira para um lado e pronto,
acordamos no outro dia e começamos tudo novamente. E eis
que chega o fim de semana para ficar talvez o dia inteiro no
sofá ou quem sabe um churrasco ou almoço na casa de um
familiar.

E no meio da rotina, qual tempo de

qualidade que vocês tem?

Já pensaram em apimentar mais o relacionamento de

vocês? Proponho aqui que escrevam algumas atividades do
casal, para saírem da rotina, caso precisem de ideias, seguem
algumas: passeio de bicicleta, um cinema, uma trilha, um jantar
em um restaurante diferente, uma viagem... Escreva na frente
as tarefas que serão realizadas uma vez por semana,uma vez
por mês e uma ou duas vezes por ano. Aqui vocês poderão
usar a criatividade de vocês como legenda de cores para cada
classificação. Depois disto é só colocarem os planos em ação!

Uma Vez Por Uma Vez Por Mês Até Duas Vezes ao
Semana Ano

90
 RECONECTA

Uma Vez Por Uma Vez Por Mês Até Duas Vezes ao
Semana Ano

Quem sou eu?

Psicóloga desde 2019,

formada na Unigran Capital em
Campo Grande MS. Atuo na
abordagem Junguiana na área de
relacionamento com atendimento
de Casal e individual. Online e
Presencial.

@psi_fabianadealmeida

91
 RECONECTA

ALINHANDO NOSSA
COMUNICAÇÃO
Roselaine Ferreira

É importante estar em sintonia com seu parceiro (a) na

questão do que desejam para o relacionamento de vocês. A
comunicação é uma grande aliada, o diálogo no dia-a-dia é
muito importante, investir em pequenos gestos pode ser um
bom começo!

Depois de um conflito vocês tentam resolver a questão na

hora ou depois?

( ) Preferimos resolver o conflito na hora

( ) Preferimos resolver o conflito depois

Você sabia que é importante uma pausa depois da

discussão? É importante uma pausa para que ambos reflitam
o que aconteceu. Utilizem da palavra de segurança, essa
técnica é uma forma de sinalizar que a discussão precisa ser
interrompida.
Ambos precisam escolher uma palavra, por exemplo:
PAUSA. Se no meio da discussão um de vocês perceberem que
vocês estão lutando para detectar quem está certo, ao invés de
estarem focados na resolução, um dos dois falará a palavra e
assim ela servirá como um alerta, que chegou o momento de
92
 RECONECTA

parar e respirar, para que depois, com mais calma, conversem

sobre o que aconteceu.

A palavra de segurança que usaremos na nossa relação

será:

Relembrando o início do relacionamento

Os dois sempre saem juntos de casa, normalmente um

vê o outro se arrumar, que tal hoje fazer diferente?! Vamos
marcar um encontro e se ver só no local, relembrar como era a
expectativa de ver o meu amado (a) chegando.

Como foi a expectativa de ver seu parceiro (a) chegando

no local?

Realinhar Para Conectar

Quais são os pontos fracos da nossa relação?

Como podemos mudar isso?

93
 RECONECTA

Quais são os pontos fortes da nossa relação?

Como podemos potencializá-los?

Conversem sobre como foi realizar este exercício! Assim

como no trabalho, na relação amorosa também é importante
fazer alinhamentos.

Mapa das possibilidades

Quais projetos vocês gostariam de realizar juntos em
médio e longo prazo? Escrevam o mapa das possibilidades do
relacionamento de vocês, puxem flechas e na ponta escreva os
planos de vocês.

Nosso
Relacionamento

94
 RECONECTA

Já tivemos muitos momentos bons!

O que vocês faziam no início do relacionamento que vocês
gostariam de voltar a fazer?

Por qual motivo vocês pararam de fazer essas atividades?

Como vocês podem colocar em prática novamente as

atividades que adoravam fazer juntos?

95
 RECONECTA

Quem sou eu?

Com Pós em sistêmica

- casal, familiar e individual
Especialização em sexualidade.
Realizo atendimento individual e
de casal On line e presencial.

@psicologaroselaineferreira

96
 RECONECTA

TRABALHAR A AMOROSI-
DADE EM MOMENTOS DE
STRESS
Rosa Leão Bruno

Quando o casal tem um conflito, dependendo do nível de

stress que isso causa, isso pode escalar e aumentar ainda mais o
stress.Muitas vezes essas discussões começam com diferentes
opiniões, podendo caminhar para uma briga ou explosões
ou até mesmo chegar a ameaças. Tudo isso pode escalar de
uma maneira muito rápida se não estivermos atentos, num
movimento automático que mina e fragiliza a relação e causa a
sensação de distanciamento e de que a relação não está mais
segura.
Logo que isso acontece o casal tenta justificar o que
aconteceu baseado no jogo de quem está certo ou errado,
ou quem começou. Mas esse deveria ser um momento de
pausa, para cada um entender parte do que aconteceu e a sua
responsabilidade nessa dança de desconexão.
A Dança da Reparação
Exercício indicado para lidar com momentos de conflito.

Quando o casal estiver pronto para uma reflexão, mais

calmos e tranquilos, propomos que façam juntos esse exercício
97
 RECONECTA

para que possam olhar em câmera lenta o que acontece

internamente e superar o distanciamento causado pelo conflito.

O que você estava sentindo quando o conflito

começou?
Cada um dos parceiros olha para a lista dos sentimentos
vulneráveis que estavam presentes e identifique-os
colocando sua inicial na frente deles
não importante ameaçado

sozinho (a) rejeitado

sem esperança julgado

inadequado (a) triste

vergonha perdido

isolado (a) confuso

humilhado (a) desapontado

insignificante agitado

não querido (a) vulnerável

invisível preocupado

incapacitado (a) medo

machucado (a) pânico

Depois de identificarem os sentimentos, responda:

Você mostra esses sentimentos mais vulneráveis ao seu
companheiro (a)?

98
 RECONECTA

Se a resposta for sim, diga como e quando isso é

expressado e se fica claro para o parceiro (a) entender. Se a
resposta for não, diga quais são os sentimentos que você não
costuma se expressar e como pode mudar isso.

Normalmente quando não nos sentimos seguros em

expressar os sentimentos mais vulneráveis em nós mesmos
(pouquíssimos de nós aprendeu a identificá-los e expressa-
los) nós ficamos presos em comportamentos externos, como a
emoções geradas no estresse do distanciamento, tais como: a
raiva, a frustação ou o silencio (congelamos).

Tornando mais clara a dinâmica de stress em nosso

relacionamento

Cada um dos parceiros preenche os espaços em branco

com as palavras que melhor se encaixam, e depois compartilham
com o seu parceiro (a):
Quando estamos paralisados e desconectados
depois de um conflito, normalmente eu
mostro_________________________________________mas
no fundo estou muito vulnerável e me sentindo internamente

99
 RECONECTA

Compartilhar sobre isso é:

( )difícil
( )fácil
( )assustador
( )estranho
( )confortável
( )

Se meu parceiro (a) quiser me ajudar a expressar os meus

sentimentos mais vulneráveis, ele (a) poderia nessas horas

O Nós Na questão
O casal em conflito precisa assumir a responsabilidade
de olhar o conflito como uma oportunidade de crescimento
dentro do relacionamento. O casal precisa aprender a ajudar
um ao outro e se comunicar como num time (o NÓS).
Muitas vezes em situações de conflito tratamos nosso
parceiro (a) como adversário (ALERTA), perceba se usa a
palavra VOCÊ, para: criticar, apontar erros e atacar. E a palavra
EU para: martirizar, vitimizar e defender.

Discussão conjugal NÃO É GUERRA!

Você não são inimigos. São parceiros do mesmo time!

Usando O Nós
Desafio de crescimento para o casal: transformando
pedras em pérolas. Olhar para os momentos de tensão e usar
o NÓS como um instrumento negociador para que os dois
possam ser vistos e ouvidos. O que o NÓS tem a dizer?

Praticar o feedback do que está acontecendo nos

objetivos do casal
Frases que ajudam e auxiliam nos momentos de conflito:
• Nós não estamos a chegar a nenhum consenso.
100
 RECONECTA

• O que podemos fazer para avançar essa conversa?

• Quais são as ideias que podem ajudar a avançar nossos
pontos?
• Precisamos buscar formas que possam aumentar as
chances de avançar em direção a solução.
• Nós estamos cansados de discutir dessa maneira.
• Como poderemos ter energia para pensar nisso de
maneira positiva e resolver juntos?

