Técnicas de Meditação para Iniciantes

Refúgio dos Ansiosos

MEDITAÇÃO
PARA

ANSIOSOS
 O que é MEDITAÇÃO ?

Primeiramente a primeira coisa a saber é

que existem várias técnicas de meditação e
todos nós encontramos as melhores formas
de nos concentrar, para que assim tenhamos
melhores resultados. A meditação cresce
cada vez mais no Brasil e certamente
pessoas que sofrem com a ansiedade
precisam entender melhor esse mundo.
Você já tentou meditar e pensou se
realmente era algo para você? Talvez você
já tenha tentado e logo de início desistiu
porque não sentiu efeito algum. Acontece
que muito provavelmente isso aconteceu
porque você não encontrou a técnica certa
que te deixasse confiante e confortável, mas
por incrível que pareça, até encontrar essa
técnica que faça efeito, é uma forma de
autoconhecimento.
 De fato, ainda existem muitas dúvidas sobre
a meditação e o quão ela realmente é capaz
de ajudar. Mais do que relaxar a mente ou
concentrar-se em algo, a meditação é uma
ferramenta de autoconhecimento e de
presença. Podendo ser praticada por
qualquer pessoa e em qualquer idade,
independente da religião. Você começa a
parar de se preocupar com os problemas e
começa a encontrar formas práticas de
resolvê-los. É sua mente observando sua
própria mente. Meditar não é ficar ali sentado
e parado sem pensar em nada, não é viajar
no tempo e pensar em escuridão. Não é
esvaziar o cérebro de pensamentos ruins.
Meditar é praticar a auto-observação, é
conseguir olhar para dentro de si como se
fosse um ser exterior com super poderes, um
ser que sabe definir suas habilidades, é se
conhecer como nunca ninguém te conheceu.
 Benefícios da Meditação

De poucos anos pra cá, a meditação tem se

tornado rotina para muitas pessoas que
sofrem com dificuldades emocionais. Isso
tem acontecido devido aos vários benefícios
que ela pode trazer, e certamente pode ser
de extrema importância para mentes
abaladas e conturbadas. Alguns desses
benefícios são:

- Alívio da ansiedade e depressão

- Desenvolvimento da concentração
- Redução do estresse
- Equilíbrio emocional
- Melhora na qualidade do sono
- Autoconhecimento

Esses são apenas alguns dos benefícios da

meditação, a qual tem sido motivo de muitas
pesquisas na área da psicologia humana.
 Técnicas de Meditação

Como disse, existem várias técnicas e neste

Bônus, você vai conhecer algumas delas,
que são super praticadas por pessoas que
estão conhecendo e que desejam aprender
cada vez mais.
 Atenção Plena

Essa é uma prática que consiste em ter total

atenção no momento presente, com
aceitação e sem julgamentos. Prestando
sempre atenção nas sensações, nos
pensamentos e nas emoções que surgem.
Popularmente conhecida como Mindfulness,
a técnica de Atenção Plena faz parte da
rotina de inúmeras pessoas, inclusive de
famosos. São várias as técnicas e os
exercícios da mente, todos com o foco em te
trazer para o presente momento de uma
forma que você esqueça de tudo e de todos.
Tudo é feito através do consciente
estimulando o inconsciente, e como de uma
forma hipnótica, você se sentir somente ali.
O simples fato de estar presente, sem julgar,
sem avaliar ou analisar, pode ser uma
experiência rica e poderosa para o bem-
estar físico e mental que o mindfullness
proporciona.
Praticando em casa - No banho

Ao entrar no banho, coloque toda sua

atenção nos mínimos detalhes em tudo
aquilo que está envolvido diretamente com o
banho, não pense em nada mais. Coloque
sua atenção no seu corpo, na temperatura,
na sensação que a água está causando ao
tocar seu corpo, na textura do sabonete, na
zoeira da água caindo, na zoeira do chuveiro
ligado. Preste atenção na cor da parede a
sua frente, nos detalhes do azulejo, faça
tudo isso lentamente. Foque sua atenção em
cada movimento seu, olhe para os seus pés,
para suas mãos, sinta o peso do seu
corpo,sinta somente essa energia ali de
baixo do chuveiro. Esse movimento mental,
não deixa de ser um estado hipnótico, onde
você terá total controle dos seus
pensamentos, não dando então espaço para
pensamentos externos. Pratique isso todos
os dias, com o tempo você doma ainda mais
essa técnica e o que era um simples banho,
se torna uma experiência incrível.
 Praticando em casa -
Lavando o rosto

