A.

C.A.
L.M.
E.-
S.E.

 Achav eparali
darcom um est adodeansi acei
edadeé  tá-
lototal
mente.
 Per
manecernopresent
ee
acei
tarasuaansiedadefazem-nadesaparecer.Par
ali
darcom sucessocom suaansi
edadev
ocêpode
uti
li
zaraest
rat
égi
a “A.C.
A.L.
M.E.-
S.E.
”,deoit
opassos.

ACEITE asuaansi
edade.
 Um di
cionár
iodefi
neaceit
arcomodar“ consenti
mentoem r eceber”.Concorde
em receberassuassensaçõesdeansiedade.Mesmoquel hepar eçaabsur
donomoment o,aceiteas
sensações em seu cor
po assi
m como v ocê aceit
ari
a em sua casa um v isi
tantei nesperado ou
desconheci
doouumadori ncômoda.Substi
tuaseumedo, r
aivaer ejei
çãopor
 aceiação.
t  Nãol utecontr
a
assensações.Resi
sti
ndovocêestaráprol
ongandoei nt
ensifi
candooseudesconf ort
o.Aoi nvésdisso,
fl
uacom elas.

CONTEMPLE  ascoisasem suav ol

ta.Nãof i
queolhandoparadentr
odev ocê,observandot udoecada
coisaquev ocêsente.Dei x
eacontecercom oseucor pooqueelequiserqueaconteça,sem julgament o:
nem bom nem mau.Ol heem voltadev ocê,obser
vandocadadetalhedasituaçãoem quev ocêest á.
Descreva-osmi nuciosamentepar av ocê,comoum mei odeaf astar-
sedesuaobser vaçãoi nterna.
Lembr e-
se:você nãoé  suaansi
edade.Quant omai svocêpuderseparar
-sedesuaexper iênci
ai nternae
l
igar-
senosacont ecimentoexternos,mel horvocêsesentir
á.Est
  eja 
com ansiedade,masnão  seja el
a;
sej
aapenasum obser vador.

AJA com suaansi edade. 

Aja comose  vocênãoest iv
esseansi oso(a),ist
oé,f unci
onecom assuas
sensaçõesdeansi edade.Dimi nuao r i
tmo,av el
oci
dadecom quev ocêf azassuascoi sas,mas
mantenha-seati
vo(a)!Nãosedesesper e,interr
ompendot udoparaf ugir
.Sev ocêfugi
r,asuaansiedade
vaidiminui
rmasoseumedov aiaument ar:seissoacontecer,napr óxi
mav ezasuaansi edadevaiser
pior
.Sev ocêf
icarondeest á–econt i
nuarf azendoassuascoi sasbem dev agar–t ant
oasuaansi edade
quantooseumedov ãodiminuir.Cont
inueagi ndo,bem devagar!

LIBERE oardeseuspul mões! 
Respi
rebem dev agar,cal mamente,inspi
randopoucoarpel onarize
expir
andolongaesuavementepelaboca.Conteat ét rês,devagar
inho,nai
nspiração,out
ravezatét r
ês,
prendendoum poucoarespir
açãoeatéseis,naexpi ração.Façaoari rpar
aoseuabdômen, est
ufando-
oaoi nspi
raredei
xando-oencol
her
-seaoex pir
ar.Nãoenchademai sospul mões.Aoexalar
,nãosopr e:
apenasdeixeoarsairl
entament
eporsuaboca.Pr ocuredescobr i
rorit
moidealdesuar espi
ração,neste
esti
loenesseri
tmo,evocêdescobri
rácomoi ssoéagr adável
.

MANTENHA  ospassos 
ant
eri
ores.Repit
acadaum, passoapasso.Cont
inuea:(
1)acei
tarsuaansiedade;
(2)contempl
ar;
(3)agi
rcom el
ae( 4)respi
rarcal
maesuav ementeatéqueeladi
minuaeat i
njaum nível
confort
ável
.Eel ai
rá,sevocêcont i
nuarrepeti
ndoestesquatropassos:acei
tar
,contemplar,agire
respi
rar.

EXAMI NE 
seuspensament os. 
Vocêt al
vezest ejaantecipandocoisascat
astrófi
cas.Vocêsabequeel as
nãoacontecem. Vocêmesmoj ápassoupori ssomui tasvezesesabequenuncaacont eceunadado
quev ocêpensouquef osseacont ecer.
 Exami neo quev ocêestádizendo parav ocêmesmo( a)e
ref
li
ta 
raci
onal
ment e par
av erseoquev ocêpensaév er
dadeounão:  
vocêt em pr
ov as 
dequeoseu
pensamentoév erdadeir
o?Háout rasmanei rasdev ocêentenderoqueest álheacontecendo? 
Lembr e-
se:vocêestáapenasansi oso(a):ist
opodeser desagr
  adável,masnãoé peri
goso. 
Vocêest ápensando
queestáem peri
go, mas vocêt em prov
asr eais  
disso?

SORRIA,vocêconsegui u! Vocêmer ecet odoocr édit

oer econheci
mento. 
Vocêconsegui sozi
u, nho(
a) 
e
com seusprópriosrecursos,tranqüil
izar-seesuper arest
emoment o.Nãoéumav i
tóri
apoisnãohavi
a
um i
nimigo,apenasum v isit
antedehábi tosestranhosquev ocêpassouacompr eendereacei
tarmel
hor.
Vocêagorasaber ácomol i
darcom visitantesestr
anhos.
ESPERE  of ut
uro com aceitação. 
Livr
e-se do pensament o mágico de que você ter
á se liv
r ado
defini
ti
vamentedesuaansi edade,parasempr e.El
aénecessár i
aparavocêviverecont
inuarvi
vo(a).Em
vezdeseconsi derarl
iv
redela,surpreenda-sepelojeit
ocomov ocêamanej a,comov ocêacaboude
fazeragora.Esperandoaocorrênci
adeansi edadenof utur
o,vocêestar
áem umaboaposi çãoparal i
dar
com elanov amente.