E-book Saúde Mental | Espaço Viver Bem | Unimed Franca | 1

Olá,
A promoção da saúde é o maior dos alicerces do
Espaço Viver Bem, o centro de medicina preventiva
da cooperativa médica Unimed Franca.

Para promover a saúde mental, portanto,

elaboramos este material digital para clientes e
não clientes da nossa empresa, abrindo assim a
possibilidade de alcançarmos muito mais pessoas
com dicas de saúde mental.

O material foi desenvolvido de forma a não

descartar a necessidade de acompanhamento
médico. Por isso, não substitua nenhum
tratamento psicológico, ou psiquiátrico, pelas
dicas presentes neste eBook, que tem o intuito
de dar dicas simples de bem viver.

Boa leitura!
ÍNDICE 11 férias
JULHO
escolares?
Mas e os pais!?

4 oJANEIRO
mês da saúde mental
12 AGOSTO
no mês dos pais, a saúde
mental deles é prioridade
5 oFEVEREIRO
Carnaval chegou! 13 prevenção
SETEMBRO
ao suicídio

6 mês
no #SetembroAmarelo
MARÇO
da mulher
15 OUTUBRO
como manter a saúde mental
7 um
ABRIL
chocolatinho
em dia após o diagnóstico de
câncer de mama?
pode ajudar
16 NOVEMBRO
8 MAIO
mães também precisam
como manter a saúde mental
em dia após o diagnóstico de
câncer de próstata?
cuidar da saúde mental...

10 oJUNHO 17 DEZEMBRO
O diagnóstico de HIV e
amor está no ar a saúde mental
 JANEIRO:
o mês da saúde mental
Janeiro, o primeiro mês do ano, é considerado o mês da saú-
de mental. Até por isso, nesse mês a campanha Janeiro Bran-
co é o grande destaque.
A dica para janeiro tem relação com o retorno ao trabalho, já
que muitas pessoas voltam das férias e desejam que o de-
correr do ano seja melhor que o anterior.
Para manter sua saúde em dia em janeiro, retornando das
festas, siga essas dicas:
1. Aceite que o fim das férias chegou
2. Ajuste seus horários
3. Retome as atividades físicas
4. Foque nos pontos positivos
5. Invista na organização
6. Respeite o seu ritmo
7. Faça pequenas pausas.

E por falar
em Janeiro Branco,
temos um conteúdo
especial para você:

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 FEVEREIRO:
o Carnaval chegou!
A época mais alegre do ano traz um mix de sensações, prin-
cipalmente para nós brasileiros.
Muitas pessoas amam o período, toda sua alegria, cores e
música. Mas, outras pessoas preferem a tranquilidade e re-
laxar durante o fim de semana prolongado.
Nos dois casos, a saúde mental pode ser preservada:

1. PARA QUEM GOSTA DE SAIR E CURTIR:

Evite o uso de bebidas alcoólicas em excesso. Abra total-
mente mão de entorpecentes e do sexo sem proteção. Tudo
isso junto pode culminar em estresse, ansiedade e tudo o
que pode trazer incertezas, além é claro de prejuízos físicos
além dos mentais.
Pode sair, se divertir, dançar, cantar. É só fazer tudo com cau-
tela e sem se estressar quando alguém do bloquinho esbar-
rar em você. Trate tudo com mais leveza.

2. PARA QUEM GOSTA DE FICAR EM CASA:

Evite as telas e falar em trabalho durante o feriadão. Claro
que você pode aproveitar para ver uma série, jogar seu jogo
favorito ou usar o celular para combinar um jantarzinho em
casa com os amigos, mas nada de exagerar.
Se for ficar em casa, leia um livro, relaxe e busque se reapro-
ximar do que te faz mais feliz.

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 MARÇO:
mês da mulher
Infelizmente, nossa sociedade ainda tem afetado negativa-
mente a saúde mental das mulheres. Menos oportunida-
des no mercado de trabalho, pouca valorização profissional,
agressões sexistas, abusos mentais e até mesmo sexuais
nos mais variados ambientes.
Isso tem, aos poucos, se tornado menos frequente, mesmo
assim a mente das mulheres tem estado em constante pres-
são. Para aliviá-la:
1. Entenda que você tem a mesma capacidade de qualquer
homem em seu ambiente de trabalho
2. Não fique calada em caso de abuso físico ou mental no
trabalho ou em casa
3. Procure sempre ajuda profissional quando sentir que sua
mente está exausta
4. Conte sempre com a ajuda familiar, de companheiros(as),
amigos ou profissionais da saúde para passar por momen-
tos difíceis
5. Entenda suas necessidades e as de seu corpo e não deixe
que a pressão da sociedade te atinja.

