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 Alimentação pré e pós-treino: treinos aeróbicos e anaeróbicos

Em 12 de setembro de 2018 Postado em Destaques

Sabe o que deve comer antes e depois do treino? Hoje vamos falar sobre a alimentação pré
e pós treino, de modo a conseguir tirar maior proveito dele.

Quanto ao treino, podemos fazer dois tipos: o treino aeróbico, ou seja, o que nos faz
transpirar e aumentar o ritmo cardíaco como a corrida, ciclismo, cardio-jump, etc.; ou o
 treino anaeróbico, que exige um maior trabalho de músculo, como Pilates, musculação,
bodypump, ginástica localizada, etc..

Por isso, é necessário e fundamental adaptar a nossa alimentação para o tipo de treino que

vamos fazer.

TREINOS AERÓBICOS – ALIMENTAÇÃO PRÉ E PÓS TREINO

Pré Treino
Para a realização de treinos aeróbicos aconselha-se uma refeição de fácil digestão, uma hora
antes do treino. Deve ser rica em hidratos de carbono de absorção lenta (pão, arroz e massas
integrais), pobre em gorduras e moderada em proteínas. Deve fazer uma adequada
hidratação, no máximo 30 minutos antes do treino.

Exemplos de refeições:
 Treino depois do pequeno-almoço: pão integral com omelete de claras e fiambre de aves e
alface e 1 café expresso.
 Treino depois do almoço: carne, peixe, ovo, ou equivalente (até 100 g), 2 colheres de sopa
de arroz integral/quinoa/milho/ervilhas, vegetais.
 Treino depois o lanche da tarde: Cereais muesli integrais com gelatina sem açúcar, chá
preto/verde ou 1 tosta integral, 1 ovo cozido e 6 amêndoas/avelãs.
Pós Treino
Depois do treino deve-se fazer uma refeição de reposição rica em proteínas para que o
corpo possa recuperar o esforço energético.

Exemplos de refeições:
 Batido com claras de ovo, gelo, nozes e fruta;
 Iogurte magro, 1 fruta e sementes;
 Fruta, gelatina sem açúcar e rolinhos de fiambre de aves;
 Refeição principal: vegetais, carne magra ou peixe em quantidade livre, com batata doce,
castanhas, arroz integral, quinoa, grão, etc..

TREINOS ANAERÓBICOS – ALIMENTAÇÃO PRÉ E PÓS

TREINO
Para treinos anaeróbicos aconselha-se uma alimentação rica em proteína, tanto antes como
depois do exercício físico.
Pré Treino
Antes do treino a refeição deve de ser rica em proteínas, média em gorduras boas e
pobre/moderada em hidratos de carbono complexo. Esta deve de ser feita 30 a 60 minutos
antes do exercício. Não se deve beber lacticínios por serem de difícil digestão.

Exemplos de refeições:
 Treino depois do pequeno-almoço: claras de ovo mexidas com frango desfiado e
cogumelos, 1 fatia de pão integral e 1 café.
 Treino depois do almoço: Carne magra ou peixe (cozido/grelhado/estufado/assado sem
molho), vegetais (crus ou cozinhados) e 1 pequena porção de arroz ou massa integrais,
milho, ervilhas, feijão ou grão de bico.
 Treino depois do lanche: sandes de atum, frango, clara de ovo e vegetais e chá verde.
Pós Treino
Depois do treino deve-se fazer a reposição do açúcar assim como fornecer aminoácidos para
recuperação do músculo. Uma forma rápida de fazer essa recuperação é através
de suplementos de proteína hidrolisada. Estes devem de ser tomados no máximo até 30
 minutos depois do treino. Mas caso não opte por tomar suplementos existem refeições que
podem ajudar nessa recuperação.

Exemplos de refeições:
 Até 30 minutos depois do treino: Batido de leite com clara de ovo, 1 fruta e canela;
 Refeição principal: Carne magra ou peixe (cozido/gralhado/estufado/assado sem
molho), vegetais (crus ou cozinhados). Sem arroz, massa, grão, feijão;
 Sopa: 3 a 4 vegetais, sem batata, carne ou peixe triturados, grão ou feijão inteiros e gelatina.
Fonte: http://www.clube-fitness.com/artigo/alimentacao-pre-pos-treino
2 REPLIES TO “ALIMENTAÇÃO PRÉ E PÓS-TREINO: TREINOS
AERÓBICOS E ANAERÓBICOS”

1. Felipe Vilella disse:
22 de março de 2019 às 19:31

Show de mais seu artigo,melhor que eu li até agora rs gostei de mais. Parabéns! 
RESPONDER

2. Vera Silva disse:
14 de outubro de 2019 às 11:40
Gostei muito do artigo do seu site. Estarei acompanhando sempre.Grata!!!
RESPONDER

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