Aprenda Como Einstein

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APRENDA COMO EINSTEIN: TÉCNICAS DE APRENDIZAGEM

LEITURA ACELERADA E EFICAZ PARA PENSAR COMO UM
GÊNIO
Memorize mais, concentre-se melhor e leia com eficácia para aprender qualquer coisa
Steve Allen D.
Edição 1.0 – janeiro de 2017
Postado por Steve Allen no CreateSpace
ISBN: 978-1975846701
Copyright © 2017 por Steve Allen
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Todos os direitos reservados, incluindo os direitos de reprodução total ou parcial

sob qualquer forma.
Como forma de agradecimento aos meus leitores, tenho um ótimo recurso

para vocês:
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dias” >>
O objetivo deste livro é ensinar os padrões básicos da Programação
Neurolinguística (PNL) que permitirão que você mude sua vida em uma semana.
Eles estão organizados para que você consiga dominar um padrão por dia,
progredindo do mais básico ao mais complexo.
Lembre-se de que todo comportamento humano é resultado do estado em

que nos encontramos, e nossos estados são criados por nossas representações
internas, ou seja, pelas coisas que imaginamos, que imaginamos.
dizemos a nós mesmos, etc. Com as técnicas de PNL que aprenderá

neste livro, você será capaz de dirigir seu cérebro e sua vida da
mesma forma que um diretor de cinema dirige um filme.
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Tabela de conteúdo
Como ler este livro

Introdução
A mentalidade de um gênio
A importância da pirâmide de aprendizagem
2 Conceitos para dominar novas habilidades
modos de pensamento
Salvador Dalí
Tomás Edison
A importância do sono na aprendizagem

O principal problema da concentração
Uma olhada em seu cérebro
Motivação e neuromoduladores
Memória
Tipos de memória
Viva sem memória
O palácio da memória ou o método da Fragmentação

Loci O que é
fragmentação?
Processo de 3 etapas para fragmentação
O valor de uma biblioteca de fragmentos
Técnicas de aprendizagem acelerada
A melhor maneira de aprender material escrito

A técnica de Feynman
Como otimizar seu cérebro
Fazer nada
ritmos circadianos
Alimente seu cérebro corretamente
Reduza seu nível de estresse
Destruindo mitos
O efeito Mozart
A inteligência é importante na aprendizagem

falhar é ruim
Xadrez
Mais estudo é melhor
Eu sou apenas uma pessoa do lado esquerdo do cérebro
Treinamento cerebral
Leitura eficiente
Velocidade
Eficiência
Segure mais
A melhor maneira de se tornar um especialista

Não enfrente situações difíceis
Resumo
Conclusão
Como ler este livro

Este livro foi projetado para ser uma ferramenta prática com técnicas
imediatamente aplicáveis. No entanto, foi necessário começar com alguns
capítulos teóricos sobre o funcionamento do cérebro e da memória, embora tenha
feito um esforço para reduzi-los ao mínimo para manter a essência de um livro
breve e prático.
Recomendo que você leia cada capítulo na ordem em que é apresentado e
resista à tentação de pular informações, pois tenho certeza que em cada um você
encontrará uma pepita de sabedoria que marcará positivamente sua abordagem
e sua jornada rumo à adoção da mentalidade de um gênio.
Vejo você no final do livro!
Introdução
Quando eu era mais jovem, nunca me destaquei nas aulas. Eu não sabia estudar ou
aprender. Esperei até a última noite para enfiar todas as informações em meu cérebro
antes de fazer um exame que estava marcado meses atrás. Eu era péssimo em fazer
anotações e contava com a ajuda de meus amigos. Em suma, ele era um péssimo aluno.
Eu simplesmente não me importava em aprender e preferia gastar meu tempo fazendo
outra coisa.
Porém, algo aconteceu na faculdade que mudaria meu mundo para sempre. Eu
queria impressionar uma garota da minha turma. Esta é uma motivação nobre e poderosa
que pode ser o propulsor de muitas mudanças na vida de um jovem. Tive a sorte de sentar
logo atrás dela e descobri que ela estava constantemente se virando e me pedindo ajuda.
No entanto, a princípio fiquei desanimado porque percebi que não tinha ideia de como
responder às suas perguntas. E se ela começasse a perguntar aos outros caras?
Eu não queria isso!
Pensando nisso, comecei a estudar e aprender para que ela tivesse motivos para
continuar conversando comigo. É incrível o que você pode fazer quando tem a motivação
certa para isso. Comecei a usar um enorme conjunto de técnicas de memorização e
aprendizagem. Finalmente passei no curso com uma das melhores notas da minha carreira
acadêmica, embora nunca tenha chegado a lugar nenhum.
Mesmo assim, descobri que quando você tem uma meta ou propósito em mente,
você pode alcançar muito mais do que imagina. Porém, na maioria das vezes não temos
esse tipo de motivação. A maioria das coisas que aprendemos ou estudamos são por
obrigação e não é um prazer aprender. Mas aqui está você de novo, diante de um livro
tentando aprender mais sobre um tema específico.
Seja para o seu trabalho ou apenas para conhecimentos gerais, pode ser muito difícil
absorver e manter novos conhecimentos na cabeça.
quando você já está tentando manter o resto da sua vida em ordem. Em algum momento da
vida, aprender deixa de parecer fácil. Mas não desanime, isso aconteceu porque você
aprendeu apenas por instinto e neste livro vamos resolver isso.
A chave é aprender a aprender. Há uma arte nisso e, quando você conseguir dominá-
la, terá uma habilidade que durará a vida toda. Muitas pessoas não percebem que têm a
capacidade de aprender e de serem inteligentes.
Eles acham que é algo com que você nasce ou não, mas isso não poderia estar mais longe
da verdade, e você também pode aprender a aprender como um gênio.
Este livro foi projetado para você. Ele contém uma coleção de técnicas de aprendizagem
que garantem ajudar você a reter mais informações e aprender mais rápido, mesmo que seja
um tópico pelo qual você não seja apaixonado.
Aprender a aprender é uma das habilidades mais valiosas que você pode desenvolver,
é a raiz do sucesso acadêmico, nos negócios, na liderança, nos relacionamentos pessoais e
em todas as áreas da vida. Não é nenhuma surpresa que as pessoas mais bem-sucedidas
do mundo digam isso, mas o que é uma surpresa é que os métodos para pensar com clareza
e aprender com eficiência podem ser ensinados e aprendidos.
Nosso cérebro tem capacidades incríveis, mas infelizmente não vem com manual de
instruções. Meu objetivo neste livro é ensiná-lo a usar seu cérebro para se tornar um aluno
melhor. O que você aprenderá é baseado em pesquisas sólidas da neurociência moderna,
da psicologia cognitiva e também na experiência de dezenas de profissionais líderes em
técnicas de aprendizagem acelerada.
Seja você um novato ou um especialista, neste livro você encontrará novas ferramentas
para melhorar suas habilidades e técnicas de aprendizagem.
Vou ajudá-lo a transformar a maneira como você pensa sobre o processo de

aprendizagem, reduzir sua frustração e aumentar sua compreensão e retenção de
informações. Para ler este livro você não precisa ter conhecimento profundo sobre nenhum
assunto específico. Você apenas precisa pegar essas técnicas e aplicá-las imediatamente.
Bem-vindo a esta emocionante jornada de autodescoberta. Vamos começar!

A mentalidade de um gênio
Quero que você feche os olhos por um minuto e imagine um gênio. Pense em
quem vem à mente e observe quais coisas adicionais vêm à mente quando você
pensa nessa pessoa. Você provavelmente pensará em alguém como Albert Einstein
ou Steven Hawking.
Vamos olhar um pouco mais fundo. O que você está pensando sobre essa
pessoa? Você pensa nessa pessoa como um professor? Como um cientista? Ou
talvez você perceba sua aparência extravagante?
Mas você pensou nessa pessoa como um aluno que precisa aprender?
Provavelmente não. Quando pensamos em um “gênio”, muitos de nós assumimos
que ele é uma pessoa inteligente e capaz que já sabe tudo o que está acontecendo
no mundo e o que tem que fazer. Poucos de nós pensamos em um gênio como uma
pessoa que precisa aprender ou que está tentando aprender algo novo.
Preciso que você elimine esse preconceito da sua cabeça. Um gênio, ou a

mentalidade de um gênio, não precisa saber tudo. Na verdade, você não precisa
saber nada para ter a mentalidade de um gênio. Um gênio nada tem a ver com
conhecimento, mas sim sua principal característica é a capacidade de aprender, e
é isso que você aprenderá a desenvolver nos próximos capítulos.
Para permitir que sua mentalidade evolua, você precisa esquecer tudo o que
sabe sobre aprendizagem e abraçar uma nova maneira de fazer as coisas. Nunca
presuma que só existe uma maneira de aprender e não se apegue aos padrões de
aprendizagem que você tem usado até agora. Esses métodos provavelmente
funcionaram para você no passado, mas não estão dando os resultados desejados
agora.
Neste livro, a palavra mais importante é “mentalidade” e começaremos falando

sobre um conceito chamado “mentalidade construtiva”. A pesquisadora Carol Dweck
conduziu uma série de pesquisas sobre o tema e descobriu que as pessoas têm uma
mentalidade construtiva ou uma mentalidade construtiva.
mentalidade fixa.
Pessoas com mentalidade fixa acreditam que a inteligência e a capacidade de

aprendizagem são inatas, fixas e determinadas pela genética. Por outro lado, as
pessoas com mentalidade construtiva acreditam que a inteligência e a capacidade de
aprendizagem são o resultado de esforço e trabalho árduo. Esta é uma extensão do
mito que discutiremos mais tarde sobre a noção de que você tem um limite genético
para suas habilidades.
Em estudos posteriores, Dweck descobriu que as pessoas com mentalidade fixa

tendiam a aprender muito pior do que as pessoas com mentalidade construtiva, porque
acreditavam que, se não fossem imediatamente proficientes em alguma coisa, isso
significava que estavam geneticamente destinadas a ser más. Para as pessoas com
código mental fixo, o sucesso é um sinal de onde devem concentrar seus esforços, e o
fracasso é um sinal de algo que devem evitar, pois não acreditam que possam melhorar.
Por outro lado, as pessoas com mentalidade construtiva abordam novos temas com
uma expectativa de luta e desafio, e sabem, por experiências passadas, que o trabalho
árduo pode ajudá-las a superar o que à primeira vista parece impossível. A mentalidade
construtiva cria a crença otimista de que você pode alcançar quase tudo se dedicar
tempo e trabalho suficientes.
A importância da pirâmide de aprendizagem

Uma das chaves para a aprendizagem é compreender a pirâmide de aprendizagem.
Muitas pessoas têm questionado a precisão da pirâmide, mas eu diria que ela não deve ser
tomada como um número exato, mas sim como um guia que mostra o que realmente importa. A
pirâmide é a seguinte:
- Você retém 5% das informações quando ouve uma

conferência.
- Você retém 10% quando lê.
- Você retém 20% através do processamento audiovisual.

- Você retém 30% quando eles demonstram algo para você.
- Você retém 50% através de discussão em grupo.
- Você retém 75% ao fazer.
- Você retém 90% ensinando aos outros.
Como você pode ver, os números exatos não são tão importantes e a ordem pode diferir
entre algumas pessoas, mas os extremos do espectro são absolutamente verdadeiros. Quanto
mais proativamente você processar e se envolver na análise das informações, melhor você as
reterá e aprenderá. Da mesma forma, quanto mais passivamente você consumir informações
sem segundo processamento, menos você reterá e aprenderá.
Vejamos um exemplo. Se você quiser aprender sobre a história humana, é verdade que
você pode aprender muito processando informações passivamente.
Você poderia fazer anotações ou assistir a um documentário e seria facilmente considerado um
conhecedor do assunto. No entanto, imagine quanto mais você aprenderia se dissecasse e
discutisse com outras pessoas a história do Império Romano, da Revolução Industrial ou criasse
um vídeo para demonstrar como Cristóvão Colombo navegou pelo Oceano Atlântico. Imagine
como sua capacidade de revisar e analisar informações “aprendidas” melhoraria se você
permitisse que outras pessoas lhe fizessem perguntas. É um nível de aprendizagem muito
diferente que ocorre quando você “arregaça as mangas” e realmente processa um tópico em
comparação com simplesmente lê-lo.
2 Conceitos para dominar novas habilidades