Regra para a boa conversa do NÓS

É um exercício que precisa de aprendizado passo a passo e
praticado com amorosidade e paciência dos dois lados. Ambos
são responsáveis pela implantação da regra e estar empenhado
(a) em colocar em prática.
Como um time, o casal cuida do ambiente facilitador
da negociação e diminui as dificuldades para facilitar a
aprendizagem do nós. A relação agradece o exercício do “NÓS”
com compaixão e amorosidade para estimular perguntas de
crescimento do casal de cada parceiro.
Assim, as questões pertinentes do casal que tragam
conflito devem ter como regra o olhar do nós, soando como
um convite a participar das questões importantes da relação.
COMO NÓS PODEMOS dar voz a cada um da relação, deixar o
outro se expressar e depois ter a sua voz. COMO NÓS PODEMOS
exercitar a escuta ativa na relação para que os dois possam ser
ouvidos.

A Nossa Dança de Casal

Toda relação de casal tem uma dinâmica peculiar e seus
movimentos lembram uma dança. Se fossemos dar um nome a
essa dança de vocês dois. Qual nome seria?

Por qual motivo escolheram esse nome?

101
 RECONECTA

Quais são os passos dessa dança quando estão em

harmonia?

E quando estão em conflito? Quais são os passos dessa

dança?

Quais condições fazem vocês dois dançarem melhor?

102
 RECONECTA

Quem sou eu?

Rosa Leão Bruno é

psicóloga, psicanalista formada há
mais de 30 anos, e trabalha como
Psicoterapeuta Registrada desde
2017 no Canadá. Sua formação
e experiência foi formada numa
construção de abordagens
variadas onde ela combina com
criatividade para melhor escutar,
entender às necessidades únicas
de cada sujeito. Entre elas está TFE (terapia focada nas
emoções), Psicodinâmica, Psicoterapia Breve, Mindfulness
entre outras.

@rosaleaobruno

103
 RECONECTA

PARTE VI:

104
 RECONECTA

DIÁLOGO SOBRE SEXO

Roselaine Ferreira

O sexo entre o casal é um prazer compartilhado, fortalece

a conexão emocional, o vínculo afetivo e a cumplicidade! Trás
uma sensação de relaxamento, calma e bom humor, por isso é
uma das partes do relacionamento que deve ser olhada com
atenção.

USANDO A IMAGINAÇÃO
Quais fantasias gostariam de realizar juntos?

Exercício Prático: Conhecendo Quem Você Ama

Massageie o seu parceiro (a), sentindo cada parte do

seu corpo, sentindo intensamente a sua pele. Diga ao seu
parceiro (a) qual parte do seu corpo te deixa mais excitado
(a)? Conversem sobre como foi olhar para seu parceiro assim
tão detalhadamente.

105
 RECONECTA

Acendendo a Fogueira

Combine com seu parceiro (a) como poderiam conversar

sobre sexo ao longo do dia até chegar a hora do ato sexual -
use sua imaginação para deixar ele (a) excitado (a). Escreva
sobre ideias para colocar em prática.

Explorando O Desejo

Qual posição faz você chegar ao orgasmo?

Como você gosta das preliminares?

106
 RECONECTA

O que você não gosta de fazer na hora do sexo?

Testando Brinquedos

Os brinquedos são complementos - não substitutos! Podem

trazer para o casal novas sensações (físicas e emocionais),
são estimulantes e podem apimentar a relação pois novas
experiências aumentam a intimidade e o desejo possibilitando
uma maior liberdade entre os parceiros.

Quais brinquedos/produtos sexuais vocês gostariam de

utilizar?

Buscando Aprender Mais

Se vocês pudessem frequentar um curso sobre sexo, o

que gostariam de aprender?

107
 RECONECTA

Escolhendo Uma Música Para Hora Do Sexo

O efeito de quando se escuta uma música que você gosta

enquanto faz sexo pode aumentar o prazer principalmente se for
uma música que dê para você interagir com ela, sincronizando
com os movimentos, sem falar que esse momento será
eternizado com uma ou várias músicas. Ao som de que musica
você gostaria de fazer sexo? Experimente variações musicais!
Façam uma playlist para hora do sexo!

Quem sou eu?

Com Pós em sistêmica

- casal, familiar e individual
Especialização em sexualidade.
Realizo atendimento individual e
de casal On line e presencial.

@psicologaroselaineferreira

108
 RECONECTA

DESEJO E EXCITAÇÃO
Reviane Teixeira Ramos

Será que não estou gostando mais dele (a)? Desejo,

excitação, orgasmo e resolução. São as quatro etapas da resposta
sexual humana. Aqui, iremos vivenciar as duas primeiras etapas:
Desejo e excitação. Você deve estar perguntando: desejo, não é
o mesmo que excitação? Vamos diferenciar:
O desejo tem a ver com a vontade de estar com sua
parceria. Vontade de ver, sentir saudade, estar perto, pensar
em sexo com a pessoa. Já a excitação, é a resposta fisiológica.
Na mulher, a lubrificação, e no homem, a ereção, por exemplo.
Nas etapas da resposta sexual, é muito enriquecedor
algumas atitudes e comportamentos que farão toda diferença
para o casal. O desejo, por exemplo, precisa de espaço na vida
de um casal. No início da relação ele é espontâneo, ou seja, não
precisa de estímulos para ocorrer, já numa relação longa, ele é
responsivo e precisa ser estimulado.
É muito comum as pessoas perderem-se de seus lugares
dentro de uma relação. E o que isso quer dizer: que tudo no
mundo tem um lugar, força e uma função numa relação. Por
exemplo: o nariz tem um lugar, estrategicamente projetado
no rosto, para que tenha seu maior potencial e cumpra a sua
função; assim como o sol, a luz, o dia, a noite, as estações do
ano e todo cosmo.
Isso não é diferente num sistema familiar entre casais
109
 RECONECTA

e parcerias. Não é incomum num relacionamento, a mulher

ocupando o lugar de filha, irmã ou mãe do marido, ou o marido
o lugar de filho, pai, ou irmão de sua esposa. Este fenômeno
chamamos de parentalização. Numa relação parentalizada, não
há espaço para o desejo.

O meu lugar

Em um lugar tranquilo e reservado, fechem os olhos e faça

a seguinte pergunta: qual lugar ocupo na minha relação com
meu parceiro (a)? Estou sendo mãe ou pai? Ou filha/filho? Irmão
ou irmã? Ao abrirem os olhos, compartilhem um com o outro
as suas percepções e caso tenha observado que estão fora
de seus lugares de parceria, refaçam suas posições dizendo:
fulano ou fulana, eu estive ocupando um lugar de mãe/pai etc,
em nosso relacionamento, e agora assumo o meu lugar como
mulher/homem na nossa relação. Para que isto possa ganhar
mais equilíbrio, vamos a um segundo exercício:

Preparação

Se sentindo atraente, com uma lingerie, roupa, perfume

ou algo que faça vocês se sentirem bem consigo mesmos e um
para o outro, reserve um dia na semana ou no mês para a bolha
do casal.
Quando estiverem juntos, relembrem momentos talvez
por fotos, mensagens antigas, do início da relação, situações e
pessoas da época em que estavam se conhecendo
Escrevam uma carta com as dez características que vocês
mais admiram em sua parceria. Mas lembrem-se: admiração
como mulher ou homem e não como boa mãe, boa companheira
de vida ou profissional, mas sim coisas como: gosto do seu
cheiro, do bom gosto nas roupas, dos cabelos, do olhar, do
gemido… São características ligadas a sensualidade do casal,
pode dizer na carta sobre o quanto é agradável o perfume e o
quanto a maneira de fazer amor é envolvente, o quanto aquela
fantasia sexual é gostosa e especial paro casal. Este exercício
da bolha é para criar conexão antes do ato sexual.

110
 RECONECTA

Por serem casal, significa que um se tornou especial para

o outro, e isso foi devido terem coisas que só um tem com o
outro, tornando-se cúmplices.

