SUMÁRIO

INTRODUÇÃO 2

1. OS PERIGOS DO SEDENTARISMO 3

2. COMO LARGAR DE VEZ A VIDA SEDENTÁRIA 4

3. 5 ESPORTES QUE SÃO UMA BOA IDEIA PARA QUEM JÁ PASSOU DOS 40 6

4. A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS E O DESEMPENHO NO TRABALHO 8

5. O SEDENTARISMO E A VIDA SEXUAL 9

CONCLUSÃO 10

SOBRE A ANDROLOGIA 11
 INTRODUÇÃO

Hoje a medicina já sabe que um dos maiores vilões da manutenção da saúde e do bem-estar é o
excesso de peso e a obesidade. Essa condição afeta, significativamente, o metabolismo corporal como
um todo, prejudicando não somente o funcionamento do sistema cardiovascular, como também do
respiratório, renal, intestinal e até mesmo sexual.
O excesso de peso pode ser causado somente pela prática de uma dieta irregular, rica em calorias.
Entretanto, essa dieta pouco nutritiva e prejudicial à saúde também está associada a outra condição
que também é apontada como fator altíssimo de risco para o organismo humano: o sedentarismo.

Podemos assumir que a nossa rotina diária não exige muito do nosso físico e do nosso metabolismo:
trabalhamos sentados na grande maioria das vezes, nos locomovemos para todos os lugares com a
ajuda de veículos particulares - ignorando transportes públicos por oferecerem pouco conforto - e
quando chegamos em casa logo corremos para nos manter na horizontal pelo máximo de tempo que
conseguimos.

Esses hábitos sedentários, apesar de se apresentarem como irresistíveis para quem enfrenta rotinas
exaustivas de trabalho ou estudo, devem ser combatidos para que você se torne uma pessoa mais
ativa. Isso não significa que você precisa se matricular na primeira academia que vê pela frente, mas
sim que comece a mudar a maneira como se relaciona com a atividade física no seu dia a dia.
Indivíduos mais ativos são mais saudáveis, tem melhor funcionamento do metabolismo e, é claro, uma
vida sexual muito mais prazerosa e eficiente. Duvida disso? Esperamos então que a leitura desse
material lhe ajude a mudar de ideia sobre a sua relação com o sedentarismo. Aproveite!

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1. OS PERIGOS DO SEDENTARISMO

O sedentarismo é bastante perigoso para qualquer tipo de pessoa, de qualquer idade, sexo ou etnia,
entretanto, ele é um dos maiores perigos que os homens que chegaram à faixa etária dos quarenta
anos podem enfrentar. Como a falta de exercícios físicos pode levar, naturalmente, o organismo
humano a acumular mais calorias - o que resultaria em excesso de peso - nos homens acima dos 40
anos, a região corporal onde esses depósitos adiposos se acumulam é na cintura, resultando na tão
temida gordura abdominal. Esse tipo de gordura, como afirmam os médicos e outros especialistas da
área da saúde, é responsável por maiores riscos de problemas cardíacos, que podem levar à compli-
cações e até mesmo à morte.

A obesidade não é somente um motivo de preocupação para quem sofre com problemas cardíacos. Ela
também é responsável por desenvolver outra doença que também é responsável por altos índices de
morbimortalidade de homens em todo o mundo: a diabetes. Essa doença, que eleva os níveis de
glicose no sangue, tem como consequência a piora da circulação sanguínea, afetando o funcionamen-
to do sistema cardíaco, a irrigação dos tecidos corporais e, é claro, a sensação de bem-estar dos paci-
entes.

Especialistas em saúde populacional afirmam que a obesidade é uma das grandes preocupações da
saúde pública em vários países, visto que os tratamentos relacionados com as manifestações clínicas
do excesso de peso e da diabetes acabam por sobrecarregar o sistema de saúde, tornando cada vez
mais caro para o estado sustentar pacientes que sofrem com essas doenças. Esses mesmos especialis-
tas afirmam que toda essa sobrecarga financeira no sistema de saúde poderia ser solucionado com
apenas uma atitude - que agora está sendo, como um bom exemplo, o foco de incentivo do governo
americano: a prática de atividades físicas regulares.

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2. COMO LARGAR DE VEZ A VIDA SEDENTÁRIA

Largar o sedentarismo, apesar de parecer uma tarefa trabalhosa e árdua para quem nunca teve o
hábito de sair de casa para se exercitar, não é tão difícil assim quanto você imagina. É claro que sair
da inércia pode exigir um pouco mais da sua vontade de se desafiar e se movimentar para buscar
resultados positivos na rotina, entretanto, uma vez que você começa a se exercitar, a tendência é que
essa prática se torne mais uma necessidade benéfica para o seu corpo - assim como se alimentar ou
beber água.