A seguir, compartilharei com vocês dois conceitos que lhe trarão muitos
benefícios em seu caminho para dominar qualquer habilidade, por isso espero
que você sempre os tenha em mente ao aprender uma nova habilidade.
Conceito 1: Foco na aprendizagem acelerada
A aprendizagem acelerada é uma ideia defendida pelo autor, empresário e

hacker Tim Ferriss. Este conceito desafia diretamente muitas das noções
preconcebidas que as pessoas têm sobre a autoeducação, tais como a quantidade
de tempo necessária para dominar uma nova habilidade e a dificuldade de um
adulto dominar algo novo.
Comentário: Tim Ferriss é um autor de destaque que ficou conhecido por
seu Podcast (uma espécie de programa de rádio na internet), no qual
entrevista pessoas de renome mundial em suas áreas de atuação
(investimentos, esportes, arte, negócios, etc.), tentando decompor e extrair suas
estratégias, técnicas, rotinas e ferramentas. Alguns de seus convidados
incluem Arnold Schwarzenegger, Jamie Foxx, Tony Robbins, Maria Popova,
Malcolm Gladwell e muito mais. Recomendo que você ouça em http:// tim.blog/
podcast, embora no momento esteja disponível apenas em inglês.
O conceito básico de aprendizagem acelerada é a regra 80/20, também
conhecida como princípio de Pareto, que afirma que 80% das coisas que
aprendemos vêm de 20% dos nossos esforços. A chave para o aprendizado
acelerado é identificar 20% de qualquer habilidade para trabalhar exclusivamente
nela e, embora isso não faça de você um especialista na habilidade, vai torná-lo
melhor do que a maioria.
Para mostrar suas ideias sobre aprendizagem acelerada, Ferris criou um
programa de vídeo no qual testa suas ideias sobre aprendizagem acelerada em
adultos em um ambiente do mundo real. Em alguns episódios de seu programa
ele se desafia a aprender a tocar bateria, aprender um novo idioma, surfar ondas
grandes e realizar outras atividades consideradas difíceis para adultos. Para
tornar as coisas ainda mais difíceis, são dados apenas cinco dias para dominar
as habilidades. Finalmente, e por
Resumindo, Tim alcança sucesso em seus desafios por vários motivos:
- Você recebe instruções de classe mundial das melhores pessoas em cada

disciplina.
- Conversando com verdadeiros mestres, você pode definir aqueles 20%
de informações essenciais que o ajudarão a ser “bom o suficiente”.
- Crie sistemas em torno desses 20% essenciais para permitir que você
aprenda o máximo possível em um período condensado de tempo.
- Você mergulha no treinamento por um período limitado de tempo.
- Aprenda o que você precisa aprender e nada mais.
No primeiro episódio ele aprendeu a tocar bateria. Aqui ele recebeu instruções de
Stewart Copeland, ex-baterista do “The Police”. Stewart ensinou a Tim apenas o básico:
como segurar as baquetas e como marcar o tempo.
Tim não aprendeu a ler partituras ou qualquer outra habilidade intermediária. Em vez
disso, ele usou o básico para praticar e tocar uma música específica. Para seu “teste ” final,
ele fez um show ao vivo com a banda de rock “Foreigner”.
Esta é a fórmula que Tim usou para a maioria dos desafios de aprendizagem acelerada:
“Domine o básico essencial e depois comece a praticar as habilidades essenciais”.
Agora, pode-se argumentar que ele realmente não domina essas habilidades e só
aprende o suficiente para sobreviver. Mas, como adultos, o nosso tempo é limitado e, para
muitas competências, isso pode ser tudo o que precisamos: aprender.
Portanto, a grande lição disso é que quando você está aprendendo uma nova habilidade
você deve procurar os atalhos que geram os melhores resultados.
Conceito 2: Aprendizagem “Just in Time”
Um conceito relacionado ao aprendizado acelerado é chamado de aprendizado just-in-

time. Simplificando, toda vez que você quiser aprender algo novo, você deve prestar atenção
às únicas informações que podem ser implementadas
de imediato. Isso pode ser um desafio para muitos de nós, pois fomos doutrinados com a
ideia de que precisamos ficar horas sentados estudando para aprender um conceito.
Um modelo muito melhor é simplesmente focar no que é necessário para dar o

próximo passo, implementar essas informações e então aprender sobre o próximo passo.
Por exemplo, digamos que você queira iniciar um novo negócio. Em vez de tentar
aprender tudo o que envolve a gestão de um negócio, coisas como implicações fiscais,
obtenção de financiamento ou a melhor estrutura empresarial, é melhor concentrar-se no
primeiro passo do processo: como saber se o seu negócio ideal será rentável. Você
ignorará todo o resto até ter certeza de que o negócio será lucrativo.
Não subestime o poder do aprendizado just-in-time. À medida que você desenvolve

uma nova habilidade, é tentador querer aprender tudo o que puder, mas se é exatamente
isso que você está fazendo, não está se dando a oportunidade de sair e experimentar
coisas que lhe darão experiência prática.
Abordaremos mais aspectos do aprendizado just-in-time ao longo do livro, mas até

lá, tenha em mente que é importante dividir todas as habilidades em um processo em que
você se concentre em uma única etapa antes de tentar aprender a próxima.
No próximo capítulo veremos os dois modos de pensar que nosso cérebro possui, a
importância do sono no aprendizado e o principal problema da concentração. Embora
ainda não tenhamos chegado à parte prática do livro, recomendo que você leia atentamente
o próximo capítulo, pois ele lançará as bases para aprimorar sua capacidade de
aprendizagem.
modos de pensamento
Se você entender em um nível básico como seu cérebro funciona, poderá usar esse
entendimento para aprender com mais facilidade e menos frustração. Neste capítulo vou
te ensinar como seu cérebro funciona em relação ao aprendizado. Foi descoberto que
temos dois modos de pensar que são fundamentalmente diferentes e são conhecidos
como “modo focado” e “modo difuso”.
Geralmente, a maioria de nós está familiarizada com o modo focado.

Este é o modo de pensar que usamos quando nos concentramos intencionalmente em
algo específico para aprender ou compreender. No entanto, não estamos tão familiarizados
com o pensamento difuso, que é um estilo de pensamento mais relaxado relacionado a
um estado de repouso neural.
O modo de pensar focado é um modo de pensar que usa padrões conhecidos e

relações entre diferentes ideias básicas. É uma espécie de reação em cadeia em que um
pensamento desencadeia outro, até que Boom!
Você consegue resolver o problema que está tentando resolver ou consegue entender o
conceito que está tentando entender, pois descobriu que ele está relacionado a algo que
você já conhece. É como se os pensamentos se movessem por uma estrada neural bem
pavimentada, ativando-se um após o outro até chegarem à solução.
Mas e se o problema em que você está trabalhando precisar de novas ideias ou

abordagens que você nunca usou antes?
Quando isso acontece, nossos pensamentos ficam sem uma rodovia neural para
seguir em frente. Não temos um padrão. Não sabemos como é a solução e não sabemos
como relacionar as novas ideias para compreendê-las.
Então, como desenvolvemos esse novo padrão de pensamento?
Para chegar a este novo padrão usamos uma forma especial de pensar representada
pelo modo difuso. Neste caso o seu pensamento começa e
Ele se move em diferentes direções, quicando, colidindo com obstáculos,

mudando de direção e percorrendo uma longa distância até atingir uma
parede para mudar de direção novamente. Neste modo de pensar você pode
ver as coisas de uma perspectiva muito mais ampla. Você pode fazer novas
conexões neurais que percorrem novos caminhos. Você não pode se
concentrar tão intensamente como normalmente faz quando entende os
aspectos mais sutis de um conceito, mas pode pelo menos começar a criar
novos caminhos que serão necessários para encontrar uma solução usando
o modo de pensamento focado.
Infelizmente, tal como os neurocientistas o entendem hoje, não podemos

estar nos dois modos de pensar ao mesmo tempo. No entanto, a seguir,
veremos como duas das maiores mentes da história usaram ambos os modos
de pensamento para as suas grandes “criações”.
Salvador Dalí
Salvador Dalí foi um conhecido pintor surrealista do século XX. É a definição clara
de um personagem livre e louco que usava uma técnica muito interessante que o ajudou
a criar pinturas surreais surpreendentemente criativas. Dalí costumava relaxar em uma
cadeira e deixar sua mente vagar enquanto pensava em algo em que havia se concentrado
anteriormente. Ele costumava ter uma chave na mão, movendo-a logo acima do solo.
Quando começava a entrar nos sonhos, adormecendo, a chave caía de sua mão e o
barulho o acordava, bem a tempo de reunir aquelas conexões e difundir as ideias que
estavam em sua mente. Então eu voltaria ao modo de concentração, incorporando as
novas conexões que fiz no modo difuso.
Você pode pensar que isso é bom para um artista, mas como isso se relaciona com
processos de pensamento mais “científicos” ?
Tomás Edison
Falemos então de Thomas Edison. Edison é um dos inventores mais prolíficos da história.
Segundo a lenda, o que Edison costumava fazer era sentar e relaxar em sua cadeira, segurando
rolamentos nas mãos. Ele relaxou, liberando seus pensamentos e mente, embora muitas vezes
acabasse pensando na mesma coisa em que estava focado anteriormente, porém mais
relaxado. Quando Edison adormecia, o rolamento caía e fazia barulho no chão, assim como
aconteceu com Dalí. Isso o acordaria e captaria as ideias geradas no modo difuso, trazendo-as
para o modo concentrado e construindo a partir daí.
Portanto, uma das coisas que podemos aprender com estas mentes brilhantes é que
quando aprendemos algo novo, especialmente algo difícil, a nossa mente precisa de mudar de
um modo de aprendizagem para outro. Isso pode ser comparado ao fortalecimento dos
músculos levantando pesos. Você nunca pensaria em entrar em uma competição de
levantamento de peso esperando até o dia anterior para começar a treinar como um louco. Para
fortalecer a sua estrutura muscular você deve trabalhar um pouco todos os dias, permitindo que
os seus músculos cresçam. Da mesma forma, para construir uma estrutura neural, é preciso
trabalhar um pouco a cada dia, construindo aos poucos uma base de neurônios sobre a qual
construir novos pensamentos, um pouco a cada dia.
Esse é o truque dos momentos “Eureka” .
Pessoalmente, não utilizo o método Dali ou Edison, mas descobri que, no meu caso,
correr ou fazer exercício ao ar livre é um método maravilhoso para desligar a mente da linha
normal de pensamento, e torna-se muito possível que novos pensamentos e novas ideias
apareçam. Muitas vezes essas novas ideias são úteis mais tarde, mas o único problema é que,
quando volto e tomo banho, muitas delas já evaporaram. É por isso que gosto sempre de ter
algum meio de fazer anotações comigo, que geralmente é o meu Smartphone.
A importância do sono na aprendizagem

Tenho certeza que você ficará surpreso ao saber que o simples fato de estar
acordado gera produtos tóxicos em seu cérebro. Mas como o cérebro se livra desses
venenos?
Quando dormimos, nossas células cerebrais encolhem. Isso causa um aumento no

espaço entre as células cerebrais, o que permite que os fluidos fluam entre as células e
levem embora as toxinas. O sono, que às vezes parece uma perda de tempo, é na verdade
a forma como nosso cérebro se mantém limpo e saudável. Vamos direto à ideia crítica. As
toxinas nos impedem de pensar com clareza. É como tentar dirigir um carro que tem
açúcar no tanque.
Na verdade, dormir pouco não só causa dificuldade de concentração, mas dormir

pouco por muito tempo também está associado a todos os tipos de condições prejudiciais,
incluindo dores de cabeça, depressão, doenças cardíacas, diabetes e até mesmo uma
diminuição da esperança de vida. vida. Mas o sono faz muito mais do que apenas permitir
que o nosso cérebro elimine toxinas. Na verdade, é uma parte importante do processo de
memória e aprendizagem. Parece que é durante o sono que nosso cérebro ordena as
ideias e conceitos que aprendemos. Apaga as partes menos importantes das memórias
enquanto fortalece as áreas que precisamos ou queremos lembrar. Durante o sono, o
cérebro também repete padrões neurais para aprofundá-los e fortalecê-los.
Também foi demonstrado que o sono faz uma grande diferença na nossa capacidade
de resolver problemas e compreender o que estamos tentando aprender. É como se a
desativação completa do nosso eu consciente no córtex pré-frontal ajudasse outras áreas
do cérebro a falar mais facilmente umas com as outras, permitindo-lhes gerar uma solução
neural para a nossa tarefa de aprendizagem enquanto dormimos. É claro que, para fazer
uso eficaz do modo difuso, devemos primeiro plantar a semente no nosso cérebro usando
o modo focado.
O principal problema da concentração

Um acidente vascular cerebral pode causar uma condição incomum conhecida
como distúrbio perceptivo de ampla perspectiva do hemisfério direito.
Aqueles com esse distúrbio podem funcionar, mas apenas parcialmente. Eles podem
manter sua inteligência, e até mesmo suas formidáveis habilidades para resolver
problemas matemáticos complexos, se já tivessem essas habilidades antes, mas um
fato interessante é que se cometerem um erro em seus cálculos e chegarem a uma
conclusão que não faz sentido, tais como uma barraca de cachorro-quente lucra um
bilhão de dólares em um mês, isso não os incomoda nem chama sua atenção. Eles não
têm uma reação ou perspectiva que lhes diga que a informação não faz sentido.
Muitas pesquisas sugerem que o hemisfério direito nos ajuda a dar um passo atrás
para colocar o nosso trabalho em perspectiva, e as pessoas que sofreram danos no seu
hemisfério direito muitas vezes não conseguem obter perspectiva. O hemisfério direito
é de vital importância para agir de forma realista, e as pessoas que sofreram derrames
nos lembram das consequências de não utilizarmos todas as nossas habilidades
cognitivas que envolvem muitas áreas do cérebro. Apenas subutilizar ligeiramente uma
de nossas habilidades pode ter um impacto surpreendentemente negativo em nosso
trabalho. De certa forma, quando você executa uma tarefa muito rapidamente e não
para para verificar seu trabalho, você está agindo um pouco como alguém que se
recusa a usar partes do cérebro e que não para para revisar o que fez e ver. em
perspectiva até o fim para verificar se faz sentido.
Conforme observado pelo eminente neurocientista Vilayanur S. Ramachandran, o

hemisfério direito serve como uma espécie de advogado do diabo, questionando o
status quo e procurando inconsistências globais, enquanto o hemisfério esquerdo, por
outro lado, tenta manter as coisas como estavam. . Isto lembra-nos o trabalho do
psicólogo Michael Gazzaniga, que propôs que o hemisfério esquerdo interprete o mundo
de acordo com os nossos desejos e fará imensos esforços para garantir que essas
interpretações não mudem.
Quando você trabalha no modo focado, é fácil cometer pequenos erros que
produzem resultados sem sentido, mas com os quais você não se importa, porque o
modo focado no hemisfério esquerdo tem associado a ele um desejo de manter o que você tem. .
fizeste. Esse é o problema da concentração. Por vezes, proporciona-nos uma

abordagem analítica e optimista, apesar da abundância de provas que
sugerem que existe também um potencial para o egocentrismo.
Porém, quando você tem consciência desse problema e dá um passo
atrás para revisar o que fez ou aprendeu, está permitindo mais interação
entre os dois hemisférios cerebrais, aproveitando assim as perspectivas e
habilidades especiais de cada um.
No próximo capítulo, examinaremos um pouco mais profundamente o
cérebro.
Uma olhada em seu cérebro
Vamos dar uma olhada em seu cérebro. Se você é adulto, seu cérebro pesa cerca de
1,4 kg, mas consome 10 vezes mais energia por peso do que o resto do corpo. É um órgão
muito caro e o dispositivo mais complexo que existe no universo conhecido. Todos os seus
pensamentos, esperanças e medos vivem nos neurônios do seu cérebro.
Foi uma surpresa descobrir que o que fazemos tão bem e assumimos como funções
básicas, como ver, ouvir, alcançar coisas ou correr, são problemas muito mais complexos
do que pensávamos e nem mesmo os computadores mais capazes do mundo podemos
executá-los em nosso nível.
Os cérebros evoluíram para nos ajudar a navegar em ambientes complexos, e a maior