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 ABRIL:
um chocolatinho pode ajudar
Se você for uma pessoa religiosa, sabe bem que a Páscoa é
uma celebração cristã que rememora a esperança em novos
tempos, fazendo deste o melhor momento para instigar os
bons sentimentos, olhar para outras perspectivas, mesmo
que momentaneamente, podendo servir como um exercício
para reavaliar nossas escolhas e instilar sentimentos de es-
perança.

Veja a parte em que

a dra. explica como a
religião pode ajudar

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 MAIO:
mães também precisam
cuidar da saúde mental...
Já que maio é o mês das mães e a maternidade costuma tra-
zer incertezas, principalmente para as mães de primeira via-
gem, decidimos tocar em um assunto delicado, mas impor-
tantíssimo, a Depressão Pós-Parto

QUAIS OS SINTOMAS?
A depressão pós-parto é o principal transtorno psicológico
que pode atingir as mães durante a gestação. Essa doença
se caracteriza pelo humor deprimido ou mudanças de hu-
mor severas; choro excessivo; dificuldade de desenvolver
uma ligação amorosa com o bebê; afastamento da família
e dos amigos; alterações no apetite (falta de apetite ou co-
mer muito mais do que o habitual); incapacidade de dormir,
ou excesso de sono; fadiga ou perda de energia; redução do
interesse e prazer em atividades corriqueiras; intensa irrita-
bilidade e raiva; medo frequente de não ser uma boa mãe;
sentimentos de inutilidade, vergonha, culpa ou inadequação;
diminuição da capacidade de pensar com clareza, concen-
trar-se ou tomar decisões; ansiedade grave e ataques de pâ-
nico; pensamentos relacionados a prejudicar a si mesma ou
ao bebê e pensamentos recorrentes de morte ou suicídio.

continua

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 QUANDO BUSCAR AJUDA?
Se você está sentindo-se deprimida após o nascimento do
seu bebê, você pode estar relutante ou envergonhada para
admitir isso. Porém, é importante falar com um médico caso
observar algum sintoma.
Agende uma consulta, informe-se e procure a ajuda de um
profissional especializado. Um psiquiatra ou um psicólogo.

O CMU da Unimed Franca tem atendimento psicológico*.

Confira como funciona:

Atendimento através da equipe de psicólogos da Unimed

Franca, altamente qualificados para atendimento aos pa-
cientes encaminhados pelo médico assistente. Atendimento
realizado individualmente. O cliente deverá ser direcionado
ao CMU – para setor de autorizações, onde será realizado o
agendamento.

*Para clientes Unimed Franca

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 JUNHO:
o amor está no ar!
No mês dos namorados, te informamos como manter um re-
lacionamento saudável:

1. Separe mais tempo do seu dia para se conectar com ami-

gos e familiares

2. Esteja sempre presente quando estiverem lado a lado

3. Escute com atenção o que a outra pessoa quer te dizer,

sempre de maneira não crítica e concentre-se nas neces-
sidades dela naquele momento

4. Compartilhe como você está se sentindo, honestamente,

e permita-se ser ouvido e apoiado

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 JULHO:
férias escolares?
Mas e os pais!?
Durante as férias escolares, a felicidade geralmente fica só
com as crianças, já que para os pais as responsabilidades se
multiplicam com os filhos em casa.

Mas calma, há sempre uma maneira de deixar a saúde men-

tal em dia com os pequenos em casa:

1. Capriche nas brincadeiras, não deixe que o tédio tome con-

ta das crianças. Você também irá se divertir muito.

2. Deixe claro que tudo tem hora, desde o horário que os pais
precisam trabalhar, até a hora que as brincadeiras estão
liberadas.

3. Não utilize celulares ou tablets para prender a atenção das

crianças. As telas tendem a deixá-las mais agitadas.

