TREINO A

1-Cad. Abdultora
3x20 *55 kg*
2-Cad Ext. Unil
3x15 *direita 6 kg/ esquerda 6 kg*
3-Cad Ext.
3x10 + 10 *9 e 6 kg*
4-Leg 45.
3x10 *160 kg*
5-LEG 90 Smith
3x20
6-Agach. Smith
+ Castigo
3x15 +1"min *50 kg*
7-Panturrilha em Pé
3x1" min.

TREINO B

1- Pux. Gravitom
3x12 ISO 2" *40 kg*
2- Pux. Aberta+Pux. Sup
3x12 *20 kg*
3- Remada Maq.
3x12 *35 kg*
4 - Des.Maq.
3x12 *10kg*
5 - Elev latero-frontal
3x12 *3 kg*
6 - Tríceps pulley
3x10+ f *20 kg*
7 - Bíceps pulley
3x10+ f *20 kg*

TREINO C

1- Cad. Adult.
3x20 fechar *55 kg*pp
2- Cad. Flex unil
3x15 *20 kg*
3- Cad Flex.
3x10 *+ F* *35 kg*
4 - Mesa flexora
3x12 *30 kg*
5- Agach. Sumô + afundo bulgaro
3x10 + 10 *22+10 kg*
6 - Extensão lat.Canel. + 4 Apoios
3x12/12 *6 kg*
7- Elevação Pélvica Barra
3x10 ISO 5" + F *80 kg*

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