Ao começar a lavar o rosto quando acordar,

faça o mesmo procedimento citado acima.
Sinta o peso de suas mãos, sinta a água
caindo sobre elas, o toque delas no seu
rosto. Perceba a temperatura da água, lave o
rosto lentamente olhando para o espelho em
direção aos seus olhos. Você pode fazer
este procedimento escutando uma música
que te acalma ou mesmo em absoluto
silêncio. Você precisa se concentrar em cada
movimento e não pensar em mais nada,
somente nos objetos e movimentos que está
executando naquele momento, no peso da
escova de dente, na textura dela, no gosto
da pasta dental, preste atenção em tudo,
isso vai te fazer sentir a atenção plena, a
atenção somente daquele momento.
Praticando em casa - No café

Pegue o copo que vai usar para tomar o café

ou leite. Pegue o pão, o biscoito e a
manteiga. Comece a misturar a bebida
lentamente, sentindo as voltas que ela dá no
copo, a zoeira da colher batendo nas laterais
do copo, a zoeira do vidro. Sinta a textura da
manteiga, o peso do pão e do biscoito.
Repare como o mundo fica melhor quando
você analisa tudo. Não deixe outros
pensamentos entrarem. Imagine que a única
coisa que você pode fazer naquele momento
é fazer seu lanche, preste atenção na zoeira
ao mastigar, na zoeira ao engolir. Sinta o
gosto, sinta o frio ou quente do leite, sinta
todos os detalhes daquilo que você está
comendo. Aproveite cada mordida, sinta o
movimento da sua boca, sinta o paladar de
forma única. Entenda a sensação que cada
movimento ou toque causa em você.
 Atenção Plena

A prática diária desses exercícios podem

transformar seu bem estar emocional por
várias vezes ao longo do dia, fazendo você
esquecer os pensamentos negativos que
assombram sua mente. A prática envolve um
estado diferenciado de atenção, envolve
esforço e concentração. Logicamente as
primeiras vezes pode ser que não sinta
muito efeito, mas não se preocupe porque
ninguém aprende da noite pro dia. São
técnicas que você não precisa pagar nada
para aprender e que podem te ajudar
absurdamente com a constância. Ao dominar
as técnicas da atenção plena, você vai estar
correndo felizes riscos de melhorar o seu
equilíbrio emocional, mas isso tudo depende
da sua disposição e força de vontade para
aplicar todos os dias, então comece hoje
mesmo.
 Técnica "Por 1 Minuto"

Hoje em dia a gente já dorme cansado e

acorda ainda cansado. A tecnologia, o
mundo moderno, tudo isso faz nossa mente
superlotar de ideias e pensamentos de todo
tipo, seja eles negativos ou positivos. Tem
horas que é extremamente difícil controlar o
estresse, as preocupações do dia-a-dia, e se
não respiramos fundo, acabamos fazendo
coisas sem pensar. Você precisa de 1
minuto para voltar ao estado normal, para
recuperar a paciência e controlar suas
emoções. Essa técnica vem evoluindo
bastante e por mais que pareça simples, ela
pode te surpreender com o passar dos dias e
com você aplicando cada vez mais. Ela
consiste em você se sentar confortavelmente
com a coluna ereta e em um lugar que esteja
com silêncio, não precisa ser silêncio
absoluto, mas que seja um lugar tranquilo.
 A partir dai, você vai respirar profundamente
para começar. Agora imagine um grande
buraco negro rodando a sua frente, e tudo
que jogamos neste buraco, é eternamente
tirado de você, a partir do momento que você
jogou ali, você se livra daquilo. Tudo que
entra nesse buraco, nunca mais volta. Neste
momento, pense no que te gerou o estresse,
pense no que te gerou a aflição, pense
nesse problema enfrentado e imagine ele
todo empacotado bem nas suas mãos.
Imagine que você tem esse problema
envolvido em um papel, e que tem toda força
do mundo para fazer o que quiser com ele.
Agora ele está sob seu controle. Imagine
profundamente esse problema todo enrolado
como uma folha de papel amassada, só
esperando o seu comando e o que você
desejar neste momento, vai acontecer. Com
o pensamento totalmente nesse pacote
enrolado na sua mão, jogue ele nesse
buraco negro, tendo em consciência que é
para sempre, não vai ter volta.
 Vai acontecer uma mágica? Não! Seu
problema vai sumir de uma vez por todas?
Também não! Porém naquele momento e
por durante os próximo minutos ou as
próximas horas, você vai esvaziar sua mente
com aquela preocupação. Você vai
descarregar esse peso de cima de você e vai
manter a calma para pensar
refrescadamente no que fazer. Você vai
liberar espaço para seu cérebro, ele vai ficar
feliz por você fazer isso por ele. Nosso
cérebro precisa trabalhar leve, e se você
esvaziá-lo ao longo do dia por várias vezes,
ele trabalha melhor. Claro que talvez dure
mais de 1 minuto, afinal esse momento é
seu. Tire esse tempo pra você o máximo de
vezes que conseguir por dia, especialmente
pela manhã quando acordar com aquela
angústia. Imagine esse buraco negro como
uma viagem sem volta e toda vez que bater
o desespero, empacota ele e joga bem forte.
 Considerações