Nesse capítulo vamos lhe apresentar cinco dicas simples e práticas para você colocar a atividade física
na sua rotina, sem ter que se sacrificar para isso.

USE MAIS AS ESCADAS DO QUE O ELEVADOR

Quando você tem que subir de um andar para o outro (mesmo que seja somente um único piso), o
que prefere fazer: usar o elevador ou as escadas? Se você respondeu o elevador, esse é um sinal de
que chegou a hora de mudar de ideia. Não importa quantos andares você tem que enfrentar daqui
para a frente (a não ser, é claro, que você trabalhe no 25º andar de um prédio corporativo), é interes-
sante que você comece a trocar o elevador pelas escadas para chegar ao trabalho. Mesmo que você
tenha que cumprir uma parte do trajeto com a ajuda do elevador, usar as escadas em alguma parte
do seu dia é uma maneira de forçar o seu organismo a sair do sedentarismo gradativamente.

Quando você perceber que o seu fôlego estiver melhorando e o seu tempo de subida até o andar de
destino estiver cada vez menor, estes serão claros sinais de que seu organismo está respondendo ao
estímulo que você criou.

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 TROQUE O CARRO PELO TRANSPORTE PÚBLICO

Trocar o carro pelo transporte público não é somente uma atitude que você pode tomar para melhorar
a sua saúde, já que isso vai te forçar a andar até um ponto de ônibus ou estação de metrô - e até
mesmo ficar em pé por alguns minutos - mas também vai melhorar a sua relação com a sua cidade,
já que menos carros estarão na rua.

Se você acha essa atitude muito complicada para se iniciar bruscamente, que tal fazer uma mudança
pequena e ir aumentando aos poucos? Deixe o carro na garagem um dia na semana. Quando a rotina
começar a se tornar confortável, deixe duas e assim por diante, até que você tenha largado o carro na
garagem durante toda a semana.

MATRICULE-SE EM UMA AULA DE EXERCÍCIO QUE VOCÊ GOSTA

Você gosta de fazer programas diferentes na sua cidade no final de semana? Que tal fazer isso com a ajuda
de uma bicicleta? Deixe novamente o carro em casa e use sua amiga de duas rodas para fazer passeios
tradicionais pela cidade - especialmente se ela conta com alguns bons quilômetros de ciclovia por ai.

Andar de bicicleta pode lhe ajudar a ficar em forma, além de aumentar a sensação de bem-estar que
você vai ter ao pedalar a sua magrela.

PASSEIE PELA CIDADE USANDO A BICICLETA

Correr para a academia pode ser uma boa ideia para fugir do sedentarismo, entretanto, é preciso que você
se matricule em uma atividade que realmente goste de fazer. Seja essa atividade uma aula de artes marci-
ais, uma corrida na esteira ou uma aula de spinning, tenha a certeza de que você escolheu aquilo que vai
lhe garantir prazer ao se exercitar - e não te motivar a fugir das aulas nos dias de chuva ou frio.

ESCOLHA UM DIA DO FINAL DE SEMANA PARA DAR UM PASSEIO NO BAIRRO

Caminhar é uma maneira muito simples de colocar o sedentarismo para trás. Se você gosta de caminhar,
que tal tirar um dia no final de semana para fazer um longo passeio pelo bairro? Enquanto você caminha,
pode aproveitar para ir ao mercado, tomar um banho de sol no parque ou simplesmente apreciar o movi-
mento das ruas em um dia de final de semana. Acredite você vai se sentir bem melhor quando colocar essa
prática na sua rotina.

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 5 ESPORTES QUE SÃO UMA BOA IDEIA
3. PARA QUEM JÁ PASSOU DOS 40

Praticar esportes também é uma alternativa muito interessante para garantir que os homens de 40
anos fiquem longe do sedentarismo. Existem várias alternativas de atividades que podem ser pratica-
das por você, permitindo que se sinta não somente mais saudável, como também mais jovem e
disposto para sua rotina e dia a dia. Listamos abaixo cinco dos nossos esportes favoritos:

VÔLEI

O futebol é um esporte coletivo que a grande maio-

ria dos homens adora, mas que pode ser muito
bruto e demandar muito do organismo de um
homem que chegou aos 40 anos. Porém, para
aqueles que adoram juntar uma turma para prati-
car um esporte juntos, o vôlei pode ser uma ótima
alternativa.
Além de ajudar a queimar mais calorias, o vôlei é
um esporte que permite maior integração do
grupo, porém sem oferecer grandes esforços
cardíacos ou à musculatura e os ligamentos dos
homens na meia idade.

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 NATAÇÃO

O esporte mais completo que qualquer pessoa pode

optar em fazer - inclusive um homem de 40 anos -
é a natação. Exercício que estimula a musculatura
dos membros superiores, inferiores, abdominais e
glúteos, a natação também ajuda a melhorar o
funcionamento cardiovascular e influencia positi-
vamente na capacidade respiratória do organismo.

