Perca Peso

Guia Do Cardápio Fit

Você Vai Amar o Nosso Guia!

Role Para Baixo
 Atenção
Nesse guia contém varias recitas e
dicas para te ajudar a emagrecer!

Não é só um cardapio, tem varias receitas e dicas!

Espero que goste, tudo foi feito com amor!

 CHÁ VERDE COM AMORA
Ingredientes
1 colher (de chá) de folhas secas de amora;
1 colher (de chá) de folhas secas de chá verde.

Modo de preparo
Numa xícara de chá coloque as folhas secas da amora e do chá verde e
adicionar 150 ml de água fervente. Tapar, deixar repousar durante 10
minutos e coar antes de beber.
Este chá deve ser bebido antes das refeições principais, como almoço e
jantar, durante 2 a 3 semanas.

HORÁRIO ESPECIFICO PARA TOMAR, INDICAMOS: DE MANHÃ E A

TARDE!
 Dicas Rápidas
PRESTE ATENÇÃO
Beba muita aguá!

Beber mais água pode ser uma boa estratégia para ajudar quem
está querendo emagrecer, não só porque a água não tem calorias
e ajuda a manter o estômago cheio, mas porque também parece
aumentar o metabolismo e a queima de calorias.

Como beber água para emagrecer?

Para ajudar a emagrecer, a água deve ser consumida sem a adição

de qualquer substância que possa aumentar seu conteúdo de
calorias. Dessa forma, está recomendada a ingestão de água pura,
água aromatizada ou chás sem açúcar. Além disso, o consumo de
alimentos ricos em água como gelatina sem açúcar, melancia,
melão, alface ou tomate, também pode ajudar, já que contêm
poucas calorias...

 Café Da Manhã

Café da manhã
• 2 ovos mexidos;
• 1 fatia de pão integral com 1 fatia de presunto magro;
• 1 copo grande (250ml) de chá mate sem açúcar
batido com 1 colher (chá) de linhaça e suco puro de ½ limão.
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Xô Gordura!

BASTA 2 CAPSULAS POR DIA!

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 Lanche Da Manhã

Lanche da manhã
• 1 maçã.
Almoço
• Salada de folhas verdes à vontade
• 100 g (4 col./sopa) de legumes (sugestão: brócolis no vapor com tomate
cru)
• 7 g (1/2 col./sopa) de amêndoas laminadas sem sal
• 100 g (4 col./sopa) de arroz negro com alho-poró
• 200 g (1 filé grande) de tilápia grelhada com alecrim
 Almoço

Almoço
• 3 colheres de (sopa) de legumes variados (couve- flor, brócolis,
abobrinha, cenoura,
cogumelos, quiabo, berinjela e chuchu) cozidos no vapor;
• 2 fatias médias de carne assada;
• 1 concha de feijão;
2 colheres (sopa) de arroz integral;
• Salada a vontade.
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- DIMINUI A FOME
- ACELERA O METABOLISMO
- CONTROLA ANSIEDADE
- REGULA O COLESTEROL RUIM E MELHORA O COLESTEROL BOM
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- ELIMINA DE 5 A 10KG EM 30 DIAS

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 Lanche Da Tarde

Lanche da tarde
• 1 copo grande (250 ml) de suco de abacaxi com hortelã sem açúcar.
 Jantar

Jantar
• 1 filé de peixe;
• Salada de alface e agrião à vontade com 1 colher (sopa) de milho,
pimentão vermelho,
cebola a gosto, 5 amêndoas, 2 colheres (sopa) de queijo cottage e 4 ovos
de codorna cozido
 Ainda Não Acabou!

Role para baixo que tem muitas

receitinhas para você!

Você Vai Amar!

 CHÁ DE FENO-GREGO
E ALCACHOFRA
Ingredientes

½ colher (de chá) de sementes de feno-grego

1 colher (de chá) de folhas secas de alcachofra

MODO DE PREPARO:
Numa xícara de chá coloque as sementes em pó, a pitada de pimenta e as
folhas secas de Alcachofra e, depois, adicione 150 ml de água fervente.
Deixe repousar 10 minutos minutos e coe.
Este chá deve ser bebido 3 vezes por dia, entre as refeições.

Contraindicações: o Chá de feno-grego e alcachofra não deve ser usado

por
mulheres grávidas ou que estejam amamentando, nem por crianças que
ainda não tenham atingido a puberdade

HORÁRIO ESPECIFICO PARA TOMAR, INDICAMOS: DE MANHÃ E A

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 CREPIOCA LOW CARB
Ingredientes
1 ovo
1 colher de sopa de farinha de amêndoas
queijo ralado
orégano e pitada de sal é fermento em pó

MODO DE PREPARO

Em um recipiente misturem todos os ingredientes até fica homogêneo

logo em seguida despeje em um assadeira untada Deixe fritar em fogo
baixo até dourar.
Vire e deixe dourar dos dois lados.
Recheie como preferir
 Bebida Detona Gordura!

Ingredientes
Água: 1 copo
Limão: 1/2
Mel: 1 colher de sopa
Sementes de Chia: 1 colher de sopa

MODO DE PREPARO:
Bata todos os ingredientes no liquidificador até que fique
bem homogêneo.

COMO TOMAR:

Deverá tomar cada dose

Antes do almoço ou antes do jantar
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ANTES DEPOIS ANTES DEPOIS

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 Chás Tira A Fome!
Chá de gengibre: adicione 1 xícara de água juntamente com o gengibre deixe ferver por
cerca de 15 minutos. Deve ser consumido antes do almoço

- Chá de maçã: 1 maçã com casca;

1 pêra com casca;
1 colher de sopa de aveia em flocos;
1/2 copo de água. Para fazermos o chá é só bate os ingredientes no liquidificador é consumir
sem coar

- Chá dente de leão 🦁

1 colher (de sopa) de raiz de dente-de-leão;

200 ml de água fervente

- Chá verde : 1 litro de chá verde

1 limão inteiro
5 centímetros de gengibre
1/2 copo de água

- Chá de gengibre com abacaxi

: Casca de ½ abacaxi;
Casca de 1 limão
1 colher (de sopa) de carqueja;
1 colher (de sopa) de gengibre;
1 litro de água.

- Chá de cúrcuma com limão 🍋

1 colher de chá de cúrcuma em pó;

1 colher de suco de limão;
150 mL de água fervente.
 TORTA LOW CARB
Ingredientes:

Massa:
4 ovos
2 xícaras (chá) de frango desfiado
1 tomate
1 cenoura ralada
2 colheres (sopa) de aveia
Temperos a gosto
1 colher (sopa) de fermento em pó

Montagem:
Unte uma forma pequena, coloque metade da massa, depois o recheio
depois
a outra metade da massa.
Leve ao forno pré-aquecido até dourar!
A massa rende pouco. Se sua forma for grande, dobre a quantidade dos
ingredientes.
 BOLO DE COCO LOW CARB
Ingredientes:
3 ovos
3 colheres de farinha de coco
3 colheres coco ralado
1 colheres (café) de óleo de coco
2 colheres de xilitol
100 ml de leite de coco
1 colher de fermento

MODO DE PREPARO:
Misturar todos os ingredientes líquidos na mão. Acrescente o xilitol, coco seco e
fermento. Leve ao forno em uma forma untada com óleo e farinha de coco.
Aproximadamente 20 a 30 minutos de forno.
 LEMBRE-SE , TOME MUITA AGUÁ

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