Tudo que você está lendo, tem por outro

lado uma coisa que depende de você
também. Jogar esses pacotes no buraco
negro é somente para aliviar a pressão
daquele momento, você precisa lembrar
disso e saber que é preciso sempre buscar
soluções para seus problemas, é preciso que
você feche as gavetas da sua vida. As
gavetas são aqueles problemas que estão te
encomodando diariamente, aqueles
problemas que te fazem desanimar só de
pensar neles. Cada um significa uma gaveta,
e você precisa resolvê-lo, não procrastinar e
por um ponto final. A cada ponto final
colocado, é uma gaveta fechada e no final
das contas, esses problemas sumirão.
Sumirão aos poucos, sem pressa, o
importante é sempre fazer algo a mais para
diminuir o tamanho deles. Qual gaveta você
pode fechar hoje para diminuir suas
preocupações?
É super comum não conseguir se concentrar
nas primeiras tentativas, na verdade a
grande maioria das pessoas sentem essa
dificuldade no início, por isso é bom
estudarmos o quanto a meditação pode nos
ajudar, é bom já começar sabendo que logo
logo vai estar fazendo efeito. É importante
também respirar fundo para aplicar estes
exercícios, seu corpo precisa estar relaxado
para que sua mente obedeça melhor seus
comandos. Existe um grande preconceito
com a meditação, pessoas pensam ser
perca de tempo mas na verdade, é um
grande investimento em si próprio e esse
Autoconhecimento pode te gerar grandes
descobertas no futuro.
 REFÚGIO
Dos
ANSIOSOS

P R A T I Q U E M E D I T A Ç Ã O
Mitos e Verdades
sobre
a Meditação
 Precisa sentar na posição
de Lótus

MITO

A posição de Lótus é justamente

essa que você pode perceber na foto
de fundo, sentar-se comas pernas
cruzadas e com as mãos nessa
posição. Isso é um MITO, você pode
se sentar até mesmo em um sofá
com as pernas cruzadas, porém a
coluna ereta, cabeça e pescoço
relaxados é preciso.
 Reduz doenças
cardiovasculares e mortes
por câncer

VERDADE

Segundo o "American Journal of

Cardiology”, após um monitoramento
com mais de 200 pessoas, sendo
elas jovens hipertensos e idosos, a
meditação transcendental reduz em
49% as mortes por câncer, 30% por
doenças cardiovasculares e 23%
doenças em geral.
 Meditar só resolve se for
por muito tempo

MITO

Esqueça isso de que só é meditação

quando a pessoa se enche de
mantras e fica o dia todo sentado
sem pensar em nada. A meditação é
feita no seu tempo, nas suas
condições de chegar a conexão
profunda.
 Melhora a capacidade
psíquica

VERDADE

A área frontal do cérebro, ligada à

concentração e atenção, trabalha
mais intensamente, por isso é super
indicado para pessoas que possuem
funções mais exaustivas.
 É a mesma coisa que
hipnose

MITO

A hipnose pode tirar o indivíduo da

noção dos fatos, totalmente o
contrário da meditação. Na
meditação, afastamos nossos
pensamentos para uma
autoconexão.
 Pode provocar alterações
no organismo

Verdade

As células gastam menos oxigênio e

o coração bate mais devagar durante
a meditação. Outra alteração é o
aumento da serotonina, dopamina e
norepinefrina, o que causa bem-
estar.
 Existe a hora certa para
meditar

Mito

Os melhores momentos para

meditação são pelas manhãs e pela
noite, porém você pode encaixar em
qualquer horário do dia, basta não
fazer refeição pesada minutos antes.
Pratique Meditação

- Estamos sempre Juntos -

Refúgio dos Ansiosos

Autor: Flávio Gomes Dutra