parte do trabalho é feita abaixo do nosso nível de consciência. Atualmente conhecemos
apenas uma fração muito pequena de toda a atividade que ocorre no cérebro, mas através
de técnicas de imagem cerebral sabemos que existem milhares de milhões de sinapses
(conexões entre neurónios) no nosso cérebro, onde as memórias são armazenadas.
Anteriormente, acreditava-se que após o amadurecimento do cérebro, a intensidade e o
número de sinapses não mudavam muito ao longo da vida, a menos que houvesse danos
cerebrais. No entanto, sabemos agora que a conectividade cerebral é dinâmica ao longo
da vida e com novas técnicas ópticas pudemos constatar que existe uma rotação constante
das sinapses, ou seja, à medida que novas ligações se formam, outras desaparecem (e
vice-versa). Isso ilustra que hoje você não é a mesma pessoa que era ontem. Ou seja,
vamos dormir com um cérebro e acordamos com outro atualizado.
Isto coloca um enigma: com tanta rotação neuronal, como é que as memórias
permanecem estáveis durante tantos anos? Descobriremos essa resposta no próximo
capítulo sobre memória, mas primeiro aprenderemos o que são neuromoduladores.
Motivação e neuromoduladores
A maioria dos neurônios do córtex cerebral carrega informações sobre o
que está acontecendo ao seu redor e o que você está fazendo. Seu cérebro
também possui um conjunto de sistemas neuromoduladores que transportam
informações não sobre o conteúdo de uma experiência, mas sobre sua
importância e valor para o seu futuro. Neuromoduladores são substâncias
químicas que influenciam a forma como um neurônio responde a outros
neurônios. Neste capítulo falaremos sobre três deles: Acetilcolina, dopamina e
serotonina.
Os neurônios de acetilcolina formam conexões neuromodulatórias que
são muito importantes para o aprendizado focado, ou seja, quando você está
dando atenção total. Esses neurônios de acetilcolina projetam-se amplamente
e ativam circuitos que controlam a plasticidade sináptica, levando à criação de
novas memórias de longo prazo.
Os neuromoduladores também têm um impacto profundo na mente
subconsciente. Uma das grandes descobertas feitas sobre o cérebro foi que
nossa motivação é controlada por uma substância química chamada dopamina,
encontrada em um pequeno conjunto de neurônios localizados no tronco
cerebral. Esses neurônios dopaminérgicos fazem parte do grande sistema
cerebral que controla o aprendizado da recompensa e liberam dopamina
quando recebem uma recompensa inesperada. Os sinais de dopamina são
amplamente projetados e têm um efeito poderoso. Isto também afeta a tomada
de decisões e até mesmo o valor dos dados sensoriais.
A dopamina não se preocupa apenas com recompensas imediatas, mas
também em prever recompensas futuras. Isso pode motivá-lo a fazer algo que
não o recompensa agora, mas que leva a uma recompensa muito melhor no
futuro. As drogas viciantes aumentam artificialmente a atividade da dopamina
e induzem seu cérebro a pensar que algo maravilhoso aconteceu, embora na
realidade tenha acontecido exatamente o oposto. Isto é o que leva aos desejos
e à dependência.
A perda de neurônios dopaminérgicos produz desmotivação e algo
chamado anedonia, que é a perda de interesse por coisas que antes lhe davam
prazer. A perda grave de dopamina causa tremores de repouso, lentidão e
rigidez. Isto é o que é conhecido como doença de Parkinson. Eventualmente leva

à catatonia, que é a absoluta falta de movimento.
A serotonina é um terceiro sistema neuromodulador que afeta fortemente a
sua vida social. Nas tropas de macacos, o macho alfa tem o nível mais alto de
atividade de serotonina e o macho de classificação mais baixa tem os níveis mais baixos.
O Prozac, prescrito para casos de depressão clínica, aumenta o nível de atividade
da serotonina. O nível de serotonina também está associado a comportamentos
de risco. Macacos com baixos níveis de serotonina são mais arriscados, assim
como os prisioneiros que estão presos por crimes violentos também têm os níveis
de serotonina mais baixos da sociedade.
Por último, suas emoções afetam fortemente sua capacidade de aprender.
Anteriormente, acreditava-se que as emoções eram separadas da cognição, mas
pesquisas recentes mostraram que as emoções estão interligadas com a percepção,
a atenção e interagem com a aprendizagem e a memória.
A amígdala é uma estrutura em forma de amêndoa aninhada na base do
cérebro, é um dos maiores centros onde a cognição e a emoção estão efetivamente
integradas. A amígdala faz parte do sistema límbico, que junto com o hipocampo
está envolvido no processamento de memórias e na tomada de decisões, além de
regular as reações emocionais. Para aprender com eficácia, você precisa manter
sua amígdala feliz. As emoções e os seus sistemas neuromoduladores são mais
lentos que a percepção e a ação, mas não são menos importantes na aprendizagem.
Se você quiser saber mais sobre acetilcolina, dopamina e serotonina,

recomendo que dê uma olhada no www.brainfacts.org, que é um site cheio de fatos
valiosos sobre o cérebro, embora esteja em inglês, mas não é nada que o tradutor
O Google não consegue resolver.
Memória
Você provavelmente não ficará surpreso ao saber que temos um
extraordinário sistema de memória visual e espacial que pode nos ajudar a
aumentar o poder do nosso cérebro. Se eu pedisse para você dar uma olhada
em uma casa que você nunca visitou antes, em pouco tempo você teria uma
ideia da disposição geral dos móveis, onde ficam os cômodos, as cores das
paredes e até as cores dos móveis, os remédios no armário do banheiro. Em
poucos minutos sua mente adquirirá e reterá milhares de novas informações
que permanecerão em sua cabeça por semanas. Por outro lado, se você se
limitasse apenas a ler sobre as características da casa, a informação que
reteria provavelmente seria muito menor.
Nossos ancestrais nunca precisaram de uma memória longa para lembrar
nomes ou números, mas precisavam lembrar como chegar em casa depois de
caçar por vários dias. As necessidades evolutivas ajudaram-nos a consolidar
um sistema de memória superior para lembrar onde as coisas estão e como
são.
Para começar a aproveitar as vantagens desse sistema de memória

visual, basta criar uma imagem altamente memorável que represente um item
importante que você deseja lembrar. Uma imagem ajuda a encapsular um
conceito aparentemente monótono e difícil de lembrar e conectá-lo diretamente
aos centros espaciais do hemisfério direito do cérebro.
Este é o princípio fundamental em que se baseia uma das melhores
técnicas de memorização existentes, chamada de palácio da memória, e você
aprenderá um pouco mais tarde, mas agora veremos os diferentes tipos de
memória que nosso cérebro possui.
Tipos de memória
Existem dois tipos de memória: memória de longo prazo e memória de
trabalho. Quando você pensa sobre sua infância, você está acessando partes do
seu cérebro que estão envolvidas com a memória de longo prazo. Quando o que
você faz é tentar manter algumas ideias em mente para conectá-las com outras
ideias para entender um conceito ou resolver um problema, você está usando sua
memória de trabalho. Obviamente, às vezes você traz coisas da sua memória de
longo prazo para a memória de trabalho para poder pensar sobre elas. Portanto,
os dois tipos de memória estão relacionados.
Importante: a memória de trabalho também é conhecida como memória de
curto prazo, mas prefiro chamá-la de memória de trabalho, pois é para isso que
a utilizamos.
Na realidade, existem muitas outras formas de memória, mas para este curso
Sobre aprendizagem falaremos apenas sobre esses dois sistemas.
Portanto, a memória de trabalho é a parte da memória que tem a ver com o
que processamos imediata e conscientemente. Está centrado no córtex pré-frontal,
embora, como veremos mais tarde, também existam conexões com outras partes
do nosso cérebro, para que possamos acessar memórias de longo prazo.
Até há relativamente pouco tempo, os investigadores pensavam que a nossa

memória de trabalho tinha capacidade para armazenar cerca de 7 itens ou blocos
de informação, mas agora considera-se que só é capaz de armazenar cerca de 4
blocos de informação. Uma metáfora útil é pensar em nossa memória como se
fosse um computador que possui apenas 4 slots para armazenar informações.
Nossa memória de trabalho é como um quadro negro, mas não é um quadro

negro muito bom. Muitas vezes é necessário repetir o que estamos tentando
aprender para que fique na nossa memória de trabalho, por exemplo, às vezes
você repete um número de telefone até ter a oportunidade de anotá-lo. A repetição
é necessária para que os processos dissipativos naturais da nossa atenção não
façam desaparecer essas memórias. Você pode até fechar os olhos para evitar
que outros assuntos interfiram na sua atenção limitada e na sua memória de
trabalho enquanto você se concentra.
A outra forma de memória, a memória de longo prazo, é como um

depósito de armazenamento e, como tal, está distribuída por uma grande
área. Diferentes tipos de memórias de longo prazo são armazenadas em
diferentes regiões do cérebro. A pesquisa mostrou que para transformar uma
memória de curto prazo em uma memória de longo prazo, precisamos visitá-
la várias vezes para aumentar as chances de encontrá-la novamente mais
tarde, quando precisarmos dela. A capacidade de armazenamento da memória
de longo prazo é imensa. Tem espaço para bilhões de questões. Na verdade,
pode haver tantos problemas que eles podem se enterrar, tornando difícil para
você encontrar as informações necessárias, a menos que pratique algumas
vezes. A memória de longo prazo é importante porque nela armazenamos os
conceitos e técnicas fundamentais envolvidos em tudo o que aprendemos.
Quando encontramos algo novo, muitas vezes usamos nossa memória
de trabalho para lidar com isso. Se quisermos mover intencionalmente essas
informações para a nossa memória de longo prazo, será preciso tempo e
prática. Para auxiliar esse processo, é utilizada uma técnica chamada
repetição espaçada. Esta técnica envolve repetir o que estamos tentando
reter, mas a chave é a frequência. A pesquisa mostrou que se tentarmos
lembrar de algo repetindo-o 20 vezes em uma noite, por exemplo, não nos
lembraremos tão bem como se praticarmos o mesmo número de vezes
durante vários dias. Se não permitirmos o tempo necessário para que as
conexões sinápticas se formem e se fortaleçam, não teremos uma estrutura
base sobre a qual construir as nossas memórias.
Viva sem memória

Você consegue imaginar como seria viver se não pudesse aprender coisas
novas ou lembrar das pessoas que acabou de conhecer? Foi o que aconteceu com
um paciente muito famoso nos anais da pesquisa neurológica, identificado pelas
iniciais HM.
Aos 27 anos, HM foi submetido a uma cirurgia por ter epilepsia, e foi retirado
o hipocampo, estrutura localizada dentro do lobo temporal do cérebro. O hipocampo
tem o formato de um cavalo-marinho e seu nome vem do grego hippos, que
significa cavalo, e kampos, que significa monstro marinho.
A operação de HM foi um sucesso, pois curou sua epilepsia, mas ele pagou
um preço alto. HM perdeu a capacidade de lembrar coisas novas. Ele ficou
profundamente amnésico. Curiosamente, você poderia ter uma conversa normal
com HM, mas se você saísse da sala por alguns minutos ele não conseguiria mais
se lembrar de você ou do que você havia conversado. No filme Memento, o
personagem interpretado por Guy Pearce sofreu esse tipo de amnésia devido a
uma concussão.
HM conseguia aprender algumas coisas, como novas habilidades motoras,

mas não conseguia se lembrar de tê-las aprendido. Isso ocorre porque existem
vários sistemas de memória para diferentes tipos de aprendizagem. Ao estudar HM
e outros pacientes com danos neurológicos semelhantes, aprendemos que o
hipocampo é uma parte importante do sistema cerebral para aprender e lembrar
fatos e eventos.
Sem o hipocampo, não é possível armazenar novas memórias no córtex
cerebral (processo denominado consolidação de memória). HM conseguia se
lembrar de coisas de sua infância, mas tinha dificuldade em lembrar de coisas que
haviam acontecido nos anos imediatamente anteriores à sua operação, ou seja,
coisas que não estavam totalmente consolidadas. Algo semelhante acontece
quando as pessoas sofrem uma concussão, mas isso geralmente resolve, ao
contrário de HM, que nunca melhorou.
As memórias são partes vivas do cérebro, respirando e mudando o tempo
todo. Nossas memórias estão interligadas e à medida que aprendemos coisas
novas, nossas memórias mais antigas mudam. Para o
Portanto, sempre que você lembra de uma memória, ela muda em um processo chamado
reconsolidação. É ainda possível implantar memórias falsas que não podem ser
diferenciadas das reais, através de sugestões e imaginação. Um caso muito interessante
do processo de implantação de falsas memórias pode ser visto no filme “Regressão”,
estrelado por Emma Watson e que é baseado em acontecimentos reais.
Bom, agora vamos praticar um pouco e depois veremos minha técnica

favorito de memorização: O palácio da memória.
O palácio da memória ou o método de Loci

