PLANO DE MUDANÇA

1 - Os motivos mais importantes pelos quais quero fazer uma mudança são:
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________

2 - Minhas metas principais para mim mesmo, ao fazer uma mudança, são:
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________

3 - Planejo fazer essas coisas de modo a atingir meus objetivos:

_______________________________________________________________
_______________________________________________________________

4 - Plano de ação ________________________________________________

Quando ________________________________________________________

5 – Os primeiros passos que planejo dar para mudar são:

_______________________________________________________________
_______________________________________________________________

6 – Outras pessoas poderiam me ajudar a mudar das seguintes maneiras:

Pessoas ________________________________________________________
Como __________________________________________________________

7 – Espero que meu plano tenha estes resultados positivos:

_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
 CARTÃO DE ENFRENTAMENTO

Eu acredito que _______________________ e que, (com) o meu

comportamento exagerado, _________________________________________
Isso faz com que eu sinta
___________________________________________
No entanto, na verdade, quando eu exagero,
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________