111
 RECONECTA

Acendendo a chama

Agora que você já ocupa seu lugar na parceria e já

estimulou o desejo entre vocês, é hora de falar da excitação.
Nesta fase da resposta sexual há diferenças entre homens e
mulheres;
Para o homem, a resposta para a excitação é mais rápida
e leva menos de dez minutos para que esteja pronto para o ato
sexual. Já a mulher, leva em torno de vinte e quatro minutos
para estar completamente pronta para ato sexual.
Prepare um ambiente com estímulos que o casal acha
agradável para os cinco sentidos (olfato, audição, tato, paladar e
visão). Por exemplo: um vinho (paladar), uma música (audição),
um aroma no ambiente (olfato), cremes ou óleos (tato), vistam-
se e arrumem-se sensualmente (visão).
Após prepararem o ambiente, e o corpo: na cama, sentem
-se diante um do outro. Combinem de se auto revelarem,
olhando um nos olhos do outro. Ao fazerem isso, passem creme
ou óleo nas mãos e um fala de cada vez, façam carinhos nas
mãos de sua parceria expressando o que sentem. Aquele que
fala faz carícias nas mãos, enquanto o outro recebe. Sempre
os dois de olhos abertos, olhando-se. No fim, ao terminar
de dizer o que sente, deixe que seu parceiro (a) fale e assim
consecutivamente.
Vocês podem fazer uma rodada ou várias, depende do
clima. Podem explorar outras áreas do corpo e revelar as
fantasias. Mas este exercício deve ser lento e bem demorado.
Levem tudo de forma leve, brincando seriamente. A sexualidade
relacional deve ser encarada como um reforço à intimidade,
e facilita o enfrentamento dos estresses e peso da vida. Ao
compartilhar como se sentem em relação à sexualidade, o casal
ganha cumplicidade e mais conexão, ou reconexão. Sexo é uma
brincadeira de adultos. Deve ser leve, e a maneira de cada um
encarar a vida fará toda diferença.

112
 RECONECTA

Quem sou eu?

Reviane Teixeira Ramos

CRP: 06/66748 - é psicóloga
clínica desde 2002. Possui
graduação em filosofia. É pós-
graduada em antropologia da
Mulher. Consteladora sistêmica
familiar. É professora do curso de
pós-graduação em constelações
Familiares. Facilita círculo
de mulheres. Certificada em
EMDR. Tem Capacitação em sexualidade humana, estuda
neuropsicologia. É coautoria no livro A sabedoria das
Matryoskhas. Abordagem Junguiana e as psicodinâmicas e
sistêmicas.

@revianepsicologa.emdr

113
 RECONECTA

ORGASMO E RESOLUÇÃO
Carmem Reis

O orgasmo é a sensação de prazer que acontece no

cérebro, através dos componentes físicos e psicológicos, temos
as descargas corporais que acontecem ao mesmo tempo em
que o cérebro processa uma sensação subjetiva de prazer que
pode durar de aproximadamente 3 a 15 segundos. O orgasmo
feminino apresenta variações na intensidade, na duração e no
tipo de estimulação necessária e pode ser vaginal (penetração
vaginal) ou clitoriano (estimulação do clitóris). O orgasmo e a
estimulação vaginal têm o efeito de aumentar a sensação de
bem-estar e contribuir para a satisfação sexual.

Autofocagem para mulheres

Essa atividade é chamada de autofocagem, ou

autoconsciência corporal, ela não necessariamente tem que
acontecer de frente a um espelho, você pode fazer no banho,
na cama ou em um lugar que se sinta confortável. Pensando
em melhorar a experiência dessa atividade, você pode usar um
óleo ou creme, pode começar pelas mãos e braços, ou pelos
pés e pernas e depois percorrer todo corpo bem devagar, pode
colocar uma música suave, fazer com os olhos fechados ou
talvez lhe agrade a ideia de olhar-se no espelho.
Procure se concentrar no que está sentindo, desligue-se
114
 RECONECTA

das outras coisas, concentre sua atenção na sensação de suas

mãos deslizando pela pele. Experimente diferentes tipos de
toque: use as pontas dos dedos e depois use as palmas ou os
pulsos.
Qual é a sensação que as diferentes partes do seu corpo
lhe dão? Uma área é macia, outra musculosa, outra áspera?
Procure notar qual sensação sente ao tocar em cada parte.
Deixe que suas mãos deslizem suavemente passando pelo seu
rosto, ombros braços, seios, desça até a barriga, sempre com
movimentos suaves se entregando ao momento.
Deixe que suas mãos deslizem ao longo das partes
internas das coxas fazendo movimentos circulares até os
órgãos genitais, bem devagar deixe que seus dedos percorram
seus pelos pubianos e perceba sua textura, ele é áspero ou
macio? Agora toque a pele macia dos grandes lábios e a área
musculosa entre a vagina e o ânus (períneo). Desliza o dedo de
modo a encontrar a parte úmida dos pequenos lábios.
Não procure sensações especiais, apenas tenha consciência
das formas e texturas. Veja se consegue sentir o clitóris, acaricie
de leve massageie com suavidade o clitóris entre os dedos ou
experimente fazer movimento circular. Percorra a borda externa
de sua vagina, deixe os dedos entrarem na vagina, sentindo
o seu calor, sua umidade e a textura. Sente alguns músculos
dentro da vagina? Procure contrair lentamente esses músculos,
vai sentindo o interior de sua vagina e quais as sensações de
prazer é percebido neste momento. Se sentir vontade pode
tocar novamente outras partes do seu corpo. Para finalizar,
respire algumas vezes profundamente. Inspire e expire devagar,
contando até três, sinta o relaxamento do corpo.

Autofocagem para homens

Esta atividade é conhecida também como auto massagem,

que pode ajudar bastante a ressignificar sua forma de vivenciar
o prazer. Respira bem devagar por várias vezes até relaxar e
começa a tocar seu corpo de forma suave com as pontas dos
dedos, começa pelo rosto bem lentamente vai descendo pelos
ombros, braços, tronco, coxas, bumbum. Ao chegar ao pênis,
procure se tocar de uma forma diferente para desconstruir um
115
 RECONECTA

pouco daquele padrão de movimentos rápidos e fortes de vai

e vem, que aos poucos vai retirando a sensibilidade do pênis
e com isso faz você buscar estímulos cada vez mais fortes,
rápidos e agressivos para manter uma ereção.
Começa se tocando devagar suavemente, pode usar um
óleo nas mãos para envolver o pênis usando seu dedo polegar
e o indicador formando um círculo na base, Isto é: o pênis fica
dentro do círculo formado com seus dedos. Vai fazendo um
movimento circular rodando de um lado para outro, começando
da base do pênis até chegar próximo a glande. Repita quantas
vezes desejar. Depois pode fazer movimentos suaves passando
a ponta do dedo em volta da coroa da glande e no freio do
pênis, vai subindo com toque suave das pontas dos dedos até
o final da glande do pênis. Quando estiver sentindo intenso
prazer, ou que está quase ejaculando, solta o pênis respira bem
fundo soltando todo ar pela boca bem forte, sinta o prazer se
espalhando pelo seu corpo, relaxa e pode começar novamente.
Esta massagem pode ser feita sozinho ou em parceria.

IMPORTANTE: é bom lembrar que para se masturbar

deve-se evitar ao máximo a pornografia, que é também uma
das causadoras de problemas de sexualidade entre casais. O
casal deve aprender a encontrar a sua maneira de sentir prazer,
deixando de lado os estereótipos aprendidos na pornografia.

Exercícios de Kegel – Estimulando a sexualidade

feminina

É conhecido também como relaxamento geral de Kegel,

é uma série de exercícios vaginais, dos músculos perineais,
que podem ajudar a aumentar a força muscular nessa região
e favorecerá para algumas mulheres chegar ao orgasmo
e vivenciá-lo com mais intensidade. Os exercícios são de
contração/relaxamento, tremulação que são os exercícios
feitos em uma velocidade mais rápida, sucção e a expulsão.
Podemos começar com a técnica encoberta, que é a pessoa
imaginar que tem um objeto dentro da vagina, na entrada da
vagina e ela pode se imaginar sugando e expulsando o objeto.
Veja como fazer os exercícios:
116
 RECONECTA

Contraia o músculo, segure (como se estivesse segurando

o xixi) e conte até 3. Depois relaxe. Respire regularmente.
Contraia o músculo enquanto estiver inspirando, puxando-o
para cima enquanto toma ar. Isso poderá ser mais difícil, porque
seus músculos da barriga também estão se contraindo. Com o
tempo, você aprenderá a fazê-lo sem contrair a musculatura
abdominal.
Contraia e relaxe o músculo o mais depressa possível,
respirando regularmente.
Aperte o músculo para baixo, como se estivesse
empurrando algo para fora da vagina ou tentando urinar com
pressa. Você poderá descobrir que está retendo a respiração,
mas procure respirar de modo normal.
Na primeira semana procure fazer os exercícios todos os
dias, se possível duas vezes ao dia, depois pode continuar pelo
menos uma vez por dia. A prática do exercício é um meio de
manter saudável seus músculos vaginais e urinários.