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 AGOSTO:
no mês dos pais,
a saúde mental deles
é prioridade
Muitas vezes os homens não cuidam muito bem da saúde,
seja a física ou a mental. Por conta disso, no mês dos pais, as
dicas são para eles:
Há muitos fatores que interferem na saúde mental dos ho-
mens, como a responsabilidade familiar, pressão no traba-
lho, a busca pela estabilidade financeira, questões sociocul-
turais, amigos, estudos. Isso, que de alguma forma, resultam
em também nos sintomas, nas angústias/alegrias sentidas.
Infelizmente, a busca de ajuda pelos homens, na maioria das
vezes, acontece somente quando o problema já tomou pro-
porções maiores e acabou gerando outros problemas. Por
isso, é importante manter relações saudáveis e ampliar sua
rede de apoio, atentando-se a evitar conflitos que influen-
ciam de forma negativa.
Precisamos cuidar de nós mesmos em todos os aspectos,
cuidar uns dos outros e estarmos sempre alertas às pessoas
a nossa volta – e aqui vale um último parênteses para lem-
brar que muitos homens tentam esconder o que sentem por
medo de sofrer pelo preconceito machista de que isso seja
algum sinal de fraqueza, voltamos a reforçar que não é!
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 SETEMBRO:
prevenção ao suicídio no
#SetembroAmarelo
O Dr. Thales Leoncio Paim, médico psiquiatra da Unimed
Franca, graduado na Universidade de São Paulo (FMRP-USP),
especialista em dependência química pela Universidade Fe-
deral de São Paulo (UNIFESP) e em terapia de casal e de fa-
mília, falou sobre esse tema:
Por muitos anos, falar sobre suicídio foi um tabu.
Você poderia contar como está a situação do sui-
cídio atualmente e qual seria a importância da
campanha Setembro Amarelo?

Realmente, por séculos, falar sobre suicídio foi um

tabu pelo fato de ser um tema que, se abordado
de modo equivocado pode ter efeito de estimular
DR.
THALES o suicídio. Felizmente, a abordagem do assunto
PAIM mudou e precisamos falar sobre isso, desde que
façamos de modo técnico e cuidadoso.
O suicídio sempre foi um grave problema de saú-
de pública no mundo todo e isso levou a Organi-
zação Mundial da Saúde a classificar o suicídio
como uma das prioridades globais de saúde pú-
blica e a estimular campanhas de prevenção de
suicídio pelo mundo.
E-book Saúde Mental | Espaço Viver Bem | Unimed Franca | 13
 Após essas medidas, as taxas globais de suicídio
reduziram em 83% dos países nas últimas déca-
das, o que mostra a importância de campanhas
DR.
THALES como “Setembro Amarelo”.
PAIM
Infelizmente, no Brasil, o número de suicídios con-
tinua aumentando, principalmente entre os ho-
mens jovens e adultos, o que nos desafia a buscar
ampliar as estratégias de prevenção que já temos
utilizado, bem como criar novos programas que
nos auxiliem na luta pela vida dessas pessoas.
Em Franca, as taxas de suicídio acompanham a
média nacional e estadual, com maior predomí-
nio entre os homens.

Quer saber mais sobre esse assunto?

Clique aqui e leia a matéria na íntegra em nosso site

Tudo o que você

precisa saber sobre
sua saúde mental

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 OUTUBRO:
como manter a saúde mental
em dia após o diagnóstico de
câncer de mama?
Manter a calma após um diagnóstico grave é realmente
muito complicado. Mas, para isso, temos algumas dicas que
podem te ajudar:
Para a figura feminina, a mama é mais que uma simples
glândula com função reprodutiva: ela adquire um valor
simbólico de fertilidade, sexualidade, sensualidade e
feminilidade. Por isso, o diagnóstico de câncer de mama
acentua problemas emocionais como a ansiedade e a
depressão. A agressividade dos métodos terapêuticos,
o medo de perder a mama e a incerteza da recuperação
afetam diretamente a saúde mental.
Nessas circunstâncias, o apoio das pessoas próximas e a es-
colha de um bom profissional são fundamentais. Essa inter-
venção é necessária para tornar esse cenário menos doloro-
so e ajudar a mulher a renovar a esperança em dias melhores.
Quer mais dicas sobre o tema? Confira:

Como se prevenir dos

efeitos da quimioterapia

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 NOVEMBRO:
como manter a saúde mental
em dia após o diagnóstico de
câncer de próstata?
Manter a calma após um diagnóstico grave é realmente
muito complicado. Mas, para isso, temos algumas dicas que
podem te ajudar:
Se você vive com o câncer de próstata, te estimulamos a fa-
lar sobre seu sofrimento mental com seu médico, psicólo-
go, e outros profissionais da saúde que te acompanham. Fa-
miliares e amigos também podem ajudar, abordando o tema,
promovendo uma escuta empática e auxiliando na busca por
ajuda.
Em relação ao tratamento do câncer de próstata, a depres-
são, entre outros transtornos mentais, pode representar um
fator de risco para o bom prognóstico, diminuindo a eficácia
das intervenções. Isso se deve a que pacientes deprimidos
aderem menos ao tratamento, passam mais dias hospitali-
zados e têm pior qualidade de vida em geral.
Quer mais dicas sobre o tema? Confira:

Urologista responde
sobre saúde do homem

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 DEZEMBRO:
o diagnóstico de HIV
e a saúde mental
Pessoas vivendo com HIV correm um risco maior de desen-
volver problemas de saúde mental, muitas vezes sofrendo
de depressão e ansiedade à medida que se ajustam ao diag-
nóstico e se adaptam a viver com uma doença infecciosa
crônica.
Identificar problemas de saúde mental entre pessoas viven-
do com HIV é essencial; no entanto, com muita frequência,
essas pessoas não são diagnosticadas e nem tratadas. Há
muitas razões para isso e todas precisam ser abordadas. As
pessoas podem não querer revelar seu estado psicológico
aos profissionais de saúde por medo do estigma e da discri-
minação.

O CMU da Unimed Franca tem atendimento psicológico*.

Confira como funciona:
Atendimento através da equipe de psicólogos da Unimed Franca, altamen-
te qualificados para atendimento aos pacientes encaminhados pelo médico
assistente. Atendimento realizado individualmente. O cliente deverá ser di-
recionado ao CMU – para setor de autorizações, onde será realizado o agen-
damento.

Horário de funcionamento para autorização: de seg. a sex. — 07h às 16h30

Contato: WhatsApp (16) 99322-2340 (somente mensagem de texto).
Opção: 02 – Agendamento Opção: 6 - Psicologia
*Para clientes Unimed Franca

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 Referências:
https://www.vittude.com/blog/depres-
sao-pos-parto-sintomas-causas/#:~:text=Os%20sintomas%20de%20
depress%C3%A3o%20p%C3%B3s%2Dparto%20podem%20incluir%3A&tex-
t=Afastamento%20da%20fam%C3%ADlia%20e%20dos,abrupta%20ou%20
perda%20de%20energia

https://www.bemdoestar.org/artigos/qual-o-impacto-dos-relacionamentos-
-na-saude-da-mente#:~:text=Bons%20relacionamentos%20protegem%20
nossa%20sa%C3%BAde,mais%20saud%C3%A1veis%20e%20vivem%20mais.

https://guarapuava.camporeal.edu.br/blog/cui-
dar-da-saude-mental-tambem-e-coisa-de-homem/#:~:text=Infelizmen-
te%2C%20a%20busca%20de%20ajuda,que%20influenciam%20de%20
forma%20negativa.

https://hospitalsantamonica.com.br/saude-mental-e-o-tratamento-do-can-
cer-de-mama-entenda-a-relacao/#:~:text=Mostrar%2Dse%20dispon%-
C3%ADvel%20e%20demonstrar,piore%20ainda%20mais%20o%20quadro.

https://vidamental.com.br/cancer-de-prostata-e-saude-mental/#:~:text=-
Se%20voc%C3%AA%20vive%20pessoalmente%20o,auxiliando%20na%20
busca%20por%20ajuda.

https://unaids.org.br/2018/10/unaids-pede-por-melhor-integracao-entre-
-servicos-de-saude-mental-e-de-hiv/#:~:text=Pessoas%20vivendo%20
com%20HIV%20correm,com%20uma%20doen%C3%A7a%20infecciosa%20
cr%C3%B4nica.

https://jrs.digital/pascoa-e-esperanca-gboex-repassa-dicas-de-especialis-
ta-para-cuidados-com-a-saude-mental/

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