UM POUCO MAIS SOBRE O PORTA DA MENTE

O Porta da Mente tem dois grandes objetivos: fazer o maior número

de pessoas conhecerem o poder da ferramenta hipnose e, além disso,
mudar vidas.​

Composto por Renan Moura eThiago Ruiz, hipnotistas e hipnoterapeutas,

possuem diversas certificações nacionais e internacionais em hipnose,
hipnose clinica e programação neurolinguística.

Trabalhamos realizando cursos de hipnose por todo o Brasil, além de

palestras e shows. Além disso, trabalhamos com hipnoterapia em São
Paulo, Campinas e região ajudando pessoas a mudarem suas vidas.

Propagamos conhecimento de maneira gratuita no maior aplicativo de

Hipnose do Brasil, o qual somos os criadores, o Porta da Mente.

Conteúdo
Thiago Ruiz
Revisão
Renan Moura
Design e Diagramação
Renan Moura

www.portadamente.com.br
portadamente@gmail.com

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ÍNDICE
04 O QUE É SONHO LÚCIDO

06 QUATRO COISAS PARA SE TER SONHOS LÚCIDOS

06 TESTE DE REALIDADE

07 CRIANDO UM DIÁRIO DE SONHO

08 CONDICIONANDO SUA MENTE

09 RELAXAMENTO MUSCULAR

10 ESTABILIZANDO UM SONHO LÚCIDO

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O QUE É SONHO LÚCIDO?
Para algumas pessoas é apenas diversão, enquanto para outras é um mundo de
infinitas possibilidades!

Basicamente (SL) Sonhos lúcidos é você acordar dentro do seu sonho e ter todo o
controle de suas atitudes durante o seu sonho!

Você já sonhou com alguma coisa que era completamente impossível? Pelo menos
na vida real? E mesmo sabendo que era impossível teve as mesmas reações como
se fosse tudo de verdade?

Pois é! Isso acontece devido a um estudo que diz que nossa mente não sabe distinguir
o que é real do que ficção!

Um bom exemplo disso é quando assistimos um filme! Ficamos tão concentrados

no que está acontecendo nas imagens que nossa mente não sabe diferenciar se é
verdade ou ficção, sendo assim acabamos tendo as mesmas emoções como se fosse
tudo de verdade.

Sonhos Lúcidos funciona da mesma maneira, quando acordamos dentro do nosso

sonho, conseguimos manipular toda a realidade do sonho de forma consciente e
proposital, fazendo isso nossa mente entende que tudo que você está manipulando
dentro do seu sonho seja entendido como realidade, e em resposta as suas atitudes
dentro do sonho sua mente te transmite as emoções reais, as vezes até mais reais
do que a própria realidade, pois sua mente tem o poder de ampliar suas sensações e
deixar a experiência ainda mais real do que sentiríamos normalmente!

Os Sonhos lúcidos são muito utilizados por pessoas que gostariam de experimentar
algumas situações que na vida real seria impossível.

Pessoas que tem algum tipo de medo ou bloqueios de realizar tarefas que não
conseguem fazer na vida real, também utilizam essa técnica para simular a realidade
e poder se preparar para quando tiver que realizar a mesma tarefa acordado.

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Graças a essa técnica de SL muitas pessoas conseguem ter mais tempo para estudar,
experimentar diferentes possibilidades e aumentar muito seu autodesenvolvimento.

Nossa realidade não é muito diferente de nossos sonhos, pois nossos sonhos são
feitos de coisas que já conhecemos, experimentamos ou temos vontade de realizar.

Algumas pessoas conseguem acessar os sonhos lúcidos com mais facilidade e de

forma natural, conseguindo até mesmo pausar o seu sonho para retomar quando
voltar a dormir.

Após muitos anos de estudos sobre o assunto e mapeando pessoas que conseguiam
ter esse tipo de experiência, foi desenvolvida uma técnica para facilitar e induzir o
poder de controlar de forma lúcida o seu sonho.

Dentro de um sonho lúcido você pode fazer o que você quiser, até mesmo coisas que
não são aceitas em nossas leis sociais.

Passamos muito tempo de nossas vidas dormindo! E quando estamos dormindo

estamos acessando um estado chamado Sono R.E.M (Rapid Eye Movement).

Temos 4 tipos de sonhos:

Sonho normal: Não lúcidos

Sonho quase lúcido: Você sabe que está sonhando mas não tem o controle e acorda
facilmente.

Sonho totalmente lúcido: Você tem o total controle de suas atitudes e percepção
total do sonho.

Falso despertar: Você acha que está acordado porém ainda está dormindo (catalepsia
ou paralisia do sonho).

O sono R.E.M é um estado onde nossos neurônios motores param de receber

estímulos e nosso corpo fica completamente adormecido.