Manobra da ponte

A manobra da ponte é o estímulo clitoriano durante a

penetração, este exercício é para ajudar mulheres a chegarem ao
orgasmo na hora da penetração. Pode ser feito na posição com
os dois de lado: adulto 1 de costas para o adulto 2 (que estará
com a perna um pouco dobrada). O adulto 2 se encaixa por
trás da pélvis da parceira para penetrar. Ajustando a inclinação
dos seus corpos, podem variar o ângulo de penetração e a
amplitude de movimentos dos quadris, nesta posição o adulto 2
faz a penetração e pode massagear o clitóris ao mesmo tempo
proporcionando um estímulo extra. Esta posição permite um
sexo lento e prazeroso para os dois

Técnica do squeeze (Exercício para Ejaculação Precoce)

Neste exercício o adulto 1 vai fazer a masturbação no

adulto 2, vai estimular o pênis suavemente com movimentos
de vai e vem até o momento pré-orgástico, então o adulto
2 sinalizará que está quase chegando ao orgasmo e nesse

117
 RECONECTA

momento vai fazer a compressão da glande, abaixo, da fenda

chamada de sulco balanoprepucial, juntos vão encontrar qual
a pressão ideal, aí faz o stop (pausa) apertando o pênis. Ao
baixar a tensão sexual reiniciam, até que o adulto 2 consiga
controlar, ou que seja suficiente para ambos.
Se a pausa for usada durante a penetração, o homem não
precisa retirar o pênis, basta cessar os movimentos e controlar a
respiração e ao baixar a tensão sexual reiniciar os movimentos.
Muitos casais gostam de desfrutar destes breves momentos
para sentir o outro bem perto.

Quem sou eu?

Carmem Maria Reis Fonseca,

Psicóloga Clínica, CRP-01/22529.
Graduada em Pedagogia,
Psicóloga Clínica. Especialização
em Terapia Familiar e de Casais.
Formação Multidisciplinar em
Sexologia Clínica e Educacional-
Família e Sexualidade. Formação
Complementar na Capacitação
em Terapia de casal. Atua como
Terapeuta Sistêmica para Adulto e casais com foco em
Sexualidade, atendimento online e presencial em Brasília/DF.

@carmemreispsi

118
 RECONECTA

RESGATANDO A
INTIMIDADE
Renilde Miranda

Guerra Fria! Sabe aqueles momentos em que estamos

ressentidos com nosso parceiro (a) por algum motivo
específico ou não, mas acreditamos que logo vai passar e não
há necessidade de pararmos para olhar o fato frente a frente,
seja porque acreditamos que é algo simples e não deveria nos
afetar ou por ser muito tenso que não resolverá facilmente,
então deixamos o tempo passar? Aí quando percebemos está
declarada a “guerra fria”! Lá se foi o contato íntimo erótico.
A relação fica naquela frieza inexplicável, isto é, nem está
havendo brigas e discussões, mas também não há conexão e
intimidade. Por vezes nos questionamos o porquê de estarmos
tão desconectados... Já passou por isso? Vamos entender um
pouco mais como começa e como é possível retomar a conexão.
Complete a frase:

Eu me esfrio quando…

Escreva no mínimo 10 motivos que faz você se distanciar

do seu (a) parceiro (a), desde o fato de estar muito cansada (o)
119
 RECONECTA

do trabalho até o fato da louça está suja na pia, anote tudo que
você considera que esfria e desconecta a relação de vocês.

Eu me ascendo ou me conecto quando…

Enumere no mínimo 10 ações ou motivos que te deixam

intimamente aquecida (o) na relação.

120
 RECONECTA

Após essa etapa, releia a primeira parte fazendo conexões

entre esse processo de liga e desliga, buscando perceber suas
contribuições tanto para a conexão quanto para desconexão
dessa relação. Após sua auto percepção e corresponsabilização
é hora de compartilhar entre vocês as percepções de ambos.
Finalize essa atividade escrevendo juntos numa terceira
folha:

Nos comprometemos…

E elenque no mínimo 10 ações geradoras de conexão para

praticarem e e ao longo dessa semana cada um deve realizar
pelo menos uma atitude que se conecte ao parceiro. Sugiro
que revisitem essa atividade quando sentirem necessidade e
refaçam todo o percurso, incluindo novas propostas.

121
 RECONECTA

Moldando o Barro
Cuidar do outro numa relação implica dedicação,
persistência, renúncia, etc.. Requer ainda uma boa dose de
autoconhecimento e compreensão da importância de uma
relação saudável e prazerosa. E muitas vezes na tentativa de
oferecer cuidado, oferecemos ao outro aquilo que gostaríamos
de receber. Assim, como o barro permite ser moldado essa
atividade é um convite a ouvir o que o outro tem a dizer
sobre o que estamos oferecendo e como gostaria de receber
moldando-nos um ao outro. Você deverá fazer um convite a seu
(a) parceiro para expor para você situações que incomodam na
relação de vocês. Com liberdade, respeito e sem julgamentos.
Vale considerar que mesmo quando erramos estamos
tentando agradar. Peça ao parceiro (a) para elencar atitudes,
comportamentos e/ou reações que poderiam ser diferentes
em 4 passos: 1) escreva atitudes que desagradam e/ou está
em desacordo com o que o parceiro espera; 2) como ele/
ela se sente; 3) valores importantes na relação; 4) qual ação,
comportamento ou atitude pode substituir o que atualmente
desagrada.

122
 RECONECTA

Segue sugestão de diálogo:

1) Vejo que nossa intimidade não tem estado muito legal nos
últimos dias e isso me deixa triste (fale dos seus sentimentos).
Tenho a necessidade de saber quais atitudes minhas você não
concorda. Quais comportamentos meus te desagradam, mesmo
que você compreenda, mas no fundo não chega a você como
cuidado meu na nossa relação. É importante para mim saber o
que tenho feito e não é percebido como cuidado. Quero muito
que a gente cuide da nossa relação e possamos manifestar
carinho um com outro. Quero aprender a cuidar da gente e de
você. Então, por favor, descreva um comportamento meu que
você não concorda para eu possa melhorar e possamos nos
reconectar e oferecer empatia um ao outro. Quero escutar seus
sentimentos, pois é importante para mim que o nosso vínculo
de confiança se fortaleça e que você possa ser você mesmo
(a) e tenha convicção que pode falar como se sente. Que você
possa exercitar isso sempre.
2) Em relação a isso que faço e você não gosta, como
você se sente? Quais valores, necessidades ou cuidados você
gostaria de ter na nossa relação? O que gostaria de preservar,
cultivar, exercitar ou o que espera de minha parte que eu não
estou conseguindo?
3) Quero que escreva também quais valores são
importantes para que a gente tenha consciência e possa
celebrar esses valores na nossa relação.
4) Finalmente quero que me traga uma ação,

123
 RECONECTA

comportamento, atitude ou reação clara, algo que para você

represente cuidado e preservação desses valores. É importante
que seja algo que faça sentido para mim também, que cuide
de mim e cuide da gente. Um novo comportamento que seja
possível de ser sustentado para poder cuidar da nossa relação.

Preparem-se para o momento da realização desse exercício

de forma que estejam relaxados, pois o objetivo não é apontar
e julgar, mas sim compartilhar respeitosa e empaticamente
os sentimentos. Finalizem compartilhando as escritas um do
outro e elaborem juntos um “contrato de comprometimento” a
partir dessa experiência. Sugiro que façam a impressão desse
“contrato” e exponha em um lugar de fácil visibilidade para
ambos. Assim, o cérebro será estimulado a automatizar os
novos comportamentos mais rapidamente.

Jogando Dados

A brincadeira é parte essencial do desenvolvimento

humano. Tanto é que na vida adulta ainda lançamos mão de
algumas formas de diversão, entre as quais está o sexo, como
a brincadeira predileta dos adultos. Então, vamos tornar esse
momento de conexão e intimidade ainda mais lúdico. Para esse
momento, ambos os parceiros devem criar juntos uma série de
listas numeradas conforme os números de um dado. Mas se a
criatividade for além, é só usar dois ou mais dados. Cada lista
deverá conter objetos ou ações a serem utilizados/realizadas
na próxima relação do casal. Assim, é só jogar os dados e seguir
o que corresponde ao número sorteado. Sugestões de listas:
• Tipos de lingerie;
• Posições;
• Desejos e/ou fantasias;
• Lugares diferentes na casa para se ter uma relação
sexual;
• Outros lugares (uma cidade, hotel, natureza, etc.);
• Lugares para sair (restaurantes, passeios, festas, etc.);
• Filmes ou séries eróticas;
São apenas algumas possibilidades. Selecione dessas ou
outras temáticas, o que fizer sentido para vocês e construam
124
 RECONECTA

a lista em comum acordo, aí é só sortear o que será para hoje!

