Dieta seca-barriga

O cardápio de dois dias da dieta seca-barriga vai

ajudar você a perder aquelas gordurinhas
Por Mariliz Pereira Jorge

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Leia também Dieta pré-festa Dieta dos shakes mágicos

Cardápio da dieta seca-barriga

São apenas dois dias para você ganhar coragem de arrancar a canga e mostrar o corpo
no biquíni

Dia 1

Café da manhã
• 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pera
+ 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col./sopa de linhaça)

Lanche
Na praia ou em casa:
• 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção
média de salada de frutas.

Almoço
Em casa:
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor
• 1 filé de peixe grelhado
• Salada verde bem variada à vontade

Na praia:
• Tapioca salgada ou sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão integral, sem
maionese)
Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor.

Lanche da tarde
• 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1
maçã ou 1 pera.

Jantar
• Salada grande de folhas verdes
• Frutas
• Oleaginosas
• 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite
extravirgem e semente de linhaça

Ceia
• Shake de chá-verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas).
Bata tudo no liquificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a
emagrecer e desincha a barriga.

Dia 2
Café da manhã
• ½ papaia com farinha de linhaça
• 1 xícara de chá de hortelã
• 1 torrada integral com geleia de frutas vermelhas

Lanche
• 1 suco de laranja, ou suco de melão

Almoço
Em casa:
• 1 concha de lentilha
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde
• Salada verde à vontade

Na praia:
• 1 sanduíche (pão integral, atum light, requeijão light e cenoura ralada) ou peixe assado
com batata

Lanche da tarde
• 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1
copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas

Jantar
• 1 filé de peixe ou frango grelhado
• 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate,
cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite

Ceia
• 1 xícara de chá-verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos

http://boaforma.abril.com.br/dieta/dietas-de-emergencia/dieta-seca-barriga-488509.shtml

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Cuidado com o efeito estufa!

Bebida com gás

Refrigerante de todos os tipos, inclusive água com gás (aromatizada artificialmente ou
não) alteram a mucosa intestinal, causam o desequilíbrio da flora e estufam a barriga.
Os diet ou light contêm adoçantes como xilitol, sorbitol e maltiltol que podem provocar
gases.

Doce, pão e biscoito feitos com farinha branca

Esses alimentos têm alto índice glicêmico, que aumenta a gordura acumulada na região
da barriga.

Carne vermelha
A proteína desse tipo de carne leva mais tempo para ser digerida. O alimento permanece
mais tempo no organismo, o que favorece a prisão de ventre e a formação de gases,
aumentando a barriga.

Alimentos embutidos como salsicha, linguiça, salame, mortadela

Todos eles contêm muito sódio, que provoca ou aumenta a retenção de líquidos e o
inchaço. O efeito você pode ver no mesmo dia.

http://boaforma.abril.com.br/dieta/dietas-de-emergencia/dieta-seca-barriga-488509.shtml?
pagina=1
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Alimentos que zeram a barriga

• Mastigue bem os alimentos até virar uma pasta. Assim, a digestão fica mais fácil e
você evita o acúmulo de gases.

• Troque o pão francês, o arroz branco e o macarrão pelos integrais, que são ricos em
vitaminas do complexo B, fundamentais para manter o intestino saudável. Além disso,
têm o índice glicêmico baixo, que ajuda a diminuir a gordura abdominal.

• Inclua feijão, lentilha, grão-de-bico e soja no seu cardápio. Boas fontes de magnésio,
ajudam nos movimentos intestinais. Também adicionam fibras às refeições, que mantêm
a flora intestinal saudável e o intestino funcionando bem. Dica: deixe de molho de um
dia para o outro dentro da geladeira e despreze a água para reduzir o potencial de
fermentação. Utilize água fresca para prepará-los.

• Abuse das frutas, principalmente com casca, que são ricas em água, fundamental para
hidratar o intestino.

• Tome diariamente suco verde, que ajuda a evacuar e a eliminar toxinas. Varie o tipo:
hortelã, agrião, espinafre e couve. A couve, em especial, é desintoxicante e melhora os
movimentos intestinais. Dica: misture com frutas para deixar o suco mais saborosos.
Tente laranja com couve, abacaxi com hortelã ou melão com agrião.

• Sementes de linhaça, gergelim, girassol e abóbora são boas fontes de gorduras

saudáveis. Elas ajudam na eliminação de toxinas e têm boa quantidade de fibras, que
facilitam a evacuação. Também têm zinco e vitamina E, essenciais para a saúde
intestinal.

• Frutas oleaginosas como castanhas, nozes, amêndoas (sem sal) são ricas em selênio,
nutriente importante porque ajuda a formar uma enzima chamada glutationa peroxidade.
Essa enzima age principalmente no intestino, protegendo-o dos radicais livres.

• Tome água para hidratar o bolo fecal e facilitar a ida ao banheiro. Ela ajuda a eliminar
as toxinas tanto pela urina quanto pelas fezes e evita o inchaço.
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Leia mais sobre a dieta seca-barriga

Contagem regressiva: dois, um e pronto! Esse é o tempo que você precisa para ganhar
uma barriga mais magra e uma cintura mais fina antes de iniciar a temporada do biquíni

A preocupação é a mesma de sempre, mas piora nos meses mais quentes. Como, afinal,
enfrentar o biquíni ou a miniblusa com aquela barriguinha que teima em aparecer onde
não é chamada? Você já deve ter reparado também que às vezes, do nada, ela parece
maior ainda. Isso nem sempre é culpa da quantidade de comida, mas da qualidade do
que entra no seu prato. “Alguns alimentos demoram mais para ser digeridos e ficam
mais tempo no intestino fermentando, o que acaba estufando a barriga”, diz a
nutricionista Patricia Davidson, do Rio de Janeiro.

Para driblar esse efeito, o jeito é escolher os alimentos que têm “vida breve” e passam
rapidinho pelo intestino como frutas, verduras e grãos integrais. Porém, fique atenta ao
excesso de fibras, acrescente-as aos poucos em suas refeições. Não adianta comer
granola, aveia, linhaça, folhas, tudo no mesmo dia porque o excesso de fibras pode
causar o efeito inverso do desejado e provocar cólicas e distensão abdominal. Para que
as fibras cumpram o seu papel de “limpar” o organismo, lembre-se de beber pelo menos
2 litros de água por dia. Mas evite líquidos durante a refeição. Quando você bebe
enquanto come (seja água, suco ou refrigerante) dilui os ácidos digestivos e com isso os
alimentos demoram mais para ser digeridos, o que provoca gases e inchaço.

A alimentação, no entanto, não é a única culpada por estragar seu programa barriga
zero. Outra grande vilã é a fase pré-menstrual, quando, devido à variação hormonal,
você fica mais inchada. Para reverter ou apenas controlar essa fase, evite o consumo de
sal, açúcar, álcool e cafeína, que colaboram para a retenção de líquidos.

Antes de ficar preocupada com tudo isso, uma boa notícia: mudando o cardápio dá para
sentir a diferença no tamanho da barriguinha em dois dias. A nutricionista Eliane
Tagliari, de Curitiba, montou um plano para fazer o abdômen murchar. Invista neste
cardápio e curta o biquíni!

http://boaforma.abril.com.br/dieta/dietas-de-emergencia/dieta-seca-barriga-488509.shtml?
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