Esse é o estado ideal para ter a experiência!

Muitas pessoas conseguem ter ideias e inspirações em seus sonhos!

Sonho lúcido é um portal para uma outra realidade, a realidade que você controla!

Mas afinal, o que eu preciso

fazer para ter um sonho lúcido? “
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 Para conseguir acordar em seu
sonho e ter uma experiência
incrível você precisa ter 4 coisas!
1 – Uma mente
2 – Um objetivo
3 – Tempo
4 – Paciência

1º PASSO

TESTE DE REALIDADE
Geralmente reproduzimos muitas coisas dentro do nosso sonho que fizemos
enquanto estávamos acordados! E o primeiro passo é você condicionar sua mente a
repetir um ato que você faz acordado, só que dentro do seu sonho.

Para preparar esse ato você precisa repetir ele durante 3 vezes ou mais durante o
dia. Chamamos esse ato de Teste de Realidade.

O teste de realidade pode ser criado por você mesmo, ele será utilizado para você
checar dentro do seu sonho se você está acordado ou sonhando!

Um dos testes de realidade mais eficiente é você tapar seu nariz e tentar respirar, e
ao mesmo tempo se questionar (estou acordado?).

Faça isso durante o seu dia repetindo algumas vezes, fazendo isso você estará
condicionando sua mente em reproduzir esse ato quando estiver sonhando.

Esse teste de realidade tem que ser feito todos os dias até acontecer o seu sonho
lúcido e esse ato se repetir dentro do sonho.

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 2º PASSO

CRIANDO UM DIÁRIO DE SONHO

Algumas pessoas acreditam que não conseguem ter nenhum tipo de sonho, outras
relatam que conseguem sonhar mas não se lembram de ter sonhado, ou até
conseguem se lembrar quando acordam mas depois se esquecem rapidamente.

Isso ocorre devido a um condicionamento natural da nossa mente, a qual tem o

costume de ocultar ou não valorizar devidamente algumas coisas que ela mesma não
considera importante para nossa vida. Ela está condicionada a ocultar o seu sonho
para não afetar em sua realidade, fazendo que com que você veja coisas no seu dia
a dia e pense (já vi isso em algum lugar, mas não sei onde!).

No segundo passo vamos treinar a sua mente a valorizar seus sonhos e deixar eles
mais acessíveis.

Criando um diário de sonho:

Deixe sempre próximo ao local que você irá dormir um bloco de notas, caderno ou
até mesmo um celular.

Todas as vezes que você acordar, até mesmo no meio da noite, anote tudo que estava
sonhando com todos os detalhes que se lembrar!

Caso não estiver se lembrando do que sonhou, crie e anote as primeiras coisas que
vierem na sua mente naqueles segundos!

Se necessário grave um áudio para conseguir se lembrar dos seus sonhos enquanto
ainda estão “frescos” em sua mente.

Fazendo isso você estará se comunicando com sua mente, e dizendo a ela que é
importante você se lembrar do seu sonho, pois seu sonho é muito importante para
você, assim vai facilitar a reprodução do seu teste de realidade dentro do sonho.

Este passo é muito importante, pois não faria sentido nenhum você conseguir ter
um sonho lucido e uma experiência incrível e não conseguir se lembrar dele quando
acordar!

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 3º PASSO

CONDICIONANDO
SUA MENTE
Coloque um despertador aproximadamente 3 horas antes do seu horário de acordar.

Todas as vezes que você se deitar para dormir lembre-se de ler seu diário de sonho
ou todas as suas anotações.

Esse ritual é muito importante para que o condicionamento da sua mente faça efeito!

Caso pratique auto hipnose, você pode potencializar essa técnica se dando as
seguintes sugestões:

• Vou acordar no fim do meu 3º ciclo de sono e ter um sonho lúcido!

• Esta noite eu vou ter um sonho lúcido e vou estar acordado dentro dele!

• Vou me lembrar completamente do meu sonho lúcido quando acordar!

Lembre-se sempre de colocar emoções em suas sugestões!

Quando você acordar com seu despertador, continue anotando seus sonhos e volte
para cama.

Quando se deitar faça um relaxamento muscular para que seu corpo entenda que ele
precisa continuar desligado porém sua mente vai estar acordada.

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 4º PASSO Assim que fizer suas anotações, se deite novamente
feche os olhos e respire profundamente 5 vezes.
RELAXAMENTO
MUSCULAR
Tencione todos os músculos do seu corpo por
aproximadamente 5 segundos, colocando toda a
força que você conseguir.

Após 5 segundos relaxe completamente seu corpo e

repita mais 5 vezes o processo.

Após esse relaxamento o seu corpo vai querer

descansar e relaxar, porem sua mente ainda vai
estar ativa.

