CADILLAC REFORMER

1 ROTAÇÃO COM THERABAND 1 SENTADO NA BEIRA – EMPURRA E VOLTA SEGURANDO

BT
2 PERDIGUEIRO SÓ COM A PERNA 2 DD – EMPURRA COM PÉS PARALELOS
3 ESCAPULAS 3 DD – EMPURRA EM 4
4 PENDULAR COM HALTER 4 DD – EMPURRA COM PERNA PRA CIMA E PRA BAIXO
5 DD/COM BOLA/VAI E VOLTA 5 DD – ROTACIONA COM CORDAS
6 DD/COM BOLA ROTACIONA PERNAS 6 DD – PUXA CORDAS COM MÃO
7 DD/COM BOLA FEIJAO/SOBE E DESCE PERNA 7 EMPURRA CARRINHO ILIOPSOAS
8 DD/ELEVAÇÃO PÉLVICA COM PÉ NO ROLO 8 EMPURRE CARRINHO DE LADO
9 SENTADO VAI E VOLTA COM PERNAS ABERTAS 9 EMPURRA EM PRANCHA
10 SENTADO BT PRA CIMA CRUZA BRAÇO 10 NO LADO – SEGURANDO BOLA/EMPURRA E VOLTA
COM PERNAS UMA EM FRENTE A OUTRA
11 COM MOLA/DESCE E VOLTA 11 DE PÉ – REMADA UNILATERAL
12 REMADA LEVAMENTE INCLINADO 12 SENTADO – COSTAS COM CORDAS
13 MERMAID 13 APOIO INCLINADO NA BT
14 PUXA MOLA RETO PARA BAIXO 14 AGACHAMENTO SEGURANDO BT
15 SENTADO NA BOLA/REMADA UNILATERAL 15
16 SENTADO NA BOLA/CRUCIFIXO 16
17 DE PÉ/PEITO 17
18 APOIO NA BEIRA DO CADILLAC 18
19 AVIÃO COM HALTER 19
20 STIFF COM QUEROBEL 20
21 CHAIR – EMPURRA DEGRAU INCLINADO 21
22 CHAIR – EMPURRA DEGRAU DE LADO COM 22
THERA
23 CHAIR SENTADO – EMPURRA PÉS PARALELOS E 23
PUXA THERA
24 CHAIR SENTADO = EMPURRA PERNAS EM 4 24
25 AGACHAMENTO COM BOLA NA PAREDE 25
26 TIBIAL ANTERIOR 26
27 PANTURRILHA 27