Para variar vocês poderão sortear mais de um tema por vez,
assim, poderão sortear uma lingerie, um desejo e um lugar
diferente da casa, por exemplo, no mesmo dia. Divirtam-se!

Caça ao Tesouro

É bastante comum que com a convivência, o passar do

tempo e a rotina organizativa do casal algumas atitudes se
perderem. Elogios, carinhos, admiração vão sendo substituídos
por conversas mais objetivas que visam soluções dos pequenos
problemas diários. Assim, sutilmente, quando damos conta,
já abandonamos quase que totalmente aquele sentimento
de admiração que fora tão bem nutrido no começo de tudo.
Portanto, para esse resgate, vamos recorrer a papel, caneta e
boas memórias para retomar aquilo que era bom.
Esteja preparado(a), reserve algum tempo que não
seja interrompido e relaxadamente procure resgatar todas
as características que você admirava no seu(a) parceiro(a)
no início da relação de vocês. Escreva no mínimo 10, mas
preferencialmente 30 características. Depois disso, você
deverá fazer cartõezinhos impressos ou manualmente, (uma
sugestão são os post-its) usando sua criatividade na decoração.
Selecione locais estratégicos para surpreender seu parceiro (a)
relembrando assim suas qualidades admiradas. Coloque uma
característica por dia e sempre em locais diferentes começando
por locais óbvios e aumente o nível de dificuldade, para que a
cada dia ele/ela possa ser instigado (a) a procurar seu bom
tesouro do dia.

Um Momento de Conexão

Na correria do dia a dia as vezes fica bem difícil passar

tempo juntos. Então nessa atividade vocês deverão fazer juntos
uma lista de possibilidades onde mesmo nas tarefas diárias
vocês possam aproveitar para ter um momento de conexão
e aproveitar a rotina juntos. Segue alguns exemplos: lavar o
carro; cozinhar; fazer caminhada, passeio com as crianças
ou pet; academia, pedalar; montar um quebra cabeça juntos
125
 RECONECTA

(nível difícil); filmes; jogos, etc. O importante é aproveitar os

momentos para ter uma boa conversa e gerar muita conexão.

Quem sou eu?

Renilde Miranda Lima,

cristã, psicóloga – CRP 03/24.991.
Formação em Sexualidade
humana. Curso básico/
intermediário de Teologia. Atuo
no atendimento a mulheres cristãs
ajudando-as a desfrutarem de
uma sexualidade sem tabus à luz
da bíblia. Realizo atendimento on-
line em todo Brasil: individual, de
casais e grupos terapêuticos. Coautora de alguns recursos
terapêuticos – Caderno da Gratidão e Baralho Desfazendo os
Nós da Relação Amorosa. Realizo palestras e treinamentos.
Sou pedagoga, coordenadora escolar no seguimento da
educação infantil.

@renildepsicologiaesexualidade

126
 RECONECTA

PARTE VII:

127
 RECONECTA

MINDFULNESS PARA
CASAIS
Sandra Reis

O objetivo desse exercício é mudar a autopercepção

e ampliar a capacidade de autorregulação, promovendo o
equilíbrio mental no dia-a-dia, potencializando relações mais
assertivas e, portanto, mais saudáveis.

Desenvolvimento

O que é Mindfullness? - Atenção Plena é uma técnica de

desenvolvimento pessoal para atingir um estado de presença
e consciência intencional do corpo e da mente. Através do
Mindfullness o ser humano se apropria de suas emoções,
pensamentos e sensações físicas no momento presente, sem
julgamento.
Para regular as emoções, o primeiro passo é conhecê-
las, prestar atenção mais de perto. Para trabalhar a regulação
através do Mindfullness é necessário reconhecer a presença da
emoção, assim, o segundo passo é aceitação, o próximo passo
é a observação e depois compreensão dessa ação em nosso
corpo.
A meditação é uma das práticas mais eficazes para lidar
com o estresse, promove uma melhora na percepção subjetiva
da sensação do estresse como também altera os indicadores
fisiológicos
128
 RECONECTA

Benefícios do Mindfullness
• Aumenta a calma e a sensação de relaxamento interno.
• Diminui a percepção da dor
• Ajuda a regular as emoções, auxiliando na redução do
risco de estresse, depressão e ansiedade
• Desenvolve a atenção e o foco
• Auxilia na criatividade e capacidade de resolução de
problemas

Mindfullness para casais?

A hipótese é que parceiros com níveis mais elevados de
atenção plena (que podem ser desenvolvidos por meio de
treinamentos) tendem a não levar as discussões para o nível
pessoal, regulam mais rapidamente seus impulsos emocionais e
conseguem ser mais empáticos com as questões do parceiro (a).

Mindfullness – qual o benefício para uma relação à dois?

Redução de estresse - é um convite para desativar o piloto
automático e ser reconectado (a) com a realidade em toda sua
riqueza.

Exercícios para Atenção Plena redução de

Ansiedade, estresse, pensamento acelerado.

Preparação
• Para realizar momentos de atenção plena é necessário
preparar o ambiente.
• Escolha uma música relaxante e agradável.
• Use roupas confortáveis ​​e folgadas.
• Encontre um lugar calmo, de preferência tranquilo e,
se possível, em relativa melancolia ou banhada em luz
fraca.
• Desligue seu celular, computador, tablet, qualquer coisa
que tire sua atenção.
• Certifique-se de ter tempo suficiente, cinco ou dez
minutos para realizar a maioria dos exercícios.

Atenção plena do corpo - Conexão das mãos

• Procure uma posição confortável, seja sentado (a) ou
129
 RECONECTA

deitado (a) e se desejar coloque uma música que tenha

significado para os dois.
• Dê as mãos e permaneça por um período de 8 a 10
minutos sentindo o toque um do outro na pele,
• Preste atenção na sensação do seu corpo tocando o
outro, sinta a pele, a intensidade do toque, se existe
resistência ou se é suave.
• Concentre-se em apenas no toque e permita sua mente
estar presente. Viva o momento, as sensações e as
emoções que chegarem no corpo.
• Conversem sobre o que sentiram nesse momento de
percepção do toque um do outro.

Meditação dos Sentidos

• Coloque uma música relaxante.
• Sente-se com a coluna ereta, um de costas para o outro,
encoste-se na coluna um do outro, evite uma postura
rígida, deixe o corpo leve.
• Passe algum tempo se concentrando na respiração,
preste atenção no toque, no calor que emana do corpo
parceiro (a).
• Preste atenção se a respiração de vocês está em sintonia.
Volte a atenção do corpo para o sentido da audição, do
olfato, do tato e se permita estar totalmente presente.
• Evite procurar os sons, mas se deixe sentir
• Não tente buscar um significado e, sim, as qualidades
sensoriais apenas.
• Após esse relaxamento, fale para o parceiro o sentimento
e a emoção desse momento.

Momentum Presente do Casal

Convide seu parceiro(a) a escrever um momento

significativo da vida de vocês. É importante descrever um
momento em que não estava atuando no piloto automático.
Escreva esses momentos nas linhas abaixo:

130
 RECONECTA

Realizem um novo Momentum, que tenha características

parecidas com as que anotaram acima. Relembrem em detalhes
esse momento que passaram juntos e responda às perguntas:

• Você consegue descrever o lugar com riqueza de

detalhes?

• Consegue trazer para o presente o sentimento que teve

ao estar naquele lugar com a pessoa que você ama?

• Sabe descrever o que viu, ouviu, sentiu, saber dizer dos odores
do lugar, saber descrever o gosto da comida do lugar?

131
 RECONECTA

• Como você se lembra desse momento? Com riqueza de

detalhes ou estava no piloto automático?

Quem sou eu?

Minha missão é desenvolver

no ser humano seu potencial
extraordinário e infinito e contribuir
para seu crescimento cada
desafio de sua jornada. Bacharel
em Psicologia. Especialista em
Psicologia Clínica, TCC para
criança e adolescente, psicoterapia
familiar e em humanista existencial
fenomenológica. Com pós-
graduação em neuropsicologia, em coaching e inovação
e em TCC. MBA em executivo Coaching. Atendimento a
crianças, adolescentes e adultos.

