Press con kb 16 kg

Giorno 1 Giorno 2 Giorno3

Sett. 2 25 15 30
Sett. 3 30 15 35
Sett. 4 30 20 40
Sett. 5 30 20 45
Sett. 6 30 20 50

Stacco
Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3
70x4 77,5x3 65x4
85x4 90x2 77,5x5
1° sett
77,5x4 105x2,3 90x5,6
97,5x3,4
65x5 70x6 77,5x4
77,5x4 85x3 90x5
90x4 97,5x2 97,5x5
2°sett.
(110x2, 105x2) x 3 85x5
90x4
77,5x4
Pullup
Giorno 1 Giorno 2 Giorno 3
B (bodyweight) x 5 Bx5
1° sett. (12kg x 1,2)x5 (12 kg x 1,2)x2
Bx5 (B x 3,5)x3
Bx4/2 Bx3/3 Bx5/2
12x1,2 12x2 (12x1,2)x4
20x1/2 20x1 PAUSA 30' <=fai press intanto
2° sett.
(12x1,2)x7 24x1 (Bx3,4,5)x3
20x1
12x2,1