Bonus 30 Bebidas Cheias de Energia

Licensed to KarinA Carneiro da Silva Valença - karina.valenca@hotmail.
com - HP09715900930952
2020 - Preparando Receitas
P RODUZIDO POR A LEXANDRE B OLZAN - P REPARANDO R ECEITAS
PREPARANDORECEITAS . COM . BR
Este material ou qualquer parte dele não deve ser reproduzido ou usado sem autorização expressa, por
escrito, do autor ou editor, exceto pelo uso de citações breves em uma resenha do ebook.
As informações disponíveis neste material não substituem o parecer médico profissional. Sempre consulte
o seu médico sobre qualquer assunto relativo à sua saúde e aos seus tratamentos e medicamentos, bem
como tipos de alimentos e dietas permitidas de acordo com suas condições fisiológicas, ou das pessoas que
recebem seus cuidados e atenção.
1ª Edição, Abril 2020
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Sumário
I Shakes
1 SHAKE CAPPUCCINO PROTEICO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
2 SHAKE CASEIRO NUTRITIVO* . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
3 SHAKE ANTI-INFLAMATÓRIO DE MANGA E MARACUJÁ . . . . . . . . . . . . . . 8
4 SHAKE CASEIRO DE CHOCOLATE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
5 SHAKE ANTIOXIDANTE PÓS-TREINO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
6 SHAKE CASEIRO MISTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
7 SHAKE PROTEICO DE AMENDOIM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
8 SHAKE CASEIRO DE FRUTAS* . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
9 SHAKE DE CHOCOLATE FIT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
10 SHAKE PROTEICO DE CACAU E COCO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
II Sucos
11 SUCO FITNESS COM MAMÃO E BANANA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
12 SUCO DE UVA INTEGRAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
13 SUCO FITNESS COM MELANCIA E CAPIM CIDREIRA . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

3
14 SUCO DA IMUNIDADE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20
15 SUCO FITNESS COM MELÃO E ERVA DOCE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21
16 SUCO DE CENOURA E AIPO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
17 SUCO FITNESS DE COUVE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
18 SUCO DE LARANJA E KIWI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
19 SUCO VERDE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
20 SUCO FITNESS REVIGORANTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
III Vitaminas
21 VITAMINA DE MELANCIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
22 VITAMINA DE MAÇÃ COM GRANOLA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
23 VITAMINA DE FRUTAS VERMELHAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
24 VITAMINA DE MAMÃO COM LINHAÇA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
25 VITAMINA DE FRAMBOESA COM BAUNILHA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
26 VITAMINA DE BANANA COM AMÊNDOAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
27 VITAMINA DE BANANA COM CACAU . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
28 VITAMINA DE ABACATE COM AVEIA E PERA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
29 VITAMINA DE MORANGO COM AVEIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
30 VITAMINA DE LARANJA COM MAÇÃ E CENOURA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
4
I
Shakes

