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• Ingredientes:
• 3 Ovos + 3 Claras
• 1 Iogurte grego zero
• 1 Alho poró cortadinho (refogado no azeite - sal e pimenta a gosto)
• 1 xic chá Ricota amassada
• Sal, Pimenta do reino e Noz moscada a gosto
Ingredientes:
• 1 punhado de Espinafre cozido (fiz no vapor, pois é o método que mantém
o maior nível de nutrientes :))
• 3 Chuchus
• 3 Abobrinhas pequenas
• 1 Filé de Frango
• 1 Dente de Alho amassados
• 1/2 Cebola picada
• Azeite
Modo de preparo:
• Colocar azeite, alho e cebola na panela no fogo. Acrescentar o filé de
frango e refogar.
• Depois acrescente o chuchu e abobrinha em cubos na panela.
• Adicione água fervente até cobrir tudo e deixe cozinhando.
• Assim que os legumes cozinharem, retire o frango (ele foi utilizado
apenas para dar gosto) e acrescente o espinafre cozido.
• Bata no liquidificador o caldo de legumes e espinafre.
• Prontinho!
Falso Suflê
• Ingredientes:
• 3 Claras
• 1 csopa Frango desfiado (refogado)
• 1 xíc.chá Brócolis cozidos (no vapor ou refogados)
• 1 csopa Queijo Cottage
• 1 csopa Creme de ricota light ou Requeijão zero gordura
• 1 ccafé Fermento em pó
• Sal e Pimenta a gosto
• Gergelim para decorar
Ingredientes:
• 3 Chuchus
• 3 Abobrinhas pequenas
• 2 Cenouras pequenas
• 1 Alho Poró (cortado em rodelas)
• 1 Filé de Frango
• 1 Dente de Alho amassados
• 1/2 Cebola picada
• Azeite
Modo de preparo: BEM SIMPLES!
• Colocar azeite, alho e cebola na panela no fogo. Acrescentar o filé de
frango e refogar.
• Depois acrescente os legumes em cubos na panela.
• Adicione água fervente até cobrir tudo e deixe cozinhando.
• Em outra panela refogue o alho poró com um fio de azeite.
• Assim que os legumes cozinharem, retire o frango (ele foi utilizado
apenas para dar gosto) e bata no liquidificador o caldo de legumes.
• Por fim acrescente o alho poró refogado.
• Prontinho!
Pasta Protéica
Ingredientes:
• 3 csopa Frango desfiado
• 5 csopa Beterraba cozida
• 2csopa Ricota
• 1 1/2 csopa Azeite
• Sal e Pimenta do reino (a gosto)
• Ingredientes:
• Fatias de Peito de peru ou blanquet
• 1 Ovo + 1-2 Claras
• 1csopa Cottage
• 4 Tomates cereja (a gosto)
• Salsinha e Pimenta do reino moída (a gosto)
• Ingredientes
• 1/2 xíc. Claras (usei pasteurizadas pq tinha em casa)
• 1 scoop de Proteína de Arroz sabor Natural (uso da marca Sunwarrior)
• 1 ccafé Fermento em pó
• Pitada de Bicarbonato de sódio
• Pitada de Sal rosa ou marinho
• Pimenta do reino a gosto
• Temperinhos secos (como orégano e manjericão) a gosto
• Ingredientes:
• 2 Claras
• 1 csopa Queijo Cottage
• 1 csopa Creme de Ricota Light (ou Requeijão ou Cream cheese)
• 2 csopa Escarola refogada picadinha (alho e azeite)
• Sal e Pimenta do Reino a gosto
Para a carne
Carne moída 500 g
1 cebola media picada
1 tomate picado
3 dentes de alho
cuminho
Paprika
Sal a gosto
Para as batatas
Instructions
Receita pesto
2 xic. Rucula
1/4 xic castaniha de caju
2 dentes de alho
½ colher sopa limao
1/2 col cha sal t
½ xic de azeite ou oleo de coco
Receita
Coloque a rucula, castanha, alho, limao, sale em um processador, e coloque o
azeite aos poucos
Ketchup caseiro
Instrucoes
Maionese caseira
ovo
col cha suco de limao
1 ramo de alecrim
1 col cha oregano
½col cha sal marinho
1 xicara de Azeite light ou oleo de coco
receita
Adicione o ovo, suco de limão, orégano, e alecrim, e sal marinho no mixer
misture devagar e va acrescentando o azeite aos poucos.
Molho de tomate
4 tomates descascados
4 col de manteiga ghee ou oleo de coco
1 cebola media picada
4 dentes de alho
Sal e pimenta a gusto
receita
derreta a manteiga e uma panela , acrescente a cebola e o alho e deixe por 3-
5 minutos. Coloque os tomates e um pouco de sal . cozinhe por 45 minutos.
Apos terminar colocar em um blender para misturar tudo .
