1 GLÚTEO + POSTERIOR DE COXA 5-Feb 6-Feb 7-Feb 8-Feb 9-Feb 10-Feb 12-Feb

SÉRIE REPETIÇÕES 3 PEITO + OMBRO + ABS E CARDIO DOMINGO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA DOMINGO
STIFF 3 15 SUPINO 3 20 1 3 2 4 1 3 2
MESA FLEXORA 3 15 VOÔ INCLINADO 3 20 13-Feb 14-Feb 15-Feb 16-Feb 17-Feb 19-Feb
SUMÔ 3 15 VOADOR 3 20 SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA DOMINGO
ELEV. PÉLVICA 3 20 ELEV LATERAL + FRONTAL 3 20 4 1 3 2 4 1
ABDUÇÃO 3 20 REMADA ALTA 3 20 20-Feb 21-Feb 22-Feb 23-Feb 24-Feb 26-Feb
ABS + CORRIDA SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA DOMINGO
2 QUADRÍCEPS + PANTURRILHA 3 2 4 1 3 2
AGACHAMENTO 3 15 4 COSTAS + TRICEPS + ABS E CARDIO 27-Feb 28-Feb 1-Mar 2-Mar 3-Mar 5-Mar
PASSADA 3 VOLTAS PULLEY COSTAS 3 20 SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA DOMINGO
EXTENSORA 3 20 PULLOVER 3 20 POLIA ALTA, BARRA CURTA 4 1 3 2 4 1
STEP 3 10 CAVALINHO 3 20 POLIA BAIXA, BARRA V 6-Mar 7-Mar 8-Mar 9-Mar 10-Mar 12-Feb
PANTURRILHA 3 20 TRICEPS PULLEY 3 20 SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA DOMINGO
TRICEPS FRANCÊS 3 20 PEGADA DUPLA 3 2 4 1 3 2
ABS + CORRIDA 13-Mar 14-Mar 15-Mar 16-Mar 17-Mar 19-Mar
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA DOMINGO
4 1 3 2 4 1
20-Mar 21-Mar 22-Mar 23-Mar 24-Mar 26-Mar
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA DOMINGO
3 2 4 1 3 2
27-Mar 28-Mar 29-Mar 30-Mar 31-Mar
SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA
4 1 3 2 4