CAMINHADA

Falamos no capítulo anterior dos benefícios de

praticar uma caminhada simples no bairro aos
finais de semana, porém quando você torna essa
atividade uma parte da sua rotina, mais benefícios
poderá obter dessa prática. A caminhada fortalece
os músculos da perna, ajuda a queimar mais calo-
rias e melhora a sensação de bem-estar.

SKATE

O skate é um esporte que voltou à moda entre os

indivíduos mais velhos. Esse esporte, além de
estimular a jovialidade e o bem-estar, também
ajuda a aumentar a queima de calorias. Apesar de
demandar alguns cuidados simples com a proteção
da cabeça ou os ligamentos do joelho e do cotovelo,
o skate tem se tornado um dos esportes favoritos
dos homens acima de quarenta anos.

ESCALADA

A escalada também tem conquistado aqueles

homens que querem fugir do sedentarismo de uma
maneira diferente. Esse exercício é uma maneira
segura para aumentar a queima de calorias,
fortalecer a musculatura corporal e ainda superar
desafios diariamente. A escalada é praticamente
uma dose de energia para o seu corpo!

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 A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS E O
4. DESEMPENHO NO TRABALHO

Exercitar-se não ajuda a melhorar somente o seu metabolismo, a sua forma física e a sua saúde.
Praticar exercícios regularmente também lhe ajuda a aumentar a disposição para o dia a dia e, conse-
quentemente, o desempenho no trabalho.

Você sabia que quem acorda mais cedo para praticar qualquer tipo de exercício, seja ele uma camin-
hada ou um esporte coletivo, chega no trabalho mais desperto e ativo, tornando suas rotinas mais
eficientes e a produtividade cada vez mais alta?

Para lhe deixar ainda mais motivado, especialistas afirmam que profissionais que praticam atividades
físicas tem maiores chances de conquistar e se manter em cargos de gerência, visto que eles tem mais
facilidade para desenvolver o raciocínio lógico e mais paciência para conquistar bons resultados.

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5. O SEDENTARISMO E A VIDA SEXUAL

Nós afirmamos, no início desse e-book, que o sedentarismo poderia ser responsável por vários pro-
blemas na sua rotina de saúde, de trabalho e também de relacionamentos - especialmente os sexuais.
Homens sedentários apresentam maiores riscos em desenvolver disfunções eréteis e outros problemas
de natureza sexual, que também podem ter relações com condições hormonais que também podem
ser afetadas pelo excesso de peso e gordura corporal.

Quando você volta a praticar exercícios físicos e se alimenta bem, valorizando a manutenção da saúde
e a boa forma física do seu organismo, não é somente o seu visual que ganha com isso, mas a sua
vida sexual também. A libido, a performance sexual, a disposição e, especialmente, o fôlego durante
o sexo, aumentam consideravelmente em homens que são fisicamente ativos e fazem do exercício
uma parte da sua rotina. Essa situação é ainda mais verdadeira para homens acima dos quarenta
anos, que já apresentam, naturalmente, uma queda da capacidade sexual, devido ao avanço da idade.

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 CONCLUSÃO

Com a ajuda desse e-book, esperamos ter lhe ajudado a compreender o importante papel da atividade
física no afastamento do sedentarismo na sua rotina de vida. Homens acima de quarenta anos que
enfrentaram a rotina sedentária para se tornar mais saudáveis, também vivenciaram melhora na
disposição, na produtividade no trabalho e, especialmente, na vida sexual.

Se você ainda não experimentou tirar o sedentarismo de sua vida de uma vez por todas, essa é a hora
de mudar completamente de estilo e tornar o seu dia a dia cada vez melhor. Não deixe que essa
condição lhe vença!

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 SOBRE A ANDROLOGIA

O Centro Médico Andrologia é um centro especializado na saúde do homem e voltado para atender a
todas às suas necessidades garantir a manutenção da sua saúde sexual. Com tratamentos persona-
lizados para quem sofre com disfunção erétil, ejaculação precoce e perda de libido, dentre outros, o
Centro Médico Andrologia garante o seu retorno a uma vida sexual ativa e saudável.

Para ajudar a minimizar o desconforto que alguns pacientes do sexo masculino tem para tratar
condições clínicas relacionadas à sua vida sexual, os tratamentos oferecidos pelo centro podem ser
realizados online, sem que você tenha desculpas para não visitar o médico. Em um ambiente seguro,
suas informações, privacidade e dados estarão bem protegidos, assim como a sua saúde. Você pode
solicitar check-up online e também está disponível o serviço de avaliação de infertilidade.

Para conhecer mais sobre os serviços oferecidos pelo centro médico visite nosso site e faça uma aval-
iação médica, cuidando da sua saúde com praticidade. Não deixe também de acessar nossas redes
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WWW.ANDROLOGIA.COM.BR

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