Frango a marinara
Frango desosado
1cebola roxa em rodelas
1col cha alecrim
1 col cha tomilho
1 limao siciliano em rodelas
1 laranja em rodelas
Ingredientes molho
5 col sopa azeite extra virgem
6 dentes de alho
1 col cha de mel
1 suco de limao
1 suco de laranja
Pimenta do reino
Instrucoes
Instructions
Preaqueca o forno .
Coloque em um processador as amendoas, apos processado, coloque as ervas, sal,
pimento, . agora separe
Em outra vasilha coloque o ovo e misture.
Cada file de frango primeiro passe no ovo e depois na mistura de amendoas.
Coloque os files no forno 20-25 minutos
Enquanto isso, faça o molho.
Coloque em um blender todos os ingredientes do molho, menos o azeite.
Aos poucos vá colocando o azeite conforme a textura
3 ovos
1 xic de leite de coco
1/2 xic de farinha de coco
2 col cha pó de alho
1/2 col cha bicabornato de sódio
3 fatias de bacon
1/4 xic de cebolinha picada
1-2 tomates fateados
2 xic de espinafre
4 ovos
salsinha
instruções
Preaqueca o forno.
Misture os ovos com o leite de coco.
Misture a farinha de coco e o bicabornato de sodio, e os temperos que desejar
Coloque a mistura em um papel de assadeira faça em retângulo ou circular.
Asse por 18-20 minutos ou ate dourar .
Remova do forno e cuidadosamente vire de lado
Enquanto o outro lado esta assando, faça o bacon, e com a gordura do bacon faça a
espinafre. .
Coloque os outros topings como o tomate e o bacon na massa.
Coloque o ovo em cima da massa também
Deixe tudo assar por 12-15 minutos
Omelete
Fritata
8 ovos
4 pedacos de bacon assados e cortados
3-4 xic de espinafre ( ou qulquer folha verde q desejar)
1 tomate fatiado
1 col cha leite de amêndoas
1/2 col cha sal
1/4 col cha pimenta o reino
Manjericao
1 col cha azeite extra virgem
Instructions
Preaqueca o forno .
Em uma vasilha misture ovos, leite, manjericão, sal e pimenta separe
Aqueça o azeite em uma frigideira, coloque o espinafre, coloque o bacon e misture.
Coloque a mistura de ovos na frigideira, e coloque os tomates em cima.
Com uma espátula va leantando as beradas para que o ovo que esta em cima possa
entrar em baixo.
Quando estiver mais durinha, transfira para o forno, deixe assar por 12 minutos
Manteiga de amêndoa
3 xic de amêndoas
Óleo de coco a gosto
Brownie paleo
Preaqueca o forno.
Em uma vasilha misture; manteiga de amendoa, mel, ovo, ghee, e baunilha.
Coloque depois o cacau e o bicabornato de sódio
Coloque a massa em uma vasilha e asse por 20-23 minutos.
Bolinho doce
7 tamaras secas
5 morangos
40 g de amendoas
Meia xic de coco ralado
Instructions
File de porco
Sal e pimenta a gosto
1 xic de figo seco
1 xic de laranja expremido
2 col cha vinagre balsamico
1 col cha salsa
Instrucoes
Coloque o figo seco em uma frigideira com o suco da laranja expremido.
Deixe por 10 minutos
Coloque uma col cha de vinagre balsâmico e deixe ferver.
Após ferver reduza o fogo e deixe cozinhar por mais 15 minutos
Retire do fogo
Coloque a mistura em um blender ate ficar um puree cremoso.
Reserve.
Preaqueca o forno,
Tempere o porco com sal e pimenta
Coloque um papel manteiga na assadeira e coloque o porco.
Acrescente na mistura do molho mais uma col de cha de vinagre balsamico (
opcional)
Passe o molho em cima do porco antes de assar.
Asse por 25-30 minutos.
Espaguetti de abobrinha com camarao
ingredientes
4 abobrinhas media
1 col cha oleo de coco
2 ovos batidos
1 xic de cenoura ralada
4 cebolas fateadas
1/3 xic de castanha de caju torrado e cortado
1 limao fateado em 4
Camarao
Instrucoes
Corte a abobrinha como se fosse espaguetti
Coloque no blender todos os ingredientes do molho.
Ajuste a quantidade de manteiga de amendoa e oleo de coco ate chegar na
textura desejada do molho.
Aqueca o olho de coco em uma frigideira, misture os ovos ate ficar ovos
mexidos.
Transfira a um prato quando estiver pronto.
Agora coloque o a abobrinha, cenoura e cebola na frigideira cozinhe.
Faça o camarão grelhado.
Misture tudo na hora de servir
ingredientes
Metade de uma couve flor
Meia cebola picada
oleo de coco (opcional)
Pimenta do reino e sal a gosto
Instrucoes :
Em um processador coloque o couve flor, bata ate ficar com uma consistenca
parecida com a do arroz.