“A memória é o tesouro e guardiã de todas as coisas.” -Marco Túlio Cícero
Uma boa memória é uma capacidade absolutamente necessária a nível pessoal e

profissional. Nos últimos anos tornou-se popular e existem até competições globais de
memorização onde os concorrentes têm de memorizar a maior quantidade de informação
num período de tempo limitado.
Você pode pensar que esses concorrentes têm um cérebro especial, mas a verdade
é que qualquer um tem potencial para fazer isso se usar a ferramenta certa. Não tenho
dúvidas de que você ficará surpreso com a facilidade com que poderá aumentar seu
poder de memória. Esqueça o que os outros dizem sobre a idade, você nunca é jovem
ou velho demais para adquirir essas habilidades.
A título de exemplo, seguem alguns recordes oficiais dos campeonatos mundiais

de memorização:
- Simon Reinhard, da Alemanha, conseguiu lembrar um baralho de 52

cartas em 21,19 segundos.
- Jonas von Essen, da Suécia, conseguiu lembrar 380 dígitos falados.
- Ben Pridmore, da Inglaterra, lembrou-se de 28 baralhos (1.456 cartas) em
uma hora e conseguiu lembrar 4.140 dígitos de números binários (sequências
de números compostas por 1s e 0s) em 30 minutos.
- Uma segunda conquista de Simon Reinhard é que ele conseguiu lembrar
os nomes de 186 pessoas.
- Johannes Mallow detém o título por lembrar 132 datas e eventos
relacionados em cinco minutos e por lembrar a sequência de 492 imagens
abstratas em 15 minutos.
Bem, acho que isso já foi um preâmbulo suficiente, então vamos começar!
O Método de Loci é um dos sistemas de memorização mais antigos e recentemente

se tornou popular devido ao seu aparecimento em séries de televisão como Sherlock
Holmes. O sistema baseia-se no fato de que é muito fácil lembrar coisas associadas a
lugares com os quais você está familiarizado. Você só tem
Você tem que vincular as informações que precisa lembrar com um lugar que você já conhece
muito bem e isso servirá como uma dica para lembrar.
Segundo Cícero em sua “Rhetorica ad Herenium”, o sistema foi desenvolvido pelo poeta
Simônides de Ceos, que foi o único sobrevivente do desabamento de um prédio durante um
jantar, e Simônides conseguiu lembrar facilmente de todos os convidados lembrando onde
eles estavam localizado.
Como usá-lo?
Para utilizar o Método dos Loci é necessário associar as coisas que você deseja lembrar
com a localização de uma sala, edifício ou rua conhecida. Depois, para recuperar as
informações, basta fazer um passeio imaginário pelo local e as imagens aparecerão
imediatamente em sua mente. Para aumentar a eficácia desta técnica, você deve visualizar
um objeto fazendo algo em um determinado local. Abaixo você entenderá melhor o que quero
dizer.
Vamos construí-lo
1. Pense em um lugar que você já conhece muito bem.
Recomendo que você use uma rota dentro da sua própria casa.
2. Agora identifique locais específicos ao longo da rota.
Para o nosso primeiro exercício precisaremos de 10 locais e uma rota lógica para
percorrê-los. Lembre-se de que você deve sempre seguir o mesmo caminho, caso contrário,
provavelmente terá apenas um bloqueio mental quando quiser se lembrar. Por exemplo, pense
na sua casa e no caminho que você faz da porta da frente até o seu quarto e identifique 10
objetos ou locais ao longo desse caminho.
Vamos praticar.
Memorize uma lista de compras
Aqui está uma lista de compras simples para lembrar:
- Tomates
- Chá
- Lâmpada elétrica
- Leite
- Ovos
- Vinho
- Sabão
- Tesoura
- Massa dentária
- Congeladas
Tente memorizar esta lista colocando cada item em um dos

locais de sua rota mental.
Este é um exemplo de como colocar itens em seu caminho mental:

1. Tomates
Ao visualizar a porta da sua casa, imagine alguém jogando tomates nela. Você
precisa criar imagens vívidas, então não apenas visualize uma imagem, mas tente usar
todos os seus sentidos. Você pode até imaginar que um pouco do suco espirrou em suas
roupas.
2. Chá
Ao entrar em sua casa, imagine que acidentalmente

derramou chá no sofá.
3. Lâmpada
Imagine uma enorme lâmpada em um abajur pendurado sobre o sofá.

As imagens mais absurdas são mais fáceis de lembrar.
4. Leite
Imagine uma vaca leiteira gorda bloqueando o corredor que leva ao seu quarto.
5. Ovos
Imagine que você entra no seu quarto e vê sua cama completamente coberta por
ovos, como se fosse um ninho gigante.
6. Vinho
Imagine que você entra no banheiro e vinho quente cai do chuveiro. Tente sentir o
cheiro ou sabor forte dele.
7. Sabonete
Imagine uma enorme barra de sabonete na pia do banheiro.
8. Tesoura
Imagine uma tesoura gigante que servia para fazer picadinho de toalhas de banheiro
e pedaços de tecido ainda flutuando no ar.
9. Pasta de dente
Imagine que você abre o vaso sanitário e vê que alguém espremeu vários tubos de
pasta de dente no vaso sanitário.
10. Sorvete
Imagine que você olha para a banheira e ela está cheia de sorvete. Sinta o frio e o
cheiro do sorvete que contrasta com o vinho quente que cai do chuveiro.
Depois de terminar de colocar todos os itens da sua lista pela casa, basta reiniciar o
passeio pela porta da frente. Você verá instantaneamente tomates na porta, chá no sofá e
assim por diante. Lembre-se de que quanto mais inusitadas forem as imagens, mais fácil
será lembrá-las.
Depois de se familiarizar com o sistema, você poderá construir palácios muito maiores
e mais poderosos, como uma rua do seu bairro, sua escola, seu local de trabalho ou até
mesmo um shopping.
Agora experimente você mesmo.
Lista de compras:
- Cebola
- Cerejas
- Pizza
- Mel
- Massa
- azeitonas
- Podemos
- Salmão
- Suco
- Baterias
Lista de afazeres:
- Leia um livro
- Deseje um feliz aniversário para sua mãe
- Pagar contas
- Lave o carro
- Lavanderia
- Comprar mantimentos
- Enviar um email
- Lave o cachorro
- Corte de cabelo
- Faça 50 abdominais
Na verdade, não recomendo memorizar listas de tarefas. Existem outras

técnicas mais eficazes para lembrá-las e trabalhá-las, mas para esta ocasião é
um bom exercício para praticar. Certifique-se de criar imagens incomuns das
quais você se lembrará instantaneamente.
A primeira vez que você fizer isso será lento. Leva algum tempo para criar
uma imagem mental sólida, mas quanto mais você fizer isso, mais rápido será.
Um estudo mostrou que uma pessoa comum que usa a técnica do palácio da
memória pode lembrar até 95% de uma lista de 40 itens após apenas duas
caminhadas mentais de prática.
Os puristas podem pensar que usar truques estranhos de memorização não
representa um aprendizado real, mas o que importa é o resultado, e pesquisas
mostram que os alunos que usam esses tipos de truques alcançam melhores
resultados do que aqueles que não os usam.
Os truques de memória permitem expandir sua memória de trabalho e
melhorar o acesso à memória de longo prazo. Além do mais, o próprio processo
de memorização torna-se um exercício de criatividade. Quanto mais você
memorizar com essa técnica, mais criativo você se tornará, pois dessa forma
você constrói conexões neurais estranhas e inesperadas.
Fragmentação
Fragmentos são pacotes compactos de informações que sua mente
pode acessar facilmente. Neste capítulo falaremos sobre como você pode
formar esses fragmentos e como usá-los para melhorar sua compreensão e
criatividade. Também falaremos sobre ilusões de competência de
aprendizagem, que ocorrem quando você usa métodos de aprendizagem
ineficazes que enganam sua mente fazendo-a pensar que está aprendendo
algo, quando na verdade está desperdiçando seu tempo.
O que é fragmentação?
Chunking é o processo mental que ajuda a reunir informações por meio do significado.
Se você pensar em um quebra-cabeça, um fragmento é uma peça desse quebra-cabeça.
Um pedaço é uma unidade lógica fácil de lembrar e também é fácil para esse pedaço se
tornar parte do quadro geral do que você está aprendendo.
Se você apenas tentar memorizar um fato sem compreensão ou contexto, não

entenderá realmente o que está acontecendo ou como o conceito se encaixa em outras
coisas que está aprendendo. É como ter uma peça de quebra-cabeça sem bordas que se
encaixem ou se encaixem em outras peças.
Já falamos sobre memória de trabalho e uma de suas principais funções é focar a

atenção para conectar partes e unir ideias, ou seja, nos ajuda a criar fragmentos.
Curiosamente, quando estamos estressados, nosso cérebro começa a perder a capacidade
de fazer algumas dessas conexões.
A mesma coisa acontece quando estamos com raiva ou com medo.
Na neurociência diz-se que fragmentos são pedaços de informação que estão ligados
através de significado ou uso. Por exemplo, podemos pegar as letras R, C, O e K e ligá-las
em um fragmento conceitual fácil de lembrar. Neste caso, estou apenas oferecendo letras
individuais para você lembrar, mas seu cérebro provavelmente criou a palavra ROCK.
Abaixo desse fragmento ROCK, há uma sinfonia de neurônios disparando e se unindo em
uma ligação mental brilhante que cimenta em sua mente a relação entre as letras R, C, O,
K e outras ideias. Essa brilhante ligação mental é o que conhecemos como traço de
memória, que está ligado, é claro, a muitos outros traços de memória relacionados.
Portanto, um fragmento é uma rede de neurônios que normalmente disparam juntos

para que você possa pensar um pensamento ou executar uma ação de maneira eficaz.
A prática focada, a repetição e a criação de traços de memória nos ajudam a criar
fragmentos. O caminho para a experiência é construído pouco a pouco à medida que
pequenos fragmentos se tornam maiores à medida que se conectam através do significado
com outros fragmentos.
Depois de criar um fragmento de uma ideia, conceito ou ação, você não precisa mais
se lembrar de todos os pequenos detalhes subjacentes. Você tem a ideia principal, o
fragmento, e isso basta. Uma vez que você se torna consciente
Essa característica do funcionamento do seu cérebro é surpreendente quando você

percebe a complexa espiral de atividades subjacentes que são realizadas a partir de um
simples fragmento de pensamento.
Vejamos um exemplo. Se você está aprendendo a tocar uma música no violão, a

representação neural da música em sua mente pode ser considerada um grande pedaço.
Primeiro você tem que capturar pequenos pedaços da música que se tornam pequenos
fragmentos, que por sua vez se unem e formam fragmentos maiores. Resumindo, você
cria pequenos minifragmentos neurais que podem então gradualmente transformar em
fragmentos neurais maiores. Você pode então juntar esses fragmentos grandes em
fragmentos ainda maiores e mais complexos que você pode invocar a qualquer momento.
Os melhores fragmentos são aqueles que estão tão bem incorporados que você nem
precisa pensar conscientemente em conectá-los para formar o padrão neural. Na verdade,
esse é o ponto em que ideias, movimentos e reações complexas se tornam um único
fragmento. Você pode ver isso no aprendizado de idiomas. Muitas vezes, quando você
está começando a aprender um novo idioma, é preciso muita prática apenas para obter a
nuance, o tom e o sotaque corretos de uma única palavra e, em seguida, encadear frases
improvisadas requer a capacidade de misturar criativamente vários mini-textos. -fragmentos
e fragmentos complexos da nova linguagem. Para que você entenda o que quero dizer,
tente repetir e lembrar o seguinte trava-língua na língua Kannada (falada na Índia):
“Terikere yri masculino muru kari kurimari meyuthiddavu”.
Não é fácil, certo? A menos que você seja um falante nativo de Kannada,
provavelmente terá problemas para lembrar mais de três palavras, porque não tem nenhum
pedaço em seu cérebro para conectar essas novas informações.
Aprender matemática e ciências envolve a mesma abordagem. Ao aprender novos

materiais de matemática e ciências, muitas vezes você terá problemas com soluções
explícitas disponíveis. Você terá todos os detalhes lá e só precisará reconhecer por que
as etapas foram tomadas dessa forma. No entanto, há uma desvantagem em usar
problemas já resolvidos para começar a formar fragmentos, e é que pode ser muito fácil
concentrar-se na memorização dos passos individuais em vez de ver o resultado.
conexão entre etapas. Ou seja, esquecemos de pensar por que esse passo
individual é a próxima coisa a fazer para chegar à solução.
A seguir veremos os 3 passos para formar fragmentos.
Processo de 3 etapas para fragmentar
Passo 1:
O primeiro passo na criação de blocos é simplesmente concentrar toda a sua atenção

nas informações que deseja agrupar. Se você tiver a TV tocando ao fundo ou se estiver
verificando seu telefone ou e-mails a cada poucos minutos, será muito difícil criar pedaços,
porque seu cérebro não está realmente focado em juntar o novo material .
Quando você começa a aprender algo, você está criando novos padrões neurais e
conectando-os a padrões pré-existentes que estão espalhados por muitas áreas do cérebro,
e quando você está distraído, seu cérebro não consegue armazenar tudo o que precisa
porque está usando seu conhecimento limitado. slots de memória de trabalho em outros
pensamentos.
Passo 2:
O segundo passo na fragmentação é compreender a ideia básica ou essência daquilo

que você está tentando fragmentar, seja compreender a conexão entre os elementos
básicos do enredo de uma história, compreender o princípio econômico da oferta e da
procura, ou compreender o essência de um tipo particular de problema matemático. Você
pode entender a essência das coisas com bastante naturalidade se permitir que seus
modos de pensamento concentrado e difuso se revezem para ajudá-lo a entender o que
está acontecendo. A compreensão é o processo de criar rastros de memória e vinculá-los
a outros rastros de memória adjacentes.
Você pode criar um trecho se não entender a essência? Sim, mas muitas vezes será
um fragmento inútil que não caberá nem se relacionará com outras informações que você
está aprendendo.
Dito isso, é importante perceber que apenas entender “como” um problema foi
resolvido não cria necessariamente um trecho que você possa consultar facilmente mais
tarde. Não confunda progresso na compreensão com experiência sólida. Só porque você
vê uma obra de arte feita por outra pessoa, não significa que você mesmo pode criá-la. Só
porque você vê ou mesmo porque entende, não significa que você pode.
fazer. Muitas vezes você descobrirá que a primeira vez que realmente entende algo é
quando o faz por si mesmo. A mesma coisa acontece em muitas disciplinas. Se você
está tentando aprender um tópico relacionado à matemática e às ciências, feche o livro
e teste-se para ver se consegue resolver sozinho o problema que acha que entende.
Isso acelerará seu aprendizado e o ajudará a criar os padrões neurais que estão por trás
do verdadeiro domínio.
Um segredo para quebrar ideias básicas é não enfrentar diretamente problemas

complexos. Primeiro, dedique-se a compreender profundamente ideias simples.
Concentre sua atenção no que é realmente importante. Seja brutalmente honesto com o
que você sabe e com o que não sabe. Encontre o que está faltando, identifique as
lacunas e preencha-as. Esqueça seus preconceitos e noções preconcebidas.
Se você está estudando a história da humanidade, em vez de memorizar alguns

fatos notáveis (quando a Primeira Guerra Mundial começou, quando terminou, etc.),
tente compreender a história de fundo, as motivações das civilizações, a importância
dos recursos naturais, e a evolução dos valores sociais.
Você pode entender qualquer coisa melhor se aplicar este princípio. Os verdadeiros
especialistas aprofundam continuamente o seu domínio dos princípios básicos. Em tudo
que você fizer, aprimore suas habilidades e conhecimentos de conceitos fundamentais
e casos simples. Uma vez nunca é suficiente. Ao revisar os fundamentos, você
encontrará novas perspectivas. Pode parecer que revisitar o básico é um retrocesso e
requer tempo e esforço adicionais; no entanto, ao construir uma base sólida, você verá
suas habilidades se desenvolverem mais rapidamente.
“Se você não consegue resolver um problema, então há um problema mais fácil que
você não consegue resolver: encontre-o.” -George Polya
Vamos praticar. Considere algo que você deseja aprender ou uma área que deseja
melhorar e compreender melhor. Passe 5 minutos anotando os componentes específicos
desse tópico. Agora escolha alguns itens dessa lista e gaste 30 minutos melhorando
ativamente seu domínio desse item. Veja como trabalhar o básico possibilita levar seu
conhecimento a níveis superiores. Aplique este exercício a qualquer coisa que você
acha que sabe ou deseja aprender.
Por exemplo, se você quiser aprender economia básica:

Primeiro: faça um brainstorming de todos os elementos relacionados a esse
tópico. Por exemplo, maximização de lucros, oferta e procura, equilíbrio entre oferta e
procura, etc. Sua lista provavelmente está incompleta neste momento, o que é bom.
Segundo: Melhore o seu conhecimento sobre “oferta e procura”. Por exemplo,

“Eu entendo o significado das curvas de oferta e demanda. O eixo horizontal é a
quantidade e o eixo vertical é o preço. Entendo por que a curva da demanda desce à
medida que vamos para a direita, enquanto a curva da oferta sobe para a direita. Sei
que o equilíbrio é o ponto onde essas duas curvas se cruzam, mas não compreendo o
que significa a área à esquerda do gráfico quando o preço da procura é maior do que o
preço da oferta.”
Observe que identifiquei falta de conhecimento em uma ideia básica.

Agora eu sei no que devo começar a trabalhar. Uma compreensão sólida das ideias
básicas permitirá que você progrida muito mais rapidamente no futuro. A profundidade
com que você domina as ideias básicas de um tópico influenciará o quão bem você
aprenderá no futuro.
Agora você faz. Você realmente entende as ideias básicas do tópico que deseja
dominar? Abra um documento em branco no seu computador ou use papel e caneta.
Sem pesquisar fontes externas, faça um resumo detalhado dos fundamentos do tema.
Você consegue escrever uma descrição coerente, precisa e abrangente dos
fundamentos? Você tem lacunas de conhecimento? Você tem dificuldade em encontrar
exemplos para representar os fundamentos? Não consegue juntar todas as peças para
criar uma imagem panorâmica?
Agora compare seu esforço com fontes externas (livros, internet, especialistas).
Ao detectar fraquezas em seu entendimento, tome medidas imediatas.
Aprenda metodicamente os fundamentos e conecte as partes que você já entende.
Repita esta prática regularmente à medida que aprende conceitos mais avançados
do tema e salve os exercícios anteriores para poder ver mais tarde o quanto progrediu.
Cada retorno às ideias básicas aprofundará sua compreensão do tópico geral.
Etapa 3:
A terceira etapa do chunking é entender o contexto, para que você veja não apenas
como, mas também quando usar esse chunk. Contexto significa ir além do problema
inicial e olhar de forma mais ampla, repetindo e praticando com problemas relacionados
e não relacionados, para que você possa ver não apenas quando usar o fragmento, mas
também quando não usá-lo. Isso ajuda você a ver como o fragmento recém-formado se
encaixa no quadro geral.
Em última análise, a prática ajuda a expandir a rede de neurônios que estão

conectados ao seu fragmento, garantindo que ele não seja apenas firme, mas também
acessível por diversos caminhos diferentes.
Existem dois processos de fragmentação. O processo de fragmentação que vai de

cima para baixo (do geral ao detalhe) e aquele que vai de baixo para cima (do detalhe ao
geral).
No processo de chunking de baixo para cima, praticar e repetir pode ajudá-lo a

construir e fortalecer cada chunk para que você possa acessá-lo sempre que precisar.
Por outro lado, o processo de cima para baixo permite ver o que você está aprendendo e
onde pode ser usado.
Ambos os processos são vitais para dominar o material que você deseja aprender.
Dizemos que o “contexto” é o fator que une ambos os processos de fragmentação.

Por exemplo, chunking pode significar aprender a usar uma determinada técnica de
resolução de problemas, e contexto significa aprender quando usar essa técnica e não
outra. Por exemplo, para aproveitar esse conhecimento na leitura de um livro, uma boa
prática é dar uma olhada dois minutos em um capítulo antes de começar a estudá-lo,
olhando as imagens e os títulos das seções, o que lhe permitirá ter uma ideia do quadro
geral, então aprenda primeiro os conceitos ou pontos importantes.
Geralmente, essas são as partes principais do esboço, fluxogramas, tabelas ou mapas

conceituais de um bom livro. Depois de fazer isso, preencha os detalhes. Mesmo que
faltem algumas peças do quebra-cabeça quando você terminar de estudar, você terá uma
visão geral.
Portanto, para resumir, os fragmentos são melhor construídos com atenção

concentrada, compreensão da ideia básica e prática para que você domine o tópico e
tenha uma noção do contexto e do quadro geral. Estas são as etapas essenciais para
criar um fragmento e encaixá-lo em uma visualização
conceitual mais amplo do que você está aprendendo.

O valor de uma biblioteca de fragmentos

A capacidade de combinar fragmentos de maneiras novas e originais é a base de muitas
inovações históricas. Bill Gates e outros líderes reservam longos períodos de tempo para leitura e
reflexão. Isso os ajuda a gerar seus próprios pensamentos inovadores, permitindo que ideias que
ainda estão frescas em suas mentes desenvolvam conexões neurais. Basicamente, o que você
faz para aumentar seu conhecimento e ganhar experiência é construir gradualmente fragmentos
em sua mente e depois juntá-los de novas maneiras criativas.
Os mestres do xadrez, por exemplo, podem facilmente recorrer a milhares de padrões de

xadrez diferentes. Músicos, linguistas e cientistas podem acessar fragmentos semelhantes de
conhecimento de suas próprias disciplinas.
Quanto melhor e mais treinada for sua biblioteca mental de fragmentos, qualquer que seja o tema
que você esteja aprendendo, mais facilmente você será capaz de resolver problemas e decifrar
soluções.
Os fragmentos também podem ajudá-lo a compreender novos conceitos, porque quando

você apreende um fragmento, descobrirá que esse fragmento pode estar relacionado de maneiras
surpreendentes até mesmo com fragmentos de outros campos.
Isso é chamado de transferência.
Por exemplo, os conceitos e métodos de resolução de problemas que você aprendeu em

física podem ser muito semelhantes aos conceitos fragmentados de gerenciamento, ou alguns
aspectos do aprendizado de uma nova linguagem podem ser muito úteis quando você está
aprendendo programação web.
Se você tem uma biblioteca de conceitos e soluções internalizadas como padrões

fragmentados, assim como um jogador de xadrez internaliza respostas a certos movimentos, você
pode pensar neles como uma coleção ou biblioteca de padrões neurais. Quando você está
tentando descobrir algo, se tiver uma boa biblioteca desses fragmentos, você pode “saltar” para a
solução correta ouvindo (metaforicamente falando) os sussurros do seu modo difuso. Seu modo
difuso pode ajudá-lo a conectar dois ou mais fragmentos de maneiras diferentes para resolver
novos problemas.
Cada vez que você constrói um fragmento, ele preenche uma parte do seu cenário de
conhecimento, mas se você não praticar com esses fragmentos recentes, eles desaparecerão.
perder intensidade e será mais difícil visualizar o panorama completo do que

você está tentando aprender. Ao construir uma biblioteca de snippets, você
não está apenas treinando seu cérebro para reconhecer um conceito
específico, mas diferentes tipos de conceitos, para que você saiba
automaticamente como resolver ou lidar rapidamente com tudo o que encontrar.
Você logo começará a notar que vários padrões de resolução de problemas
aparecem em sua mente.
Técnicas de aprendizagem acelerada
Antes de continuar, é importante que você reconheça que o aprendizado não progride
de forma lógica, ou seja, não acrescenta um pacote adicional de informações ao seu
conhecimento todos os dias. Às vezes, você se depara com um obstáculo ao construir seu
entendimento e coisas que antes faziam sentido podem de repente parecer confusas. Esse
tipo de colapso do conhecimento ocorre quando sua mente está reestruturando sua
compreensão e construindo uma base mais sólida. Por exemplo, no caso dos alunos de
línguas, eles passam por períodos ocasionais em que a língua estrangeira de repente parece
completamente incompreensível.
Lembre-se de que leva tempo para assimilar novos conhecimentos. Você inevitavelmente
passará por alguns períodos em que parecerá que está retrocedendo em vez de avançar na
compreensão de um material. Este é um fenômeno natural que significa que sua mente está
lutando profundamente com o material, mas você descobrirá que, ao sair desses períodos de
frustração temporária, sua base de conhecimento dará um passo surpreendente à frente.
Dito isso, a seguir veremos algumas técnicas que irão ajudá-lo

melhorar sua capacidade de aprendizagem.
A melhor maneira de aprender material escrito

Um dos métodos mais utilizados para tentar aprender o material escrito é simplesmente
lê-lo repetidamente, mas o psicólogo Jeffery Karpicke mostrou que esse método é, na
verdade, muito menos produtivo em comparação com outra técnica muito simples.
A técnica é muito simples e consiste simplesmente em “lembrar”. Depois de ler o

material, simplesmente desvie o olhar e verifique o que você consegue lembrar do material.
A pesquisa de Karpicke, publicada no Journal Science, apresenta evidências sólidas nesse
sentido. Os sujeitos estudaram um texto científico e o praticaram lembrando-se do máximo
de informações que puderam. Então eles estudaram o texto novamente e lembraram
novamente. Ou seja, tentaram mais uma vez lembrar as ideias-chave.
Os resultados foram que, no mesmo período de tempo, simplesmente praticando e

lembrando o material, os alunos aprenderam mais e em um nível mais profundo do que
com todos os outros métodos, incluindo a releitura do texto várias vezes ou o desenho de
mapas conceituais. Esta aprendizagem melhorada foi avaliada quando os sujeitos realizaram
exames formais e também quando se testaram informalmente.
Isto nos diz algo importante. O próprio processo de lembrar melhora o aprendizado
profundo e nos ajuda a começar a formar fragmentos.
É quase como se o processo de lembrança ajudasse a construir pequenos ganchos neurais
nos quais podemos pendurar nossos pensamentos.
Parece que a releitura só é eficaz se deixar passar algum tempo entre as leituras,
para que se torne um exercício de repetição espaçada.
Da mesma forma, você ficará surpreso ao saber que deve ter muito cuidado ao utilizar
a técnica de destacar e sublinhar o texto que está tentando compreender. Caso contrário,
não é apenas ineficiente, mas pode ser enganoso. É como se ter feito movimentos com a
mão te fizesse acreditar que colocou o conceito no seu cérebro. Isso é conhecido como
“ilusão de aprendizagem”. Se for marcar o texto, tente primeiro encontrar as ideias principais
antes de marcar qualquer coisa e sublinhe ou destaque o mínimo possível (no máximo uma
frase para cada parágrafo).
Por outro lado, é uma boa ideia escrever notas na margem resumindo os
conceitos-chave. Jeff Karpicke, o mesmo pesquisador que fez o importante estudo
sobre a recordação, também investigou a importância de fazer anotações. A razão
pela qual as pessoas gostam de reler os livros que estudamos é porque ter o livro
aberto nos dá a ilusão de que o material também está em nossos cérebros. Esta é
outra ilusão de aprendizagem.
Isso nos diz que apenas querer aprender o material e gastar muito tempo
fazendo isso não garante que realmente o aprenderemos. Uma maneira muito útil
de ter certeza de que você está aprendendo e não se iludindo com ilusões de
aprendizagem é testar-se no que está estudando. De certa forma, é isso que você
faz quando se lembra. Está permitindo que você veja se realmente compreendeu ou
não uma ideia. Se você cometer um erro ao fazer isso, na verdade é uma coisa
muito positiva. Claro que não é bom repetir erros, mas é muito valioso errar nas
pequenas autoavaliações, pois elas permitem melhorar e corrigir o pensamento.
Os erros são ótimos professores e destacam lacunas e falhas no seu

conhecimento. Eles também mostram o que fazer a seguir.
Erros e fracassos não são sinais de fraqueza, mas sim oportunidades de sucesso
futuro. Freqüentemente, um erro é a revelação de uma falha em uma informação
básica de conhecimento. Quando você se sentir preso e não souber o que fazer,
cometa erros específicos que o coloquem em uma posição diferente e melhor do
que quando começou.
A seguir está outra dica muito útil que não se aplica apenas ao aprendizado de
material escrito: Atualize o material aprendido fora de seu local habitual de estudo.
Você não percebe, mas quando está aprendendo algo novo, muitas vezes você
pega dicas subliminares da sala em que estava e do espaço ao seu redor no
momento em que estava aprendendo aquele material originalmente.
Isso pode desorientá-lo quando você tenta aplicar seu conhecimento em um ambiente
totalmente diferente. Lembrar e pensar sobre o material quando você está em vários
ambientes físicos permite que você se torne independente das pistas subliminares
do local de aprendizagem original.
No próximo capítulo você aprenderá uma das melhores técnicas de