1. SHAKE CAPPUCCINO PROTEICO
INGREDIENTES
• 1 scoop de whey protein isolado sabor baunilha
• 1 xícara de café de café pequena1 copo de leite vegeta
• l (castanha, coco, aveia)
• 1 colher de chá de cacau em pó
• 1 colher de chá de canela
MODO DE PREPARO
1) Bata os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida, quente ou
frio.
6
2. SHAKE CASEIRO NUTRITIVO*
*
INGREDIENTES
• 1 copo de leite de soja light
• meia banana
• 1/4 de mamão papaia
• 1/2 maçã
• 1 colher de sobremesa de linhaça
• 1 colher de sopa de aveia em flocos
• 1/2 colher de sobremesa de mel
• adoçante à gosto (opcional)
MODO DE PREPARO
1) Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.
* Pessoas
com diabetes devem evitar o mel pois ele também aumenta a glicemia do sangue. Apesar de o mel ter um índice
glicêmico menor que o do açúcar, ainda assim ele pode levar a alterações na glicemia e prejudicar o controle da doença.
7
3. SHAKE ANTI-INFLAMATÓRIO DE MANGA E MARACUJÁ
INGREDIENTES
• 1/2 scoop de proteína vegana (10 g) (arroz ou ervilha) sabor bauni-
lha
• 1 copo de leite vegetal (150 ml) (castanha, aveia)
• 1 xícara de chá de manga palmer madura cortada em cubos
• 1 polpa de maracujá azedo
• 1 colher de café de açafrão-da-terra (ou cúrcuma) em pó
• 1 punhado de gelo a gosto
MODO DE PREPARO
1) Bata os ingredientes no liquidificador. Beba em seguida.
8
4. SHAKE CASEIRO DE CHOCOLATE
INGREDIENTES
• 100ml de leite desnatado
• 1 banana
• 2 colheres de sopa de achocolatado diet
MODO DE PREPARO
9
5. SHAKE ANTIOXIDANTE PÓS-TREINO
INGREDIENTES
• 1/2 scoop de proteína vegana (10g) sabor baunilha
• 1 copo de água (150ml)
• 1 xícara de chá de frutas vermelhas congeladas
• 1 unidade de banana-nanica pequena
• 1 colher de sobremesa de chia
• 1 colher de chá de farinha de casca de uva orgânica
MODO DE PREPARO
10
6. SHAKE CASEIRO MISTO
INGREDIENTES
• 1 pera
• 4 morangos
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos
• 200ml de iogurte natural desnatado
• 1 castanha do Pará
• 1/2 colher de sopa de folhas de hortelã
• 1 sachê de adoçante em pó
MODO DE PREPARO
11
7. SHAKE PROTEICO DE AMENDOIM
INGREDIENTES
• 1 scoop de whey protein (25g) sabor brigadeiro
• 1 punhado de amendoim (25g) torrado sem casca
• 150ml de leite vegetal (castanha, aveia, amêndoa, coco)
• 1 colher (sobremesa) de linhaça dourada triturada
MODO DE PREPARO
12
8. SHAKE CASEIRO DE FRUTAS*
*
INGREDIENTES
• 1 copo de leite de soja light
• 1/2 banana
• 1/4 de mamão papaia
• 1/2 maçã
• 1 colher de sopa de aveia em flocos
• 1/2 colher sobremesa de mel
MODO DE PREPARO
* Pessoas
com diabetes devem evitar o mel pois ele também aumenta a glicemia do sangue. Apesar de o mel ter um índice
glicêmico menor que o do açúcar, ainda assim ele pode levar a alterações na glicemia e prejudicar o controle da doença.
13
9. SHAKE DE CHOCOLATE FIT
INGREDIENTES
• 1 banana congelada
• 2 colheres de sopa de achocolatado diet
• 2 colheres de chá de linhaça ou chia
MODO DE PREPARO
1) Bata tudo no liquidificador até obter uma consistência homogênea,
por aproximadamente uns 3 minutos e pronto!
14
10. SHAKE PROTEICO DE CACAU E COCO
INGREDIENTES
• 1/2 scoop de proteína vegetal de arroz e/ou ervilha, sabor cacau
• 1 copo de leite vegetal (200ml) (castanha, coco)
• 1 colher de sobremesa de coco seco ralado (ou fresco)
• 2 colheres de cháde cacau em pó
• 1/2 colher de café de adoçante xylitol
MODO DE PREPARO
1) Bata os ingredientes no liquidificador. Beba frio ou quente.
15
II
Sucos