@sandrareispsi

132
 RECONECTA

ALINHANDO AS
PERSPECTIVAS
Maria Luísa Gomes Freire de Araújo

Dentro de um relacionamento, as nossas perspectivas

podem influenciar tanto de forma positiva quanto negativa.
Se você está observando um problema no seu relacionamento
agora, provavelmente está buscando formas de comprovar o
que você pensa, isso significa dizer que não vamos conseguir
ver as coisas boas que essa pessoa pode estar fazendo, então
focamos apenas no pensamento de que eu estou certo.

Colocando em Prática

Primeiro quero que você pense no seu companheiro (a),

lembre-se da primeira vez que vocês se encontraram, descreva
agora, quem é a pessoa por quem você se apaixonou?

133
 RECONECTA

Ela ainda é a mesma pessoa de quando vocês se

conheceram?

Você tem olhado para as transformações que ela teve ao

longo desse tempo?

Você tem olhado para ela com o mesmo amor que tinha
no começo?

Tente fazer isso agora, mas deixe o sentimento do amor

invadir o seu corpo. Hoje você consegue perceber o quanto essa
pessoa mudou de forma positiva para o seu relacionamento?
Coisas que inclusive você reclamava antes?

134
 RECONECTA

As perspectivas familiares

As perspectivas familiares podem ser um grande problema

no relacionamento de um casal. A questão é que muitas vezes
podemos olhar para o outro através de uma lente que não é
nossa, ao longo da sua vida você ouviu e viu coisas na sua
família no qual você internalizou como a chave principal, como
a única verdade, mas a questão é essas verdades nem sempre
correspondem ao nosso verdadeiro olhar.

Colocando em Prática

Respire fundo, lembre-se da sua infância, da sua história,

lembre-se de coisas que você ouviu ao longo da sua vida em
relação ao casamento. Então agora responda: o seu julgamento
sobre seu companheiro nesse momento é algo que tem haver
com você ou com o que você ouviu da sua família?

Você consegue perceber e nomear que tipos de conceitos

você internalizou, mas fazem parte da sua lente familiar?

Você consegue perceber que tipos de conceitos você

adquiriu por conta de uma situação que você viu ao longo da
sua trajetória?

135
 RECONECTA

Agora respire fundo, vamos refletir o que faz sentido para

você nesse momento? Quais perspectivas que fazem parte
do seu olhar, da sua avaliação? Quais são suas perspectivas?
Deixando de lado o olhar da sua família.

Aceitando meu relacionamento

Uma das partes mais difíceis de um relacionamento

é aceitação do nosso companheiro (a), mas isso não significa
dizer que você precisa engolir ou se obrigar a gostar do que
do outro (a) faz ou deixa de fazer. A aceitação é simplesmente
parar de lutar contra a realidade, afinal de contas não foi por
essa pessoa que você se apaixonou? Começamos falando
sobre nossas perspectivas e o quanto elas podem influenciar
no nosso relacionamento, então agora entendemos porque
queremos mudar o outro, vamos trabalhar a aceitação.

Colocando em Prática

Quais as mudanças que você teve desde o início do

relacionamento? Descreva o que seu parceiro (a) também mudou.

136
 RECONECTA

Agora avalie se essas mudanças foram positivas para vocês?

O que você ganhou com a sua mudança e com a dele (a)?

Aceitar seu companheiro pode facilitar a comunicação,

cria um ambiente seguro para que o outro possa ser ele. Você
tem procurado aceitar o outro para também ser aceita? Ou tem
deixado claro que a pessoa precisa ser exatamente como você
deseja?

Descreva seu parceiro (a) ideal:

Agora me conte essa pessoa é real, você tem essas

características? Como você se sentiria se a pessoa no qual você
está se relacionando te cobrasse ser essa pessoa, como seria
para você?

137
 RECONECTA

Te liberte para ser quem você é,

aceitando quem o outro pode ser.

Quem sou eu?

Maria Luísa Gomes Freire de

Araújo é psicóloga clínica (CRP
02/26189), formada no Centro
Universitário Dr. Leão Sampaio
em 2019, realiza atendimentos
presenciais e online, possui
capacitação em terapia de casal
pelo Ser Terapeuta de Casal.

@marialuisaa.psi

138
 RECONECTA

PARTE VIII:

139
 RECONECTA

O PRIMEIRO
RE(ENCONTRO)
Larissa Camargo

A relação passa por diversos sentimentos, alguns não

ditos, omitidos, outros ditos e recebidos de uma forma
diferente do que imaginamos. Às vezes, vocês sentem que não
se conhecem mais, que não são mais as mesmas pessoas que
eram no começo. E realmente não são.
Passamos por diversas mudanças durante a nossa vida,
estamos em diversas transformações por minuto. Não pensamos
da mesma maneira, somos metamorfoses ambulantes, como
fala Raul Seixas.
Agora é o momento de se reencontrarem. Marquem
um dia só de vocês, um dia para um encontro. Esse encontro
será um novo começo para vocês. Seria interessante vocês
programarem esse encontro, pode ser em um restaurante,
depois tomar algum drink na praia, olhando as estrelas, ou até
mesmo dentro de casa.

É importante que vocês sejam criativos nessa preparação.

No dia do encontro, ambos terão que fingir que não se
conhecem. Tentem se arrumar em lugares diferentes, um buscar
o outro. Usem a imaginação de vocês nesse momento.

E vivam um primeiro encontro.

Aproveitem para se conhecerem novamente, saber quem
140
 RECONECTA

é o outro, perguntem coisas que vocês já sabem sobre o outro,

mas se permitam olhar de outra maneira, escutar o outro e
viverem essa nova experiência. Vivam intensamente esse dia,
planejem momentos sensuais um com o outro nesse primeiro
dia, o sexo também é uma forma de reconexão.
Lembrete para este dia: é um momento para vocês se
perceberem e permitirem se reconhecerem depois de tanto
tempo.

O amor realmente se perdeu?

Vão passando anos, meses e as coisas boas, a admiração

parecem diminuir ou não existir. A rotina, às vezes crianças
pra cuidar ou mais trabalho… São vários os fatores que podem
nos fazer deixar de investir em nosso relacionamento. Será
necessário que vocês se esforcem para se reconectarem e
relembrarem o que vocês amam um no outro.
Vocês irão fazer uma lista de 10 coisas que amam e
admiram um no outro nesse momento de vida de vocês. O que
faz com que vocês continuem juntos? O que te fez ficar apesar
dos problemas? O que vocês amam e admiram mesmo que por
vezes evitaram dizer? Permitam que o sentimento venha da
forma que ele quiser vir.

Dez Coisas Que eu Amo em Você

1. 6.
2. 7.
3. 8.
4. 9.
5. 10.

141
 RECONECTA

Tudo o que você me deu e me dá!

Juntos, tirem um dia para pensar em tudo que construíram

até agora, pensar nos momentos felizes, nas sensações de
acolhimento, nos momentos que foram importantes pra vocês e
das suas conquistas. Valorizem a reconexão que estão fazendo!
Pensem nos momentos em que vocês fizeram surpresas
ou presentearam um ao outro. Quanto tempo vocês não se
presenteiam? O presente não precisa ser algo em que se gaste
dinheiro: pode ser um poema, uma música, algo feito à mão,
uma flor que viu na rua e lembrou da pessoa no momento.
Enfim, qualquer coisa que tenha um significado. O presente em
si também é uma forma de atribuir significados entre vocês, de
colecionar momentos e lembranças juntos. Escolha algo para
presentear e registre abaixo:

Lembrem-se: não é só pelo presente em si, mas sim, pelo

significado e a importância que esse presente terá, o que ele
vai representar para vocês.

Não esqueçam de expressar isso!

É sempre bom levar todos esses exercícios como rituais,
tradições. Sobonfu Somé diz que os rituais são formas de manter
a conexão. Tentem encaixar no dia a dia de vocês, da melhor
maneira que couber no calendário de vocês. E lembrando,
vocês precisam estar dispostos e confortáveis a vivenciar os
exercícios. Nem sempre será confortável para todos, é preciso
entender e respeitar o momento de cada um!

142
 RECONECTA

Quem sou eu?

