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  • Mesociclo Padrao 18sP - Agrup - Inic

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    O documento apresenta um plano de treino dividido em dias da semana, com exercícios e séries para cada grupo muscular, totalizando 18 séries por dia.

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    Mesociclo Padrao 18sP_Agrup_inic - Copia

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    de 1

    seg

    8s peito 2 tricps 6 costas 2 bicps 18

    /////

    ter

    5 postcox 8 quad 3 pant 2 ombro 18

    /////

    qua

    rest

    /////

    qui

    6s peito 2 tricps 8 costas 2 bicps 18

    /////

    sex

    7 postcox 6 quad 3 pant 2 ombro 18

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