Nesse momento seu corpo irá dormir com sua

mente acordada e então você consegue chegar
ainda mais próximo do seu sonho lúcido.

Esse é o momento que chamamos de paralisia do

sono ou catalepsia, que é um dos últimos degraus
para acessar os sonhos lúcidos.

Para quem desconhece, essa prática pode ser

assustador em alguns momentos, pessoas que tem
esse tipo de fenômeno durante a noite e não sabem
como controlar, acabam se assustando com os
efeitos que ela trás.

Talvez você possa ouvir alguns ruídos estranhos e

embaralhados como o som de uma televisão fora
de sintonia ou várias pessoas falando ao mesmo
tempo.

As pessoas que tem essa paralisia do sono

nem imaginam que é uma ótima oportunidade
de controlar e manipular a realidade e ter uma
experiência incrível.

Provavelmente nesse momento você irá abrir seus

olhos! Porem esse é um falso despertar, é apenas
a sua mente reproduzindo as últimas imagens que
você viu antes de dormir, assim ela vai simular o
mesmo ambiente para você, e então você pode
achar que está acordado nesse momento.

Essa é a hora que as pessoas que não conhecem

essa técnica se assustam, pois elas tentam se
levantar e não conseguem, tentam falar e não sai
nada.

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 Pois bem, é essa é a hora de você se acalmar

EVITE PERDER
A CALMA
ATENÇÃO! para não acelerar seus batimentos e despertar
realmente do sonho.

Assim que estiver mais calmo é a hora de

fazer o teste de realidade!

Primeiramente faça o teste de você tentar

respirar tampando seu nariz, no momento
que isso acontecer você terá certeza de que
acessou seu sonho lúcido, porém ainda não é
hora de começar a fazer as experiências.

Algumas pessoas não precisam passar por

esse processo, apenas os condicionamentos
de anotar já faz com que a pessoa tenha
acesso a ele, porém elas não conseguem
tem controle e estabilização do sonho, então
mesmo assim elas precisam fazer o teste de
realidade para começar a estabilizar o sonho.

Lembrando que quando sonhamos temos

nossas emoções ampliadas e isso pode fazer
com que uma ansiedade ou medo faça nosso
coração bater mais rápido e nos acordar.

O teste de realidade serve principalmente

para você ter essa noção de tudo que está
acontecendo foi induzido por você mesmo e
tudo está no controle.

Algumas pessoas se perguntam qual a melhor

hora para fazer o teste no sonho!

Geralmente existem algumas ações que se

repetem em todos nossos sonhos, é como
se fosse um padrão que se repete, isso varia
de pessoa para pessoa, é nesse momento
que muitas pessoas pensam (será que estou
sonhando?) então essa é a hora de realizar o
teste de realidade.

Após ter a confirmação de que você está

sonhando, é hora de estabilizar seu sonho.

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 SONHO LÚCIDO
ESTABILIZANDO UM
Para estabilizar um sonho lúcido é necessário você
5º PASSO estabilizar seus sentidos.

Com isso, sua mente vai entender que você quer estar no
controle de tudo enquanto dorme.

Após o teste de realidade olhe fixamente para sua mão

tentando ver todos os detalhes dela! Depois olhe para
outros objetos e force ver todos detalhes que conseguir.

Coloque sua mão em algo com temperatura diferente tipo

vidros pedras ou até mesmo no seu corpo, fazendo seu
tato ir se fixando e tornando ainda mais real a experiência.

Preste atenção em todos os ruídos, não se esqueça de

olhar na origem do ruído para que sua mente não escute
o que o seu ouvido realmente está ouvindo do lado de
fora.

Você vai notar que consegue ter muito mais detalhes

e sensações durante esse processo, quando fizer isso
você vai estar completamente dentro do sonho lúcido
e no controle de tudo, dessa forma consegue controlar
suas emoções para não acordar.

Lembre-se que dentro de um sonho lúcido as emoções e

sensações serão muito reais e fortes, ou seja, se você se
machucar, vai doer de verdade!

Durante o seu sonho não se esqueça de se sugestionar

que no momento que acordar você irá se lembrar de
todos os detalhes do seu sonho lúcido

GERALMENTE NOSSO SONHO LÚCIDO OCORRE NO 3º OU 4º CICLO DE SONO

ALGUMAS PESSOAS QUE USAM AUTO-HIPNOSE CONSEGUEM POTENCIALIZAR E

ACESSAR O SONHO LÚCIDO A QUALQUER MOMENTO DO DIA!

Muito obrigado por ter nos acompanhado até aqui!

Esperamos que esse conteúdo faça você começar a
ter o controle dos seus sonhos, criando um universo
de possibilidades dentro da sua própria mente!

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