Larissa Camargo
Nascimento, psicóloga formada
em 2022 na Universidade
Metropolitana de Santos,
CRP: 06/190480. Também
arte educadora, pesquisadora,
blogueira no Instagram e
empreendedora. Focada na
saúde da população preta e
adentrando aos poucos a terapia
de casal. Iniciando sua carreira com cargas e experiências
com a filosofia africana e agregando numa descolonização
da psicologia.

@psidepreto

143
 RECONECTA

SIGNIFICADOS E
RITUAIS
Luciana Ortiga
Dentro da família, temos um espaço simbólico que é
criado pelos rituais familiares que faz com que os laços afetivos
se fortaleçam através da dinâmica pela qual se organizam.
Entendo a família como uma unidade interligada por
vínculos afetivos que prendem uma pessoa a outra e que
podem funcionar de uma forma harmônica ou não. Quando
esses vínculos adoecem, de alguma forma nasce a dor. A dor
de sentir-se só, ou de não se sentir entendido (a) ou mesmo
ouvido (a) pelo outro.
Toda relação passa por ciclos que funcionam como
marcos dentro da relação do casal. Esses ciclos são vividos por
cada parceiro(a) de maneiras diferentes e vem acompanhados
de diferentes emoções. Desde que se conhecem, passando
pelo namoro, noivado, casamento, nascimento dos filhos, datas
comemorativas, mortes e etc, esses rituais familiares permeiam
a relação, e essas duas pessoas, que se tornaram parceiras,
evoluem na construção de sua própria cultura familiar.
Nem sempre é fácil essa construção. Muitas vezes a
cultura que cada um traz de suas respectivas famílias de
origem, diferem muito, outras vezes são similares. Por isso,
a necessidade de uma reorganização e construção de novos
rituais, ajustes de crenças e valores para que esse novo núcleo
se defina de comum acordo e de forma harmônica.
Para que a relação possa evoluir e se fortalecer cada vez
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 RECONECTA

mais, é muito importante a comunicação entre os pares. Saber

ouvir e respeitar o modo de pensar do outro é uma questão bem
delicada entre os casais. Você já passou por uma situação em
que você falou uma coisa e seu parceiro entendeu outra? Tenho
certeza que sim! Então proponho um exercício para melhorar
o poder de entendimento e comunicação entre vocês! É um
exercício simples, mas bastante eficaz para evitar um conflito
desnecessário, por conta de falha na comunicação.

Exercício Prático: Pare, Escute e Repita!

Tenha sempre à mão um cartão vermelho! Isso mesmo!

Um cartão vermelho! Sabe para que ele serve? Para sinalizar
para o parceiro que ele está passando do limite ou que não está
conseguindo ouvir, ou ainda que está entendendo errado o que
foi dito. É uma ótima maneira de parar uma discussão que está
tomando uma direção pouco saudável. Dá uma “quebrada” nos
ânimos…
Quando esse alerta é emitido, ambos devem parar, respirar,
ouvir e caso necessário, explicar ao parceiro o que entendeu do
discurso dele. Muitas vezes, basta um ruído na comunicação
para que as brigas aconteçam! Então aprenda a se comunicar!
Assim fica mais fácil conhecer o que é importante para cada
um, o significado dos rituais, de suas famílias de origem e a
construção de seus próprios rituais de acordo com suas crenças
e valores.
O nascimento do primeiro filho é outro marco importante
na vida do casal. Significa uma total mudança de rotina e
hábitos adquiridos no começo da relação. Se o casal não se
preparar para a chegada desse novo membro à família, pode
gerar uma crise importante.
Tenho certeza de que alguns de vocês, apesar do desejo,
da expectativa e da alegria da chegada que um filho traz, já se
sentiu em algum momento excluído, abandonado, com ciúmes
de ter que dividir o carinho e a atenção com outra pessoa,
mesmo que seja seu filho! Essas coisas acontecem! Mas como
lidar com isso?! Voltamos à questão da comunicação e da
construção de vínculos saudáveis.

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 RECONECTA

A liberdade de dizer o que sente para o outro sem medo

de ser julgado é construída através do exercício da escuta e do
respeito.

Ter um filho, cuidar dele, amá-lo, educá-lo é um trabalho

de equipe. Todos devem participar de alguma forma dessa
nova realidade, cada um dentro do seu papel. Esse papel
individual e coletivo pode ser estipulado por um “contrato” ou
um “combinado” entre os parceiros.

Exercício:
REFLEXÃO SOBRE O SIGNIFICADO
DA MATERNIDADE ou PATERNIDADE

Esse questionário vai ajudar o casal a entender a

expectativa, os desejos, as dúvidas de cada um desse novo
ciclo que se inicia.
1. O que significa ser pai / mãe para você?

2. Quais as responsabilidades, que a seu ver, fazem parte

de seu papel como pai/mãe?

3. Que valores éticos e morais acha importante passar

para seu filho (a)?

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 RECONECTA

4. Você lembra como seus pais te educaram? Você faria

o mesmo? O que mudaria?

5. Qual o conceito de educação para você?

6. Que tipo de relação pretende desenvolver com seu

filho (a)?

7. Como pretende fazer isso?

8. Você acredita na educação positiva?

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 RECONECTA

9. Você acredita que bater e castigar educa?

10. Como pretende conquistar o respeito de seu filho?

11. O seu comportamento é coerente com sua fala?

12. Como você pretende dividir os cuidados com seu

parceiro (a)?

13. Você acredita que a participação dos cuidados com o

filho deve ser dividida entre o casal?

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 RECONECTA

14. Em caso de gestação: o pai pretende participar

ativamente do parto?

15. Qual a opção de parto você deseja?

16. O que pensa sobre a amamentação e sua duração?

17. Você acha importante o contato físico com a criança?

18. Você considera certo ou errado pegar o bebê no colo

quando ele chora? Por quê?

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 RECONECTA

19. Ambos pretendem trabalhar fora ou algum dos pais

ficará responsável pelos cuidados com a criança?

20. A formação religiosa é um aspecto importante na

educação de seu filho (a)?

21. Quais as tradições familiares que você gostaria de

passar para se filho (a)? Qual a importância delas na
sua vida?

As questões devem ser respondidas individualmente e

comparadas depois, seguida de diálogo e alinhamento.

E quando os filhos (as) aprendem a voar?

Outro momento que pode ser crítico na vida do casal,

é a saída de casa dos filhos que crescem e vão em busca de
seus sonhos e realizações. Muitas vezes, a tão temida síndrome
do ninho vazio pega os pais desprevenidos e pode levá-los a
conflitos conjugais.
Quando os pais focam suas vidas na criação dos filhos,
ficam sem objetivos e planos em comum. Nesse momento, que
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 RECONECTA

tal resgatar aquele olhar do início da jornada, onde os sonhos

eram compartilhados e o parceiro era seu companheiro nas
lutas e conquistas?!
Esse momento marca o fim de um ciclo e o começo de
outro não menos importante e desafiador. Assim como se
planeja o casamento, o nascimento dos filhos, batizados,
casamentos, os pais precisam também se preparar e planejar
suas vidas para a saída dos filhos de suas casas.
Ressignificar essa nova etapa da vida requer uma atenção
especial aos próprios sentimentos. Requer olhar para dentro de
si e para seu parceiro e buscar entender quem são vocês agora.
É o momento ideal para se reconectar!

O que deseja saber sobre mim?

Meu dia com você – estipule um dia para se dedicar ao
seu parceiro – nesse dia vale tudo! O objetivo principal deste
dia é que possa conversar sobre as mudanças individuais e da
relação.
No decorrer da vida por conta das experiências e
histórias de vida de cada um ocorrem mudanças. Coisas que
te interessavam anos atrás, talvez não te interessem mais,
coisas que eram importantes antes, talvez não sejam mais tão
importantes hoje.
Com os compromissos do dia a dia e a rotina corrida,
coisas deixam de ser observadas e ditas.
Chegou o momento de recuperar esse conhecimento e
intimidade mútuas. Fale com seu parceiro como se estivesse
conhecendo-o nesse momento. O que gostaria de saber sobre
ele?

Projeto de Casal
Que tal começar um projeto novo à dois? Aquele quarto
vazio, que antes abrigava tanto movimento, agora parece sem
vida...
Que tal tornar esse espaço um lugar especial, onde tanto
vocês enquanto casal, como seus filhos, genros ou noras e netos
possam aproveitar juntos? Esse espaço pode virar uma sala de
jogos, uma sala de cinema, não importa qual vai ser a escolha
de vocês, o que importa é criar um projeto para executarem
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 RECONECTA

juntos com o objetivo de transformar esse espaço, no lugar

especial da família!