Coloque em uma panela, o óleo de coco( opcional) e a cebola picada.
Deixe dourar.
Coloque o couve flor e sal e pimenta.
Deixe cozinhar por alguns minutos
Bolinho de ovo
Ingredientes
1 cebola picada
1 col sopa oleo de coco
1 brocolis picado
1 punhado de cogumelos frescos fateado
1 xic de espinafre
6 ovos
Sal e pimenta a gosto
Instrucoes
Pré aqueça o forno.
Frite a cebola no oleo de coco
Quando a cebola estiver macia coloque o broccolis e o espinafre
Enquanto isso misture os ovos com sal e pimenta a gosto
Em uma forma de muffin coloque os vegetais embaixo
Coloque com uma colher a mistura do ovo
Asse no forno por 45 minutos.
1 gema
150ml azeite de olive
½ limao expremido
1 col cha po de mostarda
½ tcol cha de estragao fresco
½ col de alcaparras
½ col de cha de pepino em converva picado
1 col cha de salsa
Instrucoes
Maionese caseira
Instrucoes
Instructions
Brownie de pecan
1 xic de noz pecan picada
½ xic de manteiga de pecan
½ xic de mantega de coco
½ xic de pó de cacau
100ml de maple syrup ou mel
1 col cha de baunilha tsp
Instruções
Misture a mantega de pecan e mantega de coco
Coloque o pó de cacau
Coloque o mel ou mapple syrup e a baunilha
Coloque a mistura em uma bandeja e deixe no freezer por 1 hora
Manteiga de pecan
2 xic de coco ralado
1xic de noz pecan picada
1 col cha escencia de baunilha sem açúcar se possível
½ col cha canela
¼ - ½ col cha de sal
Instrucoes
Coloque o coco ralado, noz pecan em um processador e bata.
Coloque a essencia de baunilha e a canela no procesador e bata ate ficar
um creme
Coloque o sal e bata mais
Manteiga de coco
Ingredientes
Coco ralado
Instruções
Instructions
Pre aqueca o forno
Coloque os papeis de muffin na assadeira.
Em uma vasilha grande coloque bananas, ovos, manteiga de amendoa, oleo de coco, e
baunilha.
Bata tudo no processador.
Coloque a farinha de coco, noz moscada, fermento em po, e bicabornato de sodio e o sal. .
Coloque a mistura nos papeis ¼ cheios.
Asse por 20-25 minutos
Massa de banana
Ingredients
1 col sopa óleo de coco
1col sopa mel
3 banana fatiada
½ xic leite de amendoa
3 col sopa mantega de amêndoa
Instructions
Preaqueca forno
Coloque papel manteiga na assadeira .
Coloque a banana fatiada na assadeira, e coloque o oleo de coco, e mel.
Asse por 10 minutos vire e asse por 10. Ate ficar dourada.
Deixe esfriar por 15 minutos, coloque em um Ziploc e deixe no freezer por uma noite.
Coloque as fatias da banana no blender, e coloque a manteiga de amendoa.
Va colocando aos poucos o leite ate chegar na consistência desejada
Sirva em seguida.
material
frigideira grande
1 panela, 1 peneira
1 processador ou liquidificador
Ferveu, jogue as amêndoas inteiras e deixe por 2 a 3 minutos na água fervente. Escorra.
Descasque as amêndoas, uma por uma, para isso basta pressiona-la entre o polegar o
indicador. A casca sairá facilmente.
frigideira grande antiaderente, seque as amêndoas em fogo baixo por dez minutos. Elas
estarão boas quando começarem a crepitar, sem coloração.
Coloque-as no processador (liquidificador) e bata até obter um pó fino, volto este pó
para wok para a farinha terminar de secar.
Espetinho de frango
Ingredients
700 g. de peito de frango cortado em cubos
2 col sopa mel
1 co sopa vinagre de cidra
1 col sopa gengibre ralado
¼ col sopa alho
½ cebola cortada
1 xic de tomate cereja partido no meio
Abacaxi fresco fatiado
Instructions
Em um saco coloque o mel, vinagre, alho, e gengibre, e coloque o frango dentro para
marinar minimo 2 horas.
Tire da geladeira e coloque nos espetinhos o frango, cebola, tomate e abacaxi.
Grelhar os espetinhos.
2 files de frango
1 col sopa mel
4col sopa laranja espremido
1 col sopa raspas de laranja
5-6 thyme sprigs, chopped plus extra for decoration
½ meio pepino picado
Tomates picados
5 ramos de tomilho picado
1 abacate
1 limao espremido juice of 1 lemon
1 ½ col de sopa azeite
Folhas alface, etc..
Instructions
Biscoito cacau
Biscoito de chocolate
100 g de cacau 80%
1 col sopa óleo de coco
1 col sopa mel
1 ½ col sopa de canela
2 col sopa manteiga de amêndoa
1 xic de coco ralado
1 xic de qualquer castanha ralada