11. SUCO FITNESS COM MAMÃO E BANANA
INGREDIENTES
• 1 colher sopa de mate solúvel
• 1 copo de 200ml de água
• 1/2 maçã sem semente
• 1/2 mamão papaya
• 1 banana prata
• 100ml de leite de soja
• gelo a gosto
MODO DE PREPARO
1) Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva gelado.
17
12. SUCO DE UVA INTEGRAL
INGREDIENTES
• 1kg de uva preta
• 1 litro de água
MODO DE PREPARO
1) Retire as uvas dos talos e lave bem. Coloque em uma panela com a
água e leve ao fogo.
2) Vai ficar uns 20 a 30 minutos, até a uva se partir. Espere esfriar e passe
por uma peneira amassando com uma colher até tirar toda polpa da
uva.
3) Guarde em garrafas bem tampadas na geladeira.
18
13. SUCO FITNESS COM MELANCIA E CAPIM CIDREIRA
INGREDIENTES
• suco de 1 lima da pérsia
• 3 xícaras de chá de melancia picada
• 10 folhas de capim cidreira fresco
MODO DE PREPARO
1) Bata todos os ingredientes no liquidificador e coe.
19
14. SUCO DA IMUNIDADE
INGREDIENTES
• 1 maracujá
• 1 xicará de chá manga picada
• 1 colher de sopa linhaça
• 300ml água
• 4 pedras gelo
• A gosto adoçante
MODO DE PREPARO
1) Bata rapidamente, no liquidificador ou mixer, a polpa do maracujá
com a água e coe se preferir.
2) Adicione a manga, a linhaça e o gelo ao suco e bata.
3) Sirva gelado.
20
15. SUCO FITNESS COM MELÃO E ERVA DOCE
INGREDIENTES
• 2 fatias de melão com a semente
• 1 copo grande de chá de erva doce
MODO DE PREPARO
1) Bata todos os ingredientes no liquidificador. Coe e adoce a gosto.
Sirva em seguida.
21
16. SUCO DE CENOURA E AIPO
INGREDIENTES
• 2 cenouras
• 2 talos de aipo
• 1 xícara de água (pode ser com gás se preferir)
• Adoçante a gosto.
MODO DE PREPARO
1) Todos os ingredientes acima são batidos no liquidificador ecoá-los é
da preferência de cada um.
2) Acrescente o adoçante somente no seu copo, pois se colocar direto na
jarra e guardá-lo na geladeira o suco poderá amargar.
22
17. SUCO FITNESS DE COUVE
INGREDIENTES
• 1 folha de couve
• 1/2 cenoura
• suco de 1 laranja
MODO DE PREPARO
1) Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome imediatamente.
23
18. SUCO DE LARANJA E KIWI
INGREDIENTES
• 1 kiwi sem casca
• Suco puro de 2 laranjas
• 1 colher de sopa de folhas frescas de espinafre picadas
MODO DE PREPARO
1) Bata todos os ingredientes no liquidificador. Se necessário, adicione
água.
24
19. SUCO VERDE
INGREDIENTES
• 1 ou 2 tipos de folhas escuras (espinafre, hortelã, entre outros)
• Legumes (pepino, cenoura, etc.) a vontade
• Frutas (laranja, limão, abacaxi, melancia, entre outras)
• 2 colheres de sopa de semente de linhaça e/ou chia
• 200ml de água
MODO DE PREPARO
1) Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome sem coar.
25
20. SUCO FITNESS REVIGORANTE
INGREDIENTES
• 1/2 pepino
• 1 beterraba
• 1/2 maçã vermelha
• 4 cenouras
MODO DE PREPARO
1) Lave bem todos os ingredientes, centrifugue tudo e sirva a seguir.
26
III
Vitaminas

