Como lidar com o esgotamento?

O termo esgotamento tem sido bastante discutido, é uma condição que pode atacar
qualquer um de nós, basicamente significa que nos desgastamos pelo esforço
excessivo de atingir algumas expectativas irrealistas impostas sobre nós, por nós
mesmos ou pelos valores da sociedade atual.
A pessoa que está experimentando esgotamento é “alguém num estado de fadiga ou
frustração ocasionado por devoção a uma causa, modo de vida ou um relacionamento
que deixou de produzir a recompensa esperada”.

Quais as reações de uma pessoa esgotada?

Algumas pessoas que estão esgotadas ficam com raiva da família, dos amigos e dos
patrões.

Essa é uma raiva que está ardendo logo abaixo da superfície, pronta para ferver e
transbordar à menor provocação.

Outra reação da pessoa esgotada é a impressão de que nada mais lhe resta. É como se
estivesse fugindo da própria vida.

Ela desiste de tudo, alegando que nada pode ser feito e que a bagunça toda não tem
jeito mesmo.

Por não fazer nada, ela prejudica os outros, sua energia, integridade, amor e cuidado.

Esgotamento é quando você está com o tanque vazio.

Uma das causas principais do esgotamento é a falsa expectativa.

Expectativas irrealistas, sobre a vida, pessoas ou uma ocupação podem levar ao

esgotamento.

Algumas mulheres focalizam o alvo que desejam atingir, sem levar em consideração a
luta envolvida no processo de chegar lá.

Outra faceta das expectativas irrealistas é a crença de que “isso não pode acontecer
comigo”.

Outras pessoas fracassam, mas eu não. Outras pessoas se esgotam, mas eu não, é
mentira.

O que pode ser feito para vencer o esgotamento?

 Avalie suas metas, quais são e que propósito têm?

 Avalie suas expectativas. Liste-as e descubra quais são realistas e quais não são.

 Identifique as horas de tensão em sua vida.

 Esteja disposta a correr o risco de aproximar-se dos outros. Deixe que outros a ajudem
a carregar sua responsabilidade.

 Aprenda pelo menos uma técnica de relaxamento e pratique-a com regularidade. Isso
ajuda a descansar componentes críticos do sistema de emergência do seu corpo.

 Equilibre sua vida fazendo exercícios regularmente. Um bom condicionamento físico

fortalece o sistema imunológico e aumenta as endorfinas, que são os calmantes
naturais do cérebro.

 Descanse o suficiente, permita-se dormir o suficiente, ao contrário do que nos

ensinaram numa geração anterior, a maioria de nós precisa dormir mais do que de fato
dorme. O estímulo da adrenalina reduz nossa necessidade de sono – mas é uma
arapuca, porque no fim pagamos o preço disso.

  Aprenda a ser flexível. Somente o evangelho é imutável. Suas ideias e prioridades

talvez precisem mudar.

A flexibilidade reduz a probabilidade de frustração.

 Vá mais devagar. Lembre-se, Deus nunca está com pressa. A “pressa” é uma
característica humana causada por planejamento inadequado e má administração do
tempo. A pressa aumenta o “desgaste” do nosso corpo e mente e aumenta a produção
destrutiva da adrenalina.

 Preste atenção aos pequenos aborrecimentos, eles tem mais probabilidade de matá-la
do que os grandes. As pequenas irritações do dia a dia são as mais letais.

 Foque seu trabalho e use o tempo para coisas essenciais. Reduza as redundâncias,
elimine as atividades desnecessárias, evite coisas que exigirão demais de você e
aprenda a dizer não bondosamente, sem ofender e sem experimentar uma sensação
de culpa.

Permaneça em contato com a realidade. Não consinta que suas ambições extrapole os
limites de suas capacidades.

 Evite condições de impotência; assuma o controle e implemente uma estratégia para

enfrentar qualquer coisa, por mais insignificante que seja.

 Se você não puder solucionar uma área importante de conflito de sua vida, deixe-a.
Passe adiante, se necessário, as noções de sermos super-humanos nos mantêm em
severas situações de conflito