Um Roteiro
Sabe aquela viagem tão sonhada? Talvez seja o momento
de aproveitar o recasamento para uma segunda Lua de Mel?
Nada melhor que um novo ciclo criando uma tradição!Estar
junto com alguém nem sempre é fácil, exige doação, adaptação,
flexibilidade, generosidade, respeito, amor, companheirismo…
São muitos os ingredientes necessários para que essa
receita dê certo, mas com certeza vale a pena se reconectar
com a pessoa que você elegeu para dividir sua vida e criar
tantos rituais que deram significado a essa história.

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 RECONECTA

Quem sou eu?

Sou Luciana Ortiga (CRP

12/1866750), mas a maioria das
pessoas me chama de Lu.
Sou mãe do Diego, sogra
da Jessica, avó do Gabriel, filha
do Osni e da Ana Lucia, irmã do
Sergio, mãe humana da minha filha
peluda Satine. Fui casada duas
vezes e atualmente estou solteira.
Sou psicóloga clínica há 13
anos, com formação em Terapia sistêmica Breve e genograma,
especialista em psicologia Transpessoal, clínica infantil,
pós graduanda em Psicologia Positiva, neuropsicologia,
Psicologia Jurídica e com diversos cursos de atendimento
de adolescentes, arteterapia, Gestalt terapia, entre outros.
Na época da pandemia, me tornei escritora, e em
coautoria, escrevi dois baralhos terapêuticos e três livros.
Além disso sou palestrante, facilitadora de cursos, workshops,
oficinas, MasterClass de temas diversos e criadora do TIEP.
Se existe uma frase que me representa é “Não existe
sonho impossível de ser realizado, basta acreditar e fazer
acontecer”!

@psicologalucianaortiga

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 RECONECTA

PARTILHAS
Marina Reis

Se aprendi alguma coisa em meus anos como terapeuta

de casais, é que não há dois relacionamentos iguais. Cada
relacionamento é único, podem ter os mesmos tipos de
discussões, mas cada casal terá estratégias diferentes para
administrar o conflito.
s casais que são mais divertidos de trabalhar são aqueles
que são capazes de criar um significado compartilhado. Eles
criam rituais anuais, objetivos e símbolos. Lembro de um casal
que recriava a cada ano o primeiro encontro deles, esses rituais
geram conexão e fortalecem a amizade conjugal.

Exercícios Práticos para desenvolver Significados

Compartilhados no Relacionamento

A nossa história em um objeto

Imaginem a seguinte situação: a casa de vocês está
pegando fogo. Depois de salvar todas as pessoas e animais,
vocês têm tempo para uma volta final, com segurança, para
salvar qualquer outro objeto que servirá como lembrança de
tudo que vocês já viveram em família naquela casa. O que
vocês desejariam que não tivesse virado pó, que não tivesse
estragado, para poder salvar? Cada um terá o direito de escolher
um objeto. Por qual motivo escolheram esse objeto?

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 RECONECTA

O discurso
Imagine sua festa de 80 anos, seu (sua) parceiro (a) dará
um discurso sobre você e a relação que vocês tiveram ao longo
dos anos. O que você quer que ele (a) diga sobre você e a
relação que vocês construíram?

Pare para Reparar!

Rótulos são aqueles comportamentos automáticos que
nunca mais paramos para repensar se este rótulo ajuda na
relação. Passamos anos rotulando uma pessoa sem ao menos
dar a chance de reconhecê-la novamente, não paramos para
reparar se houve mudança no outro.

Pare e Observe!

Pense num rótulo que você colocou na pessoa que divide

a vida com você, pode ser que algum dos rótulos sejam estes:

Chorão Egoísta Dramático Procrastinador

Briguento Frio Preguiçoso Pessimista
Exagerado Repetitivo Ignorante Controlador

Esta semana vocês vão observar traços opostos desse

rótulo. Se você colocou “frio (a)”, por exemplo, quando o
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 RECONECTA

outro for amável, anota esse comportamento. Nesse exercício

vocês vão enxergar o oposto, é praticamente um exercício de
musculação pro nosso cérebro, é um treino para enxergarmos
coisas que não estamos habituados (as) a enxergar porque
ficamos no automático.
Quando a gente dá uma chance de perceber o nosso
cônjuge de uma forma mais justa, a gente muda nosso
pensamento, quando mudamos nosso pensamento mudamos
nosso sentimento, quando mudamos nosso sentimento
mudamos nosso comportamento, quando mudamos nosso
comportamento mudamos nossa realidade!

Anote abaixo os opostos que observou na última semana:

Pergunta mágica
Você está pronto para UMA PERGUNTA que mudará seu
relacionamento para melhor? Este é o último exercício deste
caderno, mas é o exercício para vocês aplicarem toda semana,
a partir de hoje. Ele funciona melhor depois de vocês terem
adquirido todas as ferramentas que contém nesse caderno
(escuta ativa, admiração, perspectiva positiva, significados em
comum, entre outros). Perguntem um ao outro:

“O que posso fazer para que você

se sinta amado (a) esta semana?”

Ouça, apenas ouça. Deixe seu parceiro (a) saber que

você o ouviu. Esta é uma pergunta poderosa porque elimina
a adivinhação de “como amar seu parceiro”. Essa pergunta é
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 RECONECTA

como se fosse uma receita para o sucesso do relacionamento.

No começo esse exercício pode fazer vocês se sentirem um
pouco estranhos, tudo bem não se sentir natural no início, vocês
estão aprendendo algo novo, e o novo pode gerar estranheza.
Então o exercício para hoje é perguntar um ao outro e lembrar
a resposta a esta pergunta ao longo da semana.

Lembrete: ambos precisam se sentir confortáveis com o

pedido, se um dos parceiros não estiver confortável, pensem
em outros combinados.

Com o tempo, perguntas como essas se tornarão mais

naturais. E com um pouco mais de tempo e prática, a resposta
pode ser algo como: “você já está fazendo isso”.

Quem sou eu?

Sou Marina Reis, psicóloga,

formada pela Universidade
Católica de Santos, desde 2011. Já
escutei muitas histórias de amor
e desafeto. Decidi me dedicar
ao mundo dos casais em 2019
e me mantenho nele até hoje,
estudando e descobrindo novas
formas de ajudar os indivíduos
que estão dentro dessa relação.
Atualmente (2022) estou em
formação em Terapia do Esquema,
pela Wainer Psicologia (associada internacionalmente junto
à Internacional Society of Schema Therapy (ISST) e ao New
Jersey/New York Institute of Schema Therapy USA), também
me encontro em formação em Relações Terapêuticas,
Supervisão e Autoterapia pela Wainer Psicologia.

@casaltalks

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 RECONECTA

BIBLIOGRAFIA

HEIMAN, JULIA R. Descobrindo o prazer. Grupo Editorial

Summus, 1992.

Feres-Carneiro, T (1996). Família: diagnóstico e terapia.

Petrópolis, Ed, Vozes

Gomes, J.C.V. (1987). Manual de psicoterapia familiar.

Petrópolis, Ed. Vozes

Calil, V.L.L. (1987). Terapia familiar e de casal. São Paulo,

Ed. Summus

Minuchin, S & Fuishiman, H.C. (1990). Técnicas de terapia

familiar. Porto Alegre, Ed. Artes Médicas

Seidl-de-Moura, Maria Lucia & Ribas Adriana F.P.(2012).

Bebês Recém-nascidos – Ciência para conhecer e Afeto para
cuidar – Curitiba, Ed. Juruá

Groisman, Moises (2010). Além do paraíso: Perdas

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Pesquisa

Groisman, Moises (2006). O código da família – Rio de

Janeiro, Ed. Núcleo de Pesquisa

Terapia do esquema para casais: base teórica e intervenção

[recurso eletrônico] / Organizadores: Kelly Paim, Bruno Luiz
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Johnson, Sue. Abrace-me Apertado : sete conversas para

um amor duradouro / Sue Johnson ; [tradução Samuel Dirceu]
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 RECONECTA

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Rosenberg, Marshall B. Comunicação não-violenta: técnicas

para aprimorar relacionamentos pessoais e profissionais /
Marshall B. Rosenberg ; [tradução Mário Vilela]. – São Paulo:
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Gottman, John. O que faz o amor durar? [recurso

eletrônico]: como construir confiança e evitar traição / John
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CENCI, C. M. B; HABIGZANG, L. F. Dinheiro e conjugalidade:

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