21. VITAMINA DE MELANCIA
INGREDIENTES
• 6 xícaras de melancia sem semente picada
• 1 xícara de leite desnatado
• 12 cubos de gelo
MODO DE PREPARO
1) Colocar metade da quantia da melancia no liquidificador e bater até
ficar homogêneo;
2) Adicionar metade da xícara de leite e bater mais uma vez, até obter
uma substância homogênea;
3) Fazer o mesmo com o restante dos ingredientes e servir-se.
28
22. VITAMINA DE MAÇÃ COM GRANOLA
INGREDIENTES
• 150ml de leite desnatado ou leite de soja
• 1 maça
• 2 colheres de sopa de granola
MODO DE PREPARO
29
23. VITAMINA DE FRUTAS VERMELHAS
INGREDIENTES
• 1/2 xícara de morango
• 1/2 xícara de amora
• 1/2 xícara de leite desnatado
• Gelo
MODO DE PREPARO
1) Colocar todos os ingredientes no liquidificador;
2) Bater até ficar homogêneo e servir-se.
30
24. VITAMINA DE MAMÃO COM LINHAÇA
INGREDIENTES
• 150ml de água de coco
• 1/2 maça
• 1/2 mamão papay
• 3 folhas de hortelã
• 1 colher de sopa de linhaça
MODO DE PREPARO
1) Bata udo no lidiquificador.
2) Deixe gelar e sirva.
31
25. VITAMINA DE FRAMBOESA COM BAUNILHA
INGREDIENTES
• 1/2 xícara de leite desnatado;
• 100g de iogurte grego zero sabor baunilha;
• 100g de framboesas frescas.
MODO DE PREPARO
1) Levar os ingredientes ao liquidificador.
2) Bater até tudo ficar homogêneo.
32
26. VITAMINA DE BANANA COM AMÊNDOAS
INGREDIENTES
• 1 banana pequena em fatias
• 1 colher de chá de sementes de linhaça
• 1/2 xícara de leite de amêndoas
• 1/2 colher de chá de extrato de baunilha
MODO DE PREPARO
1) Colocar tudo no liquidificador.
2) Bater até adquirir uma vitamina homogênea.
33
27. VITAMINA DE BANANA COM CACAU
INGREDIENTES
• 1 banana pequena
• 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar
• 1/2 xícara de leite desnatado
MODO DE PREPARO
1) Descascar e cortar a banana em fatias;
2) Levar ao liquidificador com os outros ingredientes e bater bem até
adquirir a consistência de uma bebida homogênea.
34
28. VITAMINA DE ABACATE COM AVEIA E PERA
INGREDIENTES
• 1/2 fatia de abacate
• 1/2 pera
• 2 colheres de aveia em flocos
MODO DE PREPARO
1) Bata tudo no liquidificador e sirva.
35
29. VITAMINA DE MORANGO COM AVEIA
INGREDIENTES
• 1 copo de leite desnatado
• 1 xícara de morangos
• 2 colheres de sopa de aveia
MODO DE PREPARO
1) Acrescentar os ingredientes no liquidificador.
2) Bater até ficar homogêneo.
36
30. VITAMINA DE LARANJA COM MAÇÃ E CENOURA
INGREDIENTES
• 1/2 maça picada
• Suco de 1 laranja
MODO DE PREPARO
1) Bata tudo em lidiquificador e sirva.
37

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P RODUZIDO POR A LEXANDRE B OLZAN - P REPARANDO R ECEITAS

1ª Edição, Abril 2020

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2 SHAKE CASEIRO NUTRITIVO* . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7

3 SHAKE ANTI-INFLAMATÓRIO DE MANGA E MARACUJÁ . . . . . . . . . . . . . . 8

4 SHAKE CASEIRO DE CHOCOLATE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

5 SHAKE ANTIOXIDANTE PÓS-TREINO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

6 SHAKE CASEIRO MISTO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11

7 SHAKE PROTEICO DE AMENDOIM . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12

8 SHAKE CASEIRO DE FRUTAS* . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13

9 SHAKE DE CHOCOLATE FIT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14

10 SHAKE PROTEICO DE CACAU E COCO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15

12 SUCO DE UVA INTEGRAL . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 18

13 SUCO FITNESS COM MELANCIA E CAPIM CIDREIRA . . . . . . . . . . . . . . . . . 19

15 SUCO FITNESS COM MELÃO E ERVA DOCE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

16 SUCO DE CENOURA E AIPO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

17 SUCO FITNESS DE COUVE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

18 SUCO DE LARANJA E KIWI . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

20 SUCO FITNESS REVIGORANTE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26

22 VITAMINA DE MAÇÃ COM GRANOLA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

23 VITAMINA DE FRUTAS VERMELHAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30

24 VITAMINA DE MAMÃO COM LINHAÇA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

25 VITAMINA DE FRAMBOESA COM BAUNILHA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32

26 VITAMINA DE BANANA COM AMÊNDOAS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

27 VITAMINA DE BANANA COM CACAU . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34

28 VITAMINA DE ABACATE COM AVEIA E PERA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

29 VITAMINA DE MORANGO COM AVEIA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36

30 VITAMINA DE LARANJA COM MAÇÃ E CENOURA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

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