aprendizagem acelerada que utilizo nos tópicos mais importantes que desejo
aprender, a técnica de Feynman.
A técnica de Feynman
Essa técnica de aprendizado leva o nome de Richard Feynman, um dos físicos mais
famosos do mundo, e possui quatro etapas que reúnem o que vimos até agora sobre o
processo de fragmentação.
Passo 1: Escolha seu conceito
A técnica de Feynman é amplamente aplicável, portanto neste caso escolheremos um

conceito para exemplificar esta seção: Suponha que queremos compreender os conceitos
básicos de gravidade.
Etapa 2: escreva uma explicação do conceito em linguagem simples
É fácil ou difícil escrever uma descrição de conceito? Essa é a etapa principal dessa
técnica, pois ela vai te mostrar exatamente o que você entende e o que não entende sobre o
conceito. Procure explicá-lo em uma linguagem simples, mas precisa, para que quem não
conhece nada do conceito também possa entendê-lo.
Você consegue fazer isso ou vai recorrer a dizer “Bem, você sabe...gravidade é
gravidade!” Esta etapa permite que você veja seus pontos cegos e onde sua explicação começa
a desmoronar. Se você não consegue realizar esta etapa, claramente não sabe tanto sobre o
conceito quanto pensava.
Etapa 3: Encontre os pontos cegos
Se você não conseguiu encontrar uma maneira simples de explicar a gravidade na etapa
anterior, então está claro que você tem grandes lacunas em seu conhecimento. Este é o
momento em que você deve pesquisar mais e encontrar uma maneira de descrever a gravidade
em termos simples. Você pode acabar com algo como: “A gravidade é a força que faz com que
objetos de maior massa atraiam objetos de menor massa”.
Ser capaz de analisar informações e expressá-las em termos simples demonstra

conhecimento e compreensão. Se você não conseguir resumir o conceito em uma frase, ainda
terá pontos cegos que precisam ser resolvidos. Esta etapa faz uso intenso do processo de
fragmentação que vimos anteriormente,
Por isso recomendo que você tente se lembrar neste momento para consolidar seu
conhecimento.
Etapa 4: use uma analogia ou metáfora
Por último, crie uma analogia ou metáfora para o conceito. Fazer analogias entre
dois conceitos requer a compreensão das principais características de cada um. Esta
etapa demonstrará se você realmente entende o conceito em um nível mais profundo.
Você pode ver isso como o verdadeiro teste de sua compreensão e descobrir se ainda
tem pontos cegos em seu conhecimento.
Esta etapa também conecta novas informações com informações existentes e

permite que você crie um modelo mental funcional para compreender mais
profundamente o tópico em questão.
Agora pense em qualquer assunto que seja importante para você e comece a
aplicar esta técnica. Como você pode ver, a técnica de Feynman é uma maneira muito
rápida de descobrir o que você sabe e o que você pensa que sabe, e permite fortalecer
rapidamente sua base de conhecimento.
Como otimizar seu cérebro

Otimizar o cérebro refere-se ao fato de que seu cérebro funciona como
um motor e, como tal, existem maneiras de fazê-lo funcionar em níveis ideais.
A seguir estão maneiras simples de melhorar seu bem-estar mental.
Fazer nada
“ Burn out” é um termo muito comum hoje em dia e refere-se ao estado em que
caímos quando extraímos até a última gota de prazer de nossas vidas devido ao
estresse e à excessiva autoexigência para cumprir tudo o que nos é exigido.
Ironicamente, esse comprometimento excessivo rapidamente se torna

contraproducente porque muito poucas pessoas têm uma bateria física e mental
que possa funcionar dessa forma. Quanto ao que isso significa para o seu cérebro,
a fadiga afetará a sua clareza de pensamento. O que é menos óbvio, porém, é que
desconectar-se e não fazer nada pode, na verdade, ser um caminho para maior
criatividade e percepção.
Pensar é inerentemente exaustivo e exigente para a mente e é caracterizado

pela emissão de ondas beta pelo cérebro. Por outro lado, o relaxamento e a falta de
atenção são caracterizados pela emissão de ondas alfa pelo cérebro.
A que estão associadas as ondas alfa? Estudos realizados pelo professor

Flavio Frohlich, entre outros, mostraram que as ondas alfa estão associadas a
melhor memória, pensamento criativo e felicidade. Talvez seja por isso que a prática
da meditação se tornou popular nos dias de hoje. Aqueles que desaceleram
intencionalmente e se colocam em um estado de liberação de ondas alfa
experimentam um aumento na felicidade geral e na satisfação com a vida. Os
melhores profissionais do mundo citam a meditação como uma parte vital de sua
rotina.
Quando você relaxa e não faz nada, você entra em um estado que permite
que sua mente divague e também se renova e recarrega com energia. Se precisar
de uma pausa, resista à tentação de ligar a TV e procurar um filme no Netflix.
Simplesmente olhar para uma parede em branco ou para o céu pode ser um melhor
uso do seu tempo.
Dormir também é uma boa alternativa. A falta de sono afeta tudo, desde a
cognição, a memória até a velocidade de pensamento (Killgore, 2010). Foi
demonstrado que a falta de sono tem um impacto negativo nas funções cognitivas,
como atenção e memória de trabalho. A atividade no hipocampo aumenta quando
as pessoas entram em sono profundo, e acredita-se que essa atividade seja o
método do cérebro para transferir informações.
da memória de trabalho à memória de longo prazo.

ritmos circadianos
Os ritmos circadianos são mudanças físicas, mentais e comportamentais que seguem
um ciclo de 24 horas e respondem principalmente à luz e à escuridão. Em outras palavras,
seu ritmo circadiano é o ciclo biológico que dita como você se adapta a um dia de 24 horas
e controla quando você sente sono, quando quer acordar e quando está em seus picos
mais elevados de energia (estado de alerta). É impossível permanecer em estado de alerta
24 horas por dia, por isso o corpo aprendeu a escolher o melhor momento para entrar
nesse estado.
Por que isso é importante para um melhor desempenho? Pense desta forma: seu
pensamento será muito mais eficaz e eficiente se você puder fazer o trabalho mais difícil
quando estiver no seu melhor.
Estudos demonstraram que as pessoas tendem a experimentar o pico do seu estado

de alerta mental aproximadamente ao meio-dia e depois às 18h00 todos os dias, e
finalmente atingem o seu ponto mais baixo de energia aproximadamente às 3h30 da
manhã (Taylor & Francis, 2000). Portanto, faz sentido realizar as tarefas que exigem mais
criatividade, engenhosidade e reflexão sobre os picos de energia diários, e guardar as
tarefas fáceis para qualquer outro momento.
Você deve aprender a aproveitar quando seu cérebro está naturalmente no seu
melhor. No entanto, você pode estar pensando que é um pássaro noturno. Isso pode ser
verdade e geralmente se deve a uma diferença genética entre as pessoas (Ptacek,
Universidade da Califórnia). No entanto, o importante aqui é que, independentemente de
você ser um pássaro noturno ou diurno, você ainda terá picos e vales de alerta mental.
Este tipo de programação circadiana também se aplica aos seus picos físicos, que
coincidem aproximadamente com os seus picos mentais (Smolensky, Universidade do
Texas, Austin).
Alimente seu cérebro corretamente

Foi demonstrado que os ácidos graxos ômega 3 ajudam o funcionamento
do cérebro e são biologicamente benéficos para os neurônios que constituem as
células cerebrais. 60% do cérebro humano é gordo (Chang CY, 2009), portanto
pode-se dizer que os ácidos graxos ômega 3 contribuem muito para a integridade
estrutural do cérebro. Os ácidos graxos ômega 3 contêm EPA e DHA, que atuam
como antiinflamatórios no cérebro e no corpo. A principal fonte deste tipo de
gordura saudável é através de peixes gordurosos como salmão, sardinha, truta
ou através de suplementos.
Talvez mais importante e fundamental do que os ácidos graxos ômega 3

seja simplesmente manter-se o mais hidratado possível. Estudos demonstraram
que se você não estiver hidratado, os tempos de reação do seu cérebro diminuem
em até 14% (University of East London, 2013). Quando você está com sede, seu
cérebro está literalmente ocupado evitando a fome.
Outros estudos mostram que se você estiver apenas 1% desidratado, é
provável que experimente um declínio de até 5% na função cognitiva.
Essa taxa de declínio piora quanto mais desidratado você fica. A água também é
essencial para o fornecimento de nutrientes ao cérebro e a eliminação de toxinas.
Quando o cérebro está totalmente hidratado, a troca de nutrientes e toxinas será
mais eficiente, garantindo melhor concentração e agilidade mental.
Reduza seu nível de estresse
Manter baixos os níveis de estresse e ansiedade não apenas fará de você uma pessoa melhor.
mais feliz no geral, mas permitirá que você continue pensando com clareza.
O corpo libera um hormônio chamado cortisol como reação ao estresse, ansiedade e medo. O
cortisol aumentará sua pressão arterial para mantê-lo tenso, porque seu corpo detecta que existe
uma ameaça que pode causar danos corporais. No entanto, também foi demonstrado que o cortisol
mata células cerebrais e causa envelhecimento prematuro (Daniela Kaufer, 2014). Suas células
cerebrais destinadas ao aprendizado e à função de memória sofrem sob estresse e ansiedade.
Finalmente, o estresse crônico reduz os níveis de dois neurotransmissores críticos: a serotonina

e a dopamina. Você pode reconhecer esses neurotransmissores porque normalmente estão
relacionados às drogas recreativas, pois estão ligados ao prazer e ao êxtase. O que acontece quando
você sofre com a falta desses neurotransmissores? Seu cérebro começa a se parecer com o de uma
pessoa com depressão (Tafet, 2001).
Controle o estresse para controlar sua capacidade intelectual. O estresse nos faz perder a
perspectiva de nossas vidas, nos faz esquecer os aspectos positivos e nos concentramos
principalmente nos pequenos aspectos negativos. Na maioria das vezes basta parar por um momento
e pensar logicamente sobre nossos estressores, e você verá que eles serão esquecidos durante o
dia.
Essencialmente, o estresse é criação nossa.
No próximo capítulo falaremos sobre alguns mitos que provavelmente têm atrapalhado o
desenvolvimento do seu potencial e posteriormente você aprenderá como aumentar sua eficiência
de leitura.
Destruindo mitos
Passaremos alguns minutos falando sobre alguns dos maiores mitos sobre a
capacidade de pensar melhor e aumentar suas habilidades cognitivas. Indústrias
inteiras foram criadas para satisfazer o desejo das pessoas de aumentar a
funcionalidade e a eficácia do seu cérebro com o mínimo de tempo e esforço
possível. No entanto, à medida que você lê, muitas das promessas que você ouviu
ou leu sobre isso irão desmoronar.
A indústria da saúde e do fitness é uma analogia perfeita, porque as pessoas

estão constantemente tentando encontrar formas revolucionárias de perder mais
peso e, ao mesmo tempo, fazer o mínimo de trabalho. Geralmente sabemos o
caminho real que precisamos seguir, mas esse geralmente é o caminho de maior
resistência. Talvez este capítulo sirva como um lembrete de que não existem atalhos
quando se trata de pensar e aprender melhor. Então, sem mais delongas,
começamos.
O efeito Mozart
Sem dúvida esta é uma das crenças mais comuns. Diz-se que o desempenho mental
e a cognição aumentam ao ouvir uma das peças do famoso compositor Wolfgang Amadeus
Mozart.
É uma proposta estimulante acreditar que apenas introduzindo um estímulo auditivo

você pode aumentar sua capacidade intelectual, mesmo que seja apenas por esse período
de tempo. Seria como tomar uma pílula que o torna inteligente e permite superar suas
habilidades normais. Essa é a razão pela qual as pessoas adotaram este mito e o
transformaram numa indústria multibilionária.
O efeito Mozart originou-se em um estudo de 1993 realizado pelo francês Rauscher

e seus colegas da Universidade da Califórnia. O estudo dividiu os participantes em três
grupos e eles foram previamente submetidos a um teste de inteligência espacial para
determinar suas pontuações iniciais. Um grupo ouviu 10 minutos de Mozart, o segundo
grupo ouviu 10 minutos de ruído branco e o terceiro grupo passou 10 minutos em completo
silêncio. Surpreendentemente, o grupo que ouviu Mozart obteve nove pontos a mais no
mesmo teste de inteligência, o que representou um enorme aumento.
Estudos subsequentes tiveram como objetivo reproduzir os resultados de Rauscher,

mas com resultados muito variados. Na grande maioria dos casos foi relatado que não
houve melhora nas habilidades cognitivas. Na verdade, alguns estudos relataram que ouvir
Mozart antes ou durante tarefas cognitivas causava uma queda no desempenho intelectual.
Várias teorias foram propostas sobre o porquê de ter havido uma melhoria no primeiro
estudo, desde que o tipo de música essencialmente coloca o cérebro num estado excitado
para pensar melhor, ou que a música imita o ritmo natural de um determinado conjunto
cerebral. ondas chamadas trions.
No entanto, nada foi verificado, pois os resultados nunca foram reproduzíveis de forma
consistente.
Do ponto de vista do espectador casual, não faz sentido que Mozart possa melhorar
as faculdades cognitivas, a menos que você esteja estudando música clássica. Na verdade,
tocar música provavelmente servirá apenas para distrair alguém, principalmente se ela
gosta desse tipo de música. Contudo, vale dizer que o efeito Mozart pode ser um mito, mas
deu origem a uma
área de estudo interessante que forneceu resultados reprodutíveis. A pesquisa

sugere que existem dois sinais auditivos que aumentam efetivamente o
desempenho do cérebro.
Primeiro, num estudo de 2013 realizado por cientistas alemães do Centro

Médico da Universidade de Hamburgo-Eppendorf, descobriram que o ruído
branco, o som “shhhh” que a televisão emite quando está estática, pode melhorar
a sua concentração, bloqueando eficazmente as distrações.
Em segundo lugar, a música que pode ser tocada em segundo plano e é
essencialmente semelhante ao ruído branco também demonstrou melhorar a
concentração (Anderson, 2010). Resumindo, uma música constante, repetitiva e
um pouco chata permite bloquear o ruído ambiente, eliminando distrações.
De qualquer forma, neste ponto é claro que Mozart, Beethoven ou Bach não
nos ajudam a aprender ou a pensar melhor. Eles podem até sabotá-lo, então
você deve estar atento ao que ouve quando quiser se concentrar.
A inteligência é importante na aprendizagem

Inteligência é um termo muito, muito nebuloso. Por exemplo, os testes de QI
pretendem medir a inteligência, mas consideram apenas um pequeno conjunto de métricas
muito específicas que se acredita se traduzirem em inteligência. Os testes clássicos de QI
medem coisas como inteligência, pensamento lateral, capacidade de ver padrões e fazer
conexões.
Essas são boas qualidades, mas, como você pode imaginar, não são exatamente o
que qualificaria alguém como inteligente. Uma gama complexa de fatores não é levada em
consideração nos testes de QI.
Para efeitos de aprendizagem, ninguém é mais inteligente ou melhor do que ninguém.

Aprender é algo que todos nós fazemos quando crianças, e é realmente uma questão de
trabalho, atenção e aplicação de alguns dos princípios abordados neste livro que levarão a
sua capacidade de aprendizagem para o próximo nível, e não o seu talento ou inteligência
inatos.
Sua inteligência geral e capacidade de aprendizagem são verdadeiramente medidas

por muitos outros fatores além daqueles refletidos em qualquer resultado de teste. Você
pode aprender tão bem quanto qualquer outra pessoa, e se alguém parece entender algo
mais rapidamente, é simplesmente porque está processando as informações de maneira
diferente.
falhar é ruim
Na verdade, estudos mostram que o fracasso é uma das melhores maneiras de
aprender. Este conceito é denominado “fracasso produtivo” e foi cunhado por um
pesquisador da Universidade de Cingapura, que conduziu um estudo com dois grupos
de alunos no qual os professores ajudaram o primeiro grupo a encontrar respostas para
seu conjunto de problemas, enquanto o segundo grupo não recebeu nenhuma resposta.
ajudar, mas foram autorizados a colaborar uns com os outros.
O segundo grupo não respondeu correctamente a nenhum dos problemas, mas

como resultado do trabalho conjunto foram capazes de analisar diferentes abordagens
e alcançaram uma compreensão muito maior. Quando os grupos foram comparados em
termos do que aprenderam, o segundo grupo “superou significativamente” o primeiro.
O que isso nos diz sobre a aprendizagem?
Diz-nos que simplesmente mostrar a resposta a alguém e garantir que não falhe é
um enorme desserviço à sua aprendizagem. O processo de encontrar respostas é o que
realmente ajuda nosso senso de aprendizagem.
O estudo de Singapura também identificou três condições específicas que

promoveram o fracasso produtivo. Primeiro, o fracasso é melhor quando promove um
sentimento de desafio e compromisso versus frustração. A frustração, claro, é a
sensação de que você não está indo a lugar nenhum, então é preciso haver uma
sensação de progresso e realização para que o fracasso seja produtivo.
Em segundo lugar, o fracasso é melhor quando os alunos têm a oportunidade de

pensar e narrar o que estão fazendo. Muitas vezes, pensar em voz alta leva a soluções
que de outra forma não teriam surgido.
Terceiro, o fracasso é melhor quando os alunos têm a oportunidade de comparar

soluções que funcionam com soluções que não funcionam. Dessa forma, você reconhece
os sinais de alerta do fracasso e ganha intuição quando algo parece certo ou errado.
Lembre-se do velho ditado “Dê um peixe a um homem e ele comerá por um dia,
mas ensine-o a pescar e ele comerá por toda a vida”. Permita que o fracasso faça parte
do seu arsenal de ferramentas para melhorar sua capacidade geral de aprendizagem.
Xadrez
O xadrez tem sido aclamado como um trampolim para uma inteligência superior. É
visto como uma atividade nobre, e muito mais que um simples jogo de tabuleiro, pois testa
o pensamento estratégico. Muitos pais mantêm a tendência de forçar os filhos a jogar
xadrez com base na crença de que isso os posiciona melhor para a vida futura. Isto pode
ser verdade no sentido de que estão a aprender um jogo que envolve pensamento
estratégico, mas há muito poucos dados que indiquem que o xadrez por si só aumenta as
capacidades cognitivas.
Porém, jogar xadrez pode contribuir para o desenvolvimento de habilidades individuais,

por isso não se pode dizer que não tenha valor. Se você se dedicar a aplicar e transferir
esse conhecimento para outras áreas da vida, então é possível ver melhorias devido ao
xadrez, mas no vácuo o xadrez é simplesmente um jogo divertido.
Para se tornar um bom jogador de xadrez você deve melhorar:
- Memória
- Habilidade de reconhecimento de padrões
- Concentração e foco
- Capacidade de resolver problemas
- Habilidades de planejamento e previsão
Essas são habilidades valiosas, e desenvolvê-las fará de você um pensador muito

mais eficaz. No entanto, seria impreciso anunciar que o xadrez por si só torna você mais
inteligente.
Mais estudo é melhor

Você certamente já viu pessoas que estudam dia e noite antes do exame
para enfiar o máximo de informações possível em seus cérebros. Será que
dedicar maior número de horas ao estudo é o melhor método de retenção de
informações? Nem sempre.
O excesso pode ser prejudicial ao seu aprendizado e memória. Estudos
demonstraram que a técnica conhecida como repetição espaçada é muito
mais eficaz para o aprendizado e a memória.
Isso significa que o cérebro é como um músculo e simplesmente precisa
de tempo para se recuperar e fazer conexões neurais com as informações
que consumiu. Isso também significa que se você exagerar e queimar os
olhos estudando, estará perdendo seu tempo tentando aprender mais do que
seu cérebro pode suportar naquele momento e então experimentará o
fenômeno em que se pega lendo o mesmo parágrafo repetidamente. sem entendimento.
Por último, este mito dá ênfase à memorização em detrimento da
compreensão e da análise. Lembre-se disto: mais não é melhor, mais
inteligente é melhor.
Eu sou apenas uma pessoa do lado esquerdo do cérebro
Existe um mito de que, uma vez que os hemisférios cerebrais têm certas
inclinações para a criatividade ou a lógica, as pessoas deveriam orientar a sua
aprendizagem para abordar essas diferenças. Por exemplo, supõe-se que as
pessoas com o lado direito do cérebro sejam mais criativas, fluidas e
despreocupadas, enquanto as pessoas com o lado esquerdo do cérebro são mais
lógicas, analíticas e deliberadas. Certamente pode ser um mito romântico, mas
não significa que você aprenda com apenas um hemisfério e que deva usar
exclusivamente esse hemisfério.
Ambos os hemisférios cerebrais estão envolvidos em quase todos os

processos mentais, mas o que isso significa para você? Só porque você é mais
artístico ou mais analítico não significa que deva ignorar as outras partes da vida.
Você pode ser igualmente bom em qualquer área da vida, então não deixe que o
mito do hemisfério dominante o impeça de explorar outras áreas.
Treinamento cerebral
Em 2008, a psicóloga Susanne Jaeggi publicou um estudo inovador
mostrando que trabalhar com programas de treino cerebral aumenta a
inteligência medida pelo QI, e que as pessoas poderiam aumentar o seu QI
em um ponto por cada hora de treino. Esses resultados podem potencialmente
mudar a vida das pessoas. O estudo pegou fogo e indiretamente levou à
criação de empresas como Cogmed e Lumosity, que vendem programas de
treinamento cerebral com promessas impressionantes, como melhorar a
memória para prevenir o aparecimento da doença de Alzheimer.
Outro estudo publicado em 2014, cortesia do professor Adam Gazzaley,

da Universidade da Califórnia, em São Francisco, elogiou os benefícios de um
videogame de treinamento cerebral chamado “NeuroRacer”.
Este programa deveria ajudar os adultos a manter suas faculdades mentais à
medida que envelheciam. Na verdade, foi relatado que após o treino, as
pessoas no estudo melhoraram seu desempenho no jogo a ponto de se
compararem a um jovem de 20 anos.
Porém, apesar de os sujeitos apresentarem grandes melhorias nos jogos,
o que isso significou para as tarefas do mundo real? Isso é semelhante ao
xadrez, onde você pode melhorar certas habilidades individuais dentro do
jogo, mas elas não têm significado para a capacidade mental real. Tem sido
demonstrado consistentemente neste campo que quando as pessoas praticam
uma tarefa, elas começam a melhorar apenas nessa tarefa. Portanto, é um
exagero dizer que os jogos de treinamento cerebral aumentarão sua
inteligência.
A propósito, tanto a Cogmed quanto a Lumosity foram atingidas por
vários processos judiciais por propaganda enganosa, e a Lumosity foi
recentemente condenada a pagar uma multa colossal de US$ 50 milhões por
prejudicar os consumidores, que a empresa não foi capaz de pagar.
Contraintuitivamente, o exercício físico demonstrou ser benéfico para
melhorar o funcionamento cognitivo. Na Universidade de Illinois, o psicólogo
Arthur Kramer observou que o exercício aeróbico expande o volume do
hipocampo e do córtex pré-frontal. O exercício aeróbico produz
mudanças bioquímicas relacionadas aos hormônios que literalmente

aumentam o poder do seu cérebro. Por causa de todas as complexidades
às quais queremos atribuir a melhoria do nosso cérebro, às vezes ignoramos
a resposta mais óbvia bem na nossa frente.
Leitura eficiente
É impossível falar em aprendizagem acelerada sem falar também em técnicas
eficientes de leitura. Imagine quanta informação você poderia absorver se aumentasse
sua velocidade de leitura em 300%. Sem dúvida, ser um melhor leitor é uma vantagem
para um melhor aprendizado, principalmente considerando que grande parte do seu
consumo inicial de informações será por meio da palavra escrita.
Sua capacidade de leitura tem três componentes: velocidade, eficiência e retenção.

A seguir, veremos cada um.
Importante: Este capítulo não pretende ser um curso de leitura dinâmica. Existem livros
completos que abordam esse tema, portanto, neste capítulo darei apenas as
orientações que pessoalmente utilizo para uma leitura mais eficiente.
Velocidade
Para a maioria das pessoas, ler muito rapidamente pode resultar em compreensão reduzida.
No entanto, existem algumas pequenas melhorias que você pode fazer para aumentar
continuamente a velocidade, de modo que o que costumava levar dias para ser lido agora possa
ser lido em apenas algumas horas.
Subvocalizações
A primeira dica para aumentar a velocidade de leitura é reduzir as subvocalizações que

você usa. Uma subvocalização é algo que você provavelmente está fazendo agora. É quando
você fala consigo mesmo mentalmente e ouve as palavras que está lendo. É um hábito
praticamente desnecessário, embora seja útil quando se deseja aumentar a compreensão.
O fato é que temos a capacidade de compreender e processar palavras mais rapidamente

do que podemos dizê-las ou ouvi-las. Encerrar, ou pelo menos diminuir o seu diálogo interno
durante a leitura, ajudará muito a aumentar a sua velocidade de leitura.
palavras de grupo
A segunda dica para aumentar a velocidade de leitura é praticar a leitura de mais de uma
palavra por vez. Ler palavra por palavra é lento e ineficiente e pode até reduzir a compreensão
porque você se concentra na palavra e não na redação do contexto ou no significado do texto. É
um caso clássico de ver as árvores e não conseguir ver a floresta. Recomendo que você comece
praticando a leitura de duas palavras por vez. Isso exige algum esforço, mas quando você começa
a fazer isso, rapidamente percebe que não é necessário ler cada palavra individualmente. Você
pode pensar nas duas palavras como uma contração. Quando você se sentir confortável com
duas palavras, poderá passar para três e quatro palavras, até que eventualmente consiga olhar
para uma frase de dez palavras e reduzi-la a duas frases de cinco palavras. Esse é o objetivo
final: ser capaz de sintetizar frases como se fossem palavras individuais.
foco visual
A terceira dica para aumentar a velocidade de leitura é melhorar o foco

visual. Constantemente perdemos a concentração e temos que reler frases
e até parágrafos inteiros, porque nos distraímos com o que está acontecendo
em outros lugares. Isso é extremamente prejudicial à sua velocidade de
leitura. A maneira mais fácil de melhorar seu foco visual é usar um espaço
reservado ou ponteiro, como um lápis ou até mesmo o dedo. Dê aos seus
olhos uma orientação para seguir e para onde fluir, e eles o seguirão. Assim
você manterá o ritmo e evitará ter que reler.
Eficiência
Essa técnica requer uma mudança de paradigma em relação ao que aprendemos
sobre a leitura de um livro. Tradicionalmente, dizem-nos que deveríamos ler os livros
sequencialmente, do início ao fim, e penso que essa é a principal razão pela qual não
gostamos tanto de ler. Começamos a ler, nos obrigamos a ler de acordo com a sequência
estabelecida pelo autor e se não encontramos o que precisamos ficamos entediados, mas
nos obrigamos a continuar lendo e finalmente acabamos com a sensação de ter perdido
nosso tempo se o autor não cumprir o que prometeu. Assim, da próxima vez pensaremos
duas vezes antes de começar a ler outro livro.
A ideia principal da técnica que compartilharei com você é que livros de não ficção,
artigos e até postagens de blog tendem a ter apenas uma ou duas ideias principais e a
maioria dos textos tem uma seção de “ conclusão” que resume todas as suas descobertas.
O restante do conteúdo geralmente consiste em estudos de caso, anedotas, exemplos,
diferentes maneiras de declarar um conceito único e apresentação de evidências para apoiar
uma afirmação.
De que adianta sabermos disso?
Podemos usar esse fato para ler de forma extremamente eficaz. Seu trabalho ao ler é
encontrar essas grandes ideias e tentar eliminar o resto. Isso significa que você não precisa
ler um livro sequencialmente do começo ao fim. Eu sei que parece contra-intuitivo, mas na
verdade é um erro e uma perda de tempo se você quiser aprender com mais eficiência.
Existem três etapas para aplicar esta técnica:
Passo 1:
O primeiro passo é passar três minutos simplesmente “folheando” o índice, a introdução

e o resumo do livro ou contracapa.
Pense nisso como uma pré-leitura do livro e, de fato, nesta etapa você poderá compreender
as ideias-chave do livro.
Passo 2:
O segundo passo é passar aproximadamente sete minutos folheando o livro novamente,

mas com maior profundidade. Nesta etapa, você lê os dois primeiros parágrafos de cada capítulo
para encontrar as grandes ideias de cada capítulo e as grandes evidências que apoiam essas
ideias. Se você vir uma história ou anedota surgindo, é sinal de que você deve pular esse
conteúdo, já que geralmente é apenas para ilustração. Durante esta etapa, você também pode
anotar as seções que lerá com mais detalhes na próxima etapa.
Etapa 3:
O terceiro passo é passar vinte minutos lendo seções específicas do livro com mais detalhes.
Neste ponto você já deve conhecer as grandes ideias do livro, e agora está em busca de
esclarecimentos e o que cada capítulo contribui para as grandes ideias. Examine as partes
destacadas da etapa anterior e leia-as com mais detalhes. A seguir, finalize esta etapa resumindo
o que você leu e resumindo em cinco pontos principais, com três ideias-chave para cada um (no
máximo).
Neste ponto você já deve ter uma ideia muito clara do conteúdo do livro e levou apenas
trinta minutos. Se lhe falta clareza sobre um determinado conceito, você sabe exatamente onde
procurá-lo.
Segure mais
Melhorar a retenção do que você lê é muito mais fácil do que você pensa. O
problema é que a maioria das pessoas vê a leitura como uma atividade bastante
passiva, como se tudo o que você precisasse fazer fosse sentar e ler para que seu
cérebro internalizasse a informação. Contudo, não é assim que o cérebro funciona.
Para melhorar a retenção e a compreensão é necessário tornar a leitura uma

tarefa proativa. O melhor tipo de leitura é quando você lê com um propósito, pois isso
o manterá focado e alerta quanto às informações que está processando.
Ler com um propósito também ajuda a desenvolver perguntas para dar sentido às
informações e fazer mais conexões neurais. Por exemplo, você pode se perguntar:
-Como esse ponto se relaciona com o objetivo do livro?

- O que acabei de aprender?
- Por que isso é importante?
- Quais são as deficiências deste texto?
- Qual é o argumento contra essa ideia?
-Como posso resumir o que acabei de ler?
Se você conseguir processar ativamente esses pensamentos durante a leitura,

você reterá muito mais porque a informação não será apenas um conjunto de fatos,
mas você terá criado uma série de conexões neurais com outras ideias e contextos.
Esta é a diferença entre ouvir um monte de notas musicais e ouvir uma sinfonia.
Uma das melhores maneiras de sintetizar e reter melhor as informações é tentar

prever o que acontecerá a seguir ou o que acontecerá como resultado do que você
acabou de ler. Fazer uma suposição informada requer um nível de pensamento e
compreensão que vai além da leitura passiva. Não é preciso fazer uma previsão correta,
mas o importante é pensar no que leu, tentar criar padrões e analisá-los.
Por último, para melhorar a retenção, recomendo começar pelo final.

Isso significa que você revisa o livro em uma ordem diferente daquela em que consumiu
inicialmente as informações, por exemplo, começando com a conclusão e
termine com a introdução.
Mas qual é o objetivo de começar pelo fim?
Quando você lê algo continuamente na mesma ordem, são criados padrões que solidificam
a informação, mas apenas nessa ordem e contexto específicos. É semelhante a ouvir uma lista
de músicas na mesma ordem, repetidamente. Eventualmente, tudo se fundirá em uma longa
música, e você será capaz de lembrar e prever a próxima música com base na música atual,
mas fora dessa ordem e contexto, talvez você não consiga lembrá-la.
Ao ler fora de ordem, você normalmente aborda informações de diferentes contextos e

ângulos, o que aumenta drasticamente sua taxa de retenção. É como criar uma imagem
tridimensional em vez de uma imagem plana.
A melhor maneira de se tornar um

especialista
Qual é a melhor maneira de se tornar um especialista em alguma coisa?
Praticando! Para desgosto de muitos, a prática é de fato a única maneira de melhorar e
aumentar seu nível de experiência, mesmo que você já tenha um talento inato. No entanto,
como acontece com a aprendizagem em geral, existem formas mais eficazes e eficientes
de praticar.
Às vezes, a prática pode ser difícil de quantificar, pois geralmente pensamos nela
como simplesmente repetir uma ação ou fazer algo indefinidamente até nos sentirmos
melhor. Embora isto seja verdade, esta abordagem é demasiado vaga e não conduz a
uma experiência significativa, pois não há nenhum propósito ou sistema por trás dela. Foi
assim que surgiu o conceito de “prática deliberada”.
Prática deliberada é um termo cunhado por John Hayes, da Carnegie Mellon

University. Em resumo, John afirma que a melhor maneira de praticar é dividir seu objetivo
principal em inúmeras subhabilidades que contribuem para o objetivo. Portanto, em vez
de trabalhar no objetivo principal, que pode ser opressor, você se concentra em cada
subhabilidade e as leva ao ponto de proficiência, uma de cada vez.
Por exemplo, existem muitas sub-habilidades envolvidas se você quiser tocar uma
peça de violino em nível de especialista. Você deve trabalhar a força dos dedos, velocidade,
dinâmica, presença de palco, memorização, etc. A prática deliberada consiste em isolar
cada uma das subcompetências e trabalhar individualmente até dominá-las.
A prática deliberada é a arte de dominar as habilidades menores que contribuem

para o seu objetivo geral. A prática deliberada também ensina você a analisar o objetivo
pelo qual está trabalhando e o que precisa fazer para chegar lá. Esta forma de trabalhar
permite determinar com mais precisão o seu
pontos fracos e fortes.
Um estudo realizado por Robert Duke, da Universidade do Texas, analisou um

grupo de pianistas que tiveram que aprender uma peça complexa e tomou nota dos
seus hábitos de aprendizagem. Em pouco tempo as principais estratégias tornaram-
se evidentes.
A chave para os melhores pianistas era a forma como lidavam com os seus
problemas e fraquezas. Eles não eram naturalmente melhores nem cometeram
menos erros no início do estudo, mas analisaram o que precisavam melhorar e
trabalharam nesses pontos específicos. Eles fizeram questão de não cometer os
mesmos erros e aprenderam a identificar o que precisavam fazer para melhorar a
forma como tocavam a peça como um todo.
Não enfrente situações difíceis
Não me entenda mal. Grandes cientistas, pensadores e solucionadores de

problemas não resolvem problemas difíceis. Ao se depararem com uma questão
dantesca, rapidamente compreendem que não adianta desperdiçar energia com a
complexidade, quando, pelo contrário, podem enfrentar produtivamente casos
mais simples que os ensinarão a lidar com a complexidade.
Aplique essa mentalidade ao seu próprio trabalho e prática deliberada.

Quando você enfrentar um problema ou desafio difícil, faça algo diferente.
Concentre-se inteiramente em resolver um subproblema que você saiba resolver.
Tenha total confiança de que o esforço que você investe na solução do
subproblema permitirá que você navegue pelas complexidades do problema maior.
Não se precipite em um problema complexo sem primeiro trabalhar em um subproblema.
Resumo
Aprender a usar a memória de forma mais disciplinada e ao mesmo tempo criativa ajuda a
aprender a focar a atenção e a criar conexões neurais estranhas, o que gera memórias mais
fortes. Abaixo, veremos as principais ideias que abordamos até agora.
Falamos sobre dois sistemas principais de memória que estão envolvidos na capacidade
de agrupar conceitos. O primeiro sistema é a memória de longo prazo, que é como um armazém.
É preciso praticar e repetir para armazenar as informações na memória de longo prazo e assim
poder recuperá-las com mais facilidade. É uma má ideia praticar e repetir tudo no mesmo dia. A
prática deve ser estendida por vários dias.
O segundo sistema é a memória de trabalho, que é como um quadro negro de baixa

qualidade que desaparece rapidamente. Apenas cerca de quatro informações podem ser retidas
na memória de trabalho.
Estamos equipados com incríveis sistemas de memória visual e espacial. Você pode
aproveitar esses sistemas para melhorar sua memória. Para começar a explorar seu sistema de
memória visual, tente criar uma imagem altamente memorável que represente um elemento-
chave que você deseja lembrar. Você pode ir além de apenas ver e tentar sentir, ouvir e até
cheirar algo que está tentando lembrar. Quanto mais engraçada e evocativa for a imagem,
melhor.
Outra chave para a memorização é a técnica do palácio da memória, que envolve colocar
imagens memoráveis em uma cena que lhe é familiar.
Essa técnica permite que você se aprofunde no seu sistema de memória visual, oferecendo uma
maneira particularmente poderosa de agrupar as coisas que deseja lembrar.
Ao utilizar técnicas de memorização você estará fortalecendo sua biblioteca mental

para se tornar um verdadeiro mestre do material que você está aprendendo.
Aprendemos que fragmentos são informações agrupadas por uso e

significado. Você pode imaginar um fragmento como uma rede brilhante de
neurônios que sintetizam ideias e se conectam como peças de um quebra-
cabeça.
A melhor maneira de construir fragmentos é entender a ideia básica com
atenção, concentração e prática para ajudar a aprofundar seus padrões e
visualizar o contexto mais amplo. Uma das melhores maneiras de ajudar no
processo de chunking é simplesmente tentar lembrar os pontos-chave do que
você estudou. Essa prática ajuda a construir ganchos neurais. Também é
bom tentar lembrar o material em lugares diferentes de onde você o aprendeu
originalmente, para que ele se torne mais profundamente arraigado e possa
ser acessado independentemente de onde você esteja.
Transferência é a ideia de que um pedaço que você domina em uma

área pode ajudá-lo a aprender pedaços de informações de diferentes áreas
com muito mais facilidade.
Também é importante aprender a reconhecer quando você está se

enganando e acreditando que está realmente aprendendo o material. Isso é
conhecido como ilusões de aprendizagem. Teste-se frequentemente usando
autotestes para ver se você está realmente aprendendo o material. Tente
evitar depender muito do destaque do texto durante a leitura, pois você pode
se enganar e acreditar que o material está armazenado em seu cérebro,
quando isso não é verdade.
Erros são bons durante o aprendizado. Eles permitem que você capture
as ilusões de aprendizagem. Evite praticar apenas as coisas fáceis, que só
lhe darão a ilusão de que domina o material. Finalmente, lembre-se de praticar
deliberadamente.
Conclusão
Neste momento você tem uma ideia melhor do que está dentro da sua cabeça
e pode usar essa informação para aprender coisas novas para o resto da vida.
Espero que, com o passar dos dias, você continue a usar algumas das ideias-chave
que aprendeu neste livro.
Espero que você tenha aprendido algo que possa realmente ensinar aos outros.
Ensine essas idéias e você descobrirá que elas continuarão a ressoar e a se
aprofundar em sua mente.
Espero também que você tenha descoberto o quão poderosas essas ideias
podem ser para expandir seus interesses e paixões. Muitas pessoas acreditam que
as coisas que inicialmente são fáceis para elas são as únicas que deveriam fazer na
vida, mas a realidade é que as paixões podem se expandir, mudar e crescer. O
mundo está evoluindo e ter ferramentas que permitem aprender de forma eficaz é
um dos ativos mais poderosos que você pode ter.
O que começou com uma tentativa equivocada de conversar com uma garota
da minha turma se transformou em uma busca incansável pelas melhores maneiras
de melhorar minhas habilidades de aprendizado e memorização. Espero que você
aproveite essas lições e as use para criar mudanças positivas em sua vida. Lembre-
se que no início não será fácil, mas com um pouco de esforço você perceberá que
tem em mãos ferramentas poderosas e eficazes para aprender e memorizar melhor.
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Antes de me despedir, gostaria de agradecer por ter lido este livro. Também gostaria de
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APRENDA COMO EINSTEIN: TÉCNICAS DE APRENDIZAGEM

Edição 1.0 – janeiro de 2017

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A importância do sono na aprendizagem

O palácio da memória ou o método da Fragmentação

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Bem-vindo a esta emocionante jornada de autodescoberta. Vamos começar!

Preciso que você elimine esse preconceito da sua cabeça. Um gênio, ou a

Neste livro, a palavra mais importante é “mentalidade” e começaremos falando

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Em estudos posteriores, Dweck descobriu que as pessoas com mentalidade fixa

A importância da pirâmide de aprendizagem

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Conceito 1: Foco na aprendizagem acelerada

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Resumindo, Tim alcança sucesso em seus desafios por vários motivos:

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Conceito 2: Aprendizagem “Just in Time”

Um conceito relacionado ao aprendizado acelerado é chamado de aprendizado just-in-

Um modelo muito melhor é simplesmente focar no que é necessário para dar o

Não subestime o poder do aprendizado just-in-time. À medida que você desenvolve

Abordaremos mais aspectos do aprendizado just-in-time ao longo do livro, mas até

Geralmente, a maioria de nós está familiarizada com o modo focado.

O modo de pensar focado é um modo de pensar que usa padrões conhecidos e

Mas e se o problema em que você está trabalhando precisar de novas ideias ou

Então, como desenvolvemos esse novo padrão de pensamento?

Ele se move em diferentes direções, quicando, colidindo com obstáculos,

Infelizmente, tal como os neurocientistas o entendem hoje, não podemos

Esse é o truque dos momentos “Eureka” .

A importância do sono na aprendizagem

Quando dormimos, nossas células cerebrais encolhem. Isso causa um aumento no

Na verdade, dormir pouco não só causa dificuldade de concentração, mas dormir

O principal problema da concentração

Conforme observado pelo eminente neurocientista Vilayanur S. Ramachandran, o

fizeste. Esse é o problema da concentração. Por vezes, proporciona-nos uma

Uma olhada em seu cérebro

Os cérebros evoluíram para nos ajudar a navegar em ambientes complexos, e a maior

rigidez. Isto é o que é conhecido como doença de Parkinson. Eventualmente leva

Se você quiser saber mais sobre acetilcolina, dopamina e serotonina,

Para começar a aproveitar as vantagens desse sistema de memória

Até há relativamente pouco tempo, os investigadores pensavam que a nossa

Nossa memória de trabalho é como um quadro negro, mas não é um quadro

A outra forma de memória